በዓለም ላይ በጣም ከባድ ሙያ ማሳደግ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ እናም በዚህ ላለመስማማት ከባድ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ አንድ ሙሉ ችግሮች በአንድ ሌሊት በትከሻዎቻቸው ላይ ይወርዳሉ ፣ እያንዳንዳቸው ከቀዳሚዎቹ የከፋ ይመስላሉ ፡፡ የመፍትሔቸው ስኬት ብዙውን ጊዜ በሕክምና ፣ በአመጋገብ ፣ በሥነ-ትምህርት ፣ በሥነ-ምግባር እና በሌሎች ሳይንስ መስክ ባለው ልምድ እና ነባር ዕውቀት ላይ የተመሠረተ ሲሆን ውጤቱም በቀጥታ የሕፃኑን የወደፊት ዕጣ ፈንታ ይነካል ፡፡ እና ይሄ ሁሉ ያለማቋረጥ እና ያለ ዕረፍት ቀጣይነት ባለው መሠረት ፡፡ ይህንን ጠንክሮ ሥራ በሆነ መንገድ ለማመቻቸት ፣ በሕፃን ምግብ ውስጥ ታዋቂ የአሠራር ባለሙያዎችን ምክሮች ሰብስበናል ፡፡
ስለ ህጻን ምግብ ማወቅ ያለብዎት
ከ35 ዓመታት በላይ ልምድ ያካበቱት ዶ/ር ዊሊያም ሲርስ የሕፃናት ሐኪም ወደ 30 የሚጠጉ መጽሐፎችን የጻፉ ሲሆን ዋና ዓላማውም ወላጆችን ጤናማ አመጋገብ መርሆዎችን ለማስተማር እና በዚህም ህጻናት ከደም ግፊት፣ ከስኳር እና ከከፍተኛ ችግር ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመከላከል ነው። የኮሌስትሮል ደረጃዎች. በእሱ መሠረት ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች) እና ቅባት (የአትክልት ዘይቶች) ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም በቤት ውስጥ ለሚዘጋጁ ምርቶች ምርጫን መስጠት እና ሁልጊዜ ቀኑን በጥሩ እና በተመጣጠነ ቁርስ ይጀምሩ። ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ተስማሚ ቁርስ ከአትክልቶች እና የላቲክ አሲድ ምርቶች ጋር ጥራጥሬዎች ናቸው. የልጆችን ምግብ ለማዘጋጀት ምርጡ መንገዶች መፍላት፣ ወጥ ማብሰል፣ መጋገር እና እንፋሎት ማብሰል ናቸው።
የምግብ ሰሃን የሚባል ነገር እንዳለ ብዙ ሰዎች አያውቁም። በማንኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለ ሰው በቀን ውስጥ መብላት ያለበት የሁሉም ምግቦች ውስብስብ ነው። ግማሾቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው። እና ሌላኛው ግማሽ ጥራጥሬዎች (ጥራጥሬዎች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ) እና ጤናማ ፕሮቲኖች (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ለውዝ ወይም ጥራጥሬዎች) ናቸው። በተጨማሪም ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እና አንዳንድ የአትክልት ቅባቶችን (ለምሳሌ የወይራ ዘይት) ማከል ያስፈልግዎታል።
እነዚህን መርሆዎች በማክበር ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብ ይሰጣሉ እና ብዙ በሽታዎችን ይከላከላሉ. ሆኖም ፣ ለአመጋገብዎ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ምግብ ፣ በመጀመሪያ ፣ የተለያዩ እና 5 ዋና ዋና ቡድኖችን ማካተት እንዳለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው ።
- አትክልቶች;
- ፍራፍሬ;
- እህሎች;
- የእንስሳት ተዋጽኦ;
- እንቁላል ፣ ሥጋ ወይም ዓሳ ፡፡
ይሁን እንጂ እንደ ዶክተር ቲልደን ገለጻ ህጻናት የማይወዱትን ምርት እንዲበሉ ማስገደድ አያስፈልግም። ምክንያቱም "በውስጡ ያሉት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ከሚወዷቸው ሌሎች ምርቶች ማግኘት ይችላሉ."
ምርጥ 20 ምርቶች ለልጆች
ኦትሜል ለሁሉም ልጆች ፍጹም ቁርስ ብቻ ሳይሆን ታላቅ የኃይል ምንጭም ነው። በተጨማሪም ፣ ፋይበር ይይዛል። እና ይህ የአንጀት ሥራን መደበኛ ለማድረግ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል እና አተሮስክለሮሲስን ለመከላከል በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው።
ምስር። በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ሰውነትን በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በብረት ይሰጣሉ ፣ በዚህም በልጆች ላይ የሆድ ድርቀት እና የልብ በሽታ አደጋን ይከላከላል።
እንቁላል. ሁለቱም ፕሮቲኖች እና ቢጫዎች ፕሮቲን ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ካልሲየም እና ኮሌሊን ይዘዋል ፣ ያለ እነሱ መደበኛ የአንጎል ሥራ የማይቻል ነው ፡፡
ወተት. ይህ መጠጥ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፡፡ የካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ እና ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ የሕፃናት ሐኪሞች ልጆች በቀን ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ወተት እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የጥርስን ነጭነት እና የአጥንትን ጥንካሬ ይጠብቃል ፡፡
ስፒናች። ሰውነትን በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚኖች B6 እና E. ያበለጽጋል በአትክልትና በወይራ ዘይት ባለው ሰላጣ ውስጥ መጠቀሙ የተሻለ ነው።
ዘቢብ የካልሲየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው። አጥንትንና ጥርስን ጠንካራ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የደም ማነስ እና የልብ በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዘቢብ የፀረ-ካንሰር ባሕርያት አሏቸው ፡፡ የሕፃናት ሐኪሞች ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮች ከእነሱ ጋር እንዲተኩ ይመክራሉ ፡፡
ዋልኑት ሌይ። እነሱ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ማግኒዥየም ይዘዋል። በልጆች አመጋገብ ውስጥ እነሱን በማካተት የነርቮቻቸውን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ሥርዓቶቻቸውን ጤና ይንከባከባሉ። ወደ መጋገሪያ ዕቃዎች ሊጨመሩ ወይም ጠዋት ላይ ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ።
ቡናማ ሩዝ. እሱ የፋይበር ምንጭ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀገ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው። በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ ፣ የአስም እና የልብ በሽታ አደጋን እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ይረዳል።
እርጎ. ከካልሲየም እና ከፕሮቲን በተጨማሪ የጨጓራና ትራክት ሥራን የሚያሻሽሉ ፕሮቲዮቲክስ ይ containsል ፡፡ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይመገባል።
ብሮኮሊ። የዓይን ጤና የሚመካበት ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ካሮቲንኖይድ ይ containsል። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው አሁንም ኃይልን ስለሚሰጥ ምርቱ በማደግ ላይ ላለው አካል በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ነው።
ሳልሞን። የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽሉ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ምንጭ።
ብሉቤሪ። የቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ ውድ ሀብት። በሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና በቼሪ ሊተኩት ይችላሉ።
ጥራጥሬዎች ይህ የፋይበር ፣ የፕሮቲን ፣ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ልዩ ኮክቴል ነው ፡፡
የበሬ ሥጋ። የብረት ፣ የዚንክ እና የፕሮቲን ምንጭ። በሁሉም የአዕምሮ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሰውነትን በኃይል ያበለጽጋል።
ብራን ይህ ፋይበር ነው ፡፡ እና በክረምት እና በጸደይ ወቅት ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ትልቅ አማራጭ ፡፡
ጋርኔት. በፋይበር ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ በፖታስየም ፣ በቪታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ቢ ፣ ብረት እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው ፡፡ ምርቱ የካንሰር ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ማነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
ዶሮ። የፕሮቲን ምንጭ።
ሙዝ። ሰውነትን በፖታስየም የሚያበለጽግ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ጤናን የሚጠብቅ hypoallergenic ምርት።
ፖም ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት እና ከብረት በተጨማሪ የአንጎል ሥራን የሚያሻሽሉ እና ልጆች በቀላሉ እንዲተኙ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች. እሱ የቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ክምችት ነው። ይሁን እንጂ የሕፃናት ሐኪሞች እነሱን በውኃ ለማቅለል ይመክራሉ ፡፡
የልጆችን የምግብ ፍላጎት እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
ለብዙ ወላጆች ትልቅ ችግር አንዱ ይህ ነው ብሎ መናገር አያስፈልገውም ፡፡ ለመፍታት መንገዶች በሕፃናት ሐኪሞች እና እናቶች ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ ፣
- ለልጁ ሁሉንም ጉዳዮች እንዲያጠናቅቅ እና ዝም ብሎ ለመዘጋጀት እድል በመስጠት ስለ መጪው ምግብ አስቀድመው ማውራት ያስፈልግዎታል ፡፡
- በቀን ወደ ሶስት ምግቦች ይቀይሩ እና መክሰስ ይገድቡ።
- ለልጅዎ አዲስ የተዘጋጀ ምግብ ብቻ ያቅርቡ ፣ መዓዛው በቤቱ ውስጥ ተበትኖ የምግብ ፍላጎቱን በዝግታ ያባብሰዋል ፡፡
- በሚቻልበት ጊዜ ልጅዎ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን እንዲገዛ ፣ ምግብ እንዲያዘጋጁ እና ጠረጴዛውን ከእርስዎ ጋር እንዲያዘጋጁ ይፍቀዱለት ፡፡ በመፍጠር ላይ የተሳተፈበትን አንድ ነገር ለመሞከር ይፈልጋል ፡፡
- ስለ ምግብ በጋለ ስሜት ይናገሩ ፣ ስለእሱ መጽሐፍትን ያንብቡ እና ስለ አንዳንድ ምግቦች ጥቅሞች ይናገሩ።
- አንድ ልጅ ከልጅነቱ ጀምሮ በራሱ ምሳሌ ጤናማ ምግብ እንዲመገብ ለማስተማር ፡፡
- ከመጽሔቶች በቀለማት ያሸበረቁ ምግቦች ሥዕሎችን በማስጌጥ ለሳምንቱ ከእሱ ጋር ምናሌን ይፍጠሩ ፡፡
- አዲስ ምርት በሚያቀርቡበት ጊዜ ህፃኑ እንዲለምደው እድል በመስጠት በትንሽ ክፍሎች ይጀምሩ ፡፡
- በተለይም ከ1-4 አመት ለሆኑ ሕፃናት በፍላጎት ይመግቡ ፡፡ ይህ ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- የስኳር ፣ የጨው ፣ የቅመማ ቅመም እና የካርቦን መጠጦች መጠጣትን ይገድቡ።
- ምንም እንኳን ህጻኑ መጥፎ እና መብላት የማይፈልግ ቢሆንም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ጸጥ ይበሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የምግብ ፍላጎት እንዲኖረው ለእርሱ ግማሽ ሰዓት ብቻ መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡
- ስለ ማቅረቢያው አይርሱ ፡፡ በጣም ቀልብ የሚስብ ልጅ እንኳን በእርግጠኝነት የሚያምር እና አስደሳች በሆነ ሁኔታ ያጌጠ ምግብ ይመገባል።
እና ከሁሉም በላይ ፣ ልጅዎን እንደ እሱ ለመውደድ ፡፡ ያኔ በእርግጥ ይሳካላችኋል!