ስንት እንቁላል መብላት ይችላሉ?

የዶሮ እንቁላል አስፈላጊ የአመጋገብ አካል ፣ የአሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው። ሆኖም ፣ እነሱ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አደገኛ ሊሆን የሚችል ንጥረ ነገር ኮሌስትሮልን ይዘዋል። ከመጠን በላይ የደም ኮሌስትሮል ከጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ነው።

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀን ስንት እንቁላል መብላት ይችላሉ?. ከዮሮክስ ይልቅ ነጩን ብቻ መመገብ በእውነት ጤናማ ነውን? ብዙ እንቁላሎችን ከበሉ በሰውነት ላይ ምን ይሆናል - አደጋዎች እና ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፡፡

በየቀኑ እንቁላል መመገብ ጥሩ ነው?

እንቁላል ለአትሌቶች በጣም ርካሽ ከሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው። አንዳንድ አትሌቶች በቀን እስከ 8 ወይም ከዚያ በላይ የዶሮ እንቁላል መብላት ይችላሉ። ያንን በማድረግ 120 ግራም ፕሮቲን እና እስከ 4-5 ግራም ኮሌስትሮል ያገኛሉ። ለዚህ ንጥረ ነገር RDA 300 mg ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ።

በእርግጥ በየቀኑ የእንቁላል የመብላት አደጋ በትክክል የሚገኘው በኮሌስትሮል ከፍተኛ ይዘት ውስጥ ነው ፡፡ በአንድ ቁራጭ እስከ 400-500 ሚ.ግ. ይህ እንዳለ ሆኖ ሳይንቲስቶች በምግብ ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል ይዘት እና በደም ውስጥ ባለው ደረጃ መካከል ያለው ግንኙነት አሻሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤናማ ሰዎች የዶሮ እንቁላል በበቂ መጠን እንኳን መብላት (በቀን ከ 3-4 ገደማ ወይም በሳምንት ወደ 20 ገደማ) በጠቅላላው የደም ኮሌስትሮል መጠንን ወይም “መጥፎ” ደረጃን አይጎዳውም በተለይም ኮሌስትሮል.

ክብደት ለመቀነስ የእንቁላል አመጋገብ

ስሙ ቢኖርም ፣ የእንቁላል አመጋገብ እንቁላልን ብቻ ሳይሆን እንዲበሉ ያስችልዎታል። እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ፍራፍሬዎች ሊበሉ ይችላሉ። በእርግጥ አመጋገቢው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ነው እና ወደ ኬቲሲስ ለመግባት እንደ ቅድመ ዝግጅት ደረጃ ያገለግላል።

በእንቁላል አመጋገብ በመጀመሪያዎቹ 2-4 ቀናት ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ሊያጡ እንደሚችሉ ይታመናል-እና ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ሳይሰማዎት። በፕሮቲን የበለፀጉ እንቁላሎችን መጠቀም የረጅም ጊዜ የመሙላት ስሜትን ስለሚሰጥ። ከዋነኞቹ ተቃራኒዎች መካከል እርግዝና እና የጉበት በሽታ ናቸው።

እንቁላል - ጉዳት እና አደጋ

ምንም እንኳን ከምግብ ውስጥ ኮሌስትሮል በከፊል በደም ውስጥ ወደ ኮሌስትሮል ብቻ የሚቀየር ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 3-4 እንቁላሎች መብላት አይመከርም ፡፡ በዚህ መጠን ውስጥ ሲወሰድ ከሶስት ሰዎች መካከል በግምት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይታይባቸዋል ፡፡

ስለ cholestero መጠነኛ ጭማሪ ብቻ እየተናገርን መሆኑን ልብ ይበሉ - ሲደመር ሁለቱም “መጥፎ” እና “ጥሩ” ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ የእንቁላል ፍጆታ ቀጥተኛ አደጋዎች ላይ ጥናቶች የሉም - ልክ ከፍተኛ “ደህና” መጠን እንደሌለ ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ ምን ያህል መብላት ይችላሉ?

ስለ እንቁላል በጣም ታዋቂው የአመጋገብ አፈታሪኮች ጥሬ ለመጠጥ ጤናማ ናቸው ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ መበላት አለባቸው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ጥሬ በሚሆኑበት ጊዜ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም - ሆኖም ግን በቂ ካልሆነ የሙቀት አያያዝ የጤና አደጋዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም እንቁላሎች የግለሰቡን የምግብ አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ - በተለይም በባዶ ሆድ ውስጥ በብዛት ሲመገቡ ፡፡

እንቁላሎች የመደርደሪያ ሕይወት አላቸውን?

የመደበኛ አምራቹ ምክር በ 7 ቀናት ውስጥ እንቁላል መብላት ነው ፡፡ በክፍል የሙቀት መጠን ክምችት ምክንያት እንቁላሎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ሲቆዩ ለብዙ ሳምንታት ትኩስ ሆነው ይቆያሉ። ከዚህ ጊዜ በኋላ እንቁላሎቹ ወደ ብስባሽነት ሊለወጡ ይችላሉ - በተለይም ቀጭን shellል ካለ ፡፡

አትሌቶች ስንት እንቁላል መብላት አለባቸው?

በጡንቻ ማጠንከሪያ አማካይነት የጡንቻን ብዛት ማግኘት የፕሮቲን መብላትን ይጨምራል - ግን በአጠቃላይ የካሎሪ መጠን መጨመር ዳራ ላይ ብቻ ፡፡ በሌላ አገላለጽ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው አጠቃላይ ንጥረ ነገር በእንቁላል እና በስጋ ላይ ካለው የፕሮቲን ምግብ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸውን እንቁላሎች በሚወስዱበት ጊዜ (በቀን ከ 3-4 በላይ) የእንቁላልን አጠቃቀም መገደብ ይመከራል - ለምሳሌ ከብዙ ፕሮቲኖች እና ከአንድ ጅል አንድ ኦሜሌን ለማብሰል ይመከራል ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ ኮሌስትሮል ስለሌለ ይህ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይገድባል ፡፡

በምላሹም ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል አናቦሊክ መድኃኒቶችን ሲጠቀሙ በጣም ጎጂ ነው - ጉበትን ያዛባል ፡፡ ግን እንደ ሌሎች ሁኔታዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን እንቁላሎች መመገብ በቀጥታ ለጤና ጎጂ መሆኑን የማያሻማ ማስረጃ የለም ፡፡

በቀን ወይም በሳምንት ስንት እንቁላሎችን ለመመገብ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው የሰጠው አስተያየት - በቀን ከ 3-4 በላይ እንቁላሎች ወይም በሳምንት ከ 20 አይበልጡም ፡፡ ሊጎዱ የሚችሉ ነገሮች ቢጫው ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል ይዘት ውስጥ ይገኛል - ከመጠን በላይ የሆነ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡