ሃይፐርትሮፊ የአካል ብቃት

ሃይፐርትሮፊ የአካል ብቃት

La የጡንቻ ግፊት፣ በተለምዶ የደም ግፊት (hypertrophy) ብቻ ተብሎ የሚጠራው የጡንቻ እድገት ነው። እሱ በአክቲን እና በ myosin ክሮች የተሠራው የጡንቻ myofibrils መጠን ፣ ቁጥር ወይም ሁለቱም መጨመር ነው። ይህንን ለመረዳት እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር ብዙ መቶ ወይም እንዲያውም በሺዎች የሚቆጠሩ ማይዮፊብሪሎችን እንደያዘ እና በተራው እያንዳንዱ myofibril ገደማ መሆኑን መረዳት ይቻላል። የ miosina 1.500 ክሮች እና 3.000 የአክቲን ክሮች እርስ በእርስ አጠገብ ፣ ለጡንቻ መወጠር ኃላፊነት የተሰጣቸው።

በመጨረሻ ፣ የደም ግፊት ትላልቅ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው የሚፈልጉት የሚፈልጉት እና ለአንዳንድ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠናን ከተገቢው አመጋገብ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ የሆነበት ግብ ነው።

ከፍተኛ የደም ግፊት በሦስት ምክንያቶች ይከናወናል -የጡንቻ መጎዳት ፣ የሜታቦሊክ ውጥረት እና ሜካኒካዊ ውጥረት። ጥንካሬው የእያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ሜካኒካዊ ጭንቀትን የሚወስነው እና ከጭነቱ መጠን እና ከጊዜው ጋር የሚለየው ነው ውጥረት. ይህ ውጥረት የጡንቻ መጎዳት እና የጡንቻ እድገት ምክንያቶች እንዲለቁ የሚያነቃቃ የእሳት ምላሽ ያስከትላል። በመጨረሻ በተደረጉት ጥናቶች መሠረት በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛው ትርፍ የሚገኘው በሜታቦሊክ ውጥረት ውጤት ነው ሜካኒካዊ ውጥረትን ሳያጡ.

ሃይፐርቶፊ እና ጥንካሬ

የጡንቻዎች ብዛት ወይም የደም ግፊት መጨመር ከኃይል መጨመር ጋር አብሮ እንደሚመጣ መታወቅ አለበት ፣ ሆኖም ፣ ትልቁ የደም ግፊት ከከፍተኛ ጥንካሬ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ አይደለም። የስልጠና ግቦችዎን መወሰን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

በጆርናል ኦቭ ስፖርቶች ሳይንስ እና ሜዲካል የታተመ ጥናት ውስጥ አንድ ሙከራ በ 80% ጥንካሬ ያነሱ ድግግሞሾችን ያከናወነ አንድ የቁጥጥር ቡድን ውጤቶችን እና ሌላውን በ 60% ጥንካሬ ብዙ ድግግሞሾችን አከናውኗል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁለቱ ቡድኖች በጥንካሬ ውጤቶቻቸው ላይ ማሻሻያዎችን አግኝተዋል ፣ ሆኖም ግን ፣ የመጀመሪያው ቡድን የመጫን አቅሙን በእጥፍ ጨምሯል ፣ ሁለተኛው ቡድን የበለጠ ተጨባጭ ውጤቶች ቢኖሩትም የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን አግኝቷል ፣ ይህም ጥንካሬን በማሻሻል ላይ ያተኮረ ስልጠና መካከል ያለውን ልዩነት ያሳያል። በጡንቻ ግፊት (hypertrophy) ላይ ያነጣጠረ።

ጥቅሞች

  • የጡንቻን ብዛት መጨመር እንዲሁ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
  • ይህ ጭማሪ ሰውነት በእረፍት ጊዜ የበለጠ ኃይል እንዲፈልግ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
  • የደም ዝውውርን ያነቃቃል።
  • አጠቃላይ ቶን ያሻሽላል።
  • የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና የጀርባ ህመምን ይከላከላል።
  • የአጥንትን መጠን ይጨምራል።
  • የሰውነት መቆጣጠሪያን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

አፈ-ታሪኮች

  • ድግግሞሽ -በአሁኑ ጊዜ የጡንቻን የደም ግፊት (hypertrophy) ለማሳካት ተስማሚ የድግግሞሽ ክልል አይታወቅም ፣ ምንም እንኳን በጥቂት ድግግሞሽ ብቻ እንደተገኘ ቢታመንም ፣ እሱ በብዙ ድግግሞሽ ውስጥ ሊገኝ የሚችል ይመስላል።
  • እረፍቶች - ቀደም ሲል በስብስቦች መካከል ያሉት እረፍቶች አጭር መሆን አለባቸው ተብሎ ቢታሰብም ፣ እነሱን ማራዘም የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
  • ድግግሞሽ - ከታሰበው በተቃራኒ በስልጠናው ቀን መሠረት በጡንቻዎች መለየት አስፈላጊ አይደለም ፣ ነገር ግን በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ወራት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሠለጥኑ ማሻሻያዎች አሉ።
  • ሜታቦሊክ መስኮት - ከስልጠና በኋላ በሰዓቱ ውስጥ መብላት አስፈላጊ አይደለም። ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይልቅ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።
  • ምግብ - አመጋገቡን ከስልጠና ደረጃ እና ከእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎት ጋር ማላመድ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ በጥቂት ወይም በብዙ ምግቦች ውስጥ ቢደረግ ምንም አይደለም ፣ ምንም እንኳን ቀደም ሲል የተፈለገውን የሰውነት ስብ ማጣት ለማሳካት ትንሽ ፣ በጣም ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ተብሎ ቢታሰብም።

መልስ ይስጡ