ለእድገት የሚሆን ምግብ

አነስተኛ ቁመት ያለው ችግር ለብዙ ሰዎች ሕይወት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ የዚህ ማረጋገጫ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ሪፖርቶች ብቻ ሳይሆኑ በመድኃኒቶች እና ስፖርት ላይ በመድረኮች እና ድርጣቢያዎች ላይ የቀሩ ለስፔሻሊስቶች በመቶዎች የሚቆጠሩ አዳዲስ ጥያቄዎች ናቸው ፡፡

በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ተፈጥሮን “ማታለል” እና ቢያንስ ሁለት ሴንቲሜትር ያላቸውን ትክክለኛ ቁመት ማሳደግ ይቻል እንደሆነ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ሁሉም ጥያቄዎቻቸው በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ብቃት ባላቸው የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ፣ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎችና በሕትመቶቻቸው ውስጥ መልስ ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ቁመትዎን በተመጣጣኝ ምግብ መጨመር ተጨባጭ ነውን?

የአንድ ሰው ትክክለኛ ቁመት የሚወሰነው በጄኔቲክስ ነው። ሆኖም ፣ በእሱ ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በርካታ ውጫዊ ምክንያቶች አሉ። ከእነሱ መካከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፣ እንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእርግጥ ተገቢ አመጋገብ ናቸው ፡፡ ሰውነት ተጓዳኝ ሕብረ ሕዋሳትን በተለይም አጥንት እና የ cartilage ን በከፍተኛ ሁኔታ “እንዲገነባ” የሚያስችሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚቀበለው ከምግብ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ አርጊኒንን የያዘ ምግብ ነው ፡፡ ይህ አሚኖ አሲድ የእድገት ሆርሞን እንዲለቀቅ ያበረታታል እናም በዚህ ምክንያት የአንድን ሰው ትክክለኛ እድገት ይጨምራል ፡፡ በነገራችን ላይ አርጊኒን ከሌሎች አሚኖ አሲዶች - ሊሲን እና ግሉታሚን ጋር ሲጣመር የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ “ይሠራል” እንዲሁም በምግብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ አንድ ሰው የምግብ ተጨማሪዎችን ወይም የተወሰኑ ሆርሞኖችን ለማምረት የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን መጠቀም ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ሐኪሞች እንደዚህ ያሉ ዘዴዎችን ስለሚያስከትሉት አደጋ ያስጠነቅቃሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ትንሽ መሆን ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ የእድገት ሆርሞን እጥረት ማለት አይደለም ፡፡ እና ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ መብላቱ የመጨረሻውን እድገት ከመጠን በላይ ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ምክንያት አንድ ችግርን አስወግዶ አንድ ሰው ለሌላው መፍትሄ መፈለግ ይኖርበታል ፡፡ አስፈላጊ የሆኑ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን በትክክል ከመጠቀም አንጻር አስከፊ ውጤት ሊኖር አይችልም ፡፡

ቁመት ለመጨመር አመጋገብ

ቁመታቸውን ማሳደግ የሚፈልጉ ሁሉ በተቻለ መጠን አመጋገባቸውን መቀየር አለባቸው. የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ስጋን, አሳን, ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን መያዝ አለበት. ሁሉም የቪታሚኖች እና ማዕድናት አቅርቦትን ይሰጣሉ, ይህም እድገትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጤናማ እና በተቻለ መጠን ጉልበት እንዲኖር ይረዳል.

ሆኖም ለእድገት ሆርሞን ተፈጥሯዊ ምርት ሰውነትዎን በፕሮቲን ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት ማበልፀግ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

• የእጽዋት ወይም የእንስሳት መነሻ ፕሮቲን። ለሕብረ ሕዋሳቱ እድገትና እድሳት በጣም አስፈላጊ ነው። እና የእድገት ሆርሞን ጨምሮ ኢንዛይሞች እና ሆርሞኖች ማምረት የሚመረኮዘው በእሱ መገኘት ላይ ነው ፡፡
• ቫይታሚን ኤ ይህ ቫይታሚን በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጭራሽ ሊገመት አይችልም። የእይታ እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል እንዲሁም የእድገትን መጠን ይጨምራል።
• ቫይታሚን ዲ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል።
• የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር። የምግብ መፍጫውን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በፍጥነት ያፋጥናል እንዲሁም የመመጠጥ ችሎታውን ያበረታታል ፣ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል።
• ማዕድናት - ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም። ሁሉም ለአጥንት እድገትና ለራሱ አካል ተጠያቂ ናቸው።

ሆኖም ፣ አንድ አይነት ምግብ በተለያዩ ሰዎች ላይ የተለያዩ ውጤቶች ሊኖረው እንደሚችል መዘንጋት የለብንም ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በተወሰኑ ምግቦች ላይ በግለሰብ ምላሾች ምክንያት ነው. ምንም እንኳን የመጨረሻው ውጤት የሚመረኮዘው በፆታ ፣ በዕድሜ ፣ በሰው ጤና ሁኔታ ፣ በእሱ በሚሰቃዩ በሽታዎች ፣ በአየር ንብረት እና እንዲሁም በሚበላው ምግብ ጥራት እና ብዛት ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ ውጤት ለማስገኘት ይህንን ምግብ ከመጠቀምዎ በፊት ሀኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ማማከር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለዕድገት ከፍተኛ 12 ምርቶች

ወተት። ሁለገብ የእድገት ምርት። ሁለቱም ግሩም የፕሮቲን ምንጭ እና የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል መጠጥ ነው። የሚመከረው ዕለታዊ አበል 2-3 ብርጭቆዎች ነው።

እንቁላል. እነሱ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ቫይታሚን ዲ (በ yolk ውስጥ) ይይዛሉ ፡፡ ግልጽ የሆነ ውጤት ለመመልከት በቀን 3-6 እንቁላሎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዶሮ። ለአጥንት እና ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሌላ የፕሮቲን ምንጭ።

የበሬ እና የበሬ ጉበት። ከፕሮቲን በተጨማሪ እነሱም ብረት ይይዛሉ - ለማንኛውም በማደግ ላይ ላለው አካል አስፈላጊ ማዕድን።

ኦትሜል። የአትክልት ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ብረት ምንጭ።

እርጎ. ጡንቻን ለመገንባት እና አጥንትን ለመጨመር የሚያስፈልገውን ፕሮቲን እና ካልሲየም ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የዩጎትን አዘውትሮ መመገብ የምግብ መፍጨት እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡

ውሃ. በቂ ፈሳሽ መጠጣት (በቀን ወደ 8 ብርጭቆዎች) መፈጨት እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡

ኮድ ከቫይታሚኖች ኤ እና ዲ በተጨማሪ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ይ containsል። በተጨማሪም ፣ እሱ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ኮድን በሳልሞን ፣ በቱና ወይም በባህር ምግብ መተካት ይችላሉ።

ሩዝ ፣ ዕንቁ ገብስ። እነሱ በሰውነት እድገትና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ብቻ ሳይሆን ለጥሩ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆነውን ፋይበርንም ይዘዋል።

ለውዝ እነሱ የአትክልት ፕሮቲን ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ይይዛሉ ፡፡

ጎመን የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለመጨመር አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ጨምሮ የቫይታሚኖች እና የአልሚ ምግቦች ማከማቻ ነው ፡፡

አቮካዶ። ሁለቱንም የአትክልት ፕሮቲን እና ማግኒዥየም ይ containsል.

ቁመትዎን ለመጨመር ሌላ ምን ይረዳል

1. 1 የስፖርት እንቅስቃሴዎች… ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ ነገር ግን የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን የሚያመጣ እና የ cartilage እና የአጥንት ህብረ ህዋሳትን አመጋገብ የሚያሻሽሉ የመለጠጥ ልምምዶች ናቸው ፡፡
2. 2 ሕልምSleep ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት በንቃት የእድገት ሆርሞን ያመነጫል ፡፡ ስለሆነም ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለጥሩ ዕድገት ቁልፍ ነው ፡፡
3. 3 አልኮል መተው ፣ ማጨስ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብThe ሰውነትን መርዝ በማድረግ የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች አሠራር ያበላሻሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁሉም ዓይነት የእድገት መዘግየቶች ናቸው ፡፡
4. 4 ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ እና የፀሐይ መታጠቢያ… የፀሐይ ብርሃን እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው ይህ እጥረት የአጥንት ህብረ ህዋስ እንዲዳከም እና በዚህም የተነሳ የአካል ብቃት ጉድለት እና እድገቱ እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ በአልትራቫዮሌት ጨረር ላይ የሚደርሰው ጉዳት አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ጠዋት ወይም ማታ በእግር መጓዝ ይሻላል።
5. 5 ትክክለኛ አቀማመጥ… የጀርባውን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና አከርካሪውን ለማስተካከል የምትረዳ እሷ ነች ፡፡
6. 6 ለተመጣጣኝ ክብደት መጣርExtra ተጨማሪ ፓውንድ አለመኖር በሰው እድገት መጠን ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል ፡፡ ለማስታወስ ዋናው ነገር ተስማሚ ክብደት በጣም ቀጭን ከመሆን ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡

ከትምህርት ቤት አንድ ሰው በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ እንደሚያድግ እናውቃለን ፣ ይህም እስከ 16-17 ዓመት ድረስ የሚቆይ ነው ፣ ምክንያቱም የእድገት ሆርሞን ከፍተኛ ምርት የሚካሄደው በዚህ ወቅት ስለሆነ ፡፡ ሆኖም ፣ የዮጋ ደጋፊዎች የመለጠጥ እና የአከርካሪ ማረም ልምምዶች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ድንቅ ነገሮችን ሊሰሩ እንደሚችሉ ይናገራሉ ፡፡ የዚህ አስደናቂ ምሳሌ ዳርዊን ስሚዝ ሲሆን ቁመቱን 17 ሴንቲ ሜትር የጨመረ ነው ፡፡ “የአንድ ሰው ቁመት በ 35% የሚመረኮዘው በደም ውስጥ ባለው የሆርሞን መጠን ላይ ሳይሆን በጤናው እና በጡንቻው ቃና ላይ ነው” ብለዋል። እንዲሁም እያንዳንዱ ሰው የእሱን ዘዴዎች እንዲጠቀም እና ውጤታማነቱን ለራሱ እንዲሞክር እንደዚህ ያሉትን ውጤቶች ለማግኘት እንዴት እንደቻለ የሚናገርበት “ከፍ ያለ ቁመት 4 አይሁዶች” የተባለ ስርዓትም ፈጠረ።

እና ምንም እንኳን ሁሉም የሳይንስ ሊቃውንት የእርሱን አቋም የማይጋሩ ቢሆኑም ፣ ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች ከማወቅ ባለፈ የሰዎችን ሕይወት ሊለውጡ እንደሚችሉ ተስማምተዋል ፡፡ ከዚህም በላይ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ስለ እድገታቸው ብቻ አይደለም ፡፡