የልጁ አመጋገብ በትምህርት ቤት ውጤቶች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በዚህ ወቅት የልጁን አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ እንዴት በትክክል ማስተዳደር እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን እንዲሰጡን በቬሮና ዩኒቨርሲቲ የሕፃናት ሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑትን ክላውዲዮ ማፌይስን ጠየቅን።

ዘመናዊ የእረፍት ጊዜ

“ቀደም ሲል ልጆች የክረምት በዓላቶቻቸውን ከክረምት በዓላቶቻቸው የበለጠ ንቁ ያሳልፋሉ። የትምህርት ሰዓት በሌለበት ጊዜ በቴሌቪዥኖችና በኮምፒዩተሮች ላይ አይቀመጡም ይልቁንም ከቤት ውጭ ይጫወቱ ስለነበር ጤናቸውን ይጠብቃሉ” በማለት ፕሮፌሰር ማፌስ ያስረዳሉ።

ይሁን እንጂ ዛሬ ሁሉም ነገር ተለውጧል. የትምህርት ሰአታት ካለፉ በኋላ ልጆች በቤት ውስጥ፣ ከቴሌቪዥኑ ወይም ከፕሌይስቴሽን ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። ዘግይተው ይነሳሉ, በቀን ውስጥ ብዙ ይበላሉ እና በዚህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምክንያት ለውፍረት የተጋለጡ ይሆናሉ.

ዜማውን ጠብቅ

ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ለአንድ ልጅ በጣም አስደሳች ባይሆንም, የጤና ጥቅሞቹ አሉት. ይህ በህይወቱ ውስጥ የተወሰነ ምት ያመጣል እና አመጋገብን የበለጠ ትክክለኛ ለማድረግ ይረዳል።   

"አንድ ልጅ ወደ ትምህርት ቤት ሲመለስ ህይወቱን ማደራጀት ያለበት የጊዜ ሰሌዳ አለው. ከበጋው ወቅት በተለየ - የተመጣጠነ ምግብ መደበኛነት ሲታወክ, ዘግይተው መብላት እና የበለጠ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ምክንያቱም ጥብቅ ደንቦች ስለሌሉ - ትምህርት ቤቱ ወደ ህይወት እንዲመለሱ ይፈቅድልዎታል, ይህም የልጁን ተፈጥሯዊ ባዮሪዝም ለመመለስ ይረዳል. እና በክብደቱ ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይላል የሕፃናት ሐኪም.

አምስቱ ኮርሶች ደንብ

ከእረፍት ሲመለሱ ሊከተሏቸው ከሚገቡ በጣም አስፈላጊ ህጎች ውስጥ አንዱ የተማሪው አመጋገብ ነው። "ልጆች በቀን 5 ምግቦችን መመገብ አለባቸው፡ ቁርስ፣ ምሳ፣ እራት እና ሁለት መክሰስ" ሲሉ ዶ/ር ማፊስ ያስጠነቅቃሉ። ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች, በተለይም ህጻኑ ከፍተኛ የአእምሮ ጭንቀት ሲያጋጥመው, ሙሉ ቁርስ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው ጥሩ ቁርስ የሚመገቡ ሰዎች አእምሯዊ ብቃት ቁርስ ከሚዘለሉ ሰዎች በጣም የላቀ ነው።

በእርግጥ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በቬሮና ዩኒቨርሲቲ የተደረገው እና ​​በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ የታተመው የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ቁርስ የሚያልፉ ልጆች የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት መበላሸት ያጋጥማቸዋል ።

ለቁርስ የሚሆን በቂ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው, እና በመጨረሻው ደቂቃ ላይ ከአልጋ ላይ ይዝለሉ. “ልጆቻችን በጣም አርፍደው ይተኛሉ፣ ትንሽ ይተኛሉ እና በጠዋት ለመንቃት በጣም ይቸገራሉ። ቶሎ መተኛት እና ምሽት ላይ ቀለል ያለ እራት ለመብላት የምግብ ፍላጎት እንዲኖርዎት እና ጠዋት ለመብላት በጣም አስፈላጊ ነው, "የህፃናት ሐኪሙን ይመክራል.

የሚረዳ ምግብ

ቁርስ የተሟላ መሆን አለበት: "በእርጎ ወይም ወተት ሊገኝ በሚችል ፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት; በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥም ሊገኙ የሚችሉ ቅባቶች; እና በቀስታ ካርቦሃይድሬትስ በሙሉ እህል ውስጥ ይገኛሉ። ህፃኑ ሙሉ የእህል ኩኪዎችን በአንድ ማንኪያ በቤት ውስጥ የተሰራ ጃም ሊሰጠው ይችላል, እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ከዚህ በተጨማሪ አስፈላጊውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጡታል.

ወደ ክበቦች እና ክፍሎች ጉብኝቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ልጆች በቀን 8 ሰዓት ያህል በማጥናት ያሳልፋሉ። ምሳና እራታቸው በካሎሪ የበለፀጉ አለመሆኑ ይህ ካልሆነ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል፡- ‹‹በተለይ በተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ የሚገኙትን ሊፒድስ እና ሞኖሳካራይድ ማስወገድ ያስፈልጋል። ተቃጥሏል፣ ወደ ውፍረት ይመራል” ሲል ሐኪሙ ያስጠነቅቃል።

ለአንጎል የተመጣጠነ ምግብ

የአንጎልን የውሃ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው - 85% ውሃ ያለው አካል (ይህ አኃዝ ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች የበለጠ ነው - ደም 80% ውሃን, ጡንቻዎች 75%, ቆዳ 70% እና አጥንት ያካትታል. 30%) የአንጎል ድርቀት ወደ ተለያዩ ውጤቶች ይመራል - ከራስ ምታት እና ድካም እስከ ቅዠት. እንዲሁም ድርቀት በጊዜያዊነት ግራጫ ቁስ አካል እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, ይህንን ሁኔታ በፍጥነት ለማስተካከል አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ውሃ ብቻ በቂ ነው.

ፍሮንትየርስ ኢን ሂውማን ኒውሮሳይንስ በተባለው የሳይንስ ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አንድን ተግባር ላይ ከማተኮር በፊት ግማሽ ሊትር ውሃ የጠጡ ሰዎች ስራውን ከማይጠጡት በ14% ፍጥነት ያጠናቀቁት። ይህን በተጠሙ ሰዎች ላይ ደጋግሞ መሞከሯ የመጠጥ ውሃ ውጤቱ የበለጠ እንደነበር ያሳያል።

"ለሁሉም ሰዎች እና በተለይም ለህጻናት, ንጹህ ውሃ አዘውትሮ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከካፌይን የሌለው ሻይ ወይም ጭማቂ ጋር ማከም ይችላሉ ፣ ግን አጻጻፉን በጥንቃቄ ይመልከቱ-ከተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች ያልተቀላቀለ ጭማቂን መምረጥ የተሻለ ነው ፣ ይህም በተቻለ መጠን ትንሽ ስኳር ይይዛል ፣ ”ሲል ዶክተር ማፊስ ይመክራሉ። እንዲሁም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ወይም ለስላሳ ምግቦችን በቤት ውስጥ መጠቀም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ስኳር ሳይጨምር: "ፍራፍሬዎች ቀድሞውኑ በራሳቸው ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው, እና ነጭ የተጣራ ስኳር ከጨመርንላቸው, እንዲህ ዓይነቱ ህክምና ይሆናል. ለልጆች በጣም ጣፋጭ ይመስላል።

አንድ ልጅ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት?

2-3 ዓመታት: በቀን 1300 ሚሊ ሊትር

4-8 ዓመታት: በቀን 1600 ሚሊ ሊትር

ከ9-13 አመት የሆኑ ወንዶች: በቀን 2100 ሚሊ ሊትር

ከ9-13 አመት የሆኑ ልጃገረዶች: በቀን 1900 ሚሊ ሊትር