ጤናማ ለስላሳዎች ምን ያህል ወደ… ውፍረት ሊመራ ይችላል?

1. ሙዝ ለስላሳ ሰው መጨመር የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል

የቅርብ ጊዜዎቹ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እንዲሁም የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ - ሁለቱም ምክንያቶች አንድ ላይ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከዚህ አንፃር፣ “ጤናማ” ሙዝ መብላት “ጤናማ ያልሆነ” የተጣራ ነጭ ስኳር ከመመገብ ብዙም አይለይም።

በዚህ ችግር ዙሪያ ማለፍ ይቻላል?

አዎን, ለስላሳው አንድ የሻይ ማንኪያ ጥሬ የኮኮናት ዘይት በመጨመር እና ሙዝ በግማሽ ይቀንሳል. ጤናማ የስብ ምንጭ ወደ ደም ውስጥ ያለውን የስኳር ፍሰት ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ሙዝውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ, በዱር ፍሬዎች በመተካት - ግሊኬሚክ ደረጃቸው በጣም ዝቅተኛ ነው.

2. አረንጓዴዎች በሰላጣ ውስጥ በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው, እና ለስላሳዎች በጣም ብዙ አረንጓዴዎች የምግብ መፈጨት ችግርን ያመጣሉ.

ሙሉ በሙሉ ያልተዋጠ ነገር መርዛማዎችን ለማስወገድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በምርምር መሰረት, የምግብ መፍጫ ሂደቱን መጣስ ወደ ክብደት መጨመር የሚያመራው ዋናው ችግር ነው. ያልተሟላ የምግብ መፈጨት, ለስላሳዎች ከመጠን በላይ ወደ አረንጓዴነት ሊያመራ ይችላል, ሰውነትን ያበላሻል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ እንዲወገድ አይፈቅድም. መርዛማ ንጥረ ነገሮች, በተራው, በቀጥታ ወደ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, ምክንያቱም. ከሰውነት መከላከያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በስብ ውስጥ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ማስወገድ ካልቻሉ "ለመሸፈን" መሞከር ነው. አለበለዚያ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይከማቻሉ, ይህም ለጤና በጣም አደገኛ ነው.

3. ብዙ ጥሩ ነገር መጥፎ ነው።

በጣም የተመጣጠነ ምግብ - አቮካዶ፣ እርጎ፣ ለውዝ እና የለውዝ ቅቤዎች-በተወሰነ መጠን ለስላሳዎች መጨመር አለባቸው፣ ምክንያቱም እነሱ የካሎሪ መጠን ያላቸው እብድ ናቸው! ሙሉ ለሙሉ መተው የለብዎትም. ነገር ግን, ስለ ክብደትዎ የሚጨነቁ ከሆነ, ከፍተኛ የካሎሪ መሙያዎችን መቀነስ ጠቃሚ ነው.

4. ቅልቅል "አንድ አገልግሎት" እንዳልሆነ አስታውስ! አንድ ሊትር "እጅግ በጣም ጤናማ" የጠዋት ማለስለስ በቀላሉ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል

የጠዋት ለስላሳ መጠጦችን ከመጠን በላይ መውሰድ እና 800 ካሎሪዎችን በአንድ ጊዜ መውሰድ በጣም ቀላል ነው - ከዕለታዊ ፍጆታዎ ግማሽ ማለት ይቻላል! በተለይም ትልቅ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ማደባለቅ ፣ ጽዋው በትክክል የሚስማማ ከሆነ ፣ ደህና ፣ ኦህ ፣ ብዙ ጤናማ እና ጣፋጭ ምርቶች! የተለመደው የጠዋት ለስላሳ መጠጥ በሊትር ውስጥ መጠጣት የለብዎትም ፣ ለቪታሚኖች እና ማዕድናት አመጋገብ ፣ 1-2 መደበኛ ብርጭቆ መጠጥ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው።

5. የቪጋን ወተት ምትክ በካሎሪ ከፍተኛ ነው።

ሙሉ የላም ወተትን ካፈሰሱ፣ እና ከዚያም "የተቀባ" ወተት - እና በመጨረሻም "ጤናማ" በሆነ የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት ከተኩት - ምናልባት እንኳን ደስ ያለዎት ሊሆን ይችላል፡ የድሮውን የስብ መጠን ለመውሰድ ተመልሰዋል! በካርቶን ውስጥ የሚሸጡት የአልሞንድ እና የኮኮናት ወተት በሕክምና የላም ወተት መጠቀም ለማይችሉ ሰዎች ድንቅ አማራጭ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች መሆናቸውን አትዘንጉ, ብዙውን ጊዜ ወፍራም, መከላከያ እና የሸንኮራ አገዳ ጭማቂ (ጣፋጭ እና ከፍተኛ-ካሎሪ) ይይዛሉ. መፍትሄ? 100% ኦርጋኒክ የኮኮናት ወተት ከጃርት ብቻ ይግዙ እና የአልሞንድ ወተት በቤት ውስጥ ያዘጋጁ።

1. 2 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ፍሬዎች (ወይም ሌሎች, ግን ጥሬ, ቀይ-ትኩስ አይደለም) ይውሰዱ. እንጆቹን ለአንድ ሰዓት ያህል ቀድመው ያጠቡ እና ውሃውን ያጠቡ እና ያጠቡ ።

2. እንጆቹን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና 4 ኩባያ ንጹህ የመጠጥ (ማዕድን) ውሃ ይጨምሩ.

3. 1 ቴምር ወይም ትንሽ ማር (ለጣፋጭነት) ይጨምሩ.

4. እቃዎቹን በብሌንደር ውስጥ መፍጨት.

5. ድብልቁን እንደገና መፍጨት!

6. በጨርቅ አጣራ (ለቡቃያ ወይም ለቪጋን ወተት ልዩ የበፍታ ማጣሪያዎች አሉ. ነገር ግን በግልጽ በቤት ውስጥ የማይፈለግ "ብቸኛ" ካልሲም ለዚሁ ዓላማ ተስማሚ ነው).

7. ወተት ነጭ ነው! ለአንድ ሳምንት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊከማች ይችላል - ከመጠቀምዎ በፊት በደንብ መቀላቀልዎን ያስታውሱ.