ማሰላሰልን ለመለማመድ ቡድሂስት ወይም ሂንዱ መሆን አያስፈልግም፡ አእምሮን እና ስሜትን የሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት እንደሆነ ቢገነዘቡትም በአንተ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል። የሜዲቴሽን አወንታዊ ተጽእኖ የሰላም ሁኔታን እንድናገኝ ይረዳናል, ውጥረትን ያስወግዳል, ይህም ውጥረትን ያስወግዳል, መደበኛውን የመተንፈስ እና የደም ግፊትን ያስተካክላል, የሰውነት ኦክስጅንን ይሞላል, እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ነው. ተጠናከረ። አእምሮዎ እንዲያርፍ በመፍቀድ ለአዳዲስ ሀሳቦች እና ስኬቶች ጥንካሬ እንዲያገኝ ይረዱታል-ማሰላሰል ፈጠራን ለማነሳሳት ተረጋግጧል. እና በእርግጥ, ማሰላሰል የበለጠ ሚዛናዊ, የተረጋጋ እና የውጭ ተጽእኖዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
የማሰላሰል መሰረታዊ መርሆች የሚከተሉትን ውሎች ያካትቱ። በመጀመሪያ, የተከለለ ጥግ መፈለግ እና በልምምዱ ወቅት እንዳይረብሹ ማድረግ አለብዎት. ስልክህን ድምጸ-ከል አድርግ፣ በሩን ዝጋ፣ ኮምፒውተርህን አስተኛ። በሁለተኛ ደረጃ, ምቹ ቦታ መውሰድ እና ጡንቻዎትን ማዝናናት ያስፈልግዎታል: አንድ ሰው በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ ይወዳል, ለአንድ ሰው ለስላሳ ሶፋ ላይ መቀመጥ ይሻላል. ዋናው ነገር - አየር በመተንፈሻ አካላት ውስጥ በነፃነት እንዲሰራጭ ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት እንዳለበት አስታውሱ, እያንዳንዱን የሰውነት ሕዋስ በኦክሲጅን ይሞላል. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በእኩል ፣ በተለይም ከደረት ሳይሆን ከሆድ ። ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ሰውነት ብዙ ኦክሲጅን እንዲያገኝ እና የሳንባዎችን አስፈላጊ አቅም እንዲጨምር ያደርጋል; በተጨማሪም, የበለጠ ተፈጥሯዊ መተንፈስ ነው - ህፃናት የሚተነፍሱት በዚህ መንገድ ነው. በመጨረሻም እራስዎን ከሁሉም ሀሳቦች ለማላቀቅ ይሞክሩ - በአተነፋፈስዎ ላይ ፣ በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ ወይም ስለ ምንም ነገር አያስቡ። ይህ በጣም አስቸጋሪው የሜዲቴሽን አካል ነው, እሱም ዋናው ይዘት. መጀመሪያ ላይ ሀሳቦችን ለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል - የውስጣዊው ድምጽ ስለ ያለፈው ቀን, ስለወደፊቱ, ስለሚረብሹ ችግሮች እና አስደሳች ልምዶች ሊነግሮት ይሞክራል. በድንገት ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ እረፍት የሌለው ሀሳብ እንደገና ወደ እርስዎ እንደሚመለስ ከተገነዘቡ - እራስዎን አይነቅፉ ፣ አይተቹ ፣ ግን ይህንን ስላስተዋሉ እና በ ውስጥ “ዝምታ” ለመፍጠር አንድ ተጨማሪ እድል ስለሰጣችሁ ለአእምሮዎ “አመሰግናለሁ” ይበሉ። ጭንቅላትህ ።
በመነሻ ደረጃ ለማሰላሰል ቢያንስ አምስት ደቂቃዎችን እንዲያሳልፉ ይመከራል - ቀስ በቀስ ይህንን የጊዜ ክፍተት መጨመር ይችላሉ. ለራስህ ጊዜ ስጠው። ደጋግሞ, ሃሳቦችዎን ለማረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል, በተመጣጣኝ ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ይችላሉ, እና የማሰላሰል አወንታዊ ተፅእኖዎች የበለጠ ግልጽ ይሆናሉ. ልክ እንደ ማንኛውም ልማድ, ማሰላሰል መደበኛ እና መረጋጋትን ይጠይቃል: በሳምንት ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ, ሌላ ጊዜ ሳያጠፉ በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ. ከዚህ በታች የተለያዩ የማሰላሰል መንገዶች አሉ - ሙከራ ያድርጉ እና ለእርስዎ ፍጹም የሆነውን ያገኛሉ። በነፍስ ውስጥ ስምምነትን ለመፍጠር ሁሉም ዘዴዎች ጥሩ መሆናቸውን ያስታውሱ!
ክላሲካል ማሰላሰል
እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ ማሰላሰል መሰረታዊ መርሆች ስንነጋገር, በጥንታዊው የሜዲቴሽን አቀራረብ ላይ ብቻ ተመርተናል. በዙሪያው ሰላም እና ጸጥታ ይፍጠሩ, ምቹ ቦታ ይውሰዱ, ዓይኖችዎን ይዝጉ. በእኩልነት ይተንፍሱ, ትንፋሾቹ ጥልቅ ይሁኑ, እና ትንፋሾቹ በተቻለ መጠን ይሞላሉ. እራስዎን ከሀሳቦች ነፃ ያድርጉ ፣ አሁን ባለው ጊዜ ላይ ያተኩሩ ። አየሩ በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ እንዴት እንደሚያልፍ ይወቁ, ከትንፋሽ በኋላ ስሜቶችን ይያዙ. በአፍንጫዎ ለመተንፈስ እና በአፍዎ ለመተንፈስ መሞከር ይችላሉ - ይህ ምት ለመመስረት እና ከውጪ ሀሳቦችን ለማዘናጋት ይረዳል።
ማሰላሰል-አሮማቴራፒ
አንዳንድ ጊዜ ጀማሪዎች እንደ ሽታ ያሉ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ማሰላሰል ቀላል ይሆንላቸዋል። የሻማ ወይም የእጣን ዘንግ ሽታ እና የሚያምር የጢስ ጭስ ተጨማሪ የትኩረት ነጥብ ከመተንፈስ ጋር እና ምንም ነገር ለማሰብ ቀላል ያደርገዋል። በተጨማሪም መዓዛው ራሱ ጥሩ ውጤት አለው: የላቫንደር ሽታ በጣም ጥሩ መረጋጋት እንደሆነ ይቆጠራል, ጠቢብ ፈጠራን ያበረታታል, እና ፔፔርሚንት የአዕምሮ ትኩረትን ለመጠበቅ ይረዳል. ምንም ያነሰ ጠቃሚ ውጤት እርስዎ እራስዎ በጣም የሚወዱት ሽታ ነው ፣ ስለሆነም ሻማዎችን በቡና ሽታ ወይም ትኩስ የተቆረጠ ሣር ሽታ ያለው ሻማ ለማብራት ነፃነት ይሰማዎ እና - ውስጣዊውን ዓለምዎን ያስቡ።
የቸኮሌት ማሰላሰል
ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል በተለይም ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ሰዎች በጣም ከሚያስደስት አንዱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, የቸኮሌት ማሰላሰል, ልክ እንደ መዓዛ ማሰላሰል, ለመማር ቀላል እና ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ ነው. ሆኖም ግን, ለብዙ አመታት ልምድ ያላቸው, በማሰላሰል ልምድ ላላቸው ሰዎች, ለዕለታዊ ልምምድ አስደሳች የሆነ ልዩነት ለማምጣት ይረዳል. ለማሰላሰል, ጥቁር ቸኮሌት ጥቂት ቁርጥራጮች ፍጹም ናቸው, ነገር ግን ወተት ወይም ነጭ ከመረጡ, ለመውሰድ ነፃነት ይሰማህ; በዚህ ጉዳይ ላይ ቸኮሌት የልምምዱ አስደሳች አካል ሊሆን ይችላል, ግን ዋናው አይደለም. መጀመሪያ፣ ተቀመጥ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መተንፈስ፣ እና ዘና በል። ይህ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ዓይኖችዎን ይዝጉ። አንድ ቸኮሌት ወስደህ በምላስህ ላይ አስቀምጠው. ወዲያውኑ ለመዋጥ አይሞክሩ: ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚቀልጥ, እንዴት እንደሚቀልጥ, ጥራጣው እና ጣዕሙ እንዴት እንደሚለወጥ, በሰውነትዎ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እንደሚነሱ ይወቁ. የመጀመሪያውን የቸኮሌት ቁራጭ ከዋጥ በኋላ ቆም በል: የተለወጠውን ጣዕም እና የመነካካት ስሜቶችን ለመያዝ ሞክር. ግንዛቤህን በቃላት እና በሃሳብ አታልብስ፡ በሚሰማህ ላይ ብቻ አተኩር። ሁለተኛውን የቸኮሌት ቁራጭ ሲወስዱ የእጅን እንቅስቃሴ እና የጡንቻዎች ስራ ለመከታተል ይሞክሩ, ጣቶቹ የቸኮሌት ቁራጭን እንዴት እንደሚይዙ እና ከዚያም በአፍዎ ውስጥ ያስቀምጡት. ከዚያ በኋላ የተገኘውን የሰላም ሁኔታ ለማጠናከር ወደ ክላሲካል ማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። በነገራችን ላይ, በሆነ ምክንያት ቸኮሌት የማይፈልጉ ወይም የማይፈልጉ ከሆነ, ሁልጊዜ እርስዎን ከልምምድ በማይረብሽ በማንኛውም ሌላ ምርት መተካት ይችላሉ. ካሮቶች ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ሊሆኑ አይችሉም - በጣም የተበጣጠሱ ናቸው, ነገር ግን ዘቢብ ወይም ኦትሜል ኩኪዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው.
በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማሰላሰል
በመታጠቢያው ውስጥ ማሰላሰል የጥንታዊ ማሰላሰል ጥቅሞችን ከውሃ ዘና የሚያደርግ ውጤት ጋር ያጣምራል። በውሃ ውስጥ መግባቱ ተጨማሪ የደህንነት ስሜት ይፈጥራል እና እራስዎን ከችግሮች እና አስጨናቂዎች ለተወሰነ ጊዜ እንዲገለሉ ይፈቅድልዎታል, በዚህም ሰውነት እራሱን ለማደስ እና ለማደስ አስፈላጊውን ጊዜ ያገኛል. ወደ ገላ መታጠቢያው ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ወይም ጨው ማከል ይችላሉ, ከዚያም ማሰላሰልን ከአሮማቴራፒ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. በዚህ የሜዲቴሽን ዘዴ ሁሉንም መደበኛ መርሆች ማክበር አለብዎት-በምቾት ይቀመጡ, በሆድዎ ይተንፍሱ, እራስዎን ከሀሳቦች ነጻ ያድርጉ እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የውስጣዊ ድምጽዎ በእራስዎ ላይ ከዚህ አስደሳች ስራ እንዲያዘናጋዎት አይፍቀዱ።
ለሙዚቃ ማሰላሰል
በትክክለኛው የተመረጠ ሙዚቃ በጣም ጥልቅ የሆነ የማሰላሰል ውጤት ለማግኘት ይረዳል. ዜማው ረጋ ያለ እና አስደሳች መሆን አለበት ፣ በሐሳብ ደረጃ ያለ ቃላት። ክላሲካል ሙዚቃ ከዚህ መግለጫ ጋር በደንብ ይጣጣማል, ነገር ግን ለእርስዎ የሚስማማውን ሌላ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ. ከሙዚቃ ጋር ማሰላሰል ሌላ ዓላማን ሊያገለግል ይችላል - ጊዜን መቆጣጠር። የተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጥንቅሮችን መምረጥ እና ማሰላሰሉ ከታቀደው ጊዜ በላይ እንደሚወስድ አይጨነቁ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከሜዲቴሽን መውጣቱ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል.
የመረጡት የሜዲቴሽን ምርጫ ምንም ይሁን ምን ውጤቱን ሳይሆን በሂደቱ ላይ ያተኩሩ. ምናልባት ሁሉም ነገር ወዲያውኑ አይሳካልህም, ነገር ግን ከአስጨናቂው የህይወት ፍጥነት ለመውጣት እና ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን ለመሆን የሚደረገው ሙከራ እንኳን በሰውነትህ በአመስጋኝነት ይቀበላል.