በእርግዝና ወቅት ምግብ
 

የተወለደው ልጅ ጤንነት በቀጥታ በእርግዝና ወቅት በሚመገበው ምግብ ጥራት እና ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ብዙ የወደፊት እናቶች በአኗኗራቸው እና በአመጋገባቸው ላይ አስገራሚ ለውጦችን ለማድረግ እየሞከሩ ነው ፡፡ እና ሁሉም መልካም ይሆናል ፣ ያ ፍጽምናን ለማሳደድ ብቻ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ ጽንፍ ይሄዳሉ። መሪ የሕፃናት ሐኪሞች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገዳይ ስህተቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ፣ በጣም ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እና አመጋገብዎን በማስተካከል በቀላሉ ለህፃኑ ጤና ላይ የማይናቅ አስተዋፅዖ እንዳደረጉ በሕትመቶቻቸው ላይ ይናገራሉ ፡፡

እርግዝና እና አመጋገብ

ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሁሉንም ነገር ሥር ነቀል በሆነ መንገድ መለወጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ በተለይም ምግብን በሚመለከት ፡፡ ዋናው ነገር አመጋገብዎን መተንተን እና ልጅ በሚወልዱበት ወቅት ለሰውነቷ አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ በቂ መጠን ያለው መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ከዚህ ጋር አብሮ የሚበላውን መጠን መንከባከብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ አሁን ለሁለት መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በጭራሽ ከመጠን በላይ መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ መደበኛ ምግቦችን ብቻ ማግኘት ይሻላል። በጥሩ ሁኔታ ፣ በእያንዳንዱ ምግብ መካከል ከሁለት እስከ ሶስት መክሰስ በቀን ሦስት ጊዜ መሆን አለበት ፡፡ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያነሰ ይሻላል ፣ ግን ብዙ ጊዜ።

በእርግዝና ወቅት አመጋገቦች

ለብዙ ሴቶች እርግዝና በከፍተኛ ክብደት መጨመር አብሮ ይመጣል። ስሜትዎን ሊያሳዝን ወይም ሊያበላሸው ይችላል። ከሁሉም የከፋው ግን ድርጊትን ሲያበረታታ ነው። እና የወደፊት እናት ፣ ህይወትን ከመደሰት እና የወደፊት ልጅ በሚፈልገው የጎጆ አይብ ፣ በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መልክ ተጨማሪ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ከማከል ይልቅ እራሷን በምግብ ላይ ትገድላለች ፣ እና አንዳንድ ጊዜም በአመጋገብ ላይ ትሄዳለች። ይህ ለሁለቱም ምን ያህል ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ብዙ ተጽ beenል። ስለዚህ ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መጥቀስ ብልህነት ነው።

 

እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ቀላል ህጎችን ማክበሩ በቂ ነው-

  1. 1 በክፍልፋይ ይብሉ። በቀን እስከ 8 ጊዜ መብላት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ምግብው ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠን እና አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ያለው ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ የኋላዎቹ በዋናነት በዱቄት እና በጣፋጭ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
  2. 2 ሰውነት ከምግብ ጋር የሚቀበለውን ኃይል በምክንያታዊነት ይጠቀሙ። ለክብደት መጨመር ከሚያስፈልጉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ የኃይል አሃዶች (ኪሎካሎሪዎች) ምክንያታዊ ያልሆነ ጭማሪ ነው። የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መጠን በተመለከተ የዶክተሮች ምክሮች በሴቷ ዕድሜ ፣ በአኗኗር ዘይቤ እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። አንዳንድ ዶክተሮች በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ ፅንሱ ተጨማሪ ኃይል አያስፈልገውም ይላሉ። አንዲት ሴት ባለፉት 200 ወራት ውስጥ ብቻ በ 3 ኪሎግራም የሚጠቀሙትን የኃይል መጠን ማሳደግ አለባት። ሌሎች ደግሞ በመጀመሪያው ወር ሳይሞላት ነፍሰ ጡር እናት ከተለመደው በላይ 200 ካሎሪዎችን ብትወስድ የተሻለ ነው ብለው አጥብቀው ይከራከራሉ። እና በሁለተኛው እና በሦስተኛው - በ 300. ከእነሱ የትኛው ማመን - መወሰን የእሷ ነው። ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር 200 ኪሎሎሪዎች በሳንድዊች ላይ አንድ ተጨማሪ አይብ ቁራጭ ፣ 1 ቋሊማ መብላት ፣ 500 ግ ካሮት ወይም ብሮኮሊ ፣ 2 ትናንሽ ፖም ፣ 30 ግ ለውዝ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ፣ ግን ከዚያ በላይ ነው።
  3. 3 የረሃብ ስሜት ሲኖር ብቻ ነው ፡፡
  4. 4 አላስፈላጊ ምግብን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ(1, 2).

በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በተቻለ መጠን የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ የግድ መያዝ አለበት

  • ፕሮቲን. በውስጡ የያዘው አሚኖ አሲዶች ላልተወለደ ሕፃን አካል የግንባታ ማገጃዎች ናቸው። ከስጋ እና ከዓሳ ውጤቶች, እንቁላል, ጥራጥሬዎች ወይም ለውዝ ሊመጣ ይችላል.
  • ውስብስብ ካርቦሃይድሬት። ከቀላል ሰዎች በተለየ መልኩ ሰውነትን መፈጨትን የሚያሻሽል አስፈላጊ የኃይል እና ፋይበር መጠን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ በጥራጥሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
  • ቅባቶች። ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 30% ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ ከኢሊኖይስቶች ሳይንቲስቶች ያደረጉት ምርምር እና ሳይኮሎጂ በተባለው መጽሔት ላይ “በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ቅባት ያላቸው ምግቦች በልጅ ላይ የስኳር በሽታ ያስከትላሉ” ብለዋል ፡፡ ይህ በጄኔቲክ ደረጃ በሚከሰቱ ለውጦች ተብራርቷል ፡፡ ሆኖም ፣ እስከ አሁን ድረስ በትንሹ የሚበላውን የስብ መጠን መቀነስ ዋጋ የለውም ፡፡ ከሁሉም በላይ እነሱ የኃይል ምንጭ ናቸው እና የቪታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ውህደትን ያበረታታሉ ምርጥ የቅባት ምንጭ የአትክልት ዘይቶች ፣ ዘሮች እና ፍሬዎች ናቸው ፡፡
  • ሴሉሎስ. በእናትዎ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ በጥራጥሬዎች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
  • ካልሲየም. ለልጁ ጥርስ እና አጥንት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ነው. በዋናነት በወተት ተዋጽኦዎች, ብሮኮሊ, አበባ ቅርፊት ውስጥ ይገኛል. በጠቅላላው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው. ይህ በእናቱ ጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ የሕፃኑን የአጥንት ስርዓት ይፈጥራል እና ያጠናክራል.
  • ብረት። ወደ ሰውነት ከገቡ በኋላ ኦክስጅንን ወደ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ለማጓጓዝ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የሂሞግሎቢንን ጥሩ ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። በጣም ጥሩው የብረት ምንጮች የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ኦትሜል ፣ ሳልሞን ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ወዘተ.
  • ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም ፣ ለልጁ አጥንት እና የደም ዝውውር ስርዓት እድገት ኃላፊነት ያለው ኮላገንን ማምረት ያበረታታል። በሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ በወይን ፍሬዎች ፣ በተለያዩ የጎመን ዓይነቶች ፣ ሮዝ ዳሌዎች ፣ ወዘተ ውስጥ ይገኛል።
  • ፎሊክ አሲድ. የአዕምሮ መወለድ ጉድለቶችን አልፎ ተርፎም ያለጊዜው መወለድን ይከላከላል። በብሩካሊ, አስፓራጉስ, የሎሚ ፍራፍሬዎች እና ኦቾሎኒዎች ውስጥ ይገኛል. ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት እነዚህን ምርቶች መጠቀም የተሻለ ነው.
  • ቫይታሚን ኤ ለፅንሱ ቆዳ፣ አጥንት እና ራዕይ ጤና ተጠያቂ ሲሆን በወተት ተዋጽኦዎች፣ ኮክ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
  • ቫይታሚን ዲ በልጅ ውስጥ ለአጥንት ፣ ለጥርስ እና ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓሳዎችን ፣ የእንቁላል አስኳሎችን በመመገብ ወይም በሞቃት የፀሐይ ብርሃን ውስጥ በመራመድ ሰውነትዎን ከእሱ ጋር ማበልፀግ ይችላሉ ፡፡
  • ዚንክ። ለፅንሱ መደበኛ እድገትና እድገት ተጠያቂ ነው። በስጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ዝንጅብል ፣ ሽንኩርት ፣ እንቁላል ፣ እና ሌሎችም ውስጥ ተገኝቷል።

ለእርግዝና ምርጥ 14 ምግቦች

ውሃ። ለአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር እና ለደም ዝውውር ስርዓት ልማት ሃላፊነት አለበት ፣ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል እንዲሁም ሰውነትን ፍጹም ያጸዳል። መርዛማ በሽታን ለማስታገስ ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን በእሱ ላይ ማከል ይችላሉ። በማንኛውም የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ወተት ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ወይም ኮምፕሌት መተካት ይችላሉ።

ኦትሜል. በውስጡ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ካልሲየም ይ containsል ፡፡ መደበኛ አጠቃቀሙ ለእናት እና ለወደፊቱ ህፃን ጤና ቁልፍ ነው ፡፡

ብሮኮሊ የካልሲየም ፣ የፋይበር ፣ የፎረል ፣ የቫይታሚን ሲ እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው ፡፡ እሱ ለተለመደው የነርቭ ሥርዓት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል።

ሙዝ - ለልብ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ፖታስየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች አዘውትረው መመገብ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ድካምና የማቅለሽለሽ ስሜትን ይከላከላል ፡፡

ዘንበል ያለ ስጋ. ለሰውነት ፕሮቲን እና ብረት ይሰጣል ፣ እንዲሁም የደም ማነስ እድገትን ይከላከላል ፡፡

እርጎ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡

ሲትረስ ፡፡ እነሱ ቫይታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር እና 90% ገደማ ፈሳሽ ይይዛሉ ፡፡

ለውዝ ጤናማ ስብ እና ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. ነገር ግን እነዚህ ምርቶች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በጥንቃቄ ሊጠቀሙባቸው ይገባል.

የደረቁ ፍራፍሬዎች. ከፍ ካሉ ፍሬዎች ጋር ቢበዛ ከፍተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ልብ እና ጤናማ ምግብ ናቸው ፡፡

እርጎ. የካልሲየም ምንጭ ፣ እንዲሁም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ሳልሞን. ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይ containsል ፡፡ እነሱ ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ እንዲመረቱ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ የቅድመ ወሊድ ድብርት የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም ለአእምሮ እድገት እና የህፃኑ ራዕይ አካላት እንዲፈጠሩ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡

አቮካዶ። በቪታሚኖች ቢ ፣ ሲ ፣ ፎሌት እና ፖታስየም የበለፀገ ነው።

የባህር ምግቦች. ከእንግሊዝ እና ብራዚል የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት PLOS ONE በተባለው መጽሔት ላይ “እርጉዝ ሴቶች በ 53% የመበሳጨት እንዳይታዩ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል”

ካሮት. ለዕይታ ፣ ለአጥንትና ለቆዳ የአካል ክፍሎች እድገት ተጠያቂ የሆነውን ቫይታሚን ኤ ይ containsል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ጎጂ ምግቦች

  • የአልኮል መጠጦች. በሕፃኑ እድገት ውስጥ መዘግየቶችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡
  • ካፌይን ያላቸው መጠጦች። ያለጊዜው መወለድን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡
  • ጥሬ እንቁላል. ሳልሞኔላ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
  • እንደ ብሪ እና ካሜምበርት ያሉ ሰማያዊ አይብ። የምግብ መመረዝን የሚያስከትሉ listeria ፣ ባክቴሪያዎችን ሊይዙ ይችላሉ።
  • የዱቄት ምርቶች እና ጣፋጮች. ብዙ ስኳር እና ቅባት ይይዛሉ, እና ስለዚህ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

አመጋገብዎን ሲያቅዱ እርግዝና ለማንኛውም ሴት ምርጥ ጊዜ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እሷን ሙሉ በሙሉ ለመደሰት ሁሉንም ነገር ለማድረግ በእሷ ኃይል ብቻ!

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ