ምግብ ለራስ ምታት
 

የሚያቃጥል ወይም የሚረብሽ ራስ ምታት ምንድን ነው ፣ ምናልባት እያንዳንዱ ሰው ያውቃል ፡፡ በቅርቡ በታተሙት አኃዛዊ መረጃዎች መሠረት ወደ 70 ሚሊዮን ያህል ሰዎች በከባድ ራስ ምታት ይሰቃያሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​አንዳንዶች በመድኃኒቶች እገዛ እሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ ፣ ሌሎች ለመኖር ሲሉ ብቻ እና ሌሎችም - በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እሱን ለመከላከል እና ለማቃለል ትክክለኛ መንገዶችን ለማግኘት ፣ ለምሳሌ ፣ በተራ ምግብ እገዛ ፡፡ .

ራስ ምታት: መንስኤዎች እና ውጤቶች

በሳይንሳዊ ፍቺው መሠረት ራስ ምታት በጭንቅላቱ ውስጥ በየትኛውም ቦታ የሚከሰት እና ብዙ በሽታዎችን እና ሁኔታዎችን የሚያመጣ ህመም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ እሱ የስሜት መቃወስ ወይም የአእምሮ ጫና ውጤት ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ የተለመደ ራስ ምታት ከማይግሬን ጋር ግራ ተጋብቷል። ሆኖም ፣ ተመሳሳይነት ቢኖራቸውም ፣ እነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች የተለያዩ ናቸው ፡፡

ከተለመደው ራስ ምታት በተቃራኒ ማይግሬን በጣም ከባድ ነው ፣ ተደጋጋሚ ራስ ምታት በእጆቹ እና በእግሮቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ ፣ ለብርሃን ወይም ለድምጽ ስሜታዊነት መጨመር ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ናቸው ፡፡ ማይግሬን የነርቭ በሽታ ነው።

ራስ ምታት ምክንያቶች

  1. 1 በኮምፒተር ውስጥ የረጅም ጊዜ ሥራ;
  2. 2 ደካማ አቀማመጥ ፣ በተለይም ትከሻዎች ሲወርዱ እና ደረቱ ሲጣበቅ
  3. 3 የቆዩ ጉዳቶች ፣ የበሽታዎች መኖር - የምንናገረው ስለ ኒውሮሎጂካል ብቻ ሳይሆን ስለ ጉንፋን ፣ ግላኮማ ፣ ወዘተ.
  4. 4 የሰውነት መሟጠጥ;
  5. 5 የጭንቀት እና ከመጠን በላይ ጫና;
  6. 6 የካርቦን ሞኖክሳይድ መመረዝ;
  7. 7 እንቅልፍ ማጣት;
  8. 8 የነርቭ ድካም;
  9. 9 ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያሉ ችግሮች;
  10. 10 የአየር ሁኔታ ለውጥ;
  11. 11 መጥፎ ስሜት;
  12. 12 በፒኤምኤምኤስ ወቅት በሴቶች ውስጥ ኢስትሮጂን አለመኖር;

ራስ ምታትን ለማከም ለስኬት ቁልፉ የተከሰተበትን ትክክለኛ መንስኤ በመለየት እና በማስወገድ ላይ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

 

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለራስ ምታት

በበርካታ የሳይንስ ሊቃውንት ጥናት መልክን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የራስ ምታትን ለማስወገድም በአሁኑ ወቅት ሰውነት የሚፈልገውን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ የተወሰኑ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ይችላሉ ፡፡

ለማይግሬን ቅድሚያ የሚሰጠው ለቫይታሚን B2 ወይም ለ riboflavin ነው። በአንጎል ውስጥ በተሻሻለው ሜታቦሊዝም ምክንያት የማይግሬን በሽታን እስከ 48% ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ሪቦፍላቪን የነርቭ ሴሎችን በማዋሃድ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል እና ለእነሱ የኃይል አቅርቦትን ይጨምራል። በወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, አሳ, እንቁላል እና እንጉዳዮች ውስጥ ይገኛል.

በፒኤምኤስ ወቅት ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ለሚከሰት እና የኢስትሮጅን እጥረት ውጤት ለሆነ የሆርሞን ራስ ምታት ፣ ማግኒዥየም መውሰድ ያስፈልግዎታል። በሰውነት ውስጥ የሶዲየም-ፖታስየም ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል እና ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ማግኒዥየም በሙዝ ፣ በሱፍ አበባ ዘር ፣ በድንች እና በቸኮሌት ውስጥ እንኳን ይገኛል።

Coenzyme Q10 ከመጠን በላይ ጫና እና ውጥረትን ይረዳል። ለደም ሥሮች ጤና ኃላፊነት ያለው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። ሰውነትን ከጭንቀት ይከላከላል ፣ በዚህም ተጓዳኝ የራስ ምታት ጥቃቶችን አደጋን ይቀንሳል። በእንቁላል ፣ ዓሳ (ቱና ወይም ማኬሬል) ፣ አበባ ቅርፊት እና ብሮኮሊ ውስጥ ይገኛል።

ከጉንፋን እና ከጉንፋን ጋር ፣ የራስ ምታት ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ በውሃ እጥረት ይከሰታሉ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም እርጥበት የያዙ ፍራፍሬዎችን ማገልገል ፈሳሽ እጥረትን ለመሙላት ይረዳል። ለምሳሌ ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ወይም አናናስ።

በቻይና ውስጥ ለብዙ ሺህ ዓመታት ዝንጅብል ሻይ በመታገዝ የራስ ምታት ጥቃቶችን የማስወገድ ባህል እንደነበረ ማወቅ አስደሳች ነው ፡፡ በአዝሙድና ፣ በፕለም ወይም በአረንጓዴ ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ውጥረትን እና በዚህም ምክንያት ራስ ምታትን ለማስታገስ ያስችሉዎታል።

ከፍተኛ 16 የራስ ምታት ምርቶች

የውሃ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ይህም ድርቀት የራስ ምታትን ከማስወገድ በተጨማሪ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያጠግባል ፡፡

የቼሪ ወይም የቼሪ ጭማቂ። እሱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ፣ ፀረ-አለርጂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት quercetin ን ይ contains ል። የእሱ ልዩነቱ ስሜትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።

ሙዝ. ቫይታሚን B6 ን ይይዛሉ. እንደ ቫይታሚኖች B3 እና B2 ሁሉ የሴሮቶኒን ምርትን በማስተዋወቅ ራስ ምታትን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል ፡፡ የኋለኛው እንደ ፀረ-ጭንቀት ሆኖ ያገለግላል። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን B6 የአእምሮ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የራስ ምታት ጥቃቶች መንስኤ ነው ፡፡

ሐብሐብ። ድርቀት የራስ ምታትን ያስታግሳል። ከሐብሐብ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች እና ከኩሽ ጋር ብቻውን ወይም በሰላጣዎች ውስጥ ሊጠጣ ይችላል።

ተልባ-ዘር. በውስጡ በቂ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሏቸው እና ማይግሬን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ትኩስ ቃሪያዎች እና ሌሎች ቅመሞች። የሚባሉትን እንድያስወግዱ ያስችሉዎታል ፡፡ የ paranasal sinus መዘጋት ምክንያት የ sinus ራስ ምታት። በሰውነት ላይ የእነሱ እርምጃ ዘዴ በጣም ቀላል ነው ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ቅለት የ sinus ን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ይህ ግፊትን ያስወግዳል እንዲሁም ራስ ምታትን ያስወግዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ምርት ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ሥር በሰደደ ማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡

በቆሎ. ቫይታሚን B3 ይ containsል. ለደም ዝውውር ስርዓት ጤና ኃላፊነት ያለው እና በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። በውጥረቱ ምክንያት የእሱ ጉድለት ወደ ራስ ምታት ጥቃቶች ሊያመራ ይችላል። በቆሎ በጥራጥሬ ፣ በቲማቲም ወይም በድንች መተካት ይችላሉ።

ኦትሜል ወይም ወፍጮ። ራስ ምታትን ለማስታገስ በሚያስችል ማግኒዥየም እና ቢ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ስፒናች በጣም ጤናማ ከሆኑት የአረንጓዴ ዓይነቶች አንዱ። በነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት ባለው በቪታሚን ቢ 2 ይዘት ምክንያት የራስ ምታት ጥቃቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት አንድ ቀን በስፒናች ሰላጣ የተጀመረው ያለ ራስ ምታት እንደሚሄድ ቃል ገብቷል ፡፡ ከዚህ ጋር ስፒናች ቆዳን የሚያጸዳ እና ለፀጉር ብሩህነትን ይጨምራል ፡፡

ሳልሞን። በመሠረቱ ፣ በረሃብ ምክንያት የሚመጣ የራስ ምታትን ለማስወገድ የሚረዳ ፕሮቲን ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ምርት በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ይህም የራስ ምታት ጥቃቶችን ድግግሞሽ ፣ ቆይታ እና ከባድነት ሊቀንስ ይችላል።

ቡና በመጠኑ ፡፡ ካፌይን የደም ሥሮችን ያጠቃልላል ፣ በዚህም ራስ ምታትን ያስታግሳል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ የራስ ምታት መድሃኒቶች ካፌይን የያዙት ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ወደ አንድ ቡና ጽዋ እርዳታ ሲጠቀሙ ፣ የቡና ከመጠን በላይ መጠጣት ድርቀት እንደሚያስከትል እና ራስ ምታትን ብቻ እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት። የካልሲየም እና የፖታስየም ምንጭ ነው ፣ ይህ እጥረት የደም ግፊትን እንዲጨምር እና በዚህም ምክንያት ራስ ምታት ነው ፡፡ በተጨማሪም ወተት ድርቀትን ይከላከላል ፡፡

ጥራጥሬዎች እነሱ በማግኒዥየም ሰውነታቸውን ያረካሉ ስለሆነም ራስ ምታትን ይቀንሳሉ ፡፡

ድንች. የሶዲየም-ፖታስየም ሚዛን እንዲመለስ እና ድርቀትን ለመከላከል የሚረዳ ፖታስየም የበለፀገ ነው ፡፡ በሜላ መተካት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በአልካሎይድ ይዘት ምክንያት ይህ ምርት ሥር በሰደደ ማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡

ለውዝ ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ ይህ ዱካ ንጥረ-ነገር የደም ግፊትን መደበኛ እና ራስ ምታትን ያስወግዳል ፡፡

ኦቾሎኒን በመጠኑ። ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ለሆርሞን ራስ ምታት በጣም ጥሩ ከሚባሉ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡

የራስ ምታትን ጥቃቶች እንዴት ሌላ ማስወገድ ይችላሉ

  • ከመጠን በላይ ጨዋማ ፣ የተጨሱ ፣ የተቀቡ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብዎን ይቀንሱ ፡፡ ሰውነትን ያሟጠጠዋል ፡፡
  • የቡና ፍጆታን ይቀንሱ። በመጠን መጠነኛ ጥቅሞችን ብቻ የሚያመጣ እንዲሁም ራስ ምታትን የሚያስታግሱ ከእነዚህ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ እና በትላልቅ ሰዎች ውስጥ - የሰውነት ድርቀትን ለመቀስቀስ ፣ በአንጎል ውስጥ የደም አቅርቦትን በፍጥነት ለማፋጠን ፣ እንዲሁም የጭንቅላት መታየት ምክንያቶች የጭንቀት እና ከመጠን በላይ የመያዝ ስሜት ብቅ ማለት ፡፡
  • አልኮልን ፣ በተለይም ቀይ ወይን ፣ ሻምፓኝ እና ቨርሞትን እምቢ ይበሉ። እነዚህ መጠጦች እንዲሁ ወደ ራስ ምታት ሊያመራ የሚችል የደም ፍሰትን ወደ አንጎል ያፋጥናሉ ፡፡
  • በከፍተኛ መጠን ደግሞ ራስ ምታት ሊያስከትል የሚችል የቸኮሌት ፍጆታዎን ይቀንሱ ፡፡
  • አይስ ክሬምን ይተው ፡፡ ልክ እንደ ሁሉም ቀዝቃዛ ምግቦች እንዲሁ የሚባለውን ያስከትላል ፡፡ "አንጎል በረዶ" - በግንባሩ ላይ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለ 25-60 ሰከንዶች ይቆያሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በአንዳንድ ሰዎች በተለይም ማይግሬን በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ወደ ራስ ምታት ጥቃቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
  • የሁሉም ዓይነቶች የበሰለ አይብ ፍጆታን ይገድቡ። ይህ አይብ ብሬ ፣ ቼድዳር ፣ ፈታ ፣ ፓርማሳን ፣ ሞዛዛላላ ወዘተ ቲራሚን ይ containል - ራስ ምታትን ያስከትላል ፡፡
  • የሰልፌራይት ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ የፍራፍሬዎችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፍጆታ ይገድቡ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና በዚህም የራስ ምታት ጥቃቶች እንዲጀምሩ ያደርጋሉ ፡፡
  • ራስ ምታት መታየትን የሚቀሰቅስ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ታይራሚን ስለሚይዙ የአኩሪ አተር ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡
  • ሥር የሰደደ ማይግሬን የሚሠቃይ ከሆነ የምሽት ጥላ አትክልቶችን መጠቀሙን ይገድቡ ፡፡ እነዚህ የእንቁላል እጽዋት ፣ ቲማቲም ፣ ድንች እና ሁሉም አይነት ቃሪያዎች ናቸው ፡፡ እነሱ የዚህ ምድብ ሰዎች መርዝ የሆኑ አልካሎላይዶችን ይይዛሉ ፣ በዚህ ምክንያት ከባድ ራስ ምታት ያስከትላሉ ፡፡
  • ከአዝሙድና ሻይ ይጠጡ ወይም በግንባርዎ እና በቤተመቅደሶችዎ ላይ የአዝሙድ ዘይት ይቀቡ ፡፡ ፔፐርሚንት የ vasodilating ውጤት አለው ፡፡
  • ከቫለሪያን እርዳታ ይፈልጉ። እሱ የሚያረጋጋ ውጤት ያለው እና ማይግሬን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
  • የላቫንደር ዘይት ወደ ቤተመቅደሶች እና ግንባሩ ይቅቡት ፡፡ እንዲሁም የላቫቫን ገላ መታጠብ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ከላቫቫር አበባዎች ትናንሽ ንጣፎችን ይስሩ ፣ ራስ ምታት ቢከሰት ግንባሩ ላይ ሊተገበር ይገባል ፡፡
  • ቆላደር ሻይ ይጠጡ ፡፡ እሱ ራስ ምታትን ብቻ ሳይሆን ድካምን ፣ ብስጩነትን እና እንቅልፍን ያስወግዳል ፡፡
  • ጠቢብ ሻይ ይጠጡ ፡፡ በተመጣጣኝ መጠን ፣ የሆርሞን ራስ ምታትን ያስታግሳል ፣ እና በከፍተኛ መጠን መከሰቱን ያነቃቃል።
  • የቬርቤና ሻይ ይጠጡ ፡፡ በ PMS ወቅት ወይም ከመጠን በላይ በሆነ ጫና እና በጭንቀት ወቅት የሚከሰቱ ራስ ምታትን ያስታግሳል። የሚገርመው ነገር በፈረንሣይ ውስጥ የቨርቤና ሻይ ከጥቁር ሻይ የበለጠ ተወዳጅ ነው ፡፡

እና በመጨረሻም ፣ ከልብ በህይወት ይደሰቱ። በእርግጥ በእውነቱ ደስተኛ እና ደስተኛ ሰዎች ለማንኛውም በሽታዎች የተጋለጡ አይደሉም ፣ ብዙዎቹም ለሁሉም ዓይነቶች ራስ ምታት መንስኤ ናቸው ፡፡

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ