ለሴቶች ምግብ
 

ስለ ተመሳሳይ ነገሮች በወንዶች እና በሴቶች አመለካከት መሠረታዊ ልዩነት ላይ አጠቃላይ ጽሑፎች ተጽፈዋል ፡፡ ሆኖም እስከ አሁን ድረስ የምግቦች ልዩነት ብዙም አልተወያየም ፡፡ ግን በከንቱ ፣ ምክንያቱም የሁለቱም ፆታዎች ተወካዮች በአንደኛ እና በሁለተኛ ደረጃ የወሲብ ባህሪዎች ብቻ ሳይሆን በሆርሞናዊው ስርዓት እና በጄኔቲክስም ተለይተዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴቶች በአንዳንድ በሽታዎች ይሰቃያሉ ፣ ወንዶች ደግሞ - ሌሎች ፡፡

በተጨማሪም የወንዶች እና የሴቶች የግል አካላት እና ሥርዓቶች ሥራ በተለያዩ መንገዶች ይከናወናል ፡፡ የሥራቸው ጥንካሬ እና መርሆዎች የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ፍላጎቶች ይደነግጋሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና ጾታ

ስሜታዊነት መጨመር ፣ የሌሎች ሰዎችን ጭንቀት እና ችግሮች ላይ መውሰድ እና የዘመናዊው ህይወት ፍጥነቱ በአማካይ ሴት ጤና ላይ አሻራቸውን አሳርፈዋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ለእሱ ፍላጎት ካሳዩ ሴቶች የሚሠቃዩትን በጣም የታወቁ በሽታዎች ዝርዝር ለይተዋል ፡፡ በውስጡ ያሉት መሪ ቦታዎች በስኳር በሽታ ፣ በካንሰር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች በተለይም በደም ግፊት የተያዙ ናቸው ፡፡

በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ለሴቶች የተመጣጠነ አመጋገብ ተዘጋጅቷል. የእነዚህን እና ሌሎች በሽታዎችን እድገትን የሚከላከሉ እና የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር ሰውነትን ለማበልጸግ የሚያስችሉ ውስብስብ ምርቶችን ያካትታል.

 

ከዚህ ጋር ፣ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ተገቢው ቦታ ለካሎሪ ጉዳዮች ይሰጣል ፡፡ ነገር ግን እዚህ ላይ ያለው ነጥብ በሴትየዋ ጤና ሁኔታ ልክ እንደ ቀጭን እና ቆንጆ የመሆን ምኞቷ አይደለም ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝም ብለው ማለፍ አልቻሉም ፡፡

በሴቶች አመጋገብ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

ሁሉም ሰዎች የተለዩ ናቸው የሚለው እውነት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በሴቶች አመጋገብ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ነው። የጤና ችግር የሌለባቸው እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ወጣት ሴቶች ተራ የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. ከ 30 አመታት በኋላ, ማስተካከል ያስፈልገዋል. እና በ 50-55 አመት ውስጥ የተወሰኑ ምርቶችን ሳይጨምር ወይም በመጨመር የዶክተሮች ምክሮችን በጥብቅ መከተል እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለሆነም የብዙ በሽታዎችን እድገት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ህይወትዎን ለማራዘምም ይቻላል.

የተለየ ቡድን እርጉዝ ሴቶችን ያቀፈ ነው ፡፡ አመጋገባቸውን በሚመረምሩበት ጊዜ የራሳቸውን ጤንነት ብቻ ሳይሆን የወደፊት ሕፃናትንም ጤንነት ጭምር መከታተል አለባቸው ፡፡

ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ምግብ

ክሊኒካዊ ሕክምና ፕሮፌሰር ፓሜላ ፒክ በዩኤስኤ ሜሪላንድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ዩኒቨርሲቲ እንዲሁም በጣም ጥሩው መጽሐፍ ደራሲ “ከ 40 በኋላ ስብን ይዋጉ”(“ ከ 40 በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት መዋጋት ”)“ ሴቶች ልዩ ናቸው ”ይላል። ስለሆነም ሁል ጊዜም ሀይል እና ትኩረትን እንዲስብ የሚያስችላቸው ልዩ ምግብ ይፈልጋሉ ፡፡ እነሱ የበለጠ የ 30 ዓመቱን ምልክት ከወደቁ! ”እሷም ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በሴቶች አመጋገብ ውስጥ መሆን ያለባቸውን ምግቦች ዝርዝር ታቀርባለች ፡፡ እሱ ተካትቷል

  • ጥራጥሬዎች - ቡናማ ሩዝ, ሙሉ የእህል ዳቦ, የገብስ ዱቄት ምርቶች. በፋይበር የበለጸጉ ናቸው, ስለዚህ ሰውነታቸውን በትክክል ያጸዳሉ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ.
  • ፎሊክ አሲድ የያዙ ምግቦች የሲትረስ ፍሬዎች ፣ አስፓራጉስ ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው። ለልብ ጥሩ ናቸው።
  • ክራንቤሪ እና ክራንቤሪ ጭማቂ። በውስጣቸው የያዙት ፕሮንትሆካያኒዲን የሽንት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን እድገትን ይከላከላል ፡፡
  • ውሃ. በማንኛውም ዕድሜ ጠቃሚ ነው ፡፡ ፓሜላ ፒክ በቀን ቢያንስ ከ 8-10 ብርጭቆዎች እንዲጠጡ ይመክራል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ይህ የምግብ መፍጫውን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል ፡፡
  • ለውዝ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ ፣ ፎሌት እና ቫይታሚኖች ኢ እና ኤ ነው ፡፡ አዘውትረው ለውዝ መጠቀማቸው የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የአንጎል ስራን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
  • አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ የውሃ እሸት ፣ ስፒናች። እነሱ ፋይበር ፣ ካሮቴኖይድ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ ይዘዋል። እነሱ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳሉ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል።
  • በቫይታሚን ሲ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ኪዊ። እነዚህ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው።
  • ብረት የያዙ ምግቦች-የበሬ ጉበት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ለውዝ ፣ በቆሎ ፣ ስፒናች። እነሱ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ ሄሞግሎቢንን እንዲጨምሩ ፣ በዚህም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና የወር አበባ ዑደትን ለማረጋጋት ይረዳሉ።
  • በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች - ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች, አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች. እነሱን መብላት የአጥንትዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ዓሳ እና የባህር ምግቦች። እነሱ በአዮዲን ፣ በፍሎሪን ፣ በፎስፈረስ ፣ በማንጋኒዝ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ሜታቦሊዝምን) የሚያሻሽሉ ፣ የአንጎል ሥራን መደበኛ የሚያደርጉ እና በሴቶች ጤና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምግብ

በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ በመሆኗ አንዲት ሴት በቂ መጠን ያለው ፕሮቲኖችን ፣ ጤናማ ስብ (ለውዝ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) እና ካርቦሃይድሬትን በመመገብ በደንብ መብላት አለባት (ለጥራጥሬዎች ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው) ። ይህ ጥሩ ጤንነት እንዲጠብቁ እና ጤናማ ልጅ እንዲወልዱ ያስችልዎታል.

ልዩ ምግቦች እንዲሁ በምግብ ውስጥ መኖራቸውን ማረጋገጥ በዚህ ወቅት አስፈላጊ የሆነው ብቸኛው ነገር-

እንቁላል. ገና ያልተወለደው ህፃን በጣም የሚያስፈልጋቸውን ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡

ሳልሞን። ከፍተኛ የፕሮቲን እና የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች። በፅንሱ ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን እና ራዕይን በማዳበር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ዎልነስ እንቁላል እና ቀይ ዓሳ ካልወደዱ በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማከልዎን ያረጋግጡ ፡፡ በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡

እርጎ. የካልሲየም እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

ወፍራም የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ። የተጠበሰ ሥጋም ሰውነትን በፕሮቲን ያበለጽጋል።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ይህ የቪታሚኖች እና የአልሚ ምግቦች ክምችት ሲሆን እያንዳንዳቸው ለወደፊት እናት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ጥራጥሬዎች እሱ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

እህሎች. ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ብረት እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ እነሱን በመመገብ ፣ የምግብ መፍጨት ችግርን በማስወገድ ለራስዎ እና ለሚወለዱት ልጅዎ ጤናን እና ደህንነትን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፖም. እነዚህ የብረት ምንጮች ናቸው ፣ በእርግዝና ወቅት በእናቱ አካል ውስጥ አለመኖሩ ከተወለደ በኋላ በህፃኑ ውስጥ ዝቅተኛ ሂሞግሎቢንን ወይም የደም ማነስን ያስከትላል ፡፡

ከ 55 በኋላ ለሴቶች የሚሆን ምግብ

የኢስትሮጅንና የካልሲየም እጥረት፣ ማረጥ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር በዚህ እድሜ ላይ ያለች ሴት አመጋገብ ላይ አሻራቸውን ጥለዋል። የእነሱን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ በዚህ ጊዜ ውስጥ የፍራፍሬ, የአትክልት, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, ጥራጥሬዎች እና አሳዎች ፍጆታ መጨመር አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ የበሽታዎችን የመያዝ አደጋን መቀነስ እና የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ.

ለሴቶች ሌላ ምን ጥሩ ነገር አለ

ዕድሜ እና የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ የአንድ ጥሩ ጽሑፍ ተወካዮች መጠቀም አለባቸው:

ጥቁር ቸኮሌት. ጭንቀትን ለመዋጋት እና በማንኛውም ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቆየት ይረዳዎታል።

አቮካዶ። ይህ ፍሬ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ይችላል።

ወተት. በመብላትዎ ስለ አጥንት ጤና መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ፖም በብረት ይዘታቸው ምክንያት መከላከያን ያጠናክራሉ ፡፡

ብሮኮሊ። በሰውነት ውስጥ ኮላገን ማምረት የሚመረኮዝበት ቫይታሚን ሲ ይ containsል። እና ይህ የቆዳ ውበት እና የመለጠጥ ነው።

የለውዝ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ፣ ቫይታሚን ኢ እና ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ የቆዳ ጤና እና በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ እንቅልፍ በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ነጭ ሽንኩርት። የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ፕሪንስ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ማነስ እድገትን ይከላከላል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ. የካንሰር ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ containsል ፡፡

ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ ሌላ እንዴት?

  • ጭንቀትን ለማስወገድ ይማሩ. ይህ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤናን ይጠብቃል።
  • ይሠራል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶችን ቆንጆ እና ደስተኛ ያደርጋቸዋል ፡፡
  • የእንቅልፍ ጥራት ይንከባከቡ. የእሱ ጉድለት በጤና ላይ በተለይም በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
  • ጨዋማ ፣ ወፍራም ፣ አጨስ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ። የደም ግፊት እድገትን ያበረታታል እንዲሁም ቫይታሚኖችን የመምጠጥ ችግርን ያስከትላል ፡፡
  • የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ። ለየት ያለ ሁኔታ ለቀይ ወይን ሊሠራ ይችላል ፡፡
  • ማጨስን አቁም ፡፡

እና በመጨረሻም በህይወት መደሰት ይማሩ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ጥራቱ በዚህ ምክር ተግባራዊነት ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ይናገራሉ!

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ