በእረፍት ጊዜ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

ብዙ ሴቶች በእረፍት ጊዜ ክብደታቸውን ለመጨመር ይፈራሉ ፡፡ በአንድ በኩል ዘና ለማለት ይፈልጋሉ ፣ ስለ አመጋገብ ገደቦች ረስተው በሌላ በኩል ደግሞ አገዛዙን የማፍረስ እና ቁጥጥርን የማጣት ተስፋ እውነተኛ ፍርሃትን ያስከትላል ፡፡ ሥራ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእንቅልፍ ዘይቤዎች እርስዎ እንዲረብሹ የማይፈልጉትን የተወሰነ የሕይወት ምት ይፈጥራሉ ፣ በተለይም በመስታወት ውስጥ የሚታየውን ውጤት ይሰጣል ፡፡ በአቅራቢያዎ ያለውን ጂም መፈለግ ወይም የካሎሪ ቆጠራ ማኒክ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ውጤቱን ለማሻሻል የእረፍት ጊዜ በተለየ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

 

የጭንቀት እፎይታ ፣ እብጠት ፣ ኮርቲሶል ማምረት

ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጨምራል። አልዶስተሮን የተባለውን ሆርሞን በማሰር እብጠትን የሚያመጣውን የውሃ-ጨው ሚዛን ያዛባል። ስለዚህ ፣ ከእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እረፍት ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ነው። ታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያው ሊል ማክዶናልድ በጽሑፎቹ ውስጥ ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በእረፍት ጊዜ (ካሎሪ) ክብደትን ለመቀነስ ስለቻሉ ደንበኞቻቸው ተናግሯል። ምክንያቱም ከችግሮች ተዘናግተው ፣ ከስልጠና እረፍት ስለወሰዱ ፣ በአመጋገብ ቁጥጥር ላይ በጣም ማተኮር አቁመዋል - የኮርቲሶል ደረጃቸው ቀንሷል እና እብጠት ጠፋ። እንዲሁም ለእረፍት ጊዜዎ ከአመጋገብዎ እረፍት በመውሰድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

እረፍት መውሰድ ማለት አሁን አፀያፊ ምግብ በሆድዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚመጥን መመርመር ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡ ዕረፍት ማድረግ ልከኝነት እና ለመመገብ አስተዋይ አቀራረብን ይጠይቃል። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለኩባንያው ወይም ለድካሜ ሳይሆን ለድርጅቱ ወይም ለድርጅትዎ የማይመገቡ ከሆነ ፣ የጥጋብ ምልክቶችን መስማት ይማሩ እና ጤናማ የሆኑ ሰዎችን በብዛት መምረጥ ይጀምሩ ፡፡

የጉዞ ዝግጅት ምግብ እና አካል ብቃት

ለአብዛኞቹ ሰዎች ከአመጋገብ ቁጥጥር ጋር የተያያዙ ችግሮች በጉዞው ወቅት ቀድሞውኑ ይጀምራሉ ፡፡ ለእረፍት ትክክለኛ ዝግጅት አንዳንድ ችግሮችን ይፈታል እናም ፈተናዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በመንገድ ላይ ይሂዱ

 
  1. ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች - ለመብላት ዝግጁ እና የማይበላሹ ፣ እንደ የቤት ውስጥ የሙስሊ ቡና ቤቶች ፣ የዳቦ መጋገሪያዎች ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ ፡፡
  2. ከሚፈለገው በላይ ላለመብላት ቅባቶች በቅድሚያ በተከፋፈሉ ከረጢቶች ውስጥ የሚቀመጡ ፍሬዎች ናቸው።
  3. የፕሮቲን ወይም የፕሮቲን ቡና ቤቶች - በረጅም ጉዞዎች ላይ የማይበሰብስ ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ፡፡
  4. በፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ሚዛናዊ ምሳ - ረዥም ጉዞ ላይ ከሆኑ ፣ ለሚቀጥለው ምግብዎ የተወሰነ ምግብ ይያዙ። ለምሳሌ ፣ ከቁርስ በኋላ በሚለቁበት ጊዜ ከስብ እና ከአትክልቶች ጋር ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምሳ ያዘጋጁ።
  5. ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች - በጉዞ ላይ ላለ መክሰስ ፍጹም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ የ TRX ቀለበቶችን ወይም የጎማ ማሰሪያ ይያዙ ፡፡ የእረፍትን ሚዛን እና የመለኪያ ማንኪያ ላለመውሰድ ፣ የአንድን ክፍል መጠን በመወሰን ፣ በገዛ እጅዎ መጠን ይመሩ። አንድ የፕሮቲን አገልግሎት ያለ ጣቶች መዳፍ ነው ፣ ካርቦሃይድሬቶች ጥቂቶች ናቸው ፣ አትክልቶች የተጠመጠ ቡጢ ናቸው ፣ እና የስብ መጠን የአውራ ጣት መጠን ነው ፡፡ በእያንዲንደ ምግብ ሊይ ከእጅዎ የዘንባባ እፍኝ እኩል መብላት ፣ ከቡጢ የአትክልት እና ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ጋር እኩል መብላት ረሃብን ለመቆጣጠር ቀላል እና በጣፋጭ ነገሮች ላለመሸነፍ ቀላል ይሆናል ፡፡

ጤናማ የእረፍት ጊዜ ባህሪዎች

የእረፍት ጊዜዎን ከጭንቀት ነፃ ለማድረግ ትክክለኛውን የመሳፈሪያ ቤት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክፍሎችን በሚይዙበት ጊዜ የሚከተሉትን የመቆያ ገጽታዎች በተመለከተ አስተዳዳሪውን ይጠይቁ ፡፡

 
  1. ምግቦች - ምግብ ስንት ጊዜ ይቀርባል ፣ ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጀው እና ምናሌው ማዘዝ ይቻል እንደሆነ ፡፡ ይህ የመጨረሻው ነጥብ በተለይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም ለምግብ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
  2. በክፍሉ ውስጥ የቤት ውስጥ መገልገያ መሳሪያዎች - ምግብ ለማብሰል ከፈለጉ ማቀዝቀዣ ፣ ​​ኤሌክትሪክ ኬክ እና ማይክሮዌቭ ያስፈልጋል ፡፡
  3. የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች - ጤናማ ምግቦችን መግዛት መቻል አለብዎት ፡፡
  4. ንቁ እረፍት - ለንቃት እረፍት የበለጠ ዕድሎች ፣ የተሻሉ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ከዚያ አዳሪ ቤቱ ጂምናዚየም እንዳለው ይወቁ ፡፡ ካልሆነ ከራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር መሥራት ይችላሉ ፡፡

በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምር የሚረዱ ምክሮች

በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምር የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

 
  1. ንቁ ይሁኑ - ይራመዱ ፣ ይዋኙ ፣ አካባቢውን ያስሱ ፣ ጉዞዎችን ያድርጉ ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
  2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በእረፍት ጊዜ የራስዎን የሰውነት ክብደት ይዘው ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ጠዋት ላይ ይሮጣሉ እንዲሁም ለ 30 ሰከንድ በከፍተኛው ፍጥነት በሚዋኙበት ውሃ ውስጥ የጊዜ ክፍተት መዋኘት እና ለ 60 ሰከንዶች ደግሞ ንቁ እረፍት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ 5-10 ክፍተቶችን ያድርጉ ፡፡
  3. በመጠን እና በአስተሳሰብ ይመገቡ - በጣፋጭ ምግብ ማቅረቡ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን የእለቱ ሦስተኛው አገልግሎት በእርግጥ ከመጠን በላይ ይሞላል ፡፡ በምግብ ፈተናዎች ላለመሸነፍ እራስዎን የምግብ ገደብ ያዘጋጁ ፡፡
  4. ያስታውሱ ፣ የጠፍጣፋዎ ዋና ንጥረ ነገሮች ፕሮቲን እና አትክልቶች ናቸው። የረጅም ጊዜ እርካታን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡
  5. ዳቦ አይበሉ ፣ ቅቤን አይጠቀሙ ፣ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን አይበሉ-እነዚህ ለሰውነትዎ የማይጠቅሙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ናቸው።
  6. ከተራቡ ለተመጣጠነ መክሰስ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በክፍልዎ ውስጥ ያቆዩ ፡፡
  7. ውሃ ይጠጡ - ውሃ ጥንካሬን ይሰጣል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

የእረፍት ጊዜ በራስዎ ምን ያህል እንደሚተማመኑ እና ሰውነትዎን እንደሚረዱ ፣ ምን ዓይነት አዎንታዊ የአመጋገብ ልምዶች እንዳዳበሩ እና ለወደፊቱ ያለ ጥብቅ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕቀፍ (ካሎሪዘር) ውጤቱን ማስጠበቅ ይችሉ እንደሆነ ለመፈተሽ ትልቅ አጋጣሚ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ጭንቀትዎን እና የኮርቲሶል ደረጃዎን ለመቀነስ አዕምሮዎን ከችግሮች እና ከመጠን በላይ ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡ ዕረፍቱ ተጠናቅቋል ፣ ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና በታዳሽ ኃይል ወደ ገዥው አካል በፍጥነት ይወጣሉ ፡፡

መልስ ይስጡ