ምግብ ከጭንቀት
 

ቢቢሲ እንደዘገበው እ.ኤ.አ. በ 2012 በዩኬ ውስጥ ሰራተኞቻቸው ከስራ ቦታቸው አለመገኘታቸው ዋናው ምክንያት ውጥረት ነው ፡፡ ይህ የግለሰብ ኢንተርፕራይዝ ሥራን ብቻ ሳይሆን የመላ አገሪቱን ደህንነትም ይነካል ፡፡ ለነገሩ በህመም ቀናት በየአመቱ 14 ቢሊዮን ፓውንድ ያስከፍሏታል ፡፡ ስለሆነም ጤናማ እና ደስተኛ ማህበረሰብን የማሳደግ ጥያቄ እዚህ ላይ በትክክል ቆሟል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ወደ 90% የሚሆነው የአሜሪካ ህዝብ ለከባድ ጭንቀት የተጋለጠ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ከመካከላቸው አንድ ሦስተኛው በየቀኑ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያጋጥማቸዋል ፣ የተቀሩት ደግሞ - በሳምንት 1-2 ጊዜ ፡፡ በተጨማሪም ከሐኪሞች እርዳታ የሚፈልጉ ሁሉም ታካሚዎች ከ 75-90% የሚሆኑት በትክክል በጭንቀት ምክንያት የተከሰቱ እንደዚህ ያሉ በሽታዎች ምልክቶች አሏቸው ፡፡

ስለ ሩሲያ እስካሁን ድረስ በጭንቀት ተጽዕኖ ላይ ትክክለኛ ስታትስቲክስ የለም ፡፡ ሆኖም በግምታዊ ግምቶች መሠረት ቢያንስ 70% የሚሆኑት ሩሲያውያን ለእሱ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም በአዕምሯቸው ፣ በጤንነታቸው እና በቤተሰብ ግንኙነታቸው ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ አያውቁም ፡፡

ምንም እንኳን… ምንም እንኳን ተቃራኒ ቢመስልም ለጭንቀት ግን አዎንታዊ ገጽታዎች አሉ ፡፡ ደግሞም አንድን ሰው አዲስ ግቦችን እንዲያወጣ እና እንዲያሳካ እና አዳዲስ ቁመቶችን እንዲያሸንፍ የሚያነሳሳው እሱ ነው ፡፡

 

የጭንቀት ፊዚዮሎጂ

አንድ ሰው ውጥረት ሲያጋጥመው adrenocorticotropic hormone በሰውነቱ ውስጥ ይወጣል ፡፡ ተጨማሪ የኃይል ፍሰትን ይሰጣል ፣ ስለሆነም አንድን ሰው ለሙከራዎች ያዘጋጃል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ሂደት “የትግል ወይም የበረራ ዘዴ” ብለው ይጠሩታል። በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው ስለሚመጣው ችግር ምልክት ከተቀበለ በኋላ “ውጊያውን በመቀበል” እንዲፈታው ወይም ቃል በቃል በመሮጥ እንዲወገድለት ጥንካሬ ይሰጠዋል።

ሆኖም ችግሩ ከችግር ሁኔታ ለመላቀቅ እንዲህ ዓይነቱ መንገድ ከ 200 ዓመታት በፊት ተቀባይነት ማግኘቱ ነው ፡፡ ዛሬ ከአለቆቹ ድብደባ በኋላ ወዲያውኑ ፊርማውን በአንድ ቦታ የሚያደርስ ወይም ሙሉ በሙሉ የሚጠፋ ሠራተኛን መገመት ይከብዳል ፡፡ በእርግጥም ዘመናዊው ህብረተሰብ የራሱ ህጎች እና ልምዶች አሉት ፡፡ እናም ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡

የሆነ ሆኖ ልክ እንደ ከ 200 ዓመታት በፊት ሰውነት አድሬኖኮርቲኮቶሮፊክ ሆርሞን ማምረት ይቀጥላል ፡፡ ግን ያለመጠየቅ ከቀረ ባለማወቅ ጉዳት ያደርሰዋል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቱ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተጎድተዋል ፡፡ ቁስሎች ፣ የልብ ችግሮች እና የደም ግፊት ይታያሉ ፡፡ ተጨማሪ ግን እዚህ ሁሉም በሰው ጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና ጭንቀት

ጭንቀትን ለማስታገስ ከሚያስችሉት መሠረታዊ መንገዶች አንዱ የራስዎን አመጋገብ እንደገና ማሰብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በዚህ ወቅት ፣ ለሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አቅርቦትን ማረጋገጥ ብቻ አስፈላጊ ነው ፣ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለማንኛውም ህመም ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነት ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች እንዲተርፍ ፣ ቀላልነትን እና ጥሩ መንፈስን እንዲመልስ እንዲሁም የሴሮቶኒንን ኪሳራ ለማካካስ የሚረዱትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ ጭንቀት የሚያመራው የእርሱ እጥረት ነው።

ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ምርጥ 10 ምግቦች

ለውዝ። ካሽ ፣ ፒስታስዮስ ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል ወይም ኦቾሎኒ በደንብ ይሰራሉ። ማግኒዥየም እና ፎሊክ አሲድ ይዘዋል። እነሱ የነርቭ ሥርዓትን ከጭንቀት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማሸነፍ ይረዳሉ። እና ለውዝ እራሳቸው እንዲሁ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች አሏቸው። በውስጡ ቫይታሚኖች B2, E እና ዚንክ ይ containsል. እነሱ በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ የተሳተፉ እና የጭንቀት ውጤቶችን ገለልተኛ ለማድረግ ይረዳሉ።

አረንጓዴ ሻይ. እሱ ልዩ አሚኖ አሲድ ይ theል - ታኒን። የጭንቀት ስሜትን ያስወግዳል እና እንቅልፍን ያሻሽላል። ስለዚህ ፣ የዚህ መጠጥ አፍቃሪዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ ብዙም አይጨነቁም። እና ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በፍጥነት የአዕምሯቸውን ሁኔታ ይመልሳሉ።

ሙሉ እህል ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ኦትሜል እና ሌሎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ። የሴሮቶኒንን ምርት ያበረታታሉ። እና እነሱ ቀስ ብለው ይዋሃዳሉ። ስለዚህ ሰውነት የዚህን ንጥረ ነገር ጥሩ ክምችት ይቀበላል እና ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል። እና በትይዩ ፣ እሱ እንዲሁ የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል።

ብሉቤሪ እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች። ውጥረትን ለመዋጋት ቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንት አንቶኪያንን ይዘዋል። እንዲሁም ፋይበር። ከሁሉም በላይ ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ከሆድ ድርቀት እና ከሆድ ድርቀት ጋር አብሮ ይመጣል ፣ እናም እነሱን ማስታገስ ትችላለች።

አመድ እና ብሮኮሊ። እነሱ በ B ቫይታሚኖች እና ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም አንድ ሰው መረጋጋትን እንዲጠብቅ ይረዳል።

ጥቁር ቸኮሌት. አንጎል ዘና ለማለት የሚያስችለውን ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህንን ምርት አዘውትረው የሚመገቡ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን አላቸው ፡፡ ይህ ሆርሞን እንዲሁ በጭንቀት ወቅት የሚመረተው በመላ አካሉ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

ወፍራም ዓሳ። ለምሳሌ ፣ ሳልሞን ወይም ቱና። በደም ውስጥ የኮርቲሶልን መጠን የሚቆጣጠር እና የነርቭ ውጥረትን የሚያስታግስ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይ contains ል።

አቮካዶ። በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም በነርቭ ሥርዓቱ አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አንድ ሰው ዘና እንዲል እና እንዲረጋጋ ይረዳል።

የሱፍ አበባ ዘሮች. በመጀመሪያ ፣ እነሱ በጭንቀት ሊጨምር የማይችል ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በፍጥነት ለማስወገድ ፡፡

ቱሪክ. የሴሮቶኒንን ምርት የሚያበረታታ tryptophan ይ containsል።

ከጭንቀት ለማምለጥ ሌላ እንዴት

በመጀመሪያ፣ ለስፖርቶች መሄድ ጠቃሚ ነው። የሚወዱት ማንኛውም ነገር ያደርጋል-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መንዳት ፣ የቡድን ጨዋታዎች ፣ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ጭፈራ ፡፡ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እንዴት እንደሆነ ምንም ችግር የለውም ፡፡ የተመቻቸ የሥልጠና ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው ፡፡ ለ “የትግል ወይም የበረራ ዘዴ” የሰውነት ምላሽን በመቀስቀስ ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ የልብ ሥራን ለማሻሻል ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ስሜትን ለማሻሻል ያስችልዎታል።

ሁለተኛው, ከልብ ይስቁ. በምርምር ውጤቶቹ መሠረት ሳቅ ጭንቀትን ለመዋጋት ከማገዝ በተጨማሪ ህመምን ያስታግሳል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል ፣ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ የውስጥ አካላትን አሠራር ያሻሽላል እንዲሁም በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኢንዶርፊኖች እንዲለቀቁ ያደርጋል ፡፡ .

ሦስተኛው፣ እምቢ

  • ጥቁር ሻይ ፣ ቡና ፣ ኮላ እና የኃይል መጠጦች ካፌይን ስለያዙ። የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል እና እንቅልፍን ያጣል።
  • ጣፋጮች - በሰውነት ላይ የስኳር ውጤት ከካፊን ውጤት ጋር ተመሳሳይ ነው;
  • አልኮሆል እና ሲጋራዎች - እነዚህ የስሜት መለዋወጥ ያስከትላሉ እና ሁኔታውን ያባብሳሉ።
  • ቅባታማ ምግቦች - ቀድሞውኑ በጭንቀት የተረበሹትን የምግብ መፍጨት እና እንቅልፍን ያበላሻል ፡፡

አራተኛ፣ ሙዚቃን ያዳምጡ ፣ ከእንስሳት ጋር ይጫወቱ ፣ ለእሽት ይሂዱ ፣ አስደሳች መጽሐፍ ያንብቡ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ይራመዱ ፣ ይተኛሉ ወይም ይተኛሉ ፡፡

አንድ ሰው ካልተወደደ ሕይወት አስጨናቂ ነው ብሏል ፡፡ ስለዚህ, ውደዱ እና የተወደዱ! እናም በመጥፎ ዜና እና በምቀኞች ሰዎች ላይ በምንም ነገር ተጽዕኖ አይኑሩ!


ከጭንቀት ጋር ስለ ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማህበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር ቢያጋሩ አመስጋኞች ነን-

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ