ማውጫ
እውነት ነው የፔሪኮን አመጋገብ እንደገና ለማደስ ይረዳዎታል?
በብዛት ተፈልጓል
በቂ በሆነ አመጋገብ በቆዳዎ እና በሰውነትዎ ላይ የጊዜ ማለፊያ ውጤቶችን ማቃለል ይቻላል
ሁሉም ነገር ዘረመል ወይም ሕክምናዎች አይደሉም ፣ በብዙ አጋጣሚዎች የጊዜ ማለፊያ ውጤቶች በውስጥም ሆነ በውጭ እንዳይታዩ ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ በቂ ነው። እዚህ ነው ዶክተር ኒኮላስ V. Perricone፣ የተከበረ የአመጋገብ ባለሙያ “የአሜሪካ ኮሌጅ የአመጋገብ ኮሌጅ” አባል ፣ ስለ “ፀረ-ተባይ” አመጋገብ እና ስለ ምርጥ ምግቦች (ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንት) በመናገር ፈር ቀዳጅ ከመሆን በተጨማሪ።
ይህ የተመሰገነ ሐኪም ሁሉም ሰው ማወቅ የሚፈልገውን ቀመር አምጥቷል - እንዴት ነዎት ቆዳዎ ሁል ጊዜ ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ? ፐሪኮን የፈጠረው “የ 3-ደረጃ ግሎባል እንክብካቤ ፍልስፍና” እየተባለ የሚጠራው የአመጋገብ ስርዓት የማዕዘን ድንጋይ ነው። የፕሮግራምዎ ውጤቶች በውጫዊ አይታዩም ፣ ግን ይልቁንም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ ፣ ጉልበትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እና ስሜትን ይጠቅማሉ። ይህ “ፍልስፍና በ 3 ደረጃዎች»ለጤናማ እርጅና እና ጤናማ ቆዳ ፣ መልክን ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ በሁሉም የሕይወት ደረጃዎች ላይ ኦርጋኒክ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ኢቫ ሜንዴስ ፣ ግዊኔት ፓልትሮ ወይም በመባል የሚታወቁ ፊቶች ኡማን ቱርማን እነሱ የእርጅናን ሂደት እብጠት መቆጣጠር እና መዘግየት እንደሚቻል ቀድሞውኑ አግኝተዋል።
የፔሪኮን አመጋገብ ምንድነው?
ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ የተነደፈ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምንም እንኳን ወደ እሱ የገቡት ሰዎች አንድ ኪሎግራም እንደ አንዱ ቢቆርጡም የእኛን ለመድረስ የሚያስተዋውቀው ጥሩ የኦርጋኒክ አሠራር ቢሆንም መደበኛ-ክብደት ወይም ተስማሚ ክብደት. ነገር ግን ፐርሪኮን ከአመጋገብ በላይ ነው-የአንዳንድ አስፈላጊ ፀረ-ተህዋሲያን ቅድሚያ በመስጠት እና እብጠትን እና ሴሉላር ኦክሳይድን ለማቆም ስለሚረዳ ጤናማ ሕይወት ለማግኘት የአኗኗር ዘይቤን እንደገና የመገምገም መንገድ ነው።ማከሚያ»እና ፣ በዚህ ፣ ኃይልን ከማጎልበት በተጨማሪ የቆዳውን እና የአካሉን አጠቃላይ ጤና ለማገገም።
የፀረ -ምግብ አመጋገብ መመሪያዎች
- እያንዳንዱ ምግብ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ካርቦሃይድሬቶች እና ጤናማ ቅባቶች ማካተት አለበት።
- የምግብ መፈጨትን ሂደት ለማገዝ እና የግሉኬሚክ ምላሽን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ፕሮቲን ሁል ጊዜ መበላት አለበት። በመቀጠልም ፋይበርዎች እና በመጨረሻም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ።
- በቀን ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆዎች የማዕድን ውሃ ይጠጡ -የመጀመሪያው በባዶ ሆድ ላይ እና ሁል ጊዜ እያንዳንዱን ምግብ ከአንድ ጋር ያጅቡት።
- የተፋጠነ እርጅናን ለመከላከል እና ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት አረንጓዴ ሻይ ለቡና መተካት ቁልፍ ነው።
- ዶ / ር ፐርሪኮን ጥሩ ጤናን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ የልብና የደም ቧንቧ ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ፣ ሶስት መሠረታዊ ነገሮችን በማጣመር የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግማሽ ሰዓት ይመክራል።
- በእንቅልፍ ወቅት የኮርቲሶል አሉታዊ ውጤቶች ተሰርዘዋል ፣ የእድገት እና የወጣት ሆርሞን ስለሚለቀቅና ሜላቶኒን ተለቋል ፣ በቆዳ ላይ እና በስርዓቱ የበሽታ መከላከያ ላይ ጥሩ ውጤት ያለው ሆርሞን ለፀረ-እርጅና ስርዓት አስፈላጊ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
የትኞቹ ልምዶች ተቃራኒ ያልሆኑ ናቸው?
እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ ዶ / ር ፐርሪኮን በ 100% ላይ ይመክራሉ የስኳር ፍጆታ ለግላይዜሽን ዋናው ተጠያቂ ስለሆነ የስኳር ሞለኪውሎች የመለጠጥ አቅማቸውን እንዲያጡ የሚያደርጋቸው የኮላጅን ፋይበርን የሚጠብቁበት ሂደት ነው። የማይጣጣሙ መጠጦች አንዱ ነው ቡናውጥረትን እንደሚጨምር እና የኢንሱሊን መጨመርን እንደሚያሳየው። ብዙ ጣፋጮች ስለያዙ የፔሪኮን ቀመርን ማከናወን ከፈለጉ ለስላሳ መጠጦች እና አልኮሆል ሊጠጡ አይችሉም። የትንባሆ ትንፋሽ መተንፈስ በሳምባዎች ውስጥ ከአንድ ትሪሊዮን በላይ ነፃ ራዲየሎችን ያመነጫል ፣ ስለሆነም እሱ እንዲሁ ከ “ውጭ” ይሆናል።እርጅና ያለው ምግብ».
የዱር ሳልሞን
ሳልሞኖች በዲኤምኤ ፣ በአክሳንቲን እና አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ነው (ከ 5% በላይ “ጥሩ” ቅባቶች ናቸው)። የእርሻ ባልሆነ ሳልሞን ውስጥ ከፍተኛው የኦሜጋ -3 መጠኑ ይጨምራል-ነፃ የሳልሞን ምግብ በፕላንክተን ፣ የዚህ ዓይነቱ ስብ በብዛት በሚገኝባቸው ረቂቅ ተሕዋስያን ላይ ይመገባል።
እጅግ በጣም የተከበረ የወይራ ዘይት
ከሞላ ጎደል 75% ኦሊይክ አሲድ (የሕዋሶችን መበላሸት ሊያስከትል የሚችለውን የኤል ዲ ኤል ኦክሳይድን ፣ ወይም “መጥፎ ኮሌስትሮል” ን የመቀነስ ሃላፊነት ያለው አንድ ስብ ያልሆነ) ፣ እሱ እንደ ሃይድሮክሳይሮሶል (የመከላከያ አንቲኦክሲደንት) ያሉ ከፍተኛ የ polyphenols ን ይይዛል። በዚህ የወይራ ዘይት ክፍል ውስጥ በከፍተኛ መጠን)። ፔሪኮን አነስ ያለ የአሲድነት እና ከፍ ያለ የሰባ አሲዶች እና ፖሊፊኖል ይዘቶችን ስለሚይዙ መጀመሪያ-ለመጫን ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይቶችን ይመክራል ፣ ምክንያቱም ጭነቱ እየጨመረ ሲሄድ ፣ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይጠፋል።
አረንጓዴ አትክልቶች
በብሮኮሊ ፣ በስፒናች ወይም በአረንጓዴ አስፓራግ ላይ የተመሠረተ ሾርባ እርጅናን የሚቀንሱ እንደ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም ያሉ ንጥረ ነገሮችን እና ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ጥሩ አማራጭ ነው። በተጨማሪም እነዚህ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ ፣ ለቆዳ ከውስጥ እርጥበት ይሰጣል። በተቻለ መጠን ትኩስ ወይም በተፈጥሮ የቀዘቀዙ ምግቦች ይመረታሉ ፣ ከመጠን በላይ ምግብ ማብሰልን ያካትታሉ ፣ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋሉ ፣ ከመጠን በላይ ጨዎችን እና ስኳርን ወደ ምግብ ከማከል በተጨማሪ።
እንጆሪ እና ቀይ ወይም የደን ፍሬዎች
ዝቅተኛ የግሊሲሚክ ይዘት ያላቸው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትሶች የበለጠ የወጣት እና የደመቀ ፊት ለማግኘት ቁልፍ ናቸው። በተጨማሪም ፣ የተከማቸ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ይህም በተለምዶ ከ 50 በላይ በሆነ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች በኩል “ተስተካክሏል”።
ኦርጋኒክ ተፈጥሯዊ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ያለ ጣፋጮች
ዶ/ር ፔሪኮን በአጠቃላይ ኦርጋኒክ ምርቶችን እንዲመገቡ እና ከዚህም በላይ የወተት ተዋጽኦዎች የፀረ እርጅናን አመጋገብ አካል እንዲሆኑ ይመክራል ይህም ከ BGH (የከብት እድገት ሆርሞን) ነፃ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ከሁለቱ በጣም የሚመከሩት ኦርጋኒክ ሜዳ እርጎ (ያለ ስኳር ወይም ጣፋጮች) እና kefir ይገኙበታል። ሁለቱም ለሆድ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ። የተወሰኑ አይብዎችም ይፈቀዳሉ: እንደ ፌታ, ሶስት እጥፍ ስብን እና በጣም ጨዋማዎችን በማስወገድ ጠጣር ይመከራል.
የተጠበሰ አጃ
በፋይበር የበለፀገ ፣ የማይበሰብሱ ስብ እና ፕሮቲኖች ፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል ፣ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ሰውነትን ከካንሰር ለመጠበቅ ይረዳል።
ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት እና ቅመሞች
ዶ / ር ፐርሪኮን የተወሰኑ ቅመማ ቅመሞችን ከመመገብ በተጨማሪ እንደ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ተሕዋስያን ያሉ ፀረ-ተባይ ባህሪዎች አሏቸው። የዝግጅት ሂደቱ የ ንብረቶቹን ንብረቶች ስለሚጠብቅ የታባስኮ ሾርባ ሌላው ተቀባይነት ያላቸው አማራጮች ናቸው ካፕሳሲን።፣ ኃይለኛ የፀረ-ሽርሽር በቺሊ ፔፐር ውስጥ በትላልቅ መጠን ይዘት።
አረንጓዴ ሻይ
የበለጠ በሳይንሳዊ የተረጋገጠ የፀረ-እርጅና ባህሪዎች በፔሪኮን ፀረ-ተባይ አመጋገብ ውስጥ ካሉ ቁልፍ መጠጦች አንዱ ነው። እሱ ካቴቺን ፖሊፊኖልስን ብቻ (ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ እና እርጅናን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ) ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ጎጂ ቅባቶችን እንዳይዋጥ ይረዳል ፣ በ 30%ይቀንሳል ፣ አሚኖ አሲድ አዮኒን ስሜትን ያሻሽላል።
የማዕድን ውሃ
ድርቀት የስብ ሜታቦሊዝምን ያደናቅፋል ፣ ስለሆነም የሰውነት መቆጣት ውህዶችን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ቆሻሻን እንዳያጠፋ ይከላከላል። መለስተኛ ድርቀት እንኳን የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም 3% መቀነስ ያስከትላል ፣ ውጤቱም በየስድስት ወሩ ወደ ግማሽ ፓውንድ መጨመር ይተረጎማል። ዶ / ር ፐርሪኮን “እንደ ከባድ የብረት ቅንጣቶች ያሉ ጎጂ ቀሪዎችን ሊይዝ ስለሚችል የቧንቧ ውሃ መራቅ” ይመክራሉ።
ንፁህ ኮኮዋ በትንሽ “መጠን”
አዎን ፣ ቸኮሌት እርጅናን ለመቀነስ ጥሩ ነው! ግን በትንሽ መጠን እና ያለ ወተት! በተቻለ መጠን ንፁህ። እሱ የነፃ radicals ጥቃትን የሚከላከል እና ለከፍተኛ ማግኒዥየም ይዘት ምስጋና ይግባው የስኳር ደረጃን የሚቆጣጠር ፣ ካልሲየም ለማስተካከል የሚረዳ ፣ የአንጀት እፅዋትን የሚቆጣጠር እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።