ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጀመር አምስት ህጎች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድ ነው, የእሱ ጥቅሞች ምንድ ናቸው. ተነሳሽነት, ትክክለኛ አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመሸጋገር ዋና መርሆዎች ናቸው.

ብዙ ሰዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ እና ጤናማ እንደሆነ ያውቃሉ. ነገር ግን ሁሉም ሰው ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር አይችልም, ምክንያቱም ቀላል አይደለም. የእንደዚህ አይነት የአኗኗር ዘይቤ ዋናው ነገር ህጎቹን በጥብቅ በመከተል ሳይሆን በጥሩ ጤንነት, ውበት, ጉልበት እና ደስታ በየቀኑ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሰላም እንዲሸጋገሩ የሚያስችሉዎት መርሆዎች እዚህ አሉ-

1. ተነሳሽነት.
2. ትክክለኛ አመጋገብ.
3. አካላዊ እንቅስቃሴ.
4. ምክንያታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ።
5. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል.

እያንዳንዱን ነጥብ በዝርዝር እንመልከታቸው። በተጨማሪ አንብብ: የአካል ብቃት ጤናን እንዴት ይነካል?

ደንብ-1: ተነሳሽነት

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የእርስዎ ልማድ ሊሆን ይችላል, ከዚያም ህጎቹን መከተል አስቸጋሪ አይሆንም. አንድ ልማድ ብዙውን ጊዜ በ 21 ቀናት ውስጥ ይፈጠራል። ነገር ግን ሁሉም ሰው የተመሰረተውን አገዛዝ በየቀኑ ለመከተል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎችን ለመከተል በቂ ተነሳሽነት የለውም. ማቃጠልን ለማስወገድ, ለሚፈልጉት ግልጽ የሆነ ተነሳሽነት ማግኘት አለብዎት.

ማነቃቂያ በዚህ መንገድ ሊፈጠር ይችላል፡-

• እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን ለመዝጋት እቅድዎን ይናገሩ;
• በኋላ ላይ ሌላ ፎቶ ማንሳት እንዲችሉ ባለ ሙሉ ርዝመት ፎቶ አንሳ - በቀጭኑ ምስልዎ;
• ለአንድ የተወሰነ በዓል ለመልበስ አንድ መጠን ያለው የሚያምር ቀሚስ ወይም ጂንስ ይግዙ;
• ስኬቶችዎን የሚመዘግቡበት ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ - በዚህ ጉዳይ ላይ ራስን መግዛት አስፈላጊ ነው.

ደንብ-2. ትክክለኛ አመጋገብ

አመጋገብዎን ከገመገሙ, ኦንኮሎጂን, የስኳር በሽታን, ከመጠን በላይ መወፈርን የሚያነቃቁ ጎጂ ምግቦችን ከውስጡ ይጣሉት, ወደ ህልምዎ አንድ እርምጃ ይቀርባሉ. የሚወዱትን ሁሉ መጠቀም ለማቆም ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ከውሳኔዎ የመጀመሪያ ቀን አስፈላጊ አይደለም. አመጋገብዎን ቀስ በቀስ ይለውጡ። መከተል ያለባቸው መሰረታዊ ህጎች እዚህ አሉ

• በጣም ጎጂ የሆኑትን ምርቶች ለማስወገድ ይሞክሩ - ስኳር, መጋገሪያዎች, ሶዳ;
• ከጤናማ አመጋገብ ጋር የሚዛመዱ ተወዳጅ ምግቦችን ይፃፉ - በእነሱ ላይ ያተኩሩ;
• የተለመደውን አገልግሎት በ 1/3 ይቀንሱ;
• እንደ መክሰስ ጣፋጭ ምግቦችን አይጠቀሙ, ነገር ግን ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የደረቁ ፍራፍሬዎች.

ጥብቅ በሆነ አመጋገብ እራስዎን ወዲያውኑ አያድኑ. በግልጽ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማግለል በቂ ይሆናል, ክፍሎችን በትንሹ ይቀንሱ እና ብዙ ጊዜ መብላት ይጀምሩ - በቀን 2-3 ጊዜ አይደለም, ግን ለምሳሌ, 4-5 ጊዜ. በተጨማሪ ይመልከቱ: ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን ማድረግ እንደሌለብዎት?

ደንብ-3. አካላዊ እንቅስቃሴ

ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እንደሚፈልጉ አስቀድመው ያስቡ. አካላዊ እንቅስቃሴ ደስታን ያመጣልዎታል. እሱ ዋና ወይም ብስክሌት መንዳት ፣ ሮለር ብሌዲንግ ሊሆን ይችላል። ወደ ስፖርት ጨዋታዎች ይሂዱ - ቅርጫት ኳስ, እግር ኳስ, መረብ ኳስ, ቴኒስ. ለኖርዲክ የእግር ጉዞ እንጨቶችን ይግዙ። ዋናው ነገር ስፖርት ወደ ከባድ ስራ ወይም ተግባር አይለወጥም.

ስፖርቶችን እንዴት ማቆም እንደሌለበት: -

• የመማሪያ ቦታው ለእርስዎ በተቻለ መጠን ምቹ እና አስደሳች መሆን አለበት ።
• ተወዳጅ ሙዚቃዎን ያብሩ - እርምጃ እንዲወስዱ ያበረታታዎታል እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ያስደስትዎታል;
• እራስዎን የሚያምር ቀሚስ ወይም ዋና ልብስ ይግዙ - እራስዎን ይያዙ;
• አብረው የሚያሠለጥኑዋቸውን ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ - ይህ ጥሩ ተነሳሽነት እና የጋራ መረዳዳት ነው።

ደንብ-4. ምክንያታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲሰማዎት ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል። እና ለዚህም ሰውነትዎ ለውጦችን እንዲለማመዱ የሚያግዝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም ያስፈልግዎታል.

የሚከተሉት ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:

1. መደበኛ እንቅልፍ - አንድ ትልቅ ሰው በቀን ቢያንስ 7 ሰዓት መተኛት አለበት. በሰዓቱ መተኛትዎን ያረጋግጡ። አልጋው ምቹ መሆን አለበት, እና ምንም ያልተለመደ ድምጽ ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት የለበትም.
2. ከእረፍት ጋር ተለዋጭ ሥራ በቀን ውስጥ, ሰውነት እንዳይደክም በቂ የሆነ የእረፍት ጊዜ ማግኘት አለበት.
3. በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ - ሰውነት ከዚህ አሰራር ጋር እንዲላመድ እና የስብ ክምችቶችን እንዳያከማች በቀን 5 ጊዜ ያህል በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል ።

ደንብ-5. መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በሲጋራ ወይም በአልኮል መጠጥ ውስጥ ያሉ መጥፎ ልምዶች በምንም መልኩ ሊጣመሩ አይችሉም። ስለዚህ, የሚጠቀሙትን የትምባሆ እና የአልኮል መጠጦችን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል. በሐሳብ ደረጃ፣ የአትሌቲክስ፣ ጤነኛ ሰው ውብ የሆነ ሰውነት ያለው ሰው መጥፎ ልማዶችን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት። በዚህ ረገድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ ወይም የምትወዳቸው ሰዎች እንዲረዱህ መጠየቅ ትችላለህ።