የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚመረጥ እና ለሱ ምንድነው?

የልብ ምት መቆጣጠሪያ ምንድነው?

የልብ ምት መቆጣጠሪያ የልብ ምት (HR) ን የሚከታተል መሣሪያ ነው ፣ ይህም የሚፈቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ፣ የልብ ምት ፍጥነትን እንዲወስኑ እና ከሚፈቀዱ እሴቶች በላይ እንዳይሄዱ የሚያስችል መሳሪያ ነው ፡፡ ከቀዳሚው ወይም ከቀጣዮቹ ልኬቶች ጋር ለማወዳደር መግብሩ ጠቋሚውን በቃለ-መጠይቅ ይችላል ፡፡

የልብ ምት መቆጣጠሪያ መቼ ያስፈልጋል?

በተለያዩ ሁኔታዎች የልብ ምት መቆጣጠሪያ ምቹ ሆኖ ሊመጣ ይችላል

1. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ. ብዙዎች ይህ መሣሪያ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለምን እንደሚያስፈልግ አይረዱም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ሁለት ጣቶችን ወደ ራዲያል የደም ቧንቧ ውስጥ ማስገባት እና በቀላል ስሌቶች የልብ ምት መወሰን ይችላሉ ፡፡ ግን የልብ ምት የልብ ምት ትክክለኛውን ስዕል ሁልጊዜ የሚያንፀባርቅ አይደለም ፣ እና በተጨማሪ ፣ ሁል ጊዜም ሊጠፉ ይችላሉ።

አስፈላጊ! በተለያዩ የልብ ህመሞች የሚሰቃዩ ሰዎች የልብ ምቱን በየጊዜው መከታተል አለባቸው ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ለእነዚህ ሰዎች አስፈላጊ መሳሪያ ነው ፡፡

2. ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በልብ ምት መቆጣጠሪያ አማካኝነት ተመራጭ የአካል እንቅስቃሴን ማቆየት ይችላሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት የልብ ምቱ እየጨመረ እና ከፍተኛውን ምልክት (220 ምቶች) ሊደርስ ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት የልብ ምት ማሠልጠን ለጤና አደገኛ ነው ፣ ለዚህም ነው የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ቅጥነትን ለማሳደድ እራስዎን ላለመጉዳት የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ከዚህ በታች ለስፖርቶች የልብ ምት ዞኖችን በበለጠ ዝርዝር እንገልፃለን ፡፡

የልብ ምት ዞኖች

ጠቋሚዎች በተወሰነ ደረጃ አማካይ እንደሆኑ እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በልብ ምት መቆጣጠሪያ አመልካቾች ላይ በመመርኮዝ በስሜቶች ላይ ማተኮር እንዳለብዎት ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ዞን 1. ኤሮቢክ ዞን (የጤና ቀጠና) ፡፡

የልብ ምት ከገደቡ ከ50-60% መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀላል ጭነት መሆን እንዳለበት ይሰማዋል። አሁን ስፖርት መጫወት የጀመሩት በዚህ ዞን ውስጥ መሥራት አለባቸው ፡፡

ዞን 2. የስብ ማቃጠል ዞን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጠና) ፡፡

የልብ ምት ከገደብ 60-70% ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ነፃ እስትንፋስ ፣ መካከለኛ የጡንቻ ጫና እና ትንሽ ላብ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡

ዞን 3. የጥንካሬ ጽናት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዞን) ፡፡

የልብ ምት መጠን ከ 70-80% ገደቡ ነው ፣ የጭነቱ ቆይታ ከ10-40 ደቂቃዎች ነው ፣ ሁሉም በዝግጅት ላይ የተመሠረተ ነው። የጡንቻዎች ድካም እና ነፃ መተንፈስ ሊሰማቸው ይገባል። የስልጠናው ጥንካሬ ከፍ ያለ በመሆኑ ምክንያት ሰውነት የስብ ክምችቶችን በንቃት መመገብ ይጀምራል ፡፡

ዞን 4. የማሻሻል ዞን (ከባድ) ፡፡

የልብ ምት ከ 80-90% ገደቡ ነው ፣ የመጫኛ ጊዜ ከ 2 እስከ 10 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ስሜቶች-ድካምና የትንፋሽ እጥረት ፡፡ ልምድ ላላቸው አትሌቶች አስፈላጊ ነው ፡፡

ዞን 5. የመሻሻል ዞን (ቢበዛ)።

የልብ ምት ደረጃ ከ 90-100% ገደቡ ነው ፣ ጊዜው ከ2-5 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ ሰውነት ሊሠራ በሚችልበት ጫፍ ላይ ይሠራል ፣ ስለሆነም ለባለሙያዎች ተገቢ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአተነፋፈስ ምት ይረበሻል ፣ የልብ ምቱ ፈጣን እና ላብ ይጨምራል ፡፡

የልብዎን የልብ ምት ክልል በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት የዒላማዎን የልብ ምት ቀጠና መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

የልብ ምት ቀጠና = 220 - ዕድሜዎ።

የተገኘው ውጤት ለእርስዎ ከፍተኛው ይሆናል ፣ ከዚያ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ማለፍ አይመከርም ፡፡

በስልጠናው ዓይነት ላይ በመመርኮዝ መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለክብደት መቀነስ ፣ ቀመርው እንደሚከተለው ይሆናል-(220 - ዕድሜ - የሚያርፍ የልብ ምት * 0,6) + እረፍት የልብ ምት።

የልብ ምት መቆጣጠሪያ ምደባ

አምራቾች የተለያዩ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ሞዴሎችን ያመርቱና በሚከተሉት መሠረት ይመድቧቸዋል ፡፡

• የማጣበቂያ ዘዴ;
• የምልክት ማስተላለፊያ ዓይነት;
• የተግባሮች ስብስብ

የተገለጹት የምደባ መለኪያዎች እንደ መሠረታዊ ይቆጠራሉ ፣ ግን አናሳዎችም አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዲዛይን እና ዋጋ ፡፡

በአነፍናፊው ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚመረጥ

የልብ ምት መቆጣጠሪያ ንድፍ እንደ ዳሳሽ ዓይነት ይወሰናል. ደረት ፣ አንጓ ፣ ጣት ወይም ጆሮ ሊሆን ይችላል ፡፡

• የደረት የልብ ምት መቆጣጠሪያ በጣም ትክክለኛ ሞዴል ነው ፡፡ ኤሌክትሮጁ በደረት ማሰሪያ ውስጥ ይጫናል ፣ ይህም ንባቡን በእጅ አንጓ ላይ ለብሰው የአካል ብቃት መከታተያ ያስተላልፋል ፡፡
• አንጓ ከእጅ አንጓ ጋር ተያይ isል። ሰፋፊ ቦታዎችን ስለሚይዝ አመላካቾች ከስህተቶች ጋር ስለሚሰጡ የማይመች ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡
• የጆሮ ማዳመጫው ከጆሮ ወይም ከጣት ጋር ተያይ isል ፡፡ ሞዴሎች አነስተኛ መጠን ያላቸው ፣ በከፍተኛ ደረጃ ትክክለኛነት ያላቸው ናቸው ፣ ግን ውጤቱን በጥቂት ሰከንዶች መዘግየት ያስተላልፋሉ።

በምልክት ማስተላለፊያ ዘዴ የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚመረጥ

በምልክት ማስተላለፊያ ዘዴው ይለያያሉ

• ገመድ አልባModern ሁሉም ዘመናዊ ሞዴሎች ገመድ አልባ ናቸው ፡፡ ጠቋሚዎቹ በሬዲዮ ጣቢያው ይተላለፋሉ ፣ ግን በሽቦ እጥረት ምክንያት ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ የማያቋርጥ የሰውነት አቀማመጥ ለውጦችን ለሚፈልጉ ስፖርቶች ተስማሚ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን መሣሪያ የሚጠቀሙ ሰዎች ከምልክቱ ክልል ውስጥ ከሆኑ በመሣሪያዎ አሠራር ውስጥ ጣልቃ ገብነት ሊኖር እንደሚችል ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

• ባለገመድእነዚህ ዳሳሹ እና ተቀባዩ ገመድ የተደረገባቸውን መሳሪያዎች ያጠቃልላሉ ፡፡ የሬዲዮ ጣልቃ ገብነት በእንደዚህ ያሉ መሳሪያዎች አሠራር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፣ ግን የእነሱ አሠራር ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ የእጅ አምባርን እና ዳሳሹን የሚያገናኘው ሽቦ በስልጠናው ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የማይካድ ጠቀሜታ አለው - በሚሠራበት ጊዜ ጠቋሚዎችዎን ብቻ ይመዘግባል ፡፡ ከዚህም በላይ ጠቋሚው ሁልጊዜ ትክክለኛ እና የተረጋጋ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የልብ ምት ማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ሊመከር ይችላል ፡፡

በተጨማሪ ተግባራት የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት እንደሚመረጥ

በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ በመመርኮዝ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መምረጥ ይመከራል ፡፡ የልብ ምት ከማስላት ተግባር በተጨማሪ ተጨማሪ ተግባራት ቢኖሩ ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ-

• ለሩጫ እና ለአካል ብቃት - አብሮገነብ ጂፒኤስ ፣ ፔዶሜትር ፣ ምናልባትም የካሎሪ ቆጣሪ።
• ለዋናተኞች - ተመሳሳይ የተግባሮች ስብስብ ፣ እንዲሁም ከ 10 ሜትር ጥልቀት በታች ውሃ ውስጥ የመጥለቅ ችሎታ ፡፡
• ለብስክሌተኞች - ፔዳል ፔንሰር ዳሳሽ ፣ የመንገድ መከታተያ።
• ለጠጣሪዎች - ባሮሜትር እና ኮምፓስ ፡፡

የተመቻቸ ምርጫ

እባክዎን ከመግዛትዎ በፊት ያረጋግጡ:

• መረጃው በማሳያው ላይ በትክክል ይታያል;
• አላስፈላጊ ተግባራት የሉም (የመመቻቸት ደረጃ ይጨምራል);
• የድምፅ ምልክት አለ;
• የልብ ምት መቆጣጠሪያ ትክክለኛነት በጣም ከፍተኛ ነው;
• ጥሩ የባትሪ ገዝ አስተዳደር