ጤናማ የስፓኒሽ ፍሬዎች

ማንጋኔዝ

ማንጋኒዝ አጥንትን፣ ጅማትን እና ጅማትን ለሚያስሩ ተያያዥ ቲሹዎች ጤና በጣም አስፈላጊ ሲሆን ለደም መርጋት ተጠያቂ ነው። እንዲሁም ያለጊዜው እርጅና፣ ካንሰር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ከሚያስከትሉት የነጻ radicals ተጽእኖ ሴሎችን ይከላከላል። በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሬ ወይም የተጠበሰ የስፔን ኦቾሎኒ ያካትቱ፣ እና ሰውነትዎ ማንጋኒዝ በየቀኑ ይቀበላል። አንድ ኦውንስ (28 ግ) ጥሬ ወይም የተጠበሰ የስፔን ኦቾሎኒ 0,7 ሚሊ ግራም ማንጋኒዝ ይይዛል፣ይህም ለሴቶች በየቀኑ ከሚመከረው የማንጋኒዝ መጠን 39% እና ለወንዶች 30% ነው። መዳብ መዳብ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነ ማዕድን ነው. መዳብ በቀይ የደም ሴሎች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል, ቀይ የደም ሴሎች ከሳንባ ውስጥ ኦክሲጅንን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያንቀሳቅሳሉ. በቂ መዳብ ማግኘት በሽታን የመከላከል ስርዓት ጤና፣ የአንጎል ተግባር እና የሰውነት ብረትን የመምጠጥ አቅምን ወሳኝ ነው። ጥሬው የስፔን ኦቾሎኒ ከተጠበሰ የበለጠ መዳብ አለው። ስለዚህ, አንድ አውንስ ጥሬ ኦቾሎኒ 255 mg (ይህም 28% ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን) እና የተጠበሰ - በ 187 ሚ.ግ. የኒያሲኑን ኒያሲን ወይም ቫይታሚን B3 ከሌሎች ቢ ቪታሚኖች ጋር በማጣመር ለሜታቦሊዝም ሃላፊነት ያለው እና ምግብን ወደ ሃይል ለመቀየር ይረዳል። ኒያሲን ሆርሞኖችን ማምረት እና የሰውነት ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። አንድ ኦውንስ ጥሬ የስፔን ኦቾሎኒ 4,5 ሚሊ ግራም ኒያሲን ይይዛል፣ይህም 28% ለወንዶች እና ለሴቶች 32% በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ነው። እና በአንድ ኦውንስ የተጠበሰ ኦቾሎኒ 4,2 mg ኒያሲን ብቻ አለ። የአልሜል ፋይበር በቂ የሆነ የፋይበር መጠን መውሰድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱት በውስጣቸው ባለው ካሎሪ ሳይሆን በሚሰጡት የሙሉነት ስሜት ነው። ሁለቱም ጥሬ እና የተጠበሰ የስፔን ኦቾሎኒ በአንድ ኦውንስ 2,7 ግራም ፋይበር ይይዛሉ፣ይህም ለሴቶች እና ለወንዶች ከሚመከረው የቀን ቅበላ 11% እና 7% ነው። ማስታወሻ. ለቪታሚኖች እና ማዕድናት የሚመከረው የቀን አበል የሚሰጠው በአሜሪካ የህክምና ተቋም ነው። ምንጭ፡ healthliving.azcentral.com ትርጉም፡ ላክሽሚ

መልስ ይስጡ