ራዕይን ለማሻሻል ምግብ

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ ያሉ የዓይን ሐኪሞች ማንቂያ ደወል እያሰሙ ነው: - በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሰዎች ማየት የተሳናቸው ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ከዚህም በላይ የዓይን በሽታዎች "ወጣት ይሆናሉ" ፣ ወጣት ዜጎችን እንኳን ይነካል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በይፋ ባልታወቀ መረጃ መሠረት ወደ 30% የሚሆኑት የዘመናዊ ልጆች የማየት ማስተካከያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እና እነዚህ መደበኛ ምርመራዎችን ያካሄዱት ከእነዚህ ውስጥ ብቻ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ የዓይን ሐኪሙ የወደፊቱ እውነተኛ ቁጥር አሁንም ምስጢር ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ብዙ በሽታዎች የበሽታ ምልክቶች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በሰዓቱ ሊታወቁ የሚችሉት የአይን ሐኪም ዘወትር ከጎበኙ ብቻ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ ፣ በሐኪሞች ዋስትና መሠረት አንዳንድ የዓይን በሽታዎች እና በተለይም የማየት ችሎታን ማጣት በቀላሉ መከላከል ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቢያንስ አመጋገብዎን ለማስተካከል እና እንደ ቢበዛም ልምዶችዎን በጥቂቱ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፣ በቴሌቪዥን ወይም በመግብሩ ፊት ለፊት የሚጠፋውን ጊዜ ይገድባሉ ፡፡

እንዲሁም የእኛን የአይን ምግብ ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ በአይን ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል?

እንደ የሕክምና ልምምድ እና የፍለጋ መጠይቆች አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከመላው ዓለም የመጡ ሰዎች ይህንን ጥያቄ እየጠየቁ ነው ፡፡ ሆኖም ሳይንቲስቶች ብዙዎቹ ከመወለዳቸው ከረጅም ጊዜ በፊት በምግብ እና በሰው እይታ መካከል ያለውን ግንኙነት መፈለግ ጀመሩ ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1945 የዓይኑ ማኩላ (በሬቲና መሃል ላይ ቢጫ ቦታ) ቢጫ ካሮቲኖይድ ቀለሞችን እንደያዘ ተገኝቷል ። የሳይንስ አገልጋዮች የምግብ ምርቶችን በዝርዝር ማጥናት የጀመሩትን ከብዙ አመታት በኋላ ብቻ የመሆኑን እውነታ ግምት ውስጥ በማስገባት በአንዳንዶቹ ውስጥ ተመሳሳይ ቀለሞች እንደነበሩ ማንም አያውቅም.

ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 1958 ሳይንቲስቶች የተወሰኑ ቫይታሚኖችን መውሰድ (በጣም የመጀመሪያዋ ቫይታሚን ኢ ምርመራ የተደረገበት) እንዲሁም በምግብ ውስጥ ያለው ማኩላር መበስበስን እንደሚከላከል በሙከራ አረጋግጠዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የዚያ ሙከራ ውጤቶች በቀላሉ የሚደነቁ ነበሩ - ከተሳታፊዎች መካከል ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት የአካል ጉዳትን ሁኔታ በማሻሻል ብቻ የእይታ እክልን ከመፍጠር መቆጠብ ችለዋል ፡፡

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በዚህ አካባቢ ከፍተኛ መጠን ያለው ምርምር ተካሂዷል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የእነሱ ውጤቶች የ 2/3 ታካሚዎች ጤና መሻሻል ያሳዩ በአንድ በኩል ሊቆጠሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የማየት ችግርን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መድኃኒቶች ጋር የተወሰኑ ምግቦችን በአንድ ላይ የማድረግ መብት ይሰጣል።

ከ 30 ዓመታት በኋላ በአሜሪካ ውስጥ በአገር አቀፍ የጤና እና የአመጋገብ ምርመራ መርሃግብር ስር በሌላ ጥናት ወቅት የሳይንስ ሊቃውንት እንደ ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ምግብን በሚከተሉ ሰዎች ላይ እንደ ማኩላላት የመሰለ በሽታ የመያዝ አደጋ ከ 43 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡ ካሮቶኖይድስ የማይበሉ ሰዎች ፡፡ እና ከዚያ በሳምንት 5-6 ጊዜ ስፒናች ወይም ኮላርድ አረንጓዴ መብላት እስከ 88% የሚሆነውን የማከስ የመያዝ አደጋን እንደሚቀንስ ሙሉ በሙሉ አረጋግጠዋል ፡፡ ምክራቸውን ለመታዘዝ ጥሩ ምክንያት አይደለም?

እይታን ለማሻሻል ምርጥ 15 ምርቶች

ጎመን በሬቲን ውስጥ የሚከማቹ እና ለረጅም ጊዜ ጥሩ እይታን ለመጠበቅ የሚያስችሉ ሉቲን እና ዘአዛንታይን ይ containsል ፡፡ የእነሱ ዋና ተግባር የብርሃን በተለይም የአጭር ሞገድ ሰማያዊ ጎጂ ውጤቶችን መከላከል ነው ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የዓይን ሞራ ግርዶሽን እንዳይታዩ ይከላከላሉ ፡፡ እና ውጤታማነታቸው በጣም ከፍተኛ ስለሆነ የማከስ ማሽቆልቆል ሕክምናም ሆነ የዓይን ሞራ ግርዶሽ አያያዝ በአጠቃቀማቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም ጎመን ውስጥ ለዓይን ጨለማን የማላመድ ፍጥነት እና ከአክራሪዎች ተጽዕኖ የመከላከል ሃላፊነት ያላቸው ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ አሉ ፡፡

ቱሪክ. ለዚንክ እና ለኒያሲን ይዘቱ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት ቫይታሚን ኤ እንዲይዝ ፣ ነፃ ራዲካልስ እንዲቋቋም እና አዲስ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ በማድረግ መደበኛ የዓይን ተግባሩን እንዲጠብቅ ይረዳል።

ሳልሞን። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ዓሳ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ተሞልቷል ብለው ይቀልዳሉ። እነሱ አንድ ሰው ደረቅ የዓይን ሲንድሮም እንዲዋጋ ይፈቅዳሉ (ብዙውን ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ በሚሠሩ ሰዎች ውስጥ ይስተዋላል) ፣ በዚህም ግላኮማ የመያዝ አደጋን ፣ እንዲሁም የማኩላር ማሽቆልቆልን እስከ 30%ይቀንሳል። እና አዎንታዊ ውጤት እንዲሰማዎት ፣ 100 ግራም መብላት በቂ ነው። ዓሳ በሳምንት 2 ጊዜ። ከሳልሞን በተጨማሪ ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ወይም ሄሪንግ ጥሩ አማራጮች ናቸው።

የለውዝ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኢ ምንጭ መደበኛ አሰራሩ የተለያዩ የአይን በሽታዎችን ከመከላከል የሚከላከል ከመሆኑም በላይ የማየት ችሎታን ለረዥም ጊዜ ይጠብቃል ፡፡

ስኳር ድንች. ከካሮት የበለጠ ቤታ ካሮቲን አለው። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ሦስት ጊዜ የቫይታሚን ኤ ምግብን ለማቅረብ ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ድንች ድንች መብላት በቂ ነው።

ስፒናች ሉቲን በውስጡ ይ ,ል ፣ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የማየት ችግርን ይከላከላል ፡፡

ብሮኮሊ. እንደ ሉቲን እና ቫይታሚን ሲ ያሉ ለዓይን ጤንነት የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጋዘን ነው።

እህሎች. እነሱን የመጠቀም ጥቅሞች ዝርዝር በእውነቱ ማለቂያ የለውም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ራዕይን በተመለከተ በብረት እና በሰሊኒየም ከፍተኛ ይዘት የተነሳ መበላሸትን የሚከላከሉት እነሱ ናቸው ፡፡

ካሮት. ድንች ድንች በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትን በቫይታሚን ኤ ለማበልፀግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

ሲትረስ ፡፡ እነሱ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ያላቸውን ሉቲን እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ በዚህም ለረጅም ጊዜ ጥሩ ራዕይን ይጠብቃሉ ፡፡

እንቁላል. ሁሉም ተመሳሳይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች - ዘአዛንታይን እና ሉቲን በእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ስለዚህ በዘመናዊ ሰው ምግብ ውስጥ መገኘታቸው ግዴታ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የዚህ ምርት አላግባብ መጠቀም የኮሌስትሮል ንጣፎችን እንዲፈጥር እንደሚያደርግ መታወስ አለበት ፡፡

ጥቁር ፍሬ እና ወይን። እነሱ ሁለቱንም አንቲኦክሲደንትስ እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የዓይን ጤናን የሚሰጥ እና የማየት እክልን የሚከላከል ነው።

የቡልጋሪያ ፔፐር. እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ነው ፡፡

የባህር ምግቦች. እንደ ሳልሞን ሁሉ እነሱም በሕይወት ውስጥ የማየት ችሎታን እና ደስታን ለረዥም ጊዜ ለማቆየት የሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡

አቮካዶ። አጠቃቀሙ በሰውነት ውስጥ የሉቲን መጠን እንዲጨምር እና በዚህም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

የዓይንዎን እይታ እንዴት ማሻሻል ይችላሉ ሌላ

1. 1 ለዓይን አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ… እነዚህ የግራ እና ቀኝ ፣ ወደላይ እና ወደ ታች ፣ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ፣ የግዴታ እንቅስቃሴዎች ወይም ብልጭ ድርግም የሚሉ ተማሪዎች እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር ከእያንዳንዳቸው በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ማቆም ነው ፡፡
2. 2 ማጨስን አቁምCat የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማጅራት መበስበስ የመያዝ አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ የኦፕቲክ ነርቭ ሥራ ላይ ብጥብጥን ያስነሳል ፡፡
3. 3 ብዙውን ጊዜ የፀሐይ መነፅር ያድርጉThe ዓይኖቹን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ ፡፡
4. 4 ጣፋጭ እና ጨዋማ ከመጠን በላይ አይውሰዱ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን ከፍ ባለ መጠን የአይን በሽታዎችን እድገትን የሚቀሰቅስ እና የማየት እክል ያስከትላል ፡፡ እና ጨው ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዳይወጣ ይከላከላል ፣ በዚህም የደም ውስጥ ግፊት ይጨምራል ፡፡
5. 5 በተቻለ መጠን አልኮል እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይገድቡ… ደረቅ የአይን ሲንድሮም እና የሜታቦሊክ መዛባት ያስከትላሉ። ስለዚህ እነሱን በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች መተካት የተሻለ ነው - ቲማቲም ፣ ብርቱካናማ ፣ ቤሪ ወይም ቢትሮት። እነሱ ቫይታሚኖችን ብቻ ሳይሆን ሊኮፔንንም ይይዛሉ - ከካሮቴኖይድ አንዱ።

ራዕይን ለማሻሻል ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ አንድ ስዕል ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር ቢያጋሩ አመስጋኞች ነን-