የጤና ቡድን: ቢ ቫይታሚኖች ጥቅሞች ምንድናቸው

የጤና ቡድን: ቢ ቫይታሚኖች ጥቅሞች ምንድናቸው?

ቢ ቪታሚኖች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ካሉ የተመጣጠነ አመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ናቸው. ያለ እነርሱ, ስለ ጥሩ ጤንነት እና የአካል ክፍሎች የተቀናጀ ሥራ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም. በጣም ጠቃሚ የሆኑት ቢ ቪታሚኖች ምንድናቸው? ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ? እና በየትኛው ምርቶች ውስጥ እነሱን መፈለግ አለብዎት?

ከመጠን በላይ ኃይል

ቲያሚን ወይም ቫይታሚን ቢ₁፣ ለምርታማ የነርቭ ሥርዓት ፣ ለጠንካራ መከላከያ እና ለተመጣጣኝ አሲድነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለሱ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ወደ አስፈላጊ ኃይል ሊለወጡ አይችሉም ፡፡ ለዚያም ነው የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ብዙውን ጊዜ በከባድ ድካም ፣ በድክመት እና በንዴት መጨመር ይታያል። ግን ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ምንም አያስፈራም ፣ ምክንያቱም ቫይታሚን ቢ₁ በቀላሉ ከሰውነት ይወጣል። ለቲማሚን ክምችት ሻምፒዮናዎች የእንስሳት ጉበት ፣ ብራና እና የበቀለ ስንዴ ናቸው። ባቄላ ፣ ድንች ፣ ባክሄት ፣ ኦትሜል ፣ አጃው ዳቦ ፣ ቅጠላ ሰላጣ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ለእነሱ በጣም ያነሱ ናቸው።

ሁሉም ነገር ለጤንነትዎ

Riboflavin, aka ቫይታሚን ቢ₂, ለዕይታ እና ለደም ምስረታ ጥሩ ነው። በተለይም በደም ውስጥ ለሂሞግሎቢን መፈጠር ፡፡ እንዲሁም የአመጋገብ ቅባቶችን መበስበስ እና መመጠጥን ያሻሽላል። አጥረት_{የቫይታሚን ቢ 2} የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ በአፉ ማዕዘኖች ስንጥቅ እና የቆዳ መፋቅ ሊገለፅ ይችላል ፡፡ በደንብ በውኃ ውስጥ ስለሚሟሟት ፣ ከመጠን በላይነቱ በምንም መንገድ ደህንነትን አይጎዳውም ፡፡ በሪቦፍላቪን ፍሬዎች እና እህሎች ውስጥ በጣም ሀብታም ፣ እና ማንኛውም ፡፡ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቲማቲሞች ፣ ጎመን እና ጣፋጭ ቃሪያዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ በሙቀት ሕክምና ወቅት አትክልቶች ሁሉንም ጥቅሞቻቸውን ያጣሉ ፡፡ ስለሆነም ለጤንነት ሲባል ጥሬ ይበሉዋቸው ፡፡

ምግብ ለአእምሮ

ቫይታሚ_B3ኒኮቲኒክ አሲድ በመባል የሚታወቀው ንጥረ ነገሮችን በማበላሸት ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፡፡ ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ፣ እሱ ለማስታወስ ፣ ለማሰብ እና ለመተኛት ኃላፊነት አለበት ፡፡ እና በቂ ካልሆነ የአስተሳሰብ ሂደቶች ይረበሻሉ ፣ ግድየለሽነት እና እንቅልፍ ማጣት ይወገዳሉ። ከመጠን በላይ ቫይታሚን_B3 እንዲሁም በደንብ አይመሰክርም። ጉበት የመጀመሪያውን ምት ይወስዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የማቅለሽለሽ ፣ የማዞር እና የልብ arrhythmia ሊከሰት ይችላል። የኒኮቲኒክ አሲድ ዋና ምንጮች ጉበት ፣ ነጭ ሥጋ እና እንቁላል ናቸው። እንጉዳይ, ኦቾሎኒ እና ባቄላ ውስጥ ይገኛል. የአንጀት ማይክሮፋሎራ እንዲሁ ቫይታሚን ማምረት እንደሚችል ልብ ይበሉ_B3.

ጀግና ጉበት

ቫይታሚ_B4ኮሌን ተብሎ የሚጠራው ጉበትን ይከላከላል እንዲሁም በውስጡ ያለውን ሜታሊካዊ ሂደቶች ያሻሽላል ፡፡ ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል እንዲሁም በአንጎል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ነገር ግን በጣም አነስተኛ የአልኮል መጠን ባለበት ጊዜ ቾሊን በማይቀለበስ ሁኔታ ተደምስሷል ፡፡ በእሱ እጥረት በማስታወስ ፣ በጉበት እና በደም ሥሮች ላይ ችግሮች አሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያጋጥሙዎታል ፡፡ ቫይታሚን_B4 በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል-የሰባ ዓሳ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ አይብ እና የጎጆ አይብ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን በተመለከተ፣ ስፒናች፣ አበባ ጎመን፣ ብራና እና ቲማቲም ምርጫን ይስጡ።

ሁልጊዜም ወጣት

ቫይታሚ_B5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) ለሰውነት ህዋሳት እንደገና መወለድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ የሚያድስ ውጤት ያስገኛል ፡፡ እንዲሁም ቆዳን እና የተቅማጥ ህዋሳትን ተላላፊ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል ፡፡ ልዩ ንብረት_{የቫይታሚን ቢ 5} በቆዳ ውስጥ የመምጠጥ ችሎታ ነው። ለዚህም ነው የእሱ ተሳትፎ ያላቸው የመዋቢያ ጭምብሎች በጣም ውጤታማ የሆኑት ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ማሳከክ ከተሰማዎት ወይም ቀለም መቀባት ቦታዎችን ካስተዋሉ የዚህን ንጥረ ነገር ደረጃ መመርመር አለብዎት ፡፡ እና ከመጠን በላይ መጨነቅ የለብዎትም። ዋነኞቹ ምግቦች የበለፀጉ_{በቫይታሚን B5 ውስጥ}ጉበት ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ እንጉዳይ እና ዋልስ ናቸው።

የደስታ ምንጭ

ቫይታሚን ቢ₆፣ እና በሳይንሳዊ አገላለጾች ፒሪዶክሲን ፣ የመልካም ስሜት ቫይታሚን ይባላል። እሱ “የደስታ ሆርሞን” ሴሮቶኒን ለማምረት ሃላፊነት አለበት። በኃይል ሁኔታ ፣ ጤናማ የምግብ ፍላጎት እና ጤናማ እንቅልፍ አብሮ ይገኛል። በተጨማሪም በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ ሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የቫይታሚን B6 እጥረት የተለመዱ ምልክቶች የምላስ እና የድድ እብጠት ፣ የፀጉር መርገፍ እና የበሽታ መከላከያ ደካማ ናቸው። ከመጠን በላይ መብዛቱ በነርቭ ቃጫዎች ላይ በሚደርሰው ጉዳት የተሞላ ነው። ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች የእርስዎን የቫይታሚን B 6 ክምችት ለመሙላት ይረዱዎታል. በዚህ ረገድ ሙዝ, ኮክ, ሎሚ, ቼሪ እና እንጆሪ ጠቃሚ ናቸው.

የሕይወት ቡቃያዎች

ቫይታሚን ቢ₉ ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች አስፈላጊ የሆነው ፎሊክ አሲድ የበለጠ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ለፅንሱ እና ከዚያም ለህፃኑ ጤናማ የነርቭ ስርዓት መሰረት የምትጥል እሷ ነች ፡፡ ለአዋቂዎች ይህ ንጥረ ነገር በልብ ፣ በጉበት እና በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት ስላለው ከዚህ ያነሰ ዋጋ የለውም ፡፡ የቫይታሚን ቢ እጥረት₉ በማስታወስ እክል ፣ በዝግታ እና ምክንያታዊ ባልሆነ ጭንቀት ምልክት ነው። ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ዚንክ በጣም የከፋ ነው ፣ እና በጣም አናሳ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጡንቻ መኮማተር ይከሰታል። በቪታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች መካከል₉ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ጎመን እና ባክሄት ናቸው። በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ እንቁላል ፣ አይብ እና ካቪያርን ማካተት ተገቢ ነው።

እንደሚመለከቱት ቢ ቫይታሚኖች በሰውነታችን እንደ አየር ያስፈልጋሉ ፡፡ ዋናው ነገር ጤናማ ለመሆን ባለው ፍላጎት ከመጠን በላይ አይደለም ፡፡ በቤተሰብ ምግብ ውስጥ አስፈላጊዎቹን ምግቦች ያካትቱ እና ሚዛናዊ እና መካከለኛ መሆኑን ያረጋግጡ።