በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ውሃ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች እንደየራሳቸው ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ. በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? ይህ ቀላል ጥያቄ ነው, ግን ለእሱ ምንም ቀላል መልሶች የሉም. ተመራማሪዎች ባለፉት ዓመታት የተለያዩ ምክሮችን አቅርበዋል, ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, የውሃ ፍላጎቶችዎ በጤናዎ, ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እና በሚኖሩበት ቦታ ላይ ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.

ሁሉንም ፎርሙላዎች የሚያሟላ አንድ መጠን ባይኖርም፣ ስለሰውነትዎ ፈሳሽ ፍላጎት የበለጠ ማወቅ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ለመወሰን ይረዳዎታል።

ለጤንነት ጥቅም

ውሃ የሰውነትዎ ዋና ኬሚካላዊ አካል ሲሆን 60 በመቶውን የሰውነት ክብደት ይይዛል። በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ስርዓት በውሃ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ ውሃ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, ንጥረ ምግቦችን ወደ ሴሎች ይሸከማል, እና ለጆሮ, ለጉሮሮ እና ለአፍንጫ ሕብረ ሕዋሳት እርጥብ አካባቢን ይሰጣል.

የውሃ እጥረት ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል, ይህ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ መደበኛ ተግባራትን ለማከናወን በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ ይከሰታል. መጠነኛ የሰውነት ድርቀት እንኳን ሃይልዎን ያሟጥጣል እና ወደ ብልሽት ይመራዋል።

ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል?

በየቀኑ በአተነፋፈስዎ, በላብዎ, በሽንትዎ እና በአንጀትዎ ውስጥ ውሃ ያጣሉ. ውሃ የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን በመመገብ በትክክል ለመስራት ሰውነትዎ የውሃ አቅርቦቱን መሙላት አለበት።

ስለዚህ በአየር ንብረት ውስጥ የሚኖረው ጤናማ ጤናማ አዋቂ ምን ያህል ፈሳሽ ያስፈልገዋል? የሕክምና ተቋም ለወንዶች በቂ መጠን ያለው መጠጥ በግምት 3 ሊትር (ወደ 13 ኩባያ) መጠጦች በቀን እንደሆነ ወስኗል። ለሴቶች በቂ መጠን ያለው መጠጥ በቀን 2,2 ሊትር (9 ኩባያ ገደማ) መጠጥ ነው.

በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት የተሰጠው ምክርስ?

ሁሉም ሰው “በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ ጠጣ” የሚለውን ምክር ሰምቷል። ይህ ወደ 1,9 ሊትር ያህል ነው, ይህም ከህክምና ተቋም ምክሮች በጣም የተለየ አይደለም. ምንም እንኳን ይህ ምክር በተጨባጭ እውነታዎች የተደገፈ ባይሆንም, ለማስታወስ ቀላል ስለሆነ ተወዳጅ ሆኖ ይቆያል. ይህ ቀመር በዚህ መንገድ ሊረዳው እንደሚገባ ያስታውሱ "በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠጡ" ምክንያቱም ሁሉም ፈሳሾች በዕለታዊ አበል ስሌት ውስጥ ይካተታሉ.

የውሃ ፍላጎትን የሚነኩ ምክንያቶች

እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአየር ሁኔታ እና የአየር ሁኔታ፣ የጤና ሁኔታ እና እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት ላይ በመመስረት አማካይ የፈሳሽ መጠንዎን መቀየር ሊኖርብዎ ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት። ስፖርቶችን ከተጫወቱ ወይም ላብ በሚያደርግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ከተሳተፉ የፈሳሹን ኪሳራ ለማካካስ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ተጨማሪ ከ400 እስከ 600 ሚሊ ሊትር (ከ1,5 እስከ 2,5 ኩባያ) ውሃ ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ማራቶን) ተጨማሪ ፈሳሽ መውሰድን ይጠይቃል። ምን ያህል ተጨማሪ ፈሳሽ እንደሚያስፈልግዎ ምን ያህል ላብዎ እና የቆይታ ጊዜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይወሰናል. በረጅም እና በጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሶዲየምን የያዙ የስፖርት መጠጦችን መጠቀም ጥሩ ነው ምክንያቱም ይህ በላብ የጠፋውን ሶዲየም ለመሙላት እና ለሕይወት አስጊ በሆነው ሃይፖናታሬሚያ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ውሃ ይጠጡ።

አካባቢ። ሞቃታማ ወይም ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ላብ ሊያደርግዎት ይችላል እና ተጨማሪ ፈሳሽ ያስፈልገዋል. የቀዘቀዘው አየር በክረምት ወደ ላብ ሊያመራ ይችላል. እንዲሁም ከ 8200 ጫማ (2500 ሜትር) ከፍታ ላይ፣ ሽንት እና መተንፈስ ብዙ ጊዜ ሊበዛ ይችላል፣ ይህም የውሃ አቅርቦትዎን ጉልህ ክፍል ያጠፋል።

በሽታ. ትኩሳት፣ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ሲኖርዎት ሰውነትዎ ተጨማሪ ፈሳሽ ይጠፋል። በእነዚህ አጋጣሚዎች ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በተጨማሪም, የፊኛ ኢንፌክሽን ወይም የሽንት ቱቦ ጠጠር ካለብዎት ፈሳሽ መጠን መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችላል. በሌላ በኩል አንዳንድ የኩላሊት፣ የጉበት እና አድሬናል እጢ በሽታዎች እንዲሁም የልብ ድካም የውሃ መውጣት እንዲቀንስ እና የፈሳሽ መጠንን መገደብ ያስፈልጋል።

እርግዝና ወይም ጡት ማጥባት. እየጠበቁ ያሉ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች እርጥበትን ለመጠበቅ ተጨማሪ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል. የሕክምና ተቋም ነፍሰ ጡር እናቶች በየቀኑ 2,3 ሊትር (10 ኩባያ) ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመክራል, እና ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶች በቀን 3,1 ሊትር (13 ኩባያ ገደማ) ፈሳሽ ይጠጣሉ.