ታላቅ አመጋገብ ፣ 5 ሳምንታት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ሳምንታት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1150 ኪ.ሰ.

አንድ ትልቅ አመጋገብ እስከ ስሙ ድረስ ይኖራል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ኪሎግራም ለማጣት እና የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡

ቁጥርዎን በአስደናቂ ሁኔታ ለመለወጥ እና ለተጨማሪ ፓውንድ ለረጅም ጊዜ ለመሰናበት እንዴት እንደሚበሉ? ዛሬ የውይይታችን ርዕስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ በጣም ተወዳጅ ምግቦች ይሆናል - ሆሊውድ ፣ ኬፊር ፣ ፓስትራክ “5 ምክንያቶች” ፣ ለጠፍጣፋ ሆድ ፡፡

እጅግ በጣም ጥሩ አመጋገብ የሚያስፈልጉ ነገሮች

የፓስተርአክ አመጋገብ “5 ምክንያቶች” በአሜሪካዊው የሆሊውድ ኮከቦች አሰልጣኝ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ ሃርሊ ፓርስታክ የተገነባ ፡፡ ይህ ፕሮግራም አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ሥርዓት ነው ፡፡ በእሷ እርዳታ ብዙ ታዋቂ ሰዎች አካላዊ መረጃዎቻቸውን ማሻሻል ችለዋል ፡፡

ስለዚህ, አምስት ዋና ዋና የአመጋገብ ምክንያቶች:

• የቴክኒኩ ቆይታ አምስት ሳምንታት ነው ፡፡
• ደራሲው በቀን አምስት ጊዜ የተከፋፈሉ ምግቦችን ይመክራል (ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት ትናንሽ ምግቦች) ፡፡
• ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት አምስት ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ መሆን አለበት ፣ ማለትም ሁሉም ምግቦች ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ጤናማ ስብ ፣ ፋይበር እና መጠጥ ያለ ስኳር መያዝ አለባቸው ። አነስተኛ የሙቀት ሕክምና (እስከ 5 ደቂቃዎች) ትኩስ የተፈጥሮ ምርቶች ጠቃሚ ባህሪያትን ይጠብቃል.
• በሳምንት 5 ቀናት ለ 25 ደቂቃዎች (ለአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች) ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
• በየሳምንቱ አንድ የእረፍት ቀን አለ (ማለትም ፣ በአጠቃላይ በአንድ ምግብ አምስት ቀናት) ፡፡ እንደፈለጉ ይብሉ ፡፡ ይህ የታቀደው “የአመጋገብ ብልሹነት” በምስሉ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ የሜታቦሊክ ፍጥነት አይሰቃይም።

ፕሮቲን ከዶሮ ፣ ከቱርክ ፣ ከሲታ ሥጋ ፣ ከ ጥንቸል ሥጋ ፣ ከአሳ ፣ ከባህር ምግብ ፣ ከአይብ እና ከጎጆ አይብ ፣ ከእንቁላል ሊገኝ ይችላል። የስጋ ዝግጅት ዘዴዎች - እንፋሎት ወይም መፍጨት።

ለሰውነት አስፈላጊ የሆነው ፋይበር በብሬድ ፣ ጥራጊ ዳቦ ፣ ድፍድፍ ዱቄት ዳቦ ፣ ስታርች ያልሆኑ የአትክልት ምርቶች ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ።

በሰውነት ውስጥ የሚፈለጉት ካርቦሃይድሬትስ ከጥራጥሬ እህሎች, ጠንካራ ፓስታ, ፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶች ይገኛሉ.

በእሱ ላይ በመመርኮዝ በወይራ እና በአትክልት ዘይት ውስጥ ትክክለኛ ቅባቶችን ይፈልጉ (ከሁሉም ምርጥ - ቀይ) ፡፡

ስኳር, ፍሩክቶስ, የግሉኮስ ሽሮፕ, የተለያዩ ጣፋጮች ከካርቦሃይድሬት ጋር ከመጠን በላይ የጤንነትዎ ጠላቶች ናቸው. የተገዙትን ምርቶች ይዘት በጥንቃቄ ያንብቡ.

ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር አይቀምሱ ፡፡ ጤናማ አማራጮች እርጎ-ሰናፍጭ አለባበስ ፣ የሎሚ ጭማቂ ከአትክልት ዘይት ጋር ፣ ንጹህ የሎሚ ጭማቂ ናቸው ፡፡

የምግቡ የመጠጥ አመጋገብ ንፁህ ውሃ ፣ ከእፅዋት እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ደካማ ቡና ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፉር እና የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ጭማቂዎች ናቸው ፡፡

የቴክኒኩን ደንቦች በታማኝነት ከተከተሉ, በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ ከ 7-10 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. የየቀኑ የካሎሪ መጠን ከ 1400 የኃይል አሃዶች መብለጥ የለበትም. ስኳር ወይም አልኮል የያዙ ምግቦች እና መጠጦች እንዲሁም ትራንስ ፋት የያዙ ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ከህገ-ወጥ ስኳር ይልቅ, የተፈጥሮ ማር መጠቀም ይችላሉ (በቀን ከሁለት የሻይ ማንኪያ አይበልጥም).

በሳምንት ውስጥ ካሉት ቀናት ውስጥ አንዱን ማውረድ ይመከራል (ምናሌው ከዚህ በታች ይሰጣል)። ከፈለጉ በሳምንት አንድ ቀን ይችላሉ ፣ እና በተቃራኒው መጫን ይችላሉ - እራስዎን የተከለከሉ ምግቦችን መብላት ፣ ግን በጣም ይፈልጋሉ። እንዲህ ዓይነቱ ማኑዋላ አመጋገብን በእጅጉ አይጎዳውም ፣ ግን በስነልቦናዊነት የተጀመረውን ሥራ እስከመጨረሻው ለማምጣት ይረዳል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ ብቻ እንዲሳተፉ ይፍቀዱ ፣ እና ለተቀሩት የአመጋገብ ደንቦችን ያክብሩ ፡፡

በሳምንት ለ 5 ቀናት ጥንካሬን እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር ለ 25 ደቂቃዎች ማሠልጠን እንዳለብዎ እናሳስባለን ፡፡ የአመጋገብ ዕቅድ አውጪው በመጀመሪያ ለአምስት ደቂቃ ማሞቂያ እንዲሠራ ይመክራል ፡፡ ከዚያ በየቀኑ የጡንቻ ቡድኖችን በመቀየር ሁለት ጥንካሬ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያም የሆድ ዕቃውን በማወዛወዝ በየቀኑ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ የ 10 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ ወይም ቀላል ዘንግ ሊሆን ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌላኛው ጥሩ መንገድ የሆሊውድ አመጋገብ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ለ 2 ሳምንታት ይቆያል. ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና በምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመቀነስ ያለመ ነው ፡፡ እዚህ ቁርስ መተው ይኖርብዎታል ፡፡ ነገር ግን ያለ ቁርስ ማስተዳደር ከከበደዎ በአረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ጽዋ እና በግማሽ የወይን ፍሬ ያዘጋጁ ፡፡ ሁለት ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል - ምሳ እና እራት ፡፡ እራት ከ 19 00 በፊት መሆን አለበት ፡፡

የስታርች አትክልትና ፍራፍሬ፣ የዱቄት ምርቶችን፣ ሁሉንም ቢያንስ የተወሰነ መጠን ያለው ስኳር የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ከምናሌዎ ውስጥ መሰረዝ አለቦት። ጣፋጭ ከሌለ ጥብቅ ከሆነ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ይፈቀዳል. አልኮል መጠጣት የተከለከለ ነው. እንዲሁም ጨውን ከአመጋገብ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ማስወገድ ወይም ቢያንስ አጠቃቀሙን መቀነስ ጥሩ ነው. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን፣ ኮምጣጣዎችን፣ ያጨሱ ምግቦችን፣ ፈጣን ምግቦችን እና በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መብላት የለብዎትም። በሆሊዉድ አመጋገብ ላይ, ሊበሉት የሚችሉት ሁሉም ምግቦች በጥሬው መበላት አለባቸው. ምግቦችን ካበስሉ, ቀቅለው ወይም ቢጋግሩ, ነገር ግን ዘይቶችን እና የተለያዩ ቅባቶችን አይጠቀሙ.

ምግብን በዋነኝነት ከስታርችት አትክልቶች ፣ ከዶሮ ወይም ከድርጭቶች እንቁላል ፣ ከስጋ ሥጋ (በሐሳብ ደረጃ ፣ የበሬ) ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። “ሆሊውድ” ን በጥብቅ ከተከተሉ በ 14 ቀናት ውስጥ ሰውነት እስከ 10 አላስፈላጊ ፓውንድ ያጣል።

ለክብደት መቀነስ በጣም የታወቀ አማራጭ ጠፍጣፋ የሆድ ምግብ ነው ፡፡ የዚህ ምግብ መሠረታዊ ነገሮች አልኮል እና ትንባሆ አለመቀበል ናቸው ፡፡ ከብዙ ሌሎች አሉታዊ መዘዞች መካከል እነዚህ መጥፎ ልምዶች ሜታቦሊዝምን ያበላሻሉ ፡፡ እናም እንደሚያውቁት በሜታቦሊዝም ችግሮች ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እና ብዙውን ጊዜ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ በተለይም ብዙዎች የሚወዱትን ቢራ መጥቀስ እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ የአልኮሆል መጠጥ ብዙ የሴቶች ሆርሞኖችን አቅርቦትን ይሰጣል ፣ ይህም በወገብ ላይ የስብ ክምችት የመሆን እድልን ከፍ የሚያደርግ እና ሁሉንም የአመጋገብ ጥረቶች በትንሹ እንዲቀንሱ ያደርጋል ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ፣ ስኳር ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መተውም ይመከራል ፡፡

ዋናው ምናሌ የሚከተሉት ምርቶች ማገልገል አለባቸው.

• ቃጫ ምግብ

  እንደነዚህ ያሉ ምርቶች, ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባይኖራቸውም, ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ያሟሉ እና ረሃብን ይቀንሳሉ. ፋይበር ያላቸው ምግቦች የተለያዩ ጥራጥሬዎችን (ቡናማ ሩዝ በተለይ ጥሩ ነው)፣ ፖም፣ ጥራጥሬዎች፣ ዱባዎች፣ ዞቻቺኒ፣ የባህር አረም እና አረንጓዴዎች ያካትታሉ።

• ፍሬ

  በፖም እና ፒር ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል. በዚህ ጉዳይ ላይ Citrus ፍራፍሬዎች (ብርቱካን, ወይን ፍሬ) ጥሩ ናቸው. ከሌሎች ምርቶች ጋር በማጣመር ፍራፍሬዎችን መመገብ ጠቃሚ ነው, ብዙዎቹ እንደለመዱት, ግን በተናጥል. በምግብዎ ውስጥ የፍራፍሬ አካልን ማካተት ከፈለጉ ከወተት እና ከጣፋጭ ወተት የተፈጥሮ ስጦታዎች ጋር አብሮ መሄድ የተሻለ ነው.

• ፕሮቲን

  እንደምታውቁት ፕሮቲን ለትክክለኛው እና ፈጣን ለሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ፣ ​​ምግቦች (በተመጣጣኝ ምሳ) ዓሳ ወይም ቀጫጭን የስጋ ቅርፊቶችን እና ያልተጣራ አትክልቶችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ዘይት ሳይጨምር የበሰለ ሁለት የዶሮ እንቁላል ጥሩ እራት ሊሆን ይችላል ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ዘይቶች ዘሮችን እና የተለያዩ ፍሬዎችን ይይዛሉ ፡፡ ስለ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ብቻ ያስታውሱ እና በየቀኑ ከ 50 ግራም በላይ አይበሉ ፡፡ እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ የአትክልት ዘይቶች በአመጋገብ ውስጥ እንዲተዋወቁ መደረግ አለባቸው ፣ ግን ለሙቀት ሕክምና አለመገዛቱ የተሻለ ነው ፡፡

ቢያንስ ሶስት ምግቦችን ያደራጁ ፡፡ በምግብ መካከል የሚራቡ ከሆነ ፣ የማይበቅል ፍራፍሬ ወይም አትክልት ላይ መክሰስ ወይም kefir ብርጭቆ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

አመጋገብን በጣም ካላቋረጡ ይህ ዘዴ እስከ አንድ ወር ድረስ ሊከተል ይችላል ፡፡ እንደ ደንቡ ውጤቱ ከሳምንት በኋላ እራሱን ይሰማዋል ፡፡ በእርግጥ ከስፖርቶች ጋር ጓደኝነት ውጤቱን ፈጣን እና ይበልጥ ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል ፡፡ ሆድዎን ለማረም እና በአጠቃላይ በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

በአንድ ሳምንት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ በመታገዝ 5-7 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ kefir አመጋገብPopular ሁለት ታዋቂ አማራጮች አሉ ፡፡ ሁለቱም ለአንድ ሳምንት ይቆያሉ ፡፡

ላሪሳ ዶሊና ወደ ኬፊር ክብደት መቀነስ መመለሷ ይታወቃል ፣ ለዚህም ምስጋናዋን በከፍተኛ ሁኔታ ቀይራለች። ስለዚህ በየቀኑ ለአንድ ሳምንት አንድ የተወሰነ ምርት (kefir ፣ ድንች ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ዘንቢል ሥጋ) መብላት እና kefir (0,5 ሊ) መጠጣት ያስፈልግዎታል። በጣም አስቸጋሪው በጣም የቅርብ ጊዜ የአመጋገብ ቀናት። ስለዚህ ፣ በስድስተኛው ቀን kefir ብቻ መጠጣት ይፈቀዳል ፣ እና በሰባተኛው - ውሃ ብቻ። ከ 18 00 በኋላ መብላት አይመከርም።

ሁለተኛው የ kefir ለውጥ ተለዋጭ ምግብን (ስስ ስጋ ፣ ባቄላ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ኬፉር) በጥብቅ በጊዜ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ማለትም - በየ 2 ሰዓቱ ከ 7 00 እስከ 21:00 ፡፡ ኬፉር ዝቅተኛ ስብ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ ከስብ ነፃ የሆነ መጠጥ ይጠጡ ፡፡ የሚፈቀደው ከፍተኛ የስብ ይዘት 1,5% ነው።

በ kefir አመጋገብ ላይ ጨው ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል ፡፡

ምርጥ የአመጋገብ ምናሌ

የ “ፓስትራክ” አመጋገብ “5 ምክንያቶች” የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ምሳሌ

የፓስቲናክ አመጋገብ የፆም ቀን አመጋገብ “5 ምክንያቶች”

በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የምንጠጣው ንጹህ ውሃ ብቻ ነው እናም ከምሽቱ 15 ሰዓት አካባቢ ሰውነትን በትክክል የሚያጸዳ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የሚሞላ ኮክቴል መግዛት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ኬፉር (ብርጭቆ) ፣ ትንሽ ሙዝ ፣ 1 tbsp መቀላቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ ኤል ተልባ ዘሮች እና ተመሳሳይ የበቀለ ስንዴ። ይህንን ኮክቴል ከጠጡ በኋላ እስከሚቀጥለው ቀን ጠዋት ድረስ ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግብ የተከለከለ ነው ፡፡

ለተለያዩ ዝርያዎች በሚወርዱበት ጊዜ ሌሎች ኮክቴሎች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

• የአኩሪ አተር ወተት (ብርጭቆ) ፣ ከ20-30 ግ የቀዘቀዘ እንጆሪ ፣ 1 tsp። የተልባ ዘሮች ፣ 2 tsp. የስንዴ ብሬን.
• አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ (በተሻለ አዲስ የተጨመቀ) ፣ 1 tbsp. ኤል የበቀለ ስንዴ ፣ 3-4 pcs. የደረቁ አፕሪኮቶች.
• አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ግማሽ ጣሳ ቱና ፣ እያንዳንዳቸው 1 tsp. የባህር አረም እና ተልባ ዘሮች.
• አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ፣ 6 pcs. የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ 1 tbsp. ኤል. ተልባ ዘሮች ፣ 2 tsp. አጃ ብራ.

የሆሊውድ አመጋገብ ለ 14 ቀናት

ማስታወሻ… አንድ የዶሮ እንቁላል በሁለት ድርጭቶች እንቁላል ሊተካ ይችላል ፡፡

ለ 6 ቀናት ታላቅ ጠፍጣፋ የሆድ ምግብ ምሳሌ

የላሪሳ ዶሊና የ kefir አመጋገብ የአመጋገብ ምሳሌ

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ምርቶች በቀን ውስጥ ተዘርግተው በእኩል መጠን መጠጣት አለባቸው, በቀን ቢያንስ 4-5 ምግቦችን በማደራጀት.

በጣም ጥሩ የ kefir አመጋገብ ሳምንታዊ ምግብ

ለታላቅ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም የዱድ ቁስለት ፣ የጨጓራ ​​በሽታ (በተለይም ከፍ ባለ አሲድነት) ፣ የኢሶፈገስ (የጉሮሮ ህዋስ ማበጥ) ካለብዎ ከላይ የተገለጹትን በጣም ጥሩ ምግቦች መከተል አይቻልም ፡፡
• ከሰውነት አጠቃላይ ድክመት ጋር በቅርብ ጊዜ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነቶች ከተከናወኑ በኋላ ወደነዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች መዞር አያስፈልግም ፡፡
• ማንኛውንም የአመጋገብ ልዩነት ለመመልከት ቅድመ ሁኔታ የሌላቸው ተቃራኒዎች ልጆች ፣ ጉርምስና ፣ እርጅና ፣ የመውለድ እና ጡት ማጥባት ጊዜዎች ናቸው ፡፡

የታላቅ አመጋገብ ጥቅሞች

• የፓስተርአክ አመጋገብ ለመተግበር በጣም ቀላል። እርስዎ እራስዎ ከተፈቀዱ ምርቶች ምናሌውን ነድፈዋል። ለተመጣጣኝ ክፍልፋይ ምግቦች ምስጋና ይግባውና ትክክለኛውን የአመጋገብ ባህሪ ያዳብራሉ እና ሆዱን ይቀንሳሉ. በአመጋገብ ወቅት የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር እና "ተኩላ" ረሃብን ማስወገድ መማር ይችላሉ. የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ለማጥበብ እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል. የስነ ልቦና ምቾትም ይቀንሳል ምክንያቱም በሳምንት አንድ ጊዜ የእረፍት ቀን ተብሎ የሚጠራው, የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ.
• በላዩ ላይ የሆሊዉድ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ቁጥር በአስደናቂ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ። ከምግብዎ ውስጥ አልኮልንና ጨዎችን በማስወገድ (ወይም በመቀነስ) አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡ በቴክኖሎጂው ወቅት ሰውነት ከመርዛማ እና ከተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ይነፃል ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ምንም እንኳን ያልተለመዱ ምግቦች ቢኖሩም ፣ በሆሊውድ ምግብ ላይ ያሉ ሰዎች ከባድ የረሃብ ስሜት አይሰማቸውም ፡፡ ይህ በተለይ በየቀኑ ማለት ይቻላል በዚህ ምርጥ ዘዴ ውስጥ ባለው ምናሌ ውስጥ በተካተተው በስጋ ምክንያት ነው ፡፡
• ጠፍጣፋ ሆድ የሚሆን ምግብ ጎጂ ምርቶችን ከማስወገድ ጋር ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው. እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዘዴ በእርግጠኝነት በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሙሉውን ምስል ለማስተካከል ይረዳል. ቴክኒኩ በጥሩ ሁኔታ የበለፀገ ነው እናም በአሰቃቂ የረሃብ ጥቃቶች ፣ ድክመት እና ሌሎች አሉታዊ መገለጫዎች አብሮ የመሄድ እድል የለውም።
• ዋና ዋናዎቹን ጥቅሞች እናስተውል kefir አመጋገብProblem ችግር ያለባቸው አካባቢዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ሊለወጡ ከሚችሉት እውነታ በተጨማሪ የቴክኒኩ ተወዳጅ የሆኑትን ጥቅሞች ማወቅ አለብዎት ፡፡ ከፊር የብዙ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ በአነስተኛ መጠን እንኳን ቢሆን ይህ እርሾ ያለው የወተት መጠጥ ረሃብን ለመቀነስ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ፣ ጎጂ ጨዎችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ አላስፈላጊ ፈሳሾችን ያስወግዳል እንዲሁም የአንጀት ማይክሮ ሆሎራንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የታላቅ አመጋገብ ጉዳቶች

1. መንገድ ሃርሊ ፓስቲናክ በሚመከረው መሠረት ምናሌዎን ከአምስት አካላት ማቀናጀት ሁልጊዜ ስለማይቻል በአክብሮት ላይ ችግር ሊኖረው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ 1400 ዩኒቶች ካሎሪ መውሰድ (ገንቢው እንዲመረምረው የሚጠቁመው ይህ ነው) ፣ የመጀመሪያ ክብደትዎ በጣም ትልቅ ካልሆነ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የአመጋገብ ስርዓቱን የኃይል ጥንካሬ በትንሹ እንዲቀንሱ ይፈቀድለታል ፡፡ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥፖርቶች ቀድሞውኑ ወዳጆች ለሆኑ እና በአጠቃላይ አካላዊ ጥንካሬ ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ በተፈቀደው ቀን ሁሉም ሰው እራሱን መቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መብላት አይችልም። በተለይ ለእነዚያ ብዙ መብላት ለምደው ሰዎች የጾም ቀናት ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል ፡፡ የረሃብ ስሜት ፣ ድክመት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና ሌሎች አመጋገቦች አሉታዊ ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
2. የሆሊዉድ ዘዴው ሚዛናዊ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም ፣ የጤና መበላሸትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ስለቀነሰ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን በመውሰድ ሰውነትን መደገፍ ይመከራል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገቡ የሚመከረው ቡና መጠቀሙ ጤንነትን ሊነካ ይችላል ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ብዙም የማይጠጡት ከሆነ ፡፡ የደም ግፊት መለዋወጥን ካስተዋሉ ወይም በቀላሉ ቡና የማይወዱ ከሆነ አረንጓዴ ሻይ ይምረጡ ፡፡
3. ለማግኘት ወደ አመጋገብ ችግሮች ጠፍጣፋ ሆድ ብዙ ሰዎች እንደ ወግ ፣ እንደ ማጨስ እና እንደ መጠጥ ያሉ መጥፎ ልምዶች ተገዢዎች በመሆናቸው ምክንያት ሊጠቀስ ይችላል ፡፡ እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው (በተለይም ሲጋራዎችን) በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአመጋገብ ላይ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መቆጣጠር እና በየቀኑ ምናሌን በጥንቃቄ ማጠናቀር ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚመከረው አካላዊ እንቅስቃሴም ፈቃደኛ የሆኑ ጥረቶችን ይጠይቃል። ያለእነሱ ያለ ጠፍጣፋ ፣ የመለጠጥ እና ማራኪ ሆድ ታገኛለህ ብሎ ማሰብ አይቻልም ፡፡
4. እጅግ በጣም ጥሩ ከሆኑ ጉዳቶች መካከል kefir አመጋገብ የተረበሸ ሆድ ፣ ጠንካራ የአንጀት እንቅስቃሴ እና በውስጡ ደስ የማይል “እሮሮ” ሊያነቃቃ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ በሊሪሳ ዶሊና የተሞከረው የመጀመሪያው ዓይነት የ kefir አመጋገብ አነስተኛ ምግብ አለው ፣ ስለሆነም የረሃብ ስሜት አይገለልም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ለ kefir ዘዴ ሁለተኛው ልዩነት ፣ እያንዳንዱ ሰው በየ 2 ሰዓቱ መክሰስ የማግኘት ዕድል ሊኖረው አይችልም ፡፡

ታላቅ ምግብን እንደገና ማከናወን

ለሚቀጥሉት 4-5 ወራቶች የሃርሊ ፓስቲናክ አመጋገብን እንደገና ማካሄድ ተገቢ አይደለም ፡፡

ከሶስት ወር በኋላ ወደ ሆሊውድ አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፡፡

ስለ ጠፍጣፋ የሆድ አመጋገብ ፣ ከሁለት ወር ካቆሙ በኋላ ወደ ምናሌው መመለስ ይችላሉ።

የ kefir አመጋገብን ለመድገም ፣ ከዚህ ምርት አጠቃቀም ጋር የበለጠ ኪሎግራም እንኳን ማጣት ከፈለጉ በ 3-4 ሳምንታት ውስጥ መጀመር ይችላሉ ፡፡