የጡንቻ ድካም ከድካም ስሜት በላይ ይሄዳል። ይህ ሁኔታ ያለበት ሁኔታ ነው የአትሌት ኃይሎች አለመሳካት ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ የክብደት ስሜት እና ጭማሪ ጋር የተቆራኘ ነው የልብ እና የመተንፈሻ መጠን ጉልህ የሆነ የቅንጅት እጥረት እና አልፎ ተርፎም የጭንቀት ክፍሎችን ሊያነቃቃ ይችላል።
የአካል ሁኔታ ፣ ዕድሜ ፣ አመጋገብ እና በርግጥም ዘረመልን ጨምሮ ከተዋሃዱ ገጽታዎች ጋር የተገናኘ ስለሆነ የጡንቻ ድካም የሚታይበት ትክክለኛ ቅጽበት ሊቋቋም አይችልም። በዚህ ምክንያት ፣ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ‹የሞተር ወሰን› የተለየ እና በአንድ ሰው ውስጥ እንኳን ከተለያዩ ደረጃዎች ጋር ሊደረስበት ይችላል ልምምድ. እውነታው የጡንቻ ድካም ፣ እሱ ራሱ ችግር ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ የሆነ ነገር እየተሰራ መሆኑን የሚያመለክት እና ቀዳሚው እርምጃ ሊሆን ይችላል ጉዳት ለወደፊቱ ከባድ።
የሚመረተው በቂ የጡንቻ መጨናነቅ እና ዘና ለማለት አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም መጠን በመቀነስ ፣ የላክቲክ አሲድ ወይም የግላይኮጅን እጥረት በማከማቸት ፣ ግን ደግሞ በ በቂ ያልሆነ እርጥበት. በአጠቃላይ ፣ ንቁ ጡንቻ በኦክስጂን እና በ glycogen መመገብ አለበት። እየጨመረ በሄደ መጠን ይህ ፍላጎት ይጨምራል እናም ሕብረ ሕዋሱ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፣ ይህም ወደ ምርት መጨመር ያስከትላል ላቲክ አሲድ ማምረት ሀ ሜታቦሊክ አሲድ. ጥረቱ እየጨመረ መሄዱን ከቀጠለ ፣ ለጡንቻው የኃይል ምንጭ ግላይኮጅን መሆን አቁሞ የኦክስጅን አቅርቦት በቂ አለመሆኑ ሲጀምር ፕሮቲን ይሆናል። ይህ ሁሉ አሲዳማነትን ያባብሰዋል እና ቃጫዎቹን በትክክል ለማርገብ እና ለማዝናናት አስቸጋሪ ይሆናል።
ቴራፒዩቲክ ማሸት ፣ መጭመቂያ ስቶኪንጎችን ወይም የሙቅ እና የቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎችን ሊያሻሽሉ ከሚችሉ መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ ናቸው የጡንቻ ድካም.
ምክንያቶች
- እንቅስቃሴ በጣም ኃይለኛ።
- የማገገም እጥረት።
- ትክክል ያልሆነ ቴክኒካዊ አፈፃፀም።
- በስልጠና ውስጥ መዘግየት።
- የእንቅልፍ ችግሮች።
- በቂ ያልሆነ ዕቅድ።
- የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች።
- የደም ማነስ.
- የአደንዛዥ እፅ ፣ የትንባሆ ወይም የአልኮሆል ፍጆታ።
- የመድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች።
- መጥፎ አመጋገብ።
- በቂ ያልሆነ ውሃ ማጠጣት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ደም ማነስ ወይም የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ አንዳንድ ዓይነት በሽታዎች ጋር ካልተዛመደ ፣ ብዙም አስፈላጊ ያልሆኑ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን በመከተል የጡንቻ ድካም ሊወገድ ይችላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ያቅዱ።
- ጤናማ ምግብ ይመገቡ ፡፡
- ለእርጥበት ትኩረት ይስጡ።
- የእንቅልፍ ሰዓቶችን እና የእረፍትን ቀናት ያክብሩ።
- የባለሙያ ምክር ይፈልጉ።
- ጥንካሬን ቀስ በቀስ ያስተካክሉ።
- እነሱ ያሏቸውን አስፈላጊነት ለማሞቅ እና ለመዘርጋት ይስጡ።