በመንገድ ላይ መሮጥ

በጎዳና ላይ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቴክኒክ ነው-

1. ለ jogging ምቹ ጫማ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተንሸራታቹን መውጣት ፣ ጥጃዎን እና መቀመጫዎችዎን ውጥረት ያድርጓቸው ፡፡ ከተራራው ላይ መውረድ ፣ አጭር እርምጃዎችን መውሰድ ፣ ለተሻለ ድንጋጤ ለመምጠጥ ጉልበቶችን ማጠፍ ፡፡

ወደ ላይ በሚሄድበት ጊዜ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው 200 ካሎሪ ያጣል ፣ በአግድመት ወለል ላይ ሲሮጥ - 175 ኪ.ሲ. ፣ አገር አቋርጦ ሲሮጥ - በግማሽ ሰዓት ውስጥ ወደ 500 ካሎሪ ፡፡