ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል

ብዙ ሰዎች በስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ በዚህ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን ምንም የማይቻል ነገር የለም ፡፡ እና በአይነት II የስኳር በሽታ ፣ ክብደት መቀነስ በተለይ አስፈላጊ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ሴሎችን ወደ ኢንሱሊን ትብነት እንዲመልሱ እና የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ሆኖም ክብደትን የመቀነስ ሂደት አንዳንድ ልዩነቶች አሉት ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ክብደት መቀነስ ህጎች

አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ለእሱ ምክሮች ሀኪም ማማከር እና እንደአስፈላጊነቱ የመድኃኒቶችን መጠን መለወጥ ያስፈልጋል። እንዲሁም ፣ የስኳር ህመምተኞች ክብደትን መቀነስ ፈጣን አይሆንም። ይህ ሁሉ ስለ ስብ ስብ መበላሸት የሚከለክለው ስለ ዝቅተኛ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ነው። በሳምንት አንድ ኪሎግራም ማጣት ምርጥ ውጤት ነው ፣ ግን ያነሰ ሊሆን ይችላል (ካሎሪ)። የተራቡ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ክብደታቸውን በፍጥነት እንዲያጡ ስለማይረዱ ፣ ኮማ ሊያስከትሉ እና በበለጠ የሆርሞን መዛባት እንኳን ተሞልተዋል።

ምን ማድረግ አለብን

1. ዕለታዊ የካሎሪዎን ፍላጎት ያሰሉ;
2. ምናሌውን ሲያዘጋጁ ለስኳር ህመምተኞች የአመጋገብ ህጎች ላይ ትኩረት ያድርጉ;
3. በካርቦሃይድሬትና በቅባት ምክንያት የካሎሪ ይዘትን በመገደብ BZHU ን ያስሉ ፣ ከ BZHU ባሻገር ሳይሄዱ በእኩል ይበሉ;
4. ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን በማሰራጨት በክፍልፋይ ይመገቡ;
5. ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፣ ዝቅተኛ የጂአይ ምግቦችን እና የቁጥጥር ክፍሎችን;
6. ንክሻውን አቁሙ ፣ ግን የታቀዱ ምግቦችን ላለማለፍ ይሞክሩ;
7. በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ;
8. የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ውሰድ;
9. በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ ፣ መድሃኒት ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ጥቂት ህጎች አሉ ፣ ግን እነሱ ወጥነት እና ተሳትፎ ይፈልጋሉ። ውጤቱ በፍጥነት አይመጣም ፣ ግን ሂደቱ ህይወታችሁን በተሻለ ሁኔታ ይለውጣል።

ለስኳር ህመምተኞች አካላዊ እንቅስቃሴ

በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልጋቸዋል - በሳምንት በአማካይ ከ4-5 ጊዜ ፣ ​​ግን ክፍለ-ጊዜዎቹ እራሳቸው አጭር መሆን አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን ወደ 5 ደቂቃዎች በመጨመር ከ10-45 ደቂቃዎች መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለስልጠና ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር ህመምተኞች ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ወደ ስልጠናው አገዛዝ መግባት አለባቸው ፡፡

Hypo- ወይም hyperglycemia ን ለማስወገድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ የአመጋገብ መመሪያዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። በአማካይ ከስልጠና 2 ሰዓታት በፊት የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሙሉ ምግብዎን መመገብ ያስፈልግዎታል። በደምዎ የስኳር ንባብ ላይ በመመስረት አንዳንድ ጊዜ ከስልጠና በፊት ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት መክሰስ ያስፈልጋል። እና የትምህርቱ ቆይታ ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ለካርቦሃይድሬት መክሰስ (ጭማቂ ወይም እርጎ) ማቋረጥ አለብዎት ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ። እነዚህ ሁሉ ነጥቦች አስቀድመው ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው።

የካሎሪ ወጪን ስለሚጨምር የሥልጠና ያልሆነ እንቅስቃሴ እጅግ አስፈላጊ ነው። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ወደ ሥልጠናው ሥርዓት በተቀላጠፈ ሁኔታ እስከተገቡ ድረስ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በጣም ይረዳሉ ፡፡

በጣም ወፍራም ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳይሆን በእግር መሄድ ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ በየቀኑ በእግር ለመሄድ እና ከ7-10 ሺህ እርምጃዎችን ለመራመድ ተመራጭ ነው። እንቅስቃሴን በቋሚ ደረጃ ለማቆየት ፣ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን እና ጥንካሬውን በመጨመር ፣ ከሚቻል ዝቅተኛ ከሆነ መጀመር አስፈላጊ ነው።

ሌሎች ድምቀቶች።

ጥናት እንደሚያሳየው በቂ እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ለሁለተኛ ደረጃ የስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል ፡፡ ለ 7-9 ሰዓታት በቂ እንቅልፍ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም የሕክምና እድገትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠርን ይጎዳል ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁለተኛው አስፈላጊ ነጥብ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጭንቀትን መቆጣጠር ነው ፡፡ ስሜትዎን ይከታተሉ ፣ የስሜቶችን ማስታወሻ ይያዙ ፣ በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ጊዜዎችን ያስተውሉ ፡፡ በዓለም ላይ ያሉትን ክስተቶች መቆጣጠር እንደማይችሉ ይቀበሉ ፣ ግን ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ይችላሉ (ካሎሪዘር)። አንዳንድ ጊዜ የስነልቦና ችግሮች በጣም ጥልቅ ከመሆናቸው የተነሳ ያለ ውጭ እገዛ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እነሱን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ልዩ ባለሙያተኛ ያነጋግሩ።

ለራስዎ እና ለደህንነትዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ከራስዎ ብዙ አይፈልጉ ፣ አሁን እራስዎን መውደድን ይማሩ እና ልምዶችዎን ይቀይሩ ፡፡ የስኳር በሽታ እና ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎ ከጤናማ ሰዎች ይልቅ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡