የአካል ብቃት ፋርትሌክ
ፋርለክ ትርጉሙ የፍጥነት ጨዋታ የስዊድን ቃል ነው። በ 30 ኛው ክፍለ ዘመን በ XNUMX ዎቹ አካባቢ በስዊድን ውስጥ ከተወለደ እና ጽናትን ለማሻሻል ተስማሚ ከሆነ ከሩጫ ስልጠና ጋር የተዛመደ እንቅስቃሴ ነው። የእርስዎ ግብ በተፈጥሯዊ መንገድ በፍጥነት መጫወት ፣ የጊዜ እና የልብ ምት መቆጣጠሪያን በሁለተኛ አውሮፕላን ውስጥ መተው ነው። ስለ ነው በየተወሰነ ጊዜ የፍጥነት ለውጥን ይስሩ.
መሠረቱ በነጻ ሩጫ ፍጥነት እንዲጨምር እና እንዲቀንስ ነው የሥልጠና ጭነት መለወጥ. ሆኖም ፣ ጥንካሬው እና የቆይታ ጊዜ የታቀደ አይደለም ነገር ግን የተለመደው ነገር ከዘር ሜዳ ጋር ማላመድ እና እንደ ሯጩ ስሜቶች መሠረት ሊለዋወጥ ይችላል። በዚህ በክፍለ -ጊዜው ወቅት ጥረቱን ለመለወጥ ያስተዳድራል።
በተለዋዋጭነቱ እና በቀላልነቱ ምክንያት ተቃውሞውን ለማሻሻል ታላቅ የሥልጠና ስርዓት ነው ፣ ሆኖም ፣ ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ አለበት። የ ሯጮች እንደየአቅጣጫው ይለያያሉ. ዋናው ነገር በክፍለ -ጊዜው ውስጥ ለመንከባለል አይደለም ነገር ግን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መለዋወጥ ፣ ፍጥነቱን እና ጥንካሬውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ብዙ ጊዜ ማሳደግ ነው። በስልጠና ፣ እነዚያ 30 ሰከንዶች 45 ይሆናሉ ከዚያም አንድ ደቂቃ ይሆናሉ። ሆኖም ፣ መመሪያው በመንገዱ ሊሰጥ እና በጣም ኃይለኛ በሆነ ፍጥነት እስከሚሠራ ድረስ በእይታ አካል ምልክት ሊደረግበት ስለሚችል ጊዜ ተለዋዋጭ መሆን የለበትም።
በ fartlek እና የጊዜ ክፍተት ሥልጠና መካከል ያለው ልዩነት የኋለኛው አስቀድሞ የተገለጸ የፍጥነት ዕቅድ ያለው እና በሁለት ቋሚ ፍጥነቶች መካከል የሚለዋወጥ ሲሆን ፋርትሌክ የበለጠ ተለዋዋጭ ነው ፣ ስለሆነም በ fartlek ውስጥ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀም እና በሰውነት ላይ ያሉት ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው። ቅንጅትን ያሻሽላል.
ፈርትክ እንዲሁ ለሚለማመዱት እና ለሚሰጡት በጣም የሚያነቃቃ የጨዋታ ገጽታ አለው ሥነ ልቦናዊ ጥቅም የሥልጠና ልምዶችን በመጠየቅ። በሩጫው ውስጥ የአካልዎን ምላሾች በበለጠ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲያውቁ ስለ መጫወት ፣ ገደቦችን ማወቅ እና ከእነሱ ጋር መተዋወቅ ነው። ለዚያ ነው ጀማሪዎች በሚያደርጉት ጥረት ልዩ ጥንቃቄ ማድረጋቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው። በመጨረሻ ፣ የፍጥነት ክፍተት መጨረሻ ላይ የማጠናቀቂያ ሥራ በማይሠራበት ጊዜ ይህንን ማድረጉ ይመከራል።
Fartlek ን እንዴት እንደሚለማመዱ?
በመሬት አቀማመጥ; እሱ የተለያዩ ተዳፋት እና ርዝመቶች ያሉበትን መሬት መምረጥ ነው።
በርቀት ፦ የፍጥነት ለውጦች በተጓዙበት ርቀት ምልክት ይደረግባቸዋል።
ለጊዜው እሱ በጣም ባህላዊ እና በፍጥነት ክልል ውስጥ በተቻለ መጠን ረጅም ለመሆን ይፈልጋል።
በ pulsations; የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይፈልጋል እና የፍጥነት ክፍተቶችን መቆጣጠርን ወደ አንድ የተወሰነ ቁጥር በመጨመር ያጠቃልላል።
ጥቅሞች
- ጥንካሬን ያሻሽላል
- የአሮቢክ አቅምን እና የጡንቻን ቅርፅ ያሻሽላል
- እግሮቹ እና አካሉ በአጠቃላይ በለውጥ ለውጦች ላይ ይለማመዳሉ
- በፍጥነት ምት ውስጥ እስትንፋስዎን መቆጣጠር ይማራሉ
- አስደሳች እና ተጫዋች ነው