የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምግብ
 

የሰው ልጅ ትውስታ ምንም ያህል ድንቅ ቢሆንም በጊዜ ሂደት እየተበላሸ እንደሚሄድ ሁሉም ሰው በትክክል ያውቃል። እና ይህ በሁሉም ምክንያቶች እየተከሰተ መሆኑን በፍፁም ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ብዙውን ጊዜ ፊዚዮሎጂ። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሰው ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ዝግጁ አይደለም ፡፡ ይህ መጣጥፉ የመሪነት ተመራማሪዎችን እና የፕላኔቷ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎችን የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ከሚረዱ መንገዶች አንጻር በጣም ውጤታማ የሆነ አጠቃላይ እይታ ነው

ትውስታ ምንድነው?

ውስብስብ የቃላት አገባቦችን መተው እና ቀላል በሆነ ለመረዳት በሚችል ቋንቋ መናገር ፣ የማስታወስ ችሎታ አንድ ሰው ይህንን ወይም ያንን መረጃ በትክክለኛው ጊዜ እንዲያስታውስ ፣ እንዲያከማች እና እንዲያባዛ ያስችለዋል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህን ሁሉ ሂደቶች ሲያጠና ቆይተዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንዶቹ እንዲያውም የሰውን የማስታወስ ችሎታ መጠን ለመለካት ሞክረዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ከሰራራኩስ ዩኒቨርሲቲ (አሜሪካ) ሮበርት በርጌ ፡፡ የጄኔቲክ መረጃን የማከማቸት እና የማስተላለፍ ዘዴዎችን ለረጅም ጊዜ ያጠና ሲሆን እ.ኤ.አ. በ 1996 ያንን ደመደመ በአንጎል ውስጥ ከ 1 እስከ 10 ቴራባይት መረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ… እነዚህ ስሌቶች የነርቮች ብዛት እውቀት እና እያንዳንዳቸው 1 ቢት መረጃዎችን ይይዛሉ የሚል ግምት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሆኖም ይህ አካል ሙሉ በሙሉ ጥናት ስላልተደረገበት በአሁኑ ጊዜ ይህንን መረጃ አስተማማኝ አድርጎ መውሰድ ከባድ ነው ፡፡ እና የተገኙት ውጤቶች ከእውነታው መግለጫ የበለጠ ግምት ናቸው ፡፡ የሆነ ሆኖ ይህ መግለጫ በዚህ ጉዳይ ዙሪያ በሳይንሳዊ ማህበረሰብም ሆነ በኔትወርክ ሰፊ መጠይቅ አስነስቷል ፡፡

 

በዚህ ምክንያት ሰዎች ስለራሳቸው ችሎታ ብቻ ሳይሆን እነሱን ማሻሻል ስለሚቻልባቸው መንገዶችም ያስቡ ነበር ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና ትውስታ

የማስታወስ ችሎታዎ ቀስ በቀስ እየተበላሸ መሆኑን ማስተዋል ጀምረዋል? ከማሌዥያው የመጣው ታዋቂው የምግብ ባለሙያው ጉ ቹ ሆንግ በዚህ ጉዳይ ላይ በተለይም አመጋገብዎን ማስተካከል አስፈላጊ ነው… ለነገሩ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አንጎሉ የደም አቅርቦቱን የሚያሻሽል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ሜድትራንያን እና ዳሽ አመጋገብ (የደም ግፊትን ለመከላከል) በማስታወስ ላይ ስላለው አዎንታዊ ውጤት የሚገልጽ ህትመት በኒውሮሎጂ መጽሔት እንደነበረ ትጠቅሳለች ፡፡ በእነሱ መሠረት ሰውነትን በፋይበር ለማርካት በመሞከር በተቻለ መጠን ብዙ ዓሦችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ለውዝ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

«በየቀኑ 7-9 ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ እና ጠቃሚ የሆኑትን በመተካት ጎጂ ቅባቶችን ያስወግዱ ፡፡ እንዲሁም ያልተሟሉ የሰባ አሲድ ያላቸው ገንፎዎችን ፣ ብዙ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ማከል ይችላሉ“ጉ ይላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ስለ አንቲኦክሲደንትስ አይርሱ። እና ሰማያዊ እንጆሪዎች የእነሱ ምርጥ ምንጭ ናቸው። በአመጋገብ ባለሙያው መሠረት ሳይንቲስቶች በቀን 1 ኩባያ ብሉቤሪ የማስታወስ እክልን መከላከል ብቻ ሳይሆን የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጠዋል። እና ሁሉም በውስጡ ተቃዋሚዎች ስላሉ። ከሰማያዊ እንጆሪዎች በተጨማሪ ፣ ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ተስማሚ ናቸው ፣ እንዲሁም አትክልቶች እና ሰማያዊ ፣ ቡርጋንዲ ፣ ሮዝ ፣ ጥቁር ሰማያዊ እና ጥቁር ፍራፍሬዎች - ብላክቤሪ ፣ ቀይ ጎመን ፣ ክራንቤሪ ፣ ጥቁር ጣውላ ፣ ወዘተ.

ከዚህም በላይ በአመጋገብዎ ውስጥ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎችን ማከል ያስፈልግዎታል - ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን። እነሱ ፎሊክ ​​አሲድ ይዘዋል ፣ ይህ ጉድለት የማስታወስ እክልን ሊያስነሳ ይችላል። ይህ መደምደሚያ የተደረገው 518 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው 65 ሰዎች የተሳተፉበት ሳይንሳዊ ጥናቶች ከተካሄዱ በኋላ ነው።

በተጨማሪም እነዚህ በጣም ጥሩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ስለሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን በበቂ መጠን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አብዛኛዎቹ በአሳ እና በዘር ውስጥ ናቸው ፡፡

እነዚህን ሁሉ መርሆዎች እንዴት ያስታውሳሉ?

በስነ-ምግብ ባለሙያው መሠረት ከፊት ለፊትዎ በጣም “በቀለማት ያሸበረቀ” ምግብ የያዘ ሳህን ማስቀመጥ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ስለሆነም አመጋገብዎን በሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማበልፀግ ፣ የደም አቅርቦትን ፣ የማስታወስ እና የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ምርጥ 12 ምግቦች

ብሉቤሪ ፡፡ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፡፡ በቀን አንድ ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪ በቂ ነው ፡፡

ዎልነስ አወንታዊ ውጤቱን ለመሰማት 20 ግራም መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለውዝ በቀን ፡፡

ፖም. እነሱ የአንጎልን አሠራር በቀጥታ የሚነኩ ብዙ ቪታሚኖችን ይዘዋል። በየቀኑ 1 ፖም መብላት ያስፈልግዎታል።

ቱና። ሁለቱንም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ብረት ይ containsል። ከቱና በተጨማሪ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ኮድ እና የባህር ምግቦች እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው።

ሲትረስ ፡፡ እነሱ በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን ብቻ ሳይሆን ለአንጎል መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ብረትንም ይይዛሉ ፡፡

የዶሮ እርባታ እና የበሬ ጉበት። እነዚህ ትልቅ የብረት ምንጮች ናቸው።

ሮዝሜሪ ለመልካም ትዝታ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ተለያዩ ምግቦች ወይም ሻይ ሊጨመር ይችላል ፡፡

ጠቢብ ሻይ። ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ያሻሽላል።

ባቄላ ቢ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ በአንጎል ሥራ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ብዙውን ጊዜ የማስታወስ እክል መንስኤ ከሆኑት አንዱ የሆነውን ድብርት ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡

እንቁላል እና በተለይም የእንቁላል አስኳል ፡፡ ከፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች በተጨማሪ ቾሊን የተባለ ልዩ ንጥረ ነገር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የማስታወስ ችሎታንም ያሻሽላል ፡፡

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች. የ choline እና ቫይታሚን B12 ምንጮች, የዚህ እጥረት አለመኖር የአንጎል እና የማስታወስ ስራን አሉታዊ ተፅእኖ ያሳድራል.

ቡና. የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት ይህ መጠጥ ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳል እንዲሁም ሰውነትን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ይሞላል ፡፡ ዋናው ነገር አላግባብ መጠቀም እና በቀን ከ 1-2 ኩባያ ያልበለጠ ነው ፡፡

የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ሌላ ማሻሻል ይችላሉ

  • በቂ እንቅልፍ ያግኙSom እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ከ6-8 ሰአታት ባነሰ ጊዜ የማስታወስ እክል ያስከትላል ፡፡
  • ኢንዶክራይኖሎጂስት በመደበኛነት ይጎብኙThyroid የታይሮይድ ዕጢ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች የመርሳት ችግር አለባቸው ፡፡ በነገራችን ላይ ሥር በሰደደ በሽታ ለሚሰቃዩ ሁሉ እንዲሁም በስኳር በሽታ ተመሳሳይ ምልክቶች መታየት ይችላሉ ፡፡
  • አልኮል ከመጠጣት ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን እና ማጨስን ያስወግዱ፣ እንዲሁም ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን (ቅቤ ፣ ስብ) የያዘ ምግብ ፣ በአትክልት ዘይቶች በጤናማ ቅባቶች መተካት።
  • መማርን በጭራሽ አያቁሙ… ማንኛውም የአንጎል እንቅስቃሴ በማስታወስ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
  • መግባባት… ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ተግባቢ የሆኑ ሰዎች በተግባር የማስታወስ ችግር የለባቸውም ይላሉ ፡፡
  • አዳዲስ ልምዶችን ያዳብሩThe አንጎልን እንዲሠሩ ያደርጉታል ፣ በዚህም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የመሻገሪያ ቃላትን መፍታት ፣ የአእምሮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የጅጅንግ እንቆቅልሾችን መሰብሰብ ይችላሉ ፡፡
  • የአካል እንቅስቃሴ አድርግIcal አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም አንጎልን ኦክስጅንን ያደርገዋል ፣ ይህም በእንቅስቃሴው እና በማስታወስ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው አያጠራጥርም ፡፡

እንዲሁም በሁሉም ነገር አዎንታዊውን ይፈልጉ ፡፡ በህይወት አለመርካት ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ይመራል ፣ ይህም የማስታወስ እክል ያስከትላል ፡፡

በዚህ ክፍል ውስጥ ታዋቂ መጣጥፎች

መልስ ይስጡ