ክብደትን በፍጥነት በ 2 ሳምንቶች ውስጥ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

አንድ ትልቅ የስብ አጋጣሚ በርዎን እየተንኳኳ ነው ፣ እና በአለባበስዎ ወይም በሱፍዎ ውስጥ የሚንፀባረቅበት ትክክለኛ የሰውነት ቅርጽ ገና የለዎትም። ምናልባት ዘግይተው ባክሉት ተጨማሪ ፓውንድ ክብደት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

እርስዎ ግን አሁን ቅርፅዎን መስራት ከጀመሩ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማግኘት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

በፍጥነት ክብደት መቀነስ በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ቢያንስ ፈታኝ ነው ፣ ግን እንዲሁ ሊደረስበት የሚችል ነው ፡፡ እርስዎ ከባድ ከሆኑ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ቀላል ጥረት መሆን አለበት።

ሆኖም ቀደም ሲል እንደገለጽነው ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሻገር ክብደትን መቀነስ ጥንቃቄ የተሞላበት ቆራጥ እና መፍትሄን ይጠይቃል ፡፡

ከዚህ በታች አንድ መመሪያ ነው ፣ ወይም ቢያንስ በሁለት ሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መከተል ያለብዎት ተግባራዊ ምክሮች ፡፡ ይህ መመሪያ በተለይ ክብደት ለመቀነስ ለሚመቹ (ከ 15 እስከ 20 ፓውንድ) ምቹ ነው ፡፡

በ 2 ሳምንቶች ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች

ወደ ማንኛውም ክብደት መቀነስ መርሃግብር ሲመጣ ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ፣ ስቡን እና ተጨማሪ ፓውንድዎን ለማስወገድ ፣ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ የክብደት መጠንዎን ማወቅ ለእርስዎ የሞራል ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምግብን መዝለል ወይም ለማቃለል ራስዎን እስከ ሞት ድረስ በረሃብ ማድረጉ አዋጭ አማራጭ አይደለም ፣ እና ከጥሩ የበለጠ ጉዳትዎን ያስከትላል።

ስለሆነም ፣ የተወሰኑ ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ የሚፈልጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አይመቹም; ለክብደት መቀነስ የተሻሉ መልመጃዎች ሁሉንም የሰውነትዎን የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ ያነቃቃቸዋል እንዲሁም ያነቃቃቸዋል እንዲሁም በፍጥነት እንዲቃጠሉ ያስችሉዎታል ፡፡

የመርገጫ ማሽን በተለይም ወደ ግብዎ ለመቅረብ የሚያስችሎት ፍጹም አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

የመርገጫ መርገጫዎች ጥንካሬን ለማሳደግ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ እንዲጨምሩ ይረዳል ፡፡

ለክብደት መቀነስ ስኬታማ ፍለጋ ከክብደት ስልጠና ይልቅ ለካርዲዮ የበለጠ ምርጫ መስጠት አለብዎት ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይለምዱ ከሆነ ሰውነትዎ መጀመሪያ “ድንጋጤ” ሊያገኝበት እንደሚችል መረዳት አለብዎት ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የእሱ ተንጠልጣይ ይሆናል ፡፡

የቅናሽ ምግብን የመከተል ጥቅሞችን በምንም መንገድ አናቃልልም ፣ ግን ከመጠን በላይ መጨናነቅ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ማባከን ነው። 2 ሳምንቶች ውስን ጊዜ እንደሆኑ ያስታውሱ ፣ እና ለመቀነስ ምግብ በቂ ላይሆን ይችላል ፡፡

ለ 1 ቱ የሚጠበቁ^st ሳምንት

ለ 1^st በሳምንት ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (አገዛዝ) ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአንጻራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደትዎን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ሆኖም ፣ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት አለብዎት ፣ እና በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ሁሉንም ክብደቶች ይጥላሉ ብለው አይጠብቁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ከ 500 እስከ 600 ፓውንድ የሚደረስበትን ክብደት መወሰን አለብዎት ፡፡

ድካምን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በመደበኛ ዕረፍቶች አብሮ መሆን አለበት ፡፡ በእኛ ሁኔታ ቢበዛ ለ 5 ቀናት መሥራት እና ለእያንዳንዱ ሳምንት 2 የእረፍት ቀናት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ያለ ምንም ድካም እራስዎን መሥራት የድካም ስሜት እና አልፎ ተርፎም ህመም ያስከትላል ፡፡

ለ 2 ቱ የሚጠበቁ^nd ሳምንት

ለሁለተኛው ሳምንት በመጀመሪያው ሳምንት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ወይም መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን መጠገን ወይም መጨመር አለብዎት ፡፡

እንደተዋቀሩ ከተሰማዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ድምፅ ማሰማት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ዕቅድ

ቀደም ሲል እንደተገነዘቡት ፣ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምር ጥረት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እረዳዎታለሁ የሚል የተዛባ የአመጋገብ ዕቅድ አለ ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ክፍል ውስጥ አመጋገብዎ ምን ማካተት እንዳለበት እና መቼ መውሰድ እንዳለብዎ አጠቃላይ አጠቃላይ እይታን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ምን መመገብ አለብኝ?

በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ስብ ለማጣት ፣ ከምግብዎ ውስጥ ቢያንስ 3,500 ካሎሪዎችን ለመቀነስ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

በሐሳብ ደረጃ ፣ ለሚቀጥሉት 2 ሳምንታት ምግብዎ የተመጣጠነ ፣ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀገ ምግብ መሆን አለበት።

ሙሉ እህልን ፣ ጤናማ ስብን እና ደካማ ፕሮቲኖችን ከሚጨምሩ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት መፈለግ አለብዎት ፡፡

“ሙሉ ምግቦች” ስንል ቃል በቃል በአጠቃላይ መልክ ያላቸው ምግቦች እና በተቻለ መጠን ከዋናው ቅርፃቸው ​​ጋር እንዲቀራረቡ ለማድረግ ሲባል ማለታችን ነው ፡፡

ፍጹም ተመሳሳይነት የአፕል ፍሬን እና የፖም ጭማቂን ማወዳደር ይሆናል። የኋለኛው እንደ ቆዳ ፣ ዘሮች እና ብልጭ ድርግም ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ክፍሎች ይጎድላቸዋል። በዚህ ምክንያት የአፕል ፍሬው ሁሉንም መልካምነት ይሰጣል እናም ከፖም ጭማቂው በጣም ጤናማ ነው።

ከጤናማ ምግቦች እና ከዝቅተኛ ፕሮቲን በተጨማሪ የብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የቀለም መቀባት (አረንጓዴ ፣ ሐምራዊ ፣ ደማቅ ቀይ እና ሰማያዊ) ለጠቅላላው የጤና ጥቅሞች አስፈላጊ ነው።

መቼ መመገብ አለብኝ?

በየቀኑ ከሶስቱ ምግቦች ጋር ከመጣበቅ ይልቅ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ግን ትንሽ ምግብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ቢያንስ ለ 5-6 ምግቦች ይፈልጉ ፡፡

ቁርስዎ ግን የዕለቱ ትልቁ እና በጣም አስፈላጊ ምግብዎ መሆን አለበት። በሌሊት ለሰዓታት ከጾሙ በኋላ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ለመብላት ብርድ ልብሶቹን ከተመታ በኋላ በሚመገቡት ላይ ይተማመናል።

በመጨረሻም ፣ ለማፅዳት እንዲረዳ ሰውነትዎን እርጥበት እንዲለብስ ማድረጉ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ የ 6 ሳምንቱ ጊዜ ካለፈ በኋላም ቢሆን ሁል ጊዜም ከ8-2 ብርጭቆ ውሃ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

በመጨረሻ

በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ አጠቃላይ አቀራረብ ነው ፡፡ ዒላማ ለማድረግ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ላይ ዞን ማድረግ አይችሉም ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ቢሆኑም ፣ የክብደት መቀነሱን ሂደት ለማለፍ ጤናማ መጠን ያለው ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል ፡፡