በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ማሻሻል
የካሎሪ መጠንዎን ይገድቡ። ከዚህ በፊት እራስዎን በምግብ ላይ ለመገደብ እና ወደ ማንኛውም አይነት አመጋገብ ለመሄድ ምንም ምክንያት አልነበራችሁም, አሁን ግን ማድረግ አለብዎት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመደበኛው 25% በታች የሚበሉ ሰዎች እምብዛም አይታመሙም። የኮሌስትሮል፣ ትራይግሊሰርራይድ እና የደም ግፊት መጠንዎ ዝቅተኛ ይሆናል ይህም ወደ ተሻለ ጤና ይመራል። ግን ይህ ማለት መራብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፣ ከተለመደው ትንሽ ትንሽ ይበሉ። ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች በስኳር፣ በጨው፣ በስብ እና በሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ በሱቅ ከተገዙ ምግቦች መራቅ ይሻላቸዋል።
ለበሽታ መከላከያ ስርዓት ቫይታሚኖችን ይውሰዱ. ይህን ከማድረግዎ በፊት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ, የትኞቹ ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች እንደሚጎድሉ ይነግርዎታል እና ጥሩ ቪታሚኖችን ይመክራል. ይሁን እንጂ በቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ዲ፣ ብረት እና ዚንክ የበለፀጉ ምግቦችን ማካተትዎን አይርሱ።
ወደ ውጭ ውጣ። ቀዝቃዛ ነው ብለው ቢያስቡም ወደ ውጭ ለመውጣት ሰበብ ይፈልጉ። ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ ኦክሲጅን ያስፈልገዋል እና ይህ ለሴሎችዎ የሚያስፈልጋቸውን ጭማሪ ይሰጣል. ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሱ እና በእግር ይራመዱ ወይም ይሮጡ፣ ውሻዎን ረዘም ላለ ጊዜ ይራመዱ፣ ከቤትዎ ጥቂት ብሎኮችን ይግዙ። የሚያስፈልግህ ውጭ መሆን ብቻ ነው።
መልመጃ. ልብዎ እንዲነፍስ እና ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ካርዲዮን ያድርጉ። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና እብጠትን እና በሽታን ለመዋጋት ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጨመር የሚረዳው እንዴት ነው? ነገሩ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት መጥፎ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎች ይመረታሉ.
ጤናማ ምግብ ይመገቡ። እና እንደገና ስለ ምግብ። በትንሹ የተሰራ ምግብ ይበሉ። ትክክለኛ አመጋገብ ሰውነትዎን ያጠናክራል እናም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል። በቂ ውሃ ይጠጡ እና ኦርጋኒክ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. አረንጓዴ, ሰላጣ, ብሩህ (ነገር ግን ተፈጥሯዊ) አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. በአመጋገብዎ ውስጥ ዝንጅብል፣ ብርቱካን እና ነጭ ሽንኩርት ያካትቱ።
ጤናን በአዲስ ልማዶች ማሻሻል
ዘና ለማለት ይማሩ። ውጥረት የበሽታ መከላከያዎችን ይቀንሳል. ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን ሰውነትዎን ጤናማ ያደርገዋል፣ ነገር ግን በሚጨነቁበት ጊዜ እንቅልፍዎ ይቀንሳል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀንሳል እና ብዙ ይበላሉ፣ ይህ ሁሉ ወደ በሽታ ያመራል። ግሉኮርቲሲኮይድ የሚባሉ የጭንቀት ሆርሞኖች አሉ። በረጅም ጊዜ ውስጥ እነዚህ ሆርሞኖች ሌሎች ሴሎችን በመዝጋት በስርዓትዎ ላይ ውድመት ያስከትላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ደካማ ለሆኑ ቫይረሶች እንኳን የበለጠ ተጋላጭ ይሆናሉ።
በአዎንታዊነት ያስቡ ፡፡ ሀሳቦችዎ አዎንታዊ እንዲሆኑ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለመታመም ደንታ የሌላቸው ደስተኛ ሰዎች አይታመሙም! አዎንታዊ ሀሳቦች ብዙ የጉንፋን ፀረ እንግዳ አካላትን ያመነጫሉ ፣ ምንም እንኳን ሳይንቲስቶች ለምን እንደሆነ ባይረዱም ።
ማህበራዊ ንቁ ይሁኑ። ጥናቶች በብቸኝነት እና ከህብረተሰብ መገለል እና ከጤና መጓደል መካከል ያለውን ግንኙነት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አሳይተዋል። እኛ ሰዎች ነን እና ማህበራዊ ንቁ መሆን አለብን። ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ ፣ በመግባባት ይደሰቱ። ከጓደኞች ጋር ወደ ስፖርት ይሂዱ, በዚህም ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ "ይገድሉ".
ትምባሆ, አልኮል እና እጾች ያስወግዱ. ይህ ሁሉ ለጤንነትዎ ጎጂ ነው, በየቀኑ ሰውነትዎን ያዳክማል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ነገሮችን ያወሳስባሉ, ሱስ ያስይዙዎታል. ሲጋራዎች, አደንዛዥ እጾች እና አልኮል መርዛማዎች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ የእነሱ ተጽእኖ እንኳን አይሰማም, ግን ግን ነው.
በቂ እንቅልፍ። ይህ ማለት በእያንዳንዱ ምሽት ማለት ነው. በቂ የእንቅልፍ መጠን ጭንቀትን ያስወግዳል እና ሰውነትዎ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንዲያገግም ያስችለዋል. እ.ኤ.አ. በ 2009 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ 7 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸውን ይጨምራሉ ። በህይወታችን ፍጥነት በየቀኑ ለ 7 ሰአታት እንቅልፍ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን ጤናማ መሆን ከፈለጉ አስፈላጊ ነው. ቅዳሜና እሁድ ከምሳ በፊት መተኛትም አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ በሳምንቱ ውስጥ የበለጠ ድካም ያስከትላል።
ንጽሕናን መጠበቅ. ከመደበኛ ገላ መታጠብ በተጨማሪ በትንሹ የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል-
- የእጅ ሳኒታይዘር ይጠቀሙ. በህዝባዊ ቦታዎች ከሳሙና ይራቁ ምክንያቱም በጀርሞች ሊበከል ይችላል. በምትኩ፣ ማሰራጫ ያለው መሳሪያ ይምረጡ። - ሁል ጊዜ እጆችዎን በደንብ ያድርቁ። እርጥብ እጆች ባክቴሪያዎችን ማልማት ይችላሉ. - ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ምላሶን ይቦርሹ ፣ አፍዎን ያጠቡ ። አፋችን በባክቴሪያ የተሞላ ነው። ደካማ የአፍ ንጽህና እንደ ስኳር በሽታ ካሉት ከጉንፋን የበለጠ ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ይይዛል።
ንፅህናን ወደ ሌላ ደረጃ ይውሰዱ። ከዝቅተኛው በላይ የሚሄዱ ነገር ግን ጤናማ ለመሆን የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ፡
- ወደ ቤት በመጡ ቁጥር እጅዎን ይታጠቡ። - የበር እጀታዎችን ያስወግዱ. በሕዝብ ቦታዎች በሮች ለመክፈት ጨርቅ ወይም ናፕኪን ይጠቀሙ። ይህ አስቸጋሪ ከሆነ ከበሩ ጋር ከተገናኙ በኋላ ፊትዎን በእጆችዎ አይንኩ. - ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ከተገናኙ በኋላ እጅዎን ይታጠቡ። - ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ልዩ ጓንቶችን ያድርጉ። በሕዝብ ቦታዎች ላይ ምንም ነገር አይንኩ. መጸዳጃ ቤቱን ለማጠብ, ቧንቧን ለማብራት, ወዘተ የወረቀት ፎጣዎች, የሽንት ቤት ወረቀቶች እና ቲሹዎች ይጠቀሙ. እና የአየር ሁኔታን ለመልበስ አይርሱ, ጉሮሮዎን የሚሸፍን ስካርፍ ያድርጉ, ጃንጥላ ይውሰዱ እና ውሃ የማይገባ ጫማ ያድርጉ.