በብረት ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች

በሰውነታችን ውስጥ ያለው ብረት ለአብዛኞቹ ተግባራት ተጠያቂ ነው ፡፡ ይህ የደም ዝውውር ሲሆን ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች ፣ ወደ ህዋሳት ፣ ወደ ብልቶች እና ወደ እያንዳንዱ ሕዋስ ሕይወት እና ሌሎች ብዙዎች ጥገና ማጓጓዝ ነው ፡፡

ስለሆነም በሰውነት ውስጥ የሚገባው የብረት መጠን በየቀኑ እስከ 7 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ከ 10-13 ሚ.ግ. በታች መውረዱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወንዶች 10 mg እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ልጃገረዶች 18 mg ፣ 8 mg ለወንዶች እና ከ 18 እስከ 20 mg in ሴቶች (በእርግዝና 60 ሚ.ግ.) ፡፡

ለብረት ዕለታዊ እሴት ውድቀት በሕይወታችን ውጫዊ ገጽታ እና ተጽዕኖ ላይም ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ተግባሮችን ወደ ማወክ ይመራል ፡፡

ሰውነት ብረት እንደሌለው እንዴት ለመረዳት

እነዚህ ምልክቶች እርስዎን ሊያስጠነቅቁዎት እና በአይነምድር ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለማካተት አመጋገብዎን እንደገና እንዲያስታውሱ ሊያደርጉዎት ይገባል ፡፡

• የበለጠ የመርሳት ትሆናለህ ፡፡
• ጠመኔን ለማኘክ ድንገተኛ ፍላጎት አለ ፡፡
• Pale skin
• ትንፋሽ እሳትን
• ብስባሽ ምስማሮች
• መሠረተ ቢስ የጡንቻ ህመም
• ተደጋጋሚ ኢንፌክሽኖች

ምን ዓይነት ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው

ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸው ምርቶች የተለያዩ እና ተመጣጣኝ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ስጋ እና ኦፊል. ጥቁር ሥጋ በጣም ብረት ይይዛል ፣ ግን ብዙ በቱርክ ፣ ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሥጋ ሥጋ አሳማ ፣ በግ እና ጉበት ውስጥ።

እንቁላል. ከዚህም በላይ ሁሉም ዓይነት - ዶሮ ፣ ድርጭቶች ፣ ሰጎን።

የባህር ዓሳ እና ዓሳ. የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለማካካስ ብዙውን ጊዜ ሽሪምፕ ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ኦይስተር ፣ ክላም ፣ እንጉዳይ እና ቀይ ወይም ጥቁር ካቪያር መግዛት የተሻለ ነው።

ዳቦ እና እህል. ጠቃሚ የሆኑት እንደ አጃ ፣ ባክዋትና ገብስ ያሉ እህልች ናቸው ፡፡ ብዙ ብረት ፣ የስንዴ ብሬን እና አጃን ይ Conል።

ባቄላዎች ፣ አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች. እጅግ በጣም ብዙ የመከታተያ አካላት አተር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ምስር ፣ አበባ ቅርፊት እና ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ አስፓራግ እና በቆሎ ናቸው።

የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች. ይኸውም ዶግ እንጨት ፣ ፐሪሞን ፣ ዶግ ዱድ ፣ ፕለም ፣ ፖም እና እርዳታዎች።

ዘሮች እና ፍሬዎች. ማንኛውም ፍሬዎች ለሂሞግሎቢን መጠን ተጠያቂ የሆኑ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እነሱ አናሳዎች እና ዘሮች አይደሉም።