ያለ ቡና እንዴት ማበረታታት እንደሚቻል

እራስዎን ለማነቃቃት የተለመደው መንገድ ቡና መጠጣት ወይም ካፌይን ያለው ምርት መብላት ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ኩባያ ቡና የመጠጣት ልማድ ወደ ጤና ችግሮች ያመራል፡ ሱስ፣ እረፍት የሌለው እንቅልፍ ወይም ራስ ምታት። ወደ ካፌይን ሳይጠቀሙ ምግቦችን እንዴት ማስተካከል ይችላሉ?

ፕሮቲን

የፕሮቲን ምግብ ለመዋሃድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና ለሰውነት ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል. የተሟላ የፕሮቲን መክሰስ አስፈላጊ አይደለም ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከጎጆው አይብ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ማሰራጨት እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ጥቂት ፍሬዎችን ማዳን በቂ ነው። ለአትሌቶች - የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እና የወተት ተዋጽኦዎች. አስቸጋሪ ቀን ካሎት ለቁርስ ስጋ, አሳ, እንቁላል ይጨምሩ.

ቫይታሚን ቢ

የቫይታሚን ቢ እጥረት ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ ጉልበት ማጣት እና ትኩረትን የመሰብሰብ አቅም ማጣት ናቸው። ጥራጥሬዎችን፣ አሳን፣ ለውዝን፣ እንቁላልን በመመገብ ወይም በተጨማሪ ስብ-የሚሟሟ ቡድን ውስጥ ያሉ እና በቂ ስብን የሚያስፈልጋቸው ቪታሚኖችን በመመገብ የዚህን ቫይታሚን ክምችት መሙላት ይችላሉ።

ቾኮላታ

ቸኮሌት ለኃይል እና ኢንዶርፊን ስኳር ይይዛል። ቸኮሌት ስሜትን ያሻሽላል, ምንም እንኳን ለጥቂት ሰዓታት ብቻ, እና ልክ እንደ ቡና ሌላ ቁራጭ ለመብላት እንደሚፈልግ, እና ይህ በምስሉ የተሞላ ነው. ድካምዎ ቀድሞውኑ ሥር የሰደደ ከሆነ እና ውጥረቱ ለተጨማሪ ጊዜ የሚቀጥል ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ በስራ ቦታ ላይ ክፍለ ጊዜ ወይም የፕሮጀክት አቅርቦት ከሆነ ወደ ቸኮሌት መጠቀሙ የተሻለ ነው። ቸኮሌት የደም ግፊትን ይቀንሳል እና ለስሜት መንስኤ የሆነውን የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል.

ብርቱካን ጭማቂ

የ Citrus ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ እና ሰውነትን የማነቃቃት ችሎታ እንዳለው ጥርጥር የለውም። ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የተፈጥሮ ጭማቂ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ የበለጠ ጥንካሬ እንዲሰማዎት እድል ይሰጥዎታል እንዲሁም ጥንካሬዎን የሚያሟጥጥ ጉንፋን ጥሩ መከላከያ ነው። ነገር ግን ሲትረስ አሲድ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በእጅጉ ስለሚጎዳ በባዶ ሆድ ላይ ጭማቂ መጠጣት የማይፈለግ ነው።

የቤሪ

ለቅዝቃዜ ምስጋና ይግባውና ዓመቱን ሙሉ የቤሪ ፍሬዎች ለእኛ ይገኛሉ, እና ለሰውነት የኃይል አቅርቦት የሚያደርጉት አስተዋፅኦ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. ቃና እና ጽናትን ይጨምራሉ, የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, ኤ, ኢ. ቤሪስ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያቆራኝ እና ከሰውነት እንዲወገዱ የሚያበረታታ pectin ይይዛሉ.

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በጣም ጥሩ የኃይል መጠጥ ነው, የበለጠ የዘገየ እርምጃ ብቻ ነው. በውስጡ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይዟል ይህ መጠጥ ድምጾችን ከፍ ያደርገዋል እና ኃይልን ያበረታታል. አረንጓዴ ሻይ ቪታሚኖችን P, B, K, PP, A, D, E, እንዲሁም ፍሎራይን, ዚንክ, አዮዲን, መዳብ, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, ካልሲየም ይዟል. እንዲህ ዓይነቱ ጥንቅር ሰውነቱን አስፈላጊውን ጥንካሬ ይሰጣል, ለቁርስ ደግሞ ለቡና ጥሩ አማራጭ ይሆናል.

ፖም

ይህ ፍራፍሬ በቦሮን ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ ትኩረትን እና ስራዎችን የማተኮር ችሎታን ይጨምራል, ስለዚህ ፖም ለአእምሮ ስራዎች መብላት አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎቹ ከጡንቻ ህዋሶች ኃይልን የሚለቀቅ quercetin የተባለ ንጥረ ነገር ይይዛሉ። ከስልጠና በፊት የሚበላው ፖም የሰውነትን ጽናት በእጅጉ ይጨምራል።

ሙዝ

የስኳር ምርት ነው, ነገር ግን ከሙዝ ውስጥ ያለው ስኳር በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጥ ለሰውነት ተጨማሪ ጉልበት ይሰጣል. ሙዝ ፈጣን እና ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል፣ ስለዚህ ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ሃይል ይሰማዎታል እናም ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ። በሙዝ የበለፀገው ፖታስየም የጡንቻ መኮማተር ጥንካሬን ይጨምራል, ለዚህም ነው ይህ ፍሬ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለተሰማሩ ሁሉ ጠቃሚ ነው.