የፀጉር ምግቦች
 

ፀጉር የሰው ቆዳ ቀንድ አውጣ ነው። የመከላከያ እና የውበት ተግባር አላቸው ፡፡ ፀጉር የሰውን ጭንቅላት ከፀረ-ሙቀት እና ከሜካኒካዊ ጉዳት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ጤናማ ፣ ቆንጆ እና በደንብ የተሸለሙ ፣ አንድን ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር በመግባባት የበለጠ ማራኪ ያደርጉታል ፡፡ ፀጉር ከ 2 እስከ 4 ዓመታት ይኖራል ፣ በዓመት 12 ሴ.ሜ እና እስከ 8 ሜትር ድረስ በሕይወት ውስጥ ያድጋል ፡፡ በጭንቅላቱ ላይ ያላቸው ጠቅላላ ቁጥር ከ 90 እስከ 150 ሺህ ይደርሳል ፡፡

ፀጉር ሁል ጊዜ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ በቂ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ፕሮቲኖች ፣ ያልተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም አሚኖ አሲዶችን በማቅረብ በቂ ምግብ መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡

  • ፕሮቲኖችLean ለስላሳ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡
  • ጤናማ ድቦች… ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል። ለምሳሌ ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ ማንኛውም ያልተጠበሰ የአትክልት ዘይቶች (የወይራ ፣ የበቆሎ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ) ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች።
  • ያልተጣራ ካርቦሃይድሬት… በአትክልትና ፍራፍሬ፣ ከሁለተኛ ደረጃ ዱቄት በተመረቱ ምርቶች ውስጥ፣ ብሬን ይዟል። ኬኮች, የበቀለ የስንዴ እህሎች በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ቫይታሚኖች ለፀጉር

  • B ቪታሚኖችRapid ፈጣን የፀጉር ዕድገትን ያስተዋውቁ ፣ ጠንካራ እና ወፍራም ያድርጓቸው ፣ ቅባታማነትን ይቀንሱ ፣ የመለጠጥ እና የመብረቅ ብርሃን ይሰጡዎታል (እህሎች ፣ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ የቢራ እርሾ) ፡፡
  • ቫይታሚን ኢHair የፀጉር ሀረጎችን ይንከባከባል ፣ ፀጉርን ይፈውሳል ፣ ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል ፣ የራስ ቅሎችን የደም ዝውውርን ያድሳል (ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የአትክልት ዘይቶች ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ እንቁላል) ፡፡
  • ቫይታሚን ኤ… የፀጉሩን መዋቅር ያሻሽላል ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል። ለየት ያለ ጥቅም ደረቅ እና የተከፈለ ፀጉር (ጉበት ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ የጎጆ ቤት አይብ። ጥሩ የካሮቲን ምንጮች -ካሮት ፣ የባህር ዛፍ እና አፕሪኮት)።
  • ቫይታሚን ሲ - የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ የፀጉር ዕድገትን ያፋጥናል ፣ የብረት መጠጥን ያበረታታል (የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ የጃፓን ኩዊንስ ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ከረንት ፣ ኪዊ)።

የመከታተያ ነጥቦች

  • ማግኒዥየም - ለፀጉር የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል ፡፡ በንጹህ ዕፅዋት ፣ በለውዝ ፣ በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ተይል ፡፡
  • ሲሊኮን - ፀጉርን ጠንካራ እና ዘላቂ ያደርገዋል (ዱባዎች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ሥሮች);
  • ዚንክ - ግራጫ ፀጉር እና የፀጉር መርገፍ (ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን) እንዳይታዩ ይከላከላል ፤
  • የሲሊኒየም - ከአልትራቫዮሌት ጨረር እና ከሌሎች ጎጂ ውጤቶች (ስጋ ፣ ወተት ፣ አጃ ዳቦ) ይከላከላል;
  • ፎስፈረስ - የበለፀገ ቀለም እና የመለጠጥ ችሎታ ያለው ፀጉር ይሰጣል (ዓሳ ፣ ባቄላ);
  • ካልሲየም ለፀጉር መዋቅር አስፈላጊ (የወተት ምርቶች, ዕፅዋት, ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች).
  • ብረት - ፀጉርን ያጠናክራል ፣ መጀመሪያ ግራጫ ፀጉርን (ጉበት ፣ buckwheat ፣ ሮማን) ይከላከላል ፤
  • ሰልፈር - ጥንካሬን እና ብሩህነትን ይሰጣል (ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጥራጥሬዎች);
  • አዩዲን - ለፀጉር ጤናማ መልክ ይሰጣል ፣ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል (የባህር ምግብ ፣ ፐርምሞን ፣ እንጉዳይ);
  • መዳብ - ፀጉርን ያለ እርጅና (buckwheat ፣ oatmeal ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ አፕሪኮት ፣ ዱባ) ይከላከላል።
  • አሚኖ አሲድ ታይሮሲን ከመጀመሪያው ሽበት ፀጉር በመከላከል ለፀጉርም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጫፍ 10. በጣም ጠቃሚ የፀጉር ምርቶች

ዓሳ እና የባህር ምግቦች - በፎስፈረስ ፣ በዚንክ ፣ በአዮዲን እና በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

አረንጓዴ እና ቅጠላማ አትክልቶች ብዙ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኤ ይይዛሉ ፡፡

 

ነት እና ዘሮች የቫይታሚን ኢ እና ፖሊዩንዳይትድድድ አሲድ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ምንጭ ናቸው ፣ እነሱ ዚንክ እና ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡

እህሎች (የበቀሉ እህሎች ፣ እህሎች ፣ ቁርጥራጭ ፣ ብራን) የ B ቫይታሚኖች ዋና ምንጭ ናቸው

የዶሮ እርባታ - በቀላሉ ለማዋሃድ ፕሮቲን ይ containsል ፣ ያለሱ ፀጉር አሰልቺ እና ተለዋጭ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም የዶሮ እርባታ ሥጋ ለሰውነት አስፈላጊ በሆነው በብረት የበለፀገ ነው ፡፡

እንቁላል የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡

የአትክልት ዘይቶች የ polyunsaturated acids እና ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ይይዛሉ ፡፡

አትክልቶች (ካሮት ፣ ቢት) - ቢ ቪታሚኖች ፣ ቫይታሚን ኤ እንዲሁም ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች ለፀጉር እድገት እና ማጠናከሪያ ኃላፊነት ያለው የኦርጋኒክ ካልሲየም ምንጮች ናቸው.

የጥራጥሬ ዓይነቶች ለፀጉሩ ጥንካሬ ተጠያቂ በሆኑት ብረት ፣ ዚንክ እና ባዮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ፎክ መድኃኒቶች ለፀጉር ሕክምና

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፀጉርዎን ጤናማ ለማድረግ የተመጣጠነ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ በዚህ ሁኔታ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ይረዳሉ.

ለፀጉር ንቁ እድገት እና ውበት ፣ ዶ / ር ዎከር በየቀኑ ለአንድ ወር 0,5 ካሮት ፣ ሰላጣ እና አልፋልፋ ጭማቂ እንዲወስዱ ይመክራሉ።

እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል-አዲስ የተጨመቀ የካሮትት ጭማቂን ከ 9 ክፍሎች የሰላጣ ጭማቂ ጋር በመቀላቀል የ 3 ክፍሎችን የአልፋፋ ጭማቂን በዚህ ንዝረት ይጨምሩ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ጥንቅር መሥራት ካልቻሉ - ምንም አይደለም! በቀላል ኮክቴል ሊተካ ይችላል። የካሮት እና የኩሽ ጭማቂ ፀጉርን ወደ ጥንካሬው እንዲመለስ እና እንዲያንፀባርቅ እና እድገትን ለማፋጠን ይረዳል። ጭማቂው በ 1: 1 ጥምር ውስጥ ይወሰዳል.

ከባድ የፀጉር መርገፍ በሚከሰትበት ጊዜ የእጽዋት ተመራማሪው ሪም አህሜቶቭ ይህንን የምግብ አሰራር በመጠቀም ይመክራሉ-2 ኩባያ አጃዎችን ከ 6 ኩባያ የፈላ ወተት ጋር ያፈስሱ ፡፡ በትንሽ እሳት ላይ ለ 2 ደቂቃዎች ቀቅለው ቀዝቅዘው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል በቀን 3 ጊዜ ብርጭቆ 1 ጊዜ ውሰድ ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ ኮርሱን እንደገና ይድገሙት ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ የአንዳንድ ፀጉር ችግሮች መንስኤዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ለፀጉር ጎጂ የሆኑ ምርቶች

  • ስኳር - በብዛት ፣ በሰው ደም ውስጥ በቆዳ ውስጥ የሚወጣ መርዛማ ንጥረ ነገር ሆኖ ይሠራል (የራስ ቆዳንም ጨምሮ) ፣ ዘይትም ያደርገዋል ፡፡
  • በከፍተኛ መጠን የሚበላው ጨው ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
  • ካርቦን-ነክ መጠጦች ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ባዶ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
  • ምቹ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ለሰው አካል እና በዚህ መሠረት ለፀጉር ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች የሉም ማለት ይቻላል.
  • ካፌይን (ቡና ፣ ሻይ ፣ ቸኮሌት) የያዙ ምርቶች ፡፡ ለፀጉር ጠቃሚ የሆኑ እንደ ቢ እና ሲ ያሉ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ዚንክ እና ፖታሲየም እንዳይወስዱ ይከላከላል ፡፡
  • ወፍራም የወተት ምርቶች. አለርጂዎችን እና የራስ ቅሎችን ማሳከክ ሊያስከትል ይችላል.

በዚህ ምሳሌ ላይ ለፀጉር ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ካጋሩ ከዚህ ገጽ አገናኝ ጋር አመስጋኞች ነን-

ስለ ሌሎች አካላት አመጋገብ በተጨማሪ ያንብቡ-

መልስ ይስጡ