እንቅልፍን ለማሻሻል ምግብ

ምናልባትም ፣ ከህልም የበለጠ ምስጢራዊ እና ያልተመረመረ ክስተት በሕይወታችን ውስጥ በቀላሉ አይኖርም ፡፡ ደክሞ እና ደክሞ ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ አንድ ሰው በሞቃት እና ለስላሳ አልጋ ላይ ይተኛል ፣ ዘና ይላል ፣ ዓይኖቹን ዘግቶ… እጆቹና እግሮቹ እየከበዱ ፣ ጡንቻዎቹ ርኅራ feel ይሰማቸዋል ፣ እናም ሀሳቦቹ ከሚፈቅደው ወሰን እጅግ ያርቁታል ፡፡ ንቃተ ህሊና ፣ አንጎል አዲስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለመረዳት የማይቻል ምስሎችን በሚስልበት…

ላለፉት ሃያ ዓመታት ሳይንቲስቶች ከቀደሙት ዓመታት ሁሉ ይልቅ በዚህ አካባቢ የበለጠ ጥናት እንዳደረጉ ያውቃሉ? በውጤቱም ፣ እጅግ በጣም ብዙ ግኝቶችን አደረጉ ፣ እንዲሁም በእንቅልፍ እና በእድገቶቹ ሁሉ ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ በማሳደር እንቅልፍ በሰው ሕይወት ውስጥ መደበኛ ሚና ወሳኝ ሚና እንዳለው በአስተማማኝ ሁኔታ አረጋግጠዋል ፡፡

እንቅልፍ እና በሳይንሳዊ እና ቴክኖሎጂ እድገት ውስጥ ያለው ሚና

በእኛ ጊዜ በእንቅልፍ እና በፈጠራ ቴክኖሎጂዎች መካከል ያለው ግንኙነት ግልጽ ነው ፡፡ እና ሁሉም ምክንያቱም ዛሬ የሰው ጤና ከሁሉም በላይ ነው ፡፡ ስለሆነም ህይወታችንን ቀለል ለማድረግ መግብሮችን ፣ የኤሌክትሪክ መሳሪያዎችን እና ሌሎች መሳሪያዎችን በመፍጠር ላይ የተሰማሩ ብዙ በዓለም ታዋቂ ኩባንያዎች በእንቅልፍ መስክ ውስጥ ካሉ ስፔሻሊስቶች ጋር ላቫዎቻቸውን መሙላት ጀመሩ ፡፡ የዚህ ዓይነተኛ ምሳሌ ከሆኑት መካከል ከአደንዛዥ ዕፅ ነፃ የእንቅልፍ ማሻሻያ ባለሙያ ሮይ ሬይማን ወደ ቡድኑ መምጣቱ ነው ፡፡ በተጨማሪም እሱ በ iWatch ስማርት ሰዓት ላይ እንዲሠራ ተጋብዘዋል ፣ ዓላማውም የሰውን ሕይወት ጥራት ከፍ ለማድረግ እና health ጤንነቱን ለመከታተል በተለይም ለቀላል ንቃት በጣም ጥሩውን ጊዜ በመምረጥ ነው ፡፡

ከመተኛቱ በፊት መብላት ለምን አስፈላጊ ነው?

ዘና ማለት ለድምጽ እና ለተረበሸ እንቅልፍ ዋና ዋና ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የምንናገረው ስለ ሰውነት ብቻ ሳይሆን ስለ አንጎል ጭምር ነው ፡፡ ባለፈው ቀን የተከናወኑትን ክስተቶች በመተንተን እነሱን መተኛት ለሚወዱ ሰዎች ይህን ማስታወሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ወይም ለወደፊቱ እቅድ ያውጡ ፡፡ ደግሞም አንጎል ከመጥፎ ብቻ ሳይሆን ከመልካም ሀሳቦችም ደስ ይለዋል ፡፡ እናም ከእሱ ደስታ ጋር ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ሕልም ይጠፋል ፣ ከዚያ ለመመለስ በጣም ከባድ ነው።

ይሁን እንጂ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ለማረጋጋት እና በዚህም ምክንያት እንቅልፍ የሚወስዱ ምግቦች አሉ ፡፡ በክበባቸው ውስጥ ፣ እነሱ የራሳቸው ስም አላቸው - “soporific” ፡፡ እነዚህ ሴሮቶኒን እንዲመነጭ ​​የሚረዳው ይህ አሚኖ አሲድ ስለሆነ ትራይፕቶፋንን የያዙትን ይጨምራሉ ፡፡ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍን የሚያዘገይ እና አንጎል ዘና እንዲል የሚያደርግ የነርቭ አስተላላፊ ነው።

በቀላሉ እና በፍጥነት ለመተኛት የሚረዱ 10 ምርጥ ምርቶች

ብዙ የፊዚዮሎጂስቶች እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ዝርዝር በማዘጋጀት ላይ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው. ከዚህም በላይ ዝርዝሮቻቸው ተመሳሳይ እና የተለያዩ ምርቶች አሏቸው. ነገር ግን በሁሉም ነገር, እነሱ እንደሚሉት, ጥሩውን ብቻ መፈለግ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ከእርስዎ ጣዕም ጋር የሚስማሙትን ይምረጡ-

ሙዝ - እነሱ የጡንቻን ውጥረትን የሚያስታግሱ እና በዚህም ዘና ለማለት የሚያስችለውን ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ይዘዋል። ታዋቂው የስነ-ልቦና ሐኪም lልቢ ፍሬድማን ሃሪስ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሙዝ እና ጥቂት ትኩስ ፍሬዎችን ለመብላት ይመክራሉ-“ይህ ለሰውነትዎ የ tryptophan እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅ በጣም ጥሩ መጠን ይሰጠዋል።

ክሩቶኖች የደም ስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ እና የኢንሱሊን ምርት የሚያነቃቁ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ይህ ደግሞ እንደ መለስተኛ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ክኒን ሆኖ ይሠራል። ከዚህም በላይ በሰውነቱ ውስጥ በጣም ተመሳሳይ የሆነ tryptophan እና ሴሮቶኒን በማምረት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ኢንሱሊን ነው። በነገራችን ላይ ክሩቶኖች ውጤቱን ለማሻሻል ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ።

ቼሪ - እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን ይዘዋል። ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የእነዚህን የቤሪ ፍሬዎች አንድ እጅ መብላት ወይም አንድ ብርጭቆ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት በቂ ነው።

ፍሌኮች ፣ ሙዝሊ ወይም ጥራጥሬዎች እንደ ወተት ብስኩቶች የሚሠሩ ተመሳሳይ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው ፣ በተለይም ከወተት ጋር ሲቀላቀሉ። ግን በዚህ ሁኔታ ያለ ስኳር ማድረግ ይመከራል። በደም ውስጥ ከመጠን በላይ መገኘቱ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ስለሚችል።

የጃስሚን ሩዝ ረዥም የእህል ሩዝ ዓይነት ነው። እሱ የግሉኮስን ምርት ያበረታታል እና በውጤቱም በደም ውስጥ የ tryptophan እና የሴሮቶኒንን መጠን ይጨምራል። ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአራት ሰዓታት በፊት መብላት ያስፈልግዎታል።

ኦትሜል - ማግኒዝየም ፣ ካልሲየም ፣ ሲሊከን ፣ ፖታሲየም እና ፎስፈረስ ይ containsል ፣ ይህም በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።

ዓሳ - የደም ግፊትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እንዲሁም ሜላኒን እና ሴሮቶኒን እንዲፈጠር የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል ፡፡ እና ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት ዓሳ መመገብ ይሻላል ፡፡

ሞቃት ወተት ትራይፕቶፋን ነው ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ-እንደ ወተት ፣ እሱ tryptophan ን ይይዛል ፣ እሱም ከትንሽ ፕሮቲን ጋር ተጣምሮ በፍጥነት ዘና ለማለት ያስችልዎታል።

ኪዊ የቅርብ ጊዜ ምርምር ውጤት ነው። ኪዊ ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንት ነው። ከዚህም በላይ ፖታስየም ይ containsል ፣ እሱም ከሌሎች ነገሮች መካከል የልብ እና የመተንፈሻ ተግባርን ያሻሽላል።

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በማጠቃለል, ሁሉም የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ በዚህ ጉዳይ ላይ እኩል ጠቃሚ እንዳልሆኑ የስነ-ምግብ ባለሙያው ክሪስቲን ኪርፓትሪክ የተናገረውን ማስታወስ እፈልጋለሁ. እንቅልፍን ለማሳደድ አንድ ሰው ለተመሳሳይ ዶናት ምርጫ በመስጠት የተሳሳቱ ሶፖሪፊክ ምርቶችን ይመርጣል። ያለምንም ጥርጥር, እነዚህ የሴሮቶኒን መጠን የሚጨምሩ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ነገር ግን፣ ከብዙ ስኳር ጋር ሲጣመሩ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ሊያስነሳ ይችላል። ” እና ይሄ በተራው, ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ያሳጣዎታል.

የመተኛትን ሂደት የበለጠ ለማፋጠን

በመጀመሪያ፣ በእውነቱ ከፍተኛ ድካም እና የመተኛት ፍላጎት ከተሰማዎት ብቻ ወደ መተኛት መሄድ አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ አሁንም መተኛት ካልቻሉ መጽሐፍን ማንበብ ወይም መነሳት እና ሌሎች ነገሮችን ማከናወን የተሻለ ነው ፡፡ አለበለዚያ ግን ወደ ማታ የመዞር አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡

ሁለተኛው፣ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚያደርጉ ምግቦችን መከልከል አለብዎት። እሱ

• ስጋ - በዝግታ ተፈጭቷል;
• አልኮሆል - የነርቭ ሥርዓትን ያስደስተዋል;
• ቡና - ካፌይን ይ containsል;
• ጥቁር ቸኮሌት - በተጨማሪም ካፌይን አለው;
• አይስክሬም - ብዙ ስኳር ይ ;ል;
• ቅባት እና ቅመም የተሞላ ምግብ - የልብ እና የሆድ ሥራን ያበላሻል ፡፡

ሦስተኛው፣ ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ማግለል ያስፈልግዎታል። በነገራችን ላይ ይህ ገደብ በምንም መንገድ ለወሲብ አይሠራም ፡፡ ከግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ ጀምሮ ሰውነት ለፈጣን እንቅልፍ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡ እና ከእሱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሰውየው በንቃቱ ይነሳል እና ያርፋል ፡፡

እንቅልፍ አስደናቂ ዓለም ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሳይንቲስቶች አሁንም ለምን ለአንዳንድ ሰዎች ክፍት ነው ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት አይችሉም ፣ ግን ለሌሎች ፡፡ ሆኖም ፣ እንደዚያ ይሁኑ ፣ የሰው ሕይወት ጥራት በጥራት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይህንን አስታውሱ!

እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ ስለ ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ስዕል ካጋሩ አመስጋኞች ነን-