ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ (ምናልባትም በየቀኑ) ውጥረት ያጋጥመናል። በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, ከአለቃው, ከአማች, ከገንዘብ, ከጤና ጋር - ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ስሜትን መቆጣጠር መቻል እና በሁኔታዎች ላይ ተጽእኖ ላለመፍጠር አስፈላጊ ነው. በጂም ውስጥ ለ 5 ኪ ሩጫ ወይም ለአንድ ሰዓት ጊዜ የለዎትም? ዘና ለማለት የሚረዱዎት አንዳንድ ፈጣን መንገዶች እዚህ አሉ፡ ታላቅ ጭንቀትን የሚያስታግስ። በመተቃቀፍ ሰውነትዎ ኦክሲቶሲን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል, ይህም የመዝናናት, የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል. ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ማቀፍዎ ጭንቀታቸውንም ማስታገስዎ በጣም ጥሩ ነው። ከእንስሳት ጋር መግባባት የሴሮቶኒን እና ዶፖሚን ደረጃን ከፍ ያደርገዋል - የነርቭ አስተላላፊዎች ከመረጋጋት ባህሪያት ጋር. ተወዳጅ የቤት እንስሳን መምታት እና መንከባከብ በጭንቀት ጊዜ በፍጥነት ዘና እንድንል ይረዳናል. ለማሰላሰል ጊዜ ከሌለዎት, 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴን ይሞክሩ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወንበር ላይ ወይም ወለሉ ላይ ይቀመጡ። ለ 4 ቆጠራ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 7 ቆጠራ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ለ 8 ቆጠራ ይንፉ ። ለ 5 ደቂቃዎች ይድገሙ ፣ ይህ ዘዴ ይሰራል። መጥፎ ሐሳቦች እንዲተዉዎት የሚያደርጉ ብዙ "ወጥመዶች" የሚባሉት አሉ. በህይወትዎ ውስጥ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የታቀደውን አንዳንድ ጥሩ ክስተቶችን ይጠብቁ (ከቤተሰብዎ ጋር ወደ ሀገር ቤት ጉዞ, በሚቀጥለው ቅዳሜና እሁድ የጓደኞች ሠርግ, ወዘተ.). እንዲሁም ፣ ያለፈውን አስደሳች ክስተቶችን በማስታወስ ፣ አስደሳች ስሜቶችን የሚፈጥርዎት ትውስታ ፣ ጥሩ ይሰራል።
2022-11-11