የዓሳ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 830 ኪ.ሰ.

የዓሳ አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል እንዲሁም የሰውነት ሥራን ያሻሽላል። ለዓሳ ክብደት መቀነስ የተለያዩ አማራጮች አሉ ፣ በጣም የሚወዱትን እና ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለራስዎ ይምረጡ ፡፡

ቅድመ አያቶቻችን ከብዙ መቶ ዘመናት በፊት የአሳዎችን ጥቅም አድናቆት ነበሯቸው ፣ እና ከዚያ የመጡት ሳምንታዊ ባህላዊ የግዴታ “የዓሳ ቀን” በሁሉም የመመገቢያ ተቋማት የተደራጀ ነው ፡፡

የዓሳ አመጋገብ መስፈርቶች

ክብደትን ለመቀነስ ጊዜው ጥብቅ ካልሆነ ዓሳዎችን በመጠቀም እራስዎን በጾም ቀናት መወሰን በጣም ይቻላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ጥቃቅን ምግቦች ከተመሳሳይ ዘዴዎቻቸው መካከል መምራት አለባቸው ፡፡ የዓሳ ሙሌት በጣም ጠቃሚ የምግብ ምርት ነው ፣ ሰውነታችንን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማርካት ውጤታማ እና ረጋ ያለ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የዓሳ ቀናትን በማራገፍ ላይ የተለያዩ ናቸው። የትኛውን የማራገፍ አማራጭ ቢመርጡ ፣ ዘንበል ያሉ የዓሳ ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። ሄክ ፣ ፓይክ ፣ ፓርች ፣ ካፕሊን ፣ ክሩሺያን ካርፕ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ኮድ ፣ ፖሎክ ፣ ሰማያዊ ነጭ ፣ ፖሎክ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው።

В በተቀቀለ ዓሳ ላይ የጾም ቀን ለአምስት ምግቦች ከ 600-650 ግራም የተቀቀለ ዓሳ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ዓሳውን ጨው ማድረግ አይመከርም ፣ እና ምንም ቅመማ ቅመም በእሱ ላይ ማከልም ዋጋ የለውም። በየቀኑ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር የተረጋጋ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡

መያዝ ይችላሉ እና የጾም ቀን በአሳ ዝንቦች እና በአትክልቶች ላይ, ይህ ፍጹም የምርቶች ጥምረት ብቻ ነው. ዓሣ በሚመርጡበት ጊዜ በዚህ ሁኔታ በፓይክ ፓርች ላይ ለመቆየት ይመከራል. ነገር ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም, ማንኛውንም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሣ መብላት ይችላሉ. የዚህ ቀን አመጋገብ 400 ግራም የዓሳ ቅርፊቶችን እና 600 ግራም አትክልቶችን ያካትታል (ጥሬ, የተጋገረ ወይም በእንፋሎት ሊበላ ይችላል). ወደ ጥሬ አትክልቶች ትንሽ ዘይት ማከል ይችላሉ; የወይራ ዘይት ምርጥ ምርጫ ነው. አትክልቶችን ለሙቀት ሕክምና ካደረጉ, ስብን አለመቀበል ይሻላል. ቅድሚያ የሚሰጠው እንደ ጎመን, ቲማቲም, ዱባዎች, ራዲሽ, ካሮት የመሳሰሉ አትክልቶች ናቸው. ድንቹ በውስጣቸው ባለው የስታርች ብዛት ምክንያት ዛሬ መብላት ዋጋ የለውም። እንዲሁም የተለያዩ አረንጓዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.

ሌላው ታዋቂ ማውረድ ነው ዓሳ እና የእንቁላል ጾም ቀን፣ ለዚህም 400 ግራም የዓሳ ሥጋ ፣ 3 የዶሮ እንቁላል ፣ ግማሽ ብርቱካናማ እና ከ 200 እስከ 300 ግራም የሚመዝን ያልተጣራ ሰላጣ አንድ ክፍል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጎጆ ቤት አይብ ከወደዱ በእሱ ላይም ማውረድ ይችላሉ ፡፡ አሳ እና እርጎ የማራገፊያ ቀን 300 ግራም ቅባት-አልባ (ቢበዛ ፣ 1%) የጎጆ ጥብስ እና 400 ግራም የዓሳ ቅርፊቶችን መጠቀም ይጀምራል ፡፡

መካከል ዓሳ እና መራራ ወተት ቀናት እርጎን በመጠቀም ክብደት መቀነስ እንዲሁ ተወዳጅ ነው። ግን ለማራገፍ ባዶ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ብቻ ተስማሚ እና የራሱ የሆነ ዝግጅት ነው ፡፡ በየቀኑ 400 ግራም ዓሳ (የተቀቀለ ወይም የተጋገረ) እንበላለን እና ወደ 500 ሚሊሆር እርጎ እንጠጣለን ፡፡ እርጎውን በትንሽ ስብ kefir መተካት ይችላሉ ፡፡

ልዩም አለ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዓሳ ጾም ቀንሆኖም እሱን ለመያዝ ልጁን መጠበቁ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ማንኛውም ሰው በዚህ መንገድ ማውረድ ይችላል ፡፡ እዚህ አመጋገቡ 300 ግራም የዓሳ ቅርፊቶችን እና 300 ግራም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት (ቢራቢሮ ሳይሆን የተሻለ) ፡፡

ለተጠቀሱት የጾም ቀናት ሁሉ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦችም ይመከራሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ማራገፊያ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን ስልታዊ በሆነ መንገድ ካከናወኑ ውጤቱ በጣም ተጨባጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ በግምገማዎች መሠረት በአንድ ወር ውስጥ ብዙ ሰዎች በማራገፋቸው ምክንያት እስከ አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ጠፍተዋል ፡፡

ክብደትዎን በፍጥነት እና በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ በአሳ ላይ የተመሠረተ ምግብን መሞከር ይችላሉ። በጣም አጭሩ አንዱ ነው የዓሳ አመጋገብ ለ 3 ቀናት… የዕለት ተዕለት ምግባቧ በአምስት ምግቦች ውስጥ ጨው ሳይጨመር የበሰለ 500 ግራም የዓሳ ቅርጫት ነው። እንዲሁም እያንዳንዱ ምግብ ትንሽ የአትክልት ሰላጣ ማካተት አለበት (እኛ ዱባዎችን ፣ ነጭ ጎመንን ፣ ቲማቲሞችን እንጠቀማለን)። እንደ ደንቡ ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ 2-3 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ከሰውነት ይሸሻሉ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ትንሽ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ይህንን ዘዴ እስከ 5 ቀናት ድረስ ማራዘም ይችላሉ።

3-5 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ሳምንታዊ የዓሳ ምግብIt በየቀኑ በላዩ ላይ 600 ግራም የተቀቀለ ዓሳ (ለእያንዳንዱ ዋና ምግብ 200 ግራም) ፣ ያልተለመዱ አትክልቶችን እና እስከ 300 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ለመመገብ ይመከራል ፡፡

ታዋቂ እና የአስር ቀናት የዓሳ አመጋገብThis በዚህ ወቅት እስከ 6-7 ኪሎ ግራም የስብ ቦልትን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ቴክኒክ ልዩ ባህሪ ወደ ተጨማሪ ምግቦች መከፋፈሉ ነው ፡፡ እንዲሁም ልዩ የመጠጥ ስርዓትን ማክበር ይመከራል ፡፡ የአመጋገብ መሠረት ፣ ከዓሳ በተጨማሪ ፣ የማይረግፉ አትክልቶች ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ ነው ፡፡ በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ በዝርዝር ተገልጻል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ሌላው ውጤታማ መንገድ ነው የሆሊዉድ ዓሳ አመጋገብVictoria ቪክቶሪያ ቤካም እና ኢቫ ሎንግሪያ ለእርዳታ ወደ እርሷ ዘወር ማለታቸው ይታወቃል ፡፡ ይህንን ዘዴ እስከ 10 ቀናት ድረስ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ለአንድ ቀን በአምስት ምግቦች ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ 2 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ 700 ግራም ዘንበል ያለ አሳ ፣ 2 የማይበቅሉ ፍራፍሬዎች እና ከ 400-500 ግራም የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዱባ እና ጎመን ይመከራል).

የአመጋገብ ባለሙያዎች የዓሳ ምርቶችን በተቀቀሉ, በተጋገሩ ወይም በሌላ በማንኛውም መልኩ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ይህም ዘይትና ቅባት መጨመር አያስፈልገውም. በእርግጥ ትኩስ ዓሳዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. አሳ በእርግጠኝነት የተወሰነ ሽታ አለው, ነገር ግን በጣም ኃይለኛ ወይም ደስ የማይል መሆን የለበትም. በምንም አይነት ሁኔታ የዓሣው ክፍል ለስላሳ ወጥነት ሊኖረው አይገባም. የሚከተለው ቼክ ሊደረግ ይችላል. በጣትዎ የዓሳውን ቅጠል ይጫኑ. ቅርጹን በፍጥነት ከተመለሰ, ምናልባት ዓሣው ደህና ነው. የተረፈ ጥርስ ካለ, እንዲህ ዓይነቱ ምርት መጣል አለበት. የዓሳ ሥጋ ቀለም እንደ ዝርያው ሊለያይ ይችላል. ግልጽ, ቀይ-ብርቱካንማ, ከሮዝ ቀለም ጋር ቀይ ሊሆን ይችላል, ግን አረንጓዴ ወይም ቢጫ አይሆንም. አንድ ሙሉ ዓሳ ከገዙ ለግላቶቹ ትኩረት ይስጡ, ቀለማቸው ፈዛዛ መሆን የለበትም. የጎድን አጥንቶች ከጡንቻ ጋር መያዛቸውን ያረጋግጡ. ዓሳውን ወዲያውኑ ለማብሰል ካልፈለጉ ወደ ማቀዝቀዣው መላክ ወይም በረዶ መሆን አለበት. በመጀመሪያው ሁኔታ ዓሣው ለሁለት ቀናት ሊከማች ይችላል, እና ዓሣው በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ወራት ሊከማች ይችላል.

የዓሳ አመጋገብ ምናሌ

በተቀቀለ ዓሳ ላይ የጾም ቀን ምግብ

ለ 5 ምግቦች በግምት በመደበኛ ክፍተቶች የተደራጁ እስከ 650 ግራም የተቀቀለ ዓሳ (ለምሳሌ ሃክ) ይመገባሉ ፡፡

በቀይ ዓሦች ላይ የጾም ቀን ራሽን

ቁርስ: 100 ግራም ቀይ ዓሳ ፡፡

መክሰስ-አረንጓዴ ፖም.

ምሳ-100 ግ ቀይ ዓሳ እና ዱባ-ቲማቲም ሰላጣ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ብርቱካናማ ፡፡

እራት-100 ግራም ቀይ ዓሳ ፡፡

በአሳ እና በአትክልቶች ላይ የጾም ቀን አመጋገብ

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ; ጎመን እና ኪያር ሰላጣ (150 ግ) ፡፡

መክሰስ-ትኩስ ቲማቲም ፡፡

ምሳ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግራም) እና ኪያር ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጋገረ የዓሳ ቅጠል (100 ግራም) እና ደወል በርበሬ ፡፡

እራት-100 ግራም ዓሳ (ያለ ዘይት ምግብ ማብሰል) ፡፡

ሁለተኛ እራት-የአትክልት ሰላጣ (150 ግ) ፡፡

በአሳ እና በእንቁላል ላይ የጾም ቀን ራሽን

ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ግማሽ ብርቱካናማ ፡፡

መክሰስ-የማይበቅል የአትክልት ሰላጣ ፡፡

ምሳ 200 ግራም የዓሳ ቅርፊቶች ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከማንኛውም ዕፅዋት የመጠጥ ኩባያ።

እራት-200 ግራም የተቀቀለ ፖል ወይም ሌላ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ; የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላል ያለ ዘይት።

በአሳ እና የጎጆ ጥብስ ላይ የጾም ቀን ራሽን

ቁርስ: - 180-200 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ; አረንጓዴ ሻይ.

ሁለተኛ ቁርስ: - የሾርባ ማንኪያ።

ምሳ: 200 ግራም የተጋገረ የተከተፈ ቅጠል።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (100 ግራም) ፡፡

እራት-200 ግራም ለስላሳ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ; ሻይ በኩባያ.

በአሳ እና እርጎ ላይ የጾም ቀን ራሽን

እያንዳንዳቸው ከ 80 እስከ 90 ግራም የተቀቀለ ወይንም የተቀቀለ የዓሳ ቅርፊት እና 100 ሚሊ ሊትር ባዶ እርጎ ያካተቱ አምስት ተመሳሳይ ምግቦች መኖር አለባቸው ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በአሳ ላይ የጾም ቀን ምግብ

ቁርስ: 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና ግማሽ ትኩስ ቲማቲም ፡፡

መክሰስ-2 ትናንሽ መንደሮች።

ምሳ 100 ግራም የተጋገረ ዓሳ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ ኪያር ፡፡

እራት-የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (100 ግራም) ፡፡

ሁለተኛ እራት-ፖም ፡፡

የሶስት ቀን የዓሳ አመጋገብ

ቀን 1

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል; ኪዊ ወይም ሮማን; አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ።

ምሳ-ዝቅተኛ ስብ የአትክልት ሾርባ አንድ ጎድጓዳ ሳህን; የተጋገረ ሀክ ወይም ፓይክ (250 ግ); የኩሽ ፣ ሰላጣ ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-kefir (1 ብርጭቆ); ሮማን ወይም ሌላ የማይበቅል ፍሬ።

እራት-የተጋገረ አትክልቶች; 2 tbsp. ኤል. አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ; አረንጓዴ ሻይ.

ቀን 2

ቁርስ: በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ኦትሜል (ትንሽ ፍሬዎችን እና ወተት ማከል ይችላሉ); አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።

ምሳ: - የዓሳ ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; ጎመን እና ኪያር ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ከማንኛውም ጭማቂ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-እስከ 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ; አረንጓዴ ሻይ.

እራት-የተጠበሰ አትክልቶች; ማንኛውም የማይበቅል ፍሬ; 200 ሚሊ ዝቅተኛ ስብ kefir ፡፡

ቀን 3

ቁርስ-እንደ መጀመሪያው የአመጋገብ ቀን ፡፡

ምሳ: ያልበሰለ የአትክልት ሾርባ አንድ ሳህን; ጠንካራ አይብ እስከ 50 ግ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir; ፖም ወይም ብርቱካናማ.

እራት-የተጋገረ ኮድ ወይም የፖሎክ ቁራጭ; አንድ ሁለት ወቅታዊ አትክልቶች; 2-3 ሴ. ኤል. ሩዝ (በተሻለ ቡናማ ወይም በእንፋሎት) ከእንስላል እና ከፔስሌ ጋር; አንድ ብርጭቆ ከማንኛውም ጭማቂ.

የሰባት ቀን የዓሳ አመጋገብ ዕለታዊ ምግብ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል; አረንጓዴ ሻይ.

ሁለተኛ ቁርስ -200 ግራም የዓሳ ቅጠል ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ; ኪያር; አንድ ብርጭቆ የማዕድን ውሃ።

ምሳ 200 ግራም ዓሳ ያለ ዘይት በማንኛውም መንገድ የበሰለ; አረንጓዴ የአትክልት አትክልቶች ሰላጣ ፣ በትንሹ በአትክልት ዘይት ወይም አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ጋር ይረጫል። ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (150 ግ); አረንጓዴ ሻይ.

እራት-የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም); ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ; 100-150 ግ ስብ-አልባ የጎጆ ቤት አይብ እና ሻይ ፡፡

የአስር ቀናት የዓሳ አመጋገብ ዕለታዊ ምግብ

ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል (1-2 pcs.); አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir።

ከ 20 ደቂቃዎች ገደማ በኋላ-ብርቱካናማ ወይም ሮማን።

ከሌላ ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ-አንድ አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ፡፡

መክሰስ-የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም) ፡፡

ከ15-20 ደቂቃዎች በኋላ-ማንኛውንም ቅጠል ያላቸውን አትክልቶች ያቅርቡ ፡፡

ከምሳ በፊት ጥቂት ቀደም ብሎ: - 2 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ.

ምሳ-እስከ 250 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (ወይም የባህር ምግብ) ፡፡

ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ-ከማንኛውም የማይበቅል አትክልቶች ሰላጣ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ወይም 2 tbsp። ኤል. ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፡፡

እራት ከመብላቱ ጥቂት ቀደም ብሎ-2 ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ፡፡

እራት-እስከ 250 ግራም የዓሳ ቅርጫቶች (ወይም ማንኛውም የባህር ምግብ) ያለ ዘይት የበሰለ ፡፡

ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ: - በአትክልቶች ተፈጥሯዊ ያልሆነ ጣፋጭ እርጎ በትንሽ መጠን ሊጣፍ የሚችል የአትክልት-ነክ ያልሆነ ሰላጣ።

የሆሊውድ የዓሳ አመጋገብ ዕለታዊ አመጋገብ

ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላል; አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወይም 1% kefir; ትንሽ የማይበቅል ፍሬ ወይም እፍኝ የቤሪ ፍሬዎች ፡፡

ሁለተኛ ቁርስ: - 250 ግራም ዓሳ (ስብን ሳይጨምር ያብስሉት); 200 ግራም ያልታሸጉ አትክልቶች ሰላጣ; ማንኛውም ሲትረስ.

ምሳ 250 ግራም የተቀቀለ ዓሳ; ቲማቲም ፣ ዱባ ወይም ሌላ አትክልት ያለ ስታርች ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከዜሮ እርጎ ወይም ከ kefir አንድ ብርጭቆ (በትንሽ የበሰለ የጎጆ ጥብስ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሊተካ ይችላል) ፡፡

እራት-የተባዙ ምሳ

ለዓሳ አመጋገብ ተቃራኒዎች

  • በጣም የተለያዩ እና የተሟላ ምናሌ ቢኖርም ፣ በተባባሰ ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ለማንኛውም ምርት የግለሰብ አለመቻቻል ፣ አጠቃላይ ድክመት በሚከሰትበት ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታዎች ቢኖሩም ከዓሳ አመጋገብ ጋር መጣጣም አይቻልም ፡፡
  • እንዲሁም በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ (ከጾም ቀናት በስተቀር ፣ ግን ከዶክተር ጋር ምክክር ከተደረገ በኋላ) በአሳ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይመከርም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሴቶች ዓሳ ለማውረድ በጥንቃቄ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ሜርኩሪ በትሮይድ ሥጋ ውስጥ አለ ፣ ስለሆነም ከእንደዚህ ዓይነት ዓሳ መራቅ አለብዎት።

የዓሳ አመጋገብ ጥቅሞች

  1. ዓሳ ፣ በተለይም የባህር እና የውቅያኖስ ዓሦች በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እጅግ በጣም ብዙ አካላትን ይ :ል-ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ፒ ፒ ፣ ቡድን ቢ ፣ አዮዲን ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ብሮሚን ፣ ሰልፈር ፣ ፍሎሪን ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ኮባል ፣ ሞሊብዲነም። በተጨማሪም ፣ እንደ ዶሮ ሥጋ ፣ ዓሦች በሰውነታችን በቀላሉ የሚረከበው ትክክለኛውን ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት አለው ፡፡ እንዲሁም ዓሳ ለወትሮው ሥራው አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ሁሉ ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ ከዓሳ ዘይት ፣ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 በጣም ዋጋ ያላቸው የሰባ አሲዶች ፣ ሰውነታችንም ሙሉ በሙሉ ተዋህዷል ፡፡ እነሱ የአንጎል ህዋሳት ሽፋን ህንፃዎች ናቸው። ለፎስፈረስ ምስጋና ይግባው - የነቃ አካል - የነርቭ ሥርዓታችን በተረጋጋ ሁኔታ ይሠራል ፣ ውጤታማነት ይጨምራል ፣ ግድየለሽነት ይወገዳል። አዮዲን በኤንዶክሲን ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የታይሮይድ ዕጢን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
  2. ለሰው አካል ሌላው የዓሣ ጥቅም በሚከተለው ውስጥ ይገለጻል ፡፡

    - የደም መርጋት መደበኛ ነው;

    - የኮሌስትሮል መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ አተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ አደጋ አነስተኛ ነው ፡፡

    - የሕይወት ማራዘሚያ;

    - የፀጉር, ጥፍሮች, ቆዳ ሁኔታ እና ገጽታን ማሻሻል;

    - አጥንትን እና ጥርስን ማጠናከር;

    - የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛነት;

    - ልብን እና የደም ቧንቧዎችን ማጠናከሪያ እና እነሱን የሚነኩ በሽታዎችን መከላከል ፡፡

  3. የዓሳ ምግቦች ክብደታቸውን የሚቀንሱትን በተመጣጣኝ ልብ ባለው ምግብ ያስደስታቸዋል። የአመጋገብ ኮርሱን መተው መፈለግዎ የማይታሰብ ነው። ለተለያዩ የዓሣ ለውጥ ዘዴዎች ምስጋና ይግባቸውና ሁሉም ሰው ለራሱ በጣም ጥሩውን አማራጭ መምረጥ ይችላል ፡፡
  4. ዓሳ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት እንደሚረዳ ተፈጥሯዊ ንጥረ-ነገር የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጀመሩትን ወደ መጨረሻው ለማምጣት ጥሩ ስሜት እና የትግል መንፈስን መጠበቅ ይችላሉ።

የዓሳ አመጋገብ ጉዳቶች

  • የዓሳ አመጋገብ ተጨባጭ ችግሮች አሉት ፡፡ ዓሦችን የማይወዱ ከሆነ ብቻ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ተደጋጋሚ ፍጆታ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ለባህር ሕይወት ያለዎትን “ስሜት” እርግጠኛ ካልሆኑ የክብደት መቀነስ ጉዞዎን በአሳ ላይ በተመሰረተ የጾም ቀን መጀመር ይሻላል ፡፡
  • ጥገኛ ተውሳኮች ብዙውን ጊዜ በወንዙ ዓሳ ውስጥ እንደሚገኙ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለሆነም በትክክል መዘጋጀት አለበት ፡፡ ያልበሰለ ፣ በደንብ ያልጠበሰ ወይም ያልበሰለ ዓሳ የብክለት ምንጭ ነው ፡፡ የባህር ዓሳ ራስ አይበላም ፡፡ ሁል ጊዜ መወገድ አለበት ፣ ከውኃው የሚመጡ ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች በዋናነት በአሳው ራስ ላይ ይቀመጣሉ።
  • ዓሳ ሊበላሽ የሚችል መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ይግዙት።

የዓሳውን አመጋገብ መድገም

የሶስት ቀን የዓሳ አመጋገብ አስፈላጊ ከሆነ እና በጥሩ ጤንነት ላይ ከሆነ ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ 3-4 ሳምንታት ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ስለ ሰባት ወይም አስር ቀናት እየተነጋገርን ከሆነ አዲስ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ወር መጠበቅ የተሻለ ነው ፡፡

መልስ ይስጡ