ለመፀነስ የሚሆን ምግብ

ልጆች የሕይወት አበቦች ናቸው. ይህ ደስታችን እና ድክመታችን ነው። እኛ በጣም እንወዳቸዋለን እና ማለቂያ በሌለው እናልማቸዋለን። ግን ሁልጊዜ መፀነስ አንችልም. በጣም የሚያስደንቀው ነገር የዚህ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ በሴቶች ወይም በወንዶች የጤና ችግሮች ላይ ሳይሆን በአመጋገብ ውስጥ ነው. እናም በዚህ ሁኔታ, የተወደደውን ህልም ለማሟላት, በጣም ትንሽ ያስፈልግዎታል: አንዳንድ ምርቶችን ከእሱ ያስወግዱ, ከሌሎች ጋር ይተኩ.

ምግብ እና መፀነስ

በሳይንሳዊ ክበቦች ውስጥ የመፀነስ ችሎታ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ተፅእኖ በአንፃራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ተነጋግሯል ፡፡ ከበርካታ ዓመታት በፊት የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ስፔሻሊስቶች “የሚባለውን“ አዳብረዋልየመራባት አመጋገብ”እና ውጤታማነቱን በተግባር አረጋግጧል ፡፡ በተለያየ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ከ 17 ሺህ በላይ ሴቶች የተሳተፉበት ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የእሱ ውጤቶች እንደሚያሳዩት እነሱ የፈጠሩት ምግብ በእንቁላል እክሎች ምክንያት መሃንነት የመያዝ እድልን በ 80% ሊቀንሰው ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ዋነኛው መንስኤው ነው ፡፡

ሆኖም እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ የአመጋገብ ስርዓት በሴቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በወንዶች ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ የሚገለፀው ሁሉም ምርቶች, ወይም ይልቁንም በውስጣቸው የያዙት እና ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች የመራቢያ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ, የሆርሞኖች ውህደት ለምሳሌ, ለ phytonutrients ምስጋና ይግባው. እና የእንቁላል እና የወንድ የዘር ፍሬን ከነፃ radicals መከላከል ለፀረ-ኦክሲዳንት ምስጋና ይግባው ።

ጂል ብላክዌይ ፣ የመጽሐፉ ደራሲ “የ 3 ወር የመራባት ፕሮግራም“. በሴት አካል ውስጥ በተለያዩ የዑደት ደረጃዎች ውስጥ ከአንዳንድ ሆርሞኖች ውህደት ጋር ተያይዘው የተለያዩ ሂደቶች እንደሚከሰቱ ትናገራለች ፡፡ ስለሆነም “አንዲት ሴት የእርግዝና እድሏን ከፍ ለማድረግ ከፈለገ ሰውነቷ በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ የሚያስፈልጋትን ምግብ መመገብ አለባት ፡፡” በሌላ አገላለጽ ፣ በወር አበባ ወቅት ብዙ ብረት መመገብ ያስፈልጋታል ፣ በ follicular phase - phytonutrients እና ቫይታሚን ኢ ፣ እና በማዘግየት ወቅት - ዚንክ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ ፡፡

ከሌሎች በተለየ መልኩ የመራባት አመጋገብ የበርካታ ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች ይሁንታ ማግኘቱ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እና ሁሉም ለማንኛውም የአመጋገብ ገደቦች ስለሌለ, በተቃራኒው, በተቻለ መጠን በጤናማ ምርቶች እንዲከፋፈሉ ይመክራል. በተጨማሪም, በቂ ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ውስጥ ብዙ መሆን አለበት. ዞሮ ዞሮ ተፈጥሮ አንድን ሰው በረሃብ ወቅት ልጆችን መውለድ በማይችልበት መንገድ “ፕሮግራም አድርጋዋለች” እና በተትረፈረፈ ሁኔታ ውስጥ ልቡ እስኪጠግብ ድረስ ዘሩን ይደሰት ነበር።

ለመፀነስ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

የመራባት አመጋገብ እንዲህ ይላል-እርጉዝ መሆን ይፈልጋሉ? ሁሉንም ነገር እና ተጨማሪ ይብሉ። ሆኖም አንድ ሰው ወንዶች እና ሴቶች የተለያዩ መሆናቸውን መዘንጋት የለበትም ፡፡ በሰውነቶቻቸው ውስጥ የተለያዩ ሂደቶች ይከናወናሉ ፣ እና የተለያዩ ሆርሞኖች በተለያየ መጠን ይዋሃዳሉ ፡፡ ለዚያም ነው ለመፀነስ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋሉ ፡፡

ሴቶች ምን ይፈልጋሉ?

• ብረት - የወር አበባ ዑደትን በቀጥታ ይነካል ፡፡ የእሱ ጉድለት በተሻለ ሁኔታ የደም ማነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ በዚህም ውስጥ ማህፀንና ኦቭየርስ በቂ ኦክስጅንን የማይቀበሉ ሲሆን ይህም በተግባራቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በከፋ ሁኔታ ደግሞ ኦቭዩሽን አለመኖር ነው ፡፡ ለሴቶች መካንነት ዋና ምክንያት ተደርጎ የሚወሰደው ፡፡
• ዚንክ - የኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ጥሩ ደረጃዎችን የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው እና የእንቁላልን ወቅታዊ ብስለት ያረጋግጣል ፡፡
• ፎሊክ አሲድ - በቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም የደም ማነስ እድገትን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ዶክተሮች ከእርግዝና በፊት ብቻ ሳይሆን በእርግዝና ወቅትም ጭምር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ የፅንሱ የነርቭ ስርዓት በሽታ መከሰትን ለማስቀረት ፡፡
• ቫይታሚን ኢ - የጾታ ሆርሞኖችን ውህደት እና በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መደበኛ እንዲሆን ፣ የተዳቀለ እንቁላል ለመትከል የማህፀን ሽፋን ያዘጋጃል ፣ የሆርሞን ዳራውን ያረጋጋዋል እንዲሁም የእንቁላልን ጅማሬ ያበረታታል ፡፡
• ቫይታሚን ሲ ሴሎችን ከነፃ ራዲካልሎች የሚከላከል እና በሰውነት ላይ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖን የሚቀንስ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።
• ማንጋኒዝ ለማመን ከባድ ነው ፣ ግን የእናትን ውስጣዊ ተፈጥሮ የመፍጠር ሂደት የሚመረኮዝበትን የእጢዎች ምስጢር ያሻሽላል ፡፡
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች - የማህፀን የደም ፍሰትን በመጨመር የእርግዝና ዕድልን ይጨምሩ ፡፡ በእርግዝና ወቅት ያለጊዜው የመውለድ አደጋ አነስተኛ ሲሆን የፅንሱ እድገትና እድገትም ይበረታታል ፡፡

ወንዶች ምን ይፈልጋሉ?

• ዚንክ የተፈጥሮ በሽታ የመከላከል ስርዓት አነቃቂ ነው ፣ እሱም የወንዱ የዘር ህዋስ ብዛት እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል (ሞተራቸውን ጨምሮ) እንዲሁም በመፈጠሩ ሂደት ውስጥም ይሳተፋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጾታዊ ሆርሞኖችን ውህደት ያበረታታል እንዲሁም ለሴል ክፍፍል ተጠያቂ ነው ፡፡
• ሴሊኒየም - የወንዱ የዘር ፍሬ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም ቁጥራቸውን ይጨምራል ፣ እንዲሁም በስትሮስትሮን ውህደት ሂደት ውስጥም ይሳተፋል። በዶክተሮች መሠረት በሴት ውስጥ ፅንስ ማስወረድ ወይም በፅንስ ውስጥ የመውለድ ጉድለትን ሊያመጣ የሚችለው በወንድ አካል ውስጥ የዚህ ረቂቅ አካል እጥረት ነው ፡፡
• ቫይታሚን ቢ 12 - የወንዱ የዘር ፍሬ ትኩረትን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል - ከያማጉቺ ዩኒቨርሲቲ የመጡ የጃፓን ተመራማሪዎች በተጨባጭ የተረጋገጡ ሀቆች ፡፡
• ቫይታሚን ሲ - የወንዱ የዘር ፍሬ እንዳይጣበቅ ወይም እንዳይበሰብስ ይከላከላል - ለወንዶች መሃንነት ዋነኞቹ ምክንያቶች ፡፡
• ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች - ለፕሮስጋላዲን ውህደት ተጠያቂ ናቸው ፣ ይህ እጥረት የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡
• ኤል-ካሪኒን ከታዋቂ የስብ ማቃጠያዎች አንዱ ሲሆን ፣ በጥምር ደግሞ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እና ብዛት እንዲሻሻል የሚያደርግ ዘዴ ነው ፡፡

ለመፀነስ ምርጥ 20 ምርቶች

እንቁላሎች የቪታሚን ቢ 12 ፣ ዲ እና ፕሮቲን ምንጭ ናቸው - እነዚህ እና ሌሎች ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረነገሮች ለአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር እና ለሁለቱም ፆታዎች የጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት ተጠያቂ ናቸው ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች - እነሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ ዚንክ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ይህም የወንዶች የዘር ፍሬ ጥራት እንዲሻሻል እና በሴቶች ውስጥ ሆርሞኖችን እንዲረጋ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ስፒናች የብረት ፣ የፕሮቲን ፣ የካሮቲን ፣ የኦርጋኒክ አሲዶች ፣ የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በቀጥታ የመራባት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ምንጭ ነው። ከእሱ በተጨማሪ ሌሎች ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው።

ቢት - እነሱ በሂሞቶፖይሲስ ሂደቶች ውስጥ የሚካፈሉ እና በሴቶች ውስጥ ኦቭዩሽን መከሰቱን የሚያበረታታ ብረት ይይዛሉ ፡፡

ምስር - አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ. የሆነ ሆኖ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት የማይችሉ ጥቂት የአካባቢ ተስማሚ ምርቶች አንዱ ስለሆነ አስቀድመው መጠቀም አስፈላጊ ነው.

አልሞንድ በሴቶች ውስጥ የሆርሞን መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ የቪታሚኖች ቢ እና ኢ እንዲሁም የአትክልት ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ወንዶች የሚፈልጓቸውን ናስ ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ፕሮቲን ይ itል ፡፡

የወይራ ዘይት - እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እና መጠጣታቸውን ያበረታታል። በወይራ ፍሬዎች መተካት ይችላሉ።

አቮካዶ የደም ኮሌስትሮልን መጠን መደበኛ የሚያደርግ የኦሊይክ አሲድ ምንጭ ነው።

ብሮኮሊ-ፅንስ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎስፈረስ እና ቤታ ካሮቲን ይ containsል።

የቤሪ ፍሬዎች የቫይታሚን ቢ ፣ ሲ እና ኤ እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡

እርጎ - ቫይታሚኖችን ዲ ፣ ቢ 12 ፣ ዚንክ እና እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲን ይ containsል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን እና የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ ያሻሽላል ፡፡

ጉበት - ቫይታሚን ዲ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት እና ቫይታሚን ቢ 12 ይ --ል - እነዚህ ሁሉ የመፀነስ ችሎታን በቀጥታ የሚነኩ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

ኦይስተሮች በሽታ የመከላከል እና የመራቢያ ሥርዓቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የዚንክ ምንጭ ናቸው። በሌላ በማንኛውም የባህር ምግብ ሊተካቸው ይችላል።

ማር ከፍተኛ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምርት ነው ፣ እንዲሁም ኃይለኛ አፍሮዲሲክ ነው።

ሳልሞን የቫይታሚን ዲ ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ እና ቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፣ ይህም የወንዶች የዘር ጥራት እና በሴቶች ውስጥ የሆርሞን ውህደትን ያሻሽላል። በምትኩ ሌሎች የዓሣ ዓይነቶች ይሠራሉ።

ጥራጥሬዎች ሰውነትን በብረት ፣ በፕሮቲን እና በፎሊክ አሲድ ለማጠናከር ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡

ባክሄት እና ሌሎች እህሎች ሰውነትን ኃይል የሚሰጡ እና የደም ስኳር ደረጃን መደበኛ የሚያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው። በነገራችን ላይ የመጨረሻው በሴቶች ውስጥ የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል።

አናናስ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው።

ነጭ ሽንኩርት - ሴሊኒየም እና ሌሎች የእርግዝና እድልን የሚጨምሩ እና ለወደፊቱ ለማቆየት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።

ቱርሜሪክ የፀረ -ተህዋሲያን ምንጭ ነው።

ምንም እንኳን ለስኬት 100% ዋስትና ቢኖርም የመራባት አመጋገብ አይሰጥም ፣ በየአመቱ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ በቀላሉ ከእርግዝናዎ በፊት ሰውነትን እንዲፈውሱ እና ለተወለደው ህፃን ጤንነት የማይናቅ አስተዋፅዖ እንዲያደርጉ ስለሚያደርግ ነው ፡፡ ምክሮ toን መስማት አለመቻል የአንተ ነው! ግን እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ህይወቱን በተሻለ በእሱ ሕይወት ለመለወጥ መሞከሩ አሁንም ጠቃሚ ነው!

ለውጥን አትፍሩ! በጣም ጥሩውን እመኑ! እና ደስተኛ ይሁኑ!