ራስ ምታት: ከአመጋገብ እና መከላከል ጋር ያለው ግንኙነት

ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ይሰማኛል. በምበላው ነገር ምክንያት ሊሆን ይችላል?

አዎ፣ በእርግጥ ሊሆን ይችላል። የተለመደው ምሳሌ ሞኖሶዲየም ግሉታማቴት ነው፣ ብዙ ጊዜ በቻይና ሬስቶራንቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ጣእም ማበልጸጊያ እንዲሁም በተዘጋጁ ምግቦች። ለዚህ ንጥረ ነገር ስሜት በሚሰማቸው ሰዎች ውስጥ, ወደ ሰውነት ከገባ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, ሆፕ ጭንቅላታቸውን እየጎተተ ይመስላል. ከሚወዛወዝ ህመም በተለየ ይህ ህመም ያለማቋረጥ ግንባሩ ላይ ወይም ከዓይኑ ስር ይሰማል። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ህመም በቤተሰብ ውስጥ አለርጂዎች ይከሰታል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ምግቦች, እንደ ስንዴ, የሎሚ ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች ወይም እንቁላሎች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ.

በጣም የተለመዱት የካፌይን መውጣት በሚባሉት ምክንያት የሚከሰቱ ራስ ምታት ናቸው. ይህ ሰውነት በየቀኑ የካፌይን መጠን እንደተቀበለ የሚጠፋው የማያቋርጥ አሰልቺ ህመም ነው። ካፌይንን ቀስ በቀስ ከአመጋገብዎ ውስጥ በማስወገድ እነዚህን ራስ ምታት ለዘለቄታው ማስወገድ ይችላሉ.

ማይግሬን በጣም ከሚያስጨንቁ ራስ ምታት አንዱ ነው. ማይግሬን ከባድ ራስ ምታት ብቻ አይደለም; ብዙውን ጊዜ የሚያሰቃይ ሕመም ነው፣ ብዙ ጊዜ በአንድ የጭንቅላቱ ክፍል ላይ የሚሰማው፣ ያ ለማስወገድ ቀላል አይደለም። ለሰዓታት አንዳንዴም ለቀናት ሊቆይ ይችላል። ከህመም ጋር, አንዳንድ ጊዜ በሆድ ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜት አልፎ ተርፎም የማስመለስ ስሜት ሊኖር ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ማይግሬን ከኦውራ, እንደ ብልጭ ድርግም የሚሉ መብራቶች ወይም ሌሎች የስሜት ህዋሳትን የመሳሰሉ የእይታ ምልክቶች ቡድን ይቀድማል. እንደ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ረሃብ፣ የወር አበባ መቃረቡ ወይም የአየር ሁኔታ ለውጥ አንዳንድ ምግቦች ይህን ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ማይግሬን ምን ዓይነት ምግቦች ሊያስከትሉ ይችላሉ?

ብዙ ሰዎች ቀይ ወይን, ቸኮሌት እና ያረጁ አይብ ወደ ማይግሬን ሊያመራ እንደሚችል ያውቃሉ. ነገር ግን ለማይግሬን ታካሚዎች በጣም ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን በማዘዝ እና ቀስ በቀስ ምግቦችን ወደ አመጋገቢው በመጨመር, ተመራማሪዎቹ በጣም የተለመዱ የምግብ አነቃቂዎችን ለይተው ማወቅ ችለዋል: ፖም, ሙዝ, የሎሚ ፍራፍሬዎች, በቆሎ, ወተት, እንቁላል, ስጋ, ለውዝ, ሽንኩርት, ቲማቲም. , እና ስንዴ.

በፖም, ሙዝ ወይም አንዳንድ ሌሎች የተለመዱ ማይግሬን ቀስቅሴዎች ውስጥ ምንም ጎጂ ነገር እንደሌለ ልብ ሊባል ይገባል. ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በአለርጂ ምክንያት እንጆሪዎችን ለማስወገድ እንደሚገደዱ በተመሳሳይ መንገድ, ለምሳሌ, ብዙ ጊዜ ካገኛቸው ማይግሬን የሚያስከትሉ ምግቦችን ማስወገድ ጠቃሚ ነው.

ከመጠጥ መሃከል ቀስቅሴዎች ከላይ የተጠቀሰው ቀይ ወይን ብቻ ሳይሆን ማንኛውም አይነት አልኮል፣ ካፌይን ያላቸው መጠጦች እና ሰው ሰራሽ ጣዕሞች እና/ወይም ጣፋጮች ያሉ መጠጦችም ሊሆኑ ይችላሉ። በሌላ በኩል፣ አንዳንድ ምግቦች ማይግሬን ፈጽሞ አያመጡም ማለት ይቻላል፡- ቡናማ ሩዝ፣ የተቀቀለ አትክልት፣ እና የተቀቀለ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች።

የትኞቹ ምግቦች ማይግሬን እንደሚያስከትሉ እንዴት ማወቅ እችላለሁ?

ሰውነትዎ ለተወሰኑ ምግቦች ያለውን ስሜት ለመለየት፣ ለ10 ቀናት ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ። አንዴ ማይግሬን ካስወገዱ በኋላ በየሁለት ቀኑ አንድ ምርት ወደ አመጋገብዎ ይመልሱ. ራስ ምታት እንደሚያመጣ ለማየት ከእያንዳንዱ ምግብ የበለጠ ይበሉ። ቀስቅሴ ምግብ ለማግኘት ከቻሉ በቀላሉ ከአመጋገብዎ ያስወግዱት።

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ማይግሬን ለመዋጋት የማይረዳዎት ከሆነ, butterbur ወይም feverfew tinctures ለመውሰድ ይሞክሩ. እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ ማሟያዎች በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ እና ከመድኃኒትነት ይልቅ እንደ መከላከያ እርምጃ ያገለግላሉ። የእነዚህ እፅዋት ባህሪያት ላይ በተደረገ ጥናት, ተሳታፊዎቹ ማይግሬን ማነስ መጀመራቸው ተስተውሏል, እና ማይግሬን ህመም ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይደርስ ይቀንሳል.

ከምግብ በተጨማሪ ራስ ምታት ሊያመጣ ይችላል?

በጣም ብዙ ጊዜ ራስ ምታት በጭንቀት ይከሰታል. እነዚህ ህመሞች ብዙውን ጊዜ አሰልቺ እና ቀጣይ ናቸው (የማይመታ) እና በሁለቱም የጭንቅላት ጎኖች ላይ ይሰማሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ጥሩው ሕክምና ዘና ማለት ነው. አተነፋፈስዎን ይቀንሱ እና በጭንቅላትዎ እና በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይሞክሩ. በእያንዳንዱ እስትንፋስ፣ ውጥረቱ ጡንቻዎትን እንደሚለቅ አስቡት። ብዙ ጊዜ የጭንቀት ራስ ምታት ካጋጠመዎት ብዙ እረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

አንድ የመጨረሻ ማስታወሻ፡ አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት ማለት በሰውነትዎ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ሊያመለክት ይችላል። ከባድ ወይም የማያቋርጥ ራስ ምታት ካለብዎ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ይህ በተለይ ትኩሳት፣ አንገት ወይም የጀርባ ህመም፣ ወይም ማንኛውም የነርቭ ወይም የአእምሮ ህመም ምልክቶች ካሉዎት በጣም አስፈላጊ ነው።

መልስ ይስጡ