የስጋ ጥቅሞች ወይም አደጋዎች - ዲያቢቶሎጂስቶች አሁንም ክርክር ያደርጋሉ ፡፡ ግን ቀኑን ሙሉ ሥጋ ለመብላት ዝግጁ የሆነ የእንስሳት ፕሮቲን አስፈላጊነት አሳምነው ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና ደህንነታችንን ሳንነካ በእውነቱ በየቀኑ ምን ያህል ስጋ ልንመገብ እንችላለን?
1 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት - ተመሳሳይ መጠን ያለው ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ተጨማሪ. የተቀረው ፕሮቲን ለሥዕልዎ ቦልስት ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ ስጋ ብቸኛው የፕሮቲን ምንጭ አይደለም; ምናልባት እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የአትክልት ፕሮቲን ትበላለህ። በተጨማሪም, ስጋው የበለጠ ስብ ይዟል, ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው.
ሥጋ ከተመገቡ በኋላ በሆድ ውስጥ ክብደት አለበተለይም በምሳ ወይም በእራት ጊዜ በቂ ውሃ እየጠጡ ከሆነ ፡፡ ስጋ የምግብ መፍጫውን የዩሪክ አሲድ የሚያስወጣ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ያለምንም ጥርጥር ለሰውነትም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህ የአሲድ ብዛት ያላቸው የውስጥ አካላት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር እና ብዙ በሽታዎችን ማነሳሳት ይጀምራል ፡፡ ራሱ ስጋ በሆድ ውስጥ የአሲድነት መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም አንጀትን ውስጥ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይጨምራል ፣ እርሾ እና ምቾት ያስከትላል ፡፡
ሰውነት ሥጋን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ከ5-6 ሰአታት ያህል ያስፈልጋል. ይህንን ምርት ከእራት ለማስወገድ። በምሳ ውስጥ ሥጋ አለ ፣ ቀይ ሥጋ በተቻለ መጠን በአመጋገብዎ ውስጥ መሆን አለበት ፣ በተለይም የዶሮ ሥጋ ዘንበል ያለ ዘንበል ያለ። ጥሩው ሀሳብ አንዳንድ ጊዜ ከስጋ ቀናት መጾም ፣ የተክሎች ምግቦችን ብቻ መብላት መጀመር ነው።
በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፣ ግን “ሥጋ” ብቻ አይደሉም። ቀጣይነት ያለው የሥልጠና ሁኔታ ካለዎት የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ ፣ ግን በስጋ ወጪ ብቻ። ለመገንባት እና የጡንቻ እድገት ብዙ ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋል። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የቱርክ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ። ከዕለታዊው የፕሮቲን ፍላጎት 70 በመቶው ምሳ ሰዓት ላይ ሙታንዎን ያቅዱ እና ምሽት ላይ በከባድ ሥጋ ሆድዎን አይጫኑ።