ለሚያጠባ እናት ምግብ

አንድ ሰው አንድ ጊዜ የሕፃን መወለድ የዕድሜ ልክ በዓል ነው ብሏል ፡፡ በዚህ ላለመስማማት ከባድ ነው ፡፡ ግን ሁል ጊዜ ማከል እፈልጋለሁ ይህ በዓል አንዳንድ ጊዜ የወደፊቱን ወላጆች ግራ የሚያጋባ እና ለተነሱ በርካታ ጥያቄዎች ራሳቸውን ችለው መልስ እንዲፈልጉ ያስገድዳቸዋል ፡፡ በትንሽ ሰው ሕይወት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ አንዱ እናቱ ጡት ማጥባት ካሰበች በእርግጥ የእናቱ ምግብ ነው ፡፡

ለሚያጠባ እናት አመጋገብ-መሆን ወይም አለመሆን

በአጠባች እናት የሚበላው ሁሉ በልጁ አካል ውስጥ መግባቱ ከማንም የተሰወረ አይደለም። እሱ ለአንዳንድ ምግቦች ኃይለኛ ምላሽ መስጠት ይችላል, ለምሳሌ, ሽፍታ ወይም የአንጀት ቁርጠት, ለሌሎች ገለልተኛ. ነገር ግን ሁሉም, አንድ ወይም ሌላ, እድገቱን እና እድገቱን ይነካል. ለዚህም ነው ብዙ የሕፃናት ሐኪሞች በአመጋገብ ወቅት በተለይም ቀደም ሲል ከትክክለኛው በጣም የራቀ ከሆነ አመጋገብዎን እንዲገመግሙ ይመክራሉ. እና ጎጂ ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ከእሱ ያስወግዱ, ጠቃሚ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ በሆኑ ይተኩ.

ሆኖም ፣ ሁላችንም ለልጆቻችን ምርጡን ብቻ ለመስጠት እና ብዙውን ጊዜ ጥረታችንን ከመጠን በላይ እንሞክራለን። ቀደም ሲል በህብረተሰባችን ውስጥ የነርሷ እናት አመጋገብ ከተራ ሴት አመጋገብ በምንም መንገድ ሊለይ አይገባም የሚል እምነት ከነበረ ታዲያ ከጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ተለውጧል ፡፡

ሊያዳምጡት የሚፈልጉት ብዛት ያላቸው የሕፃናት ሐኪሞች ታዩ ፡፡ ደግሞም እያንዳንዳቸው ሕፃኑን የመመገብ ሞድ እና ድግግሞሽ እንዲሁም እናት የበላው ምግብ ብዛት እና ጥራት በተመለከተ ምክራቸውንና ምክራቸውን ይሰጣሉ ፡፡ እና ሁሉም ጥሩ ይሆናሉ ፣ ብዙዎቹ ብቻ ናቸው ፣ ምንም እንኳን በሕክምና ሳይንስ ላይ የተመሠረተ ቢሆንም ፣ ሆኖም ግን ፣ በተወሰነ መልኩ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ እና ወጣት ወላጆችን ያሳስታሉ ፡፡

ግራ ላለመግባት እና ለእራስዎ እና ለልጅዎ ለእድገቱ እና ለእድገቱ የሚያስፈልጉትን በቂ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ለማቅረብ እና እናቱ ጥንካሬን መልሳ እና እርሷን ለመንከባከብ ኃላፊነቶ fulfillን እንድትወጡ ማድረግ ትችላላችሁ ፡፡ የውጭ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ይከተሉ ፡፡ እነሱ ለብዙ ዓመታት ሳይለወጡ ቆይተዋል እናም ኃይለኛ ክርክሮች አሏቸው ፡፡

በእነሱ ውስጥ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምግብን ለመለወጥ አጥብቀው አይወስዱም ፣ ግን እራሳቸውን ለመመገብ የሚውሉት የተበላሹ ኪሎግራሞችን በመጨመር ላይ ብቻ ፡፡ እናም እነሱ ያምናሉ አንድ ጎልማሳ “በሚለው መርህ መሰረት መብላት ይኖርበታል”የምግብ ፒራሚድ“ይህ ማለት አንዲት ወጣት የምታጠባ እናትም እንዲሁ ማድረግ አለባት ማለት ነው ፡፡

ስለ ምግብ ፒራሚድ ጥቂት ቃላት

ለመጀመሪያ ጊዜ “የምግብ ፒራሚድ” የሚለው ቃል በ 1974 ታየ ፡፡ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ምስላዊ ሥዕል ሲያቀርብ አንድ ሰው ለመደበኛ ሕይወት በየቀኑ መመገብ ያለበት የተለያዩ የምግብ ስብስቦችን ብዛት አሳይቷል ፡፡

ከእሱ የተከተለ ሲሆን ከሁሉም በላይ ደግሞ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ትንሽ አትክልትና ፍራፍሬዎች. አሳን ጨምሮ የወተት እና የስጋ ውጤቶች እንኳን ያነሱ ናቸው። እና አነስተኛ መጠን ያለው ፍጆታ ንጥረ ነገር ከአትክልት ዘይቶች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መምጣት አለበት.

እ.ኤ.አ. በ 2000 ዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አዲስ ቃል አስተዋወቁ - “የምግብ ሳህን“. ይህ ከዘመናዊው ሰው ጋር የተጣጣመ የተሻሻለ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ እሱ ከፍተኛውን የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ ፣ አነስተኛ እህል እና እህል እና አነስተኛውን - ፕሮቲን (ስጋ እና ዓሳ) ይወስዳል።

ባለሙያዎቹ ነርሷ እናት ከተለመደው በላይ ከ 300-500 ኪሎ ካሎሪ መብላት አለባት ሲሉ አጥብቀው ይከራከራሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ በመመገቢያ እና በፓምፕ ሂደት ላይ የሚያጠፉት እነሱ ካሉ ፡፡ ከዚህ በመነሳት ሰውነቷ በየቀኑ ቢያንስ 2000 - 2500 ኪ.ሲ. የመጨረሻው አኃዝ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ክብደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የመመገቢያ ድግግሞሽ ፣ የእናት ሜታቦሊዝም መጠን ፣ ዕድሜዋ እና የመሳሰሉት ፡፡

መመገብ እና ክብደት መቀነስ

ሕፃናትን በሚሸከሙበት ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኙ ብዙ እናቶች በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀደመው ቅርፅ ለመመለስ ይጥራሉ ፡፡ እና እነሱ ወደ 1200 ወይም ከዚያ በታች የሚወስዱትን የካሎሪዎች ብዛት በመቀነስ በምግብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ ይጀምራሉ።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ዶክተሮች እንዲህ ያሉት ገደቦች በጤንነታቸው እና በጤንነታቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ከማሳደራቸው በተጨማሪ የጡት ወተት መጠን ላይ ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል ብለዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሁልጊዜ ድካም እና ረሃብ ላጋጠማት እናት እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለተጎዱት ልጅ የከፋ ይሆናል ፡፡

ይህንን እጣ ፈንታ ማስወገድ እና የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር በማዳመጥ ወደ ቅርፅዎ መመለስ ይችላሉ ፡፡ ይመክራሉ

1. 1 ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ፣ እና ወዲያውኑ አይደለም ፣ ቢያንስ ከአንድ ዓመት በላይ
2. 2 ላ ለ ሊግ ሊግ (የበጎ ፈቃደኞች እናቶች ዓለም አቀፍ ድርጅት) በሰጠው ምክር መሠረት “ሰውነት ሆርሞኖችን ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም እና መደበኛ እንዲሆን ለማስቻል ሕፃኑ ከተወለደ ከ 2 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ አነስተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይጀምሩ” ፡፡
3. 3 ረሃብ በተሰማዎት ቁጥር ለመብላት አይጣደፉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሚያጠባ እናት ውስጥ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ዝቅተኛ ወተት ባለው ወተት ይጠፋል ፡፡
4. 4 በቀን ከ6-8 ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ ይህ ቀስ በቀስ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን ለጡት ማጥባት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የቬጀቴሪያን እናቶች እና መመገብ

ሁሉም የዶክተሩ ምክሮች ከተከተሉ የቬጀቴሪያን እናቶች እንዲሁ ሕፃን በተሳካ ሁኔታ መመገብ ይችላሉ። እውነታው በሰውነታቸው ውስጥ በቂ ያልሆነ የቫይታሚን ቢ 12 ፣ የካልሲየም ፣ የብረት እና የዲኤችኤ አሲድ ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ለልጁ ዓይኖች እና አንጎል መደበኛ እድገት አስፈላጊ ነው።

ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች አሉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቪጋን እናቶች የጡት ወተት ስጋ ከሚመገቡት እናቶች ወተት አነስተኛ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

የሚከተሉት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለነርሷ ኦርጋኒክ መቅረብ አለባቸው-

• ካልሲየም. በአመጋገብ ወቅት የእናትን አጥንት እና ጥርስ ለመጠበቅ ይረዳል እና ለህፃኑ ጠንካራ የአጥንት ስርዓት እንዲፈጠር ይረዳል. ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.
• ቾሊን። በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እና ለአእምሮ እድገት ፣ የልብ ምት መደበኛ እንዲሆን እና የልብ ጡንቻን ለማጠንከር አስተዋፅኦ ያደርጋል። በእንቁላል አስኳል ፣ በዶሮ እና በከብት ጉበት እና በአበባ ጎመን ውስጥ ይገኛል።
• ዚንክ። ለበሽታ የመከላከል ስርዓት ሃላፊነት ያለው እና ከባህር ምግብ ፣ ከአጃ ፣ ከእንቁላል ፣ ከማር እና ከ citrus ፍራፍሬዎች የመጣ ነው።
• ቫይታሚን ሲ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ፣ እሱም በተጨማሪ ፣ በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የብረት መጠጥን ያበረታታል። በሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን እና እንጆሪ ውስጥ ይገኛል።
• ፖታስየም. ለልብ ሥራ ኃላፊነት የተሰጠው ሲሆን በዋናነት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ በተለይም ድንች እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል።
• ብረት። በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው። በስጋ እና በስፒናች ውስጥ ይገኛል።
• በነርቭ ሥርዓት እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፡፡ በቅባት ዓሦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

የጡት ወተት ጥራት በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሆነ ሆኖ ከዋና ዋና ነገሮች አንዱ በእናቲቱ አካል ውስጥ የሚገባው ምግብ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለ መከላከያ እና ማቅለሚያዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. ለዚያም ነው አንዲት የምታጠባ እናት በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን እና ሌሎች የተገዙ ጣፋጭ ምግቦችን ትታ ወደ የቤት ውስጥ ምግብ መቀየር አለባት.

ለሚያጠባ እናት ምርጥ 10 ምርቶች

ኦትሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው። በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ እና ጤናማ ፣ የአንጀት ሥራን ለማሻሻል እና ሄሞግሎቢንን ለመጨመር የሚረዳ ፋይበር እና ብረት ይ itል።

እንቁላል. በልጁ የማየት ፣ የአንጎል እና የአጥንት ሥርዓት የሚፈለጉትን DHA አሲድ እና ቫይታሚን ዲ ይዘዋል። ግን እነሱ አለርጂዎች ስለሆኑ እነሱን በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልግዎታል።

አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች። እነሱ ቫይታሚን ኤ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ ፣ ይህም በአንድ ላይ በሕፃኑ እድገት እና እድገት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የቤሪ ፍሬዎች እሱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እንዲሁም ደህንነትን ያሻሽላሉ ፣ እንዲሁም በአንጀት ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የለውዝ ሰውነትን በዲኤችኤ አሲድ ፣ በካልሲየም እና በማግኒዥየም ያበለጽጋል እንዲሁም ጡት ማጥባትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ዓሳ። የዲኤችኤ ፕሮቲን እና አሲድ ምንጭ ነው።

አቮካዶ። እሱ ፎሊክ ​​አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ሲ ይ metabolicል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል ፣ በልብ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል እና ያድሳል ፣ እንዲሁም ለነርቭ ሥርዓቱ ጤናም ኃላፊነት አለበት። እና ጡት ማጥባት እንዲጨምር ይረዳል።

የሱፍ አበባ ዘሮች. ለሰውነት መደበኛ እድገት እና እድገት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ ወደ እርጎ እና ፍራፍሬ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ወይም በራሳቸው ሊበሉ ይችላሉ።

ውሃ - ጡት ማጥባት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ በዝቅተኛ ወፍራም ወተት ፣ በአረንጓዴ ሻይ ወይም በኮምፕሌት መተካት ይችላሉ ፡፡ በልጅዎ ላይ አለርጂ የማያመጡ ከሆነ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የቀጥታ እርጎ። ለእናት እና ለህፃን የበሽታ መከላከያ ምንጭ.

የልጁ ጤንነት ዋስትና የእናቱ ሚዛናዊ እና ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ሳይሆን በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር መጓዝ እንዲሁም ጥሩ ስሜትዋ ነው ፡፡ እሱ ይተላለፋል ፣ ያረጋጋዋል እንዲሁም እንቅልፍን ያሻሽላል ፡፡ እና ይህ ለብዙ ወላጆች ብዙም አስፈላጊ ያልሆነ ጥያቄ ነው ፣ አይደለም?