ለጀማሪዎች ጭማቂ ፖስት

ጭማቂ ጾም ሰውነትን እንደ ማጽዳት እና በአደገኛ ንጥረ ነገሮች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መከላከያዎች የተደናቀፉ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን "እንደገና ማስጀመር" ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል.

በእርግጥ ይህ ብዙ ጥያቄዎችን ያስነሳል። ይራበኛል? ሁሉንም ጊዜዬን በመጸዳጃ ቤት ውስጥ አሳልፋለሁ? ምን ዓይነት ምርቶች ለመግዛት? ይህ ዝርዝር እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን.

መንስኤዎች

ብዙ ሰዎች የጤና ችግሮቻቸውን እና ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንደሚያስወግዱ በማሰብ በፍጥነት ወደ ጭማቂ ይቀየራሉ። ይህ ጥሩ ሀሳብ አይደለም. የጭማቂ አመጋገብን እንደ "ጀማሪ መድሃኒት" በንፁህ አመጋገብ እና ጥሩ ጤንነት መንገድ ላይ መቁጠር የተሻለ ነው.

የጭማቂ ጾም ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል፣ እና የአንድ ጊዜ ክስተት ለማድረግ በቂ ውድ ነው።

እንደ የአኗኗር ዘይቤ ያስቡ, ስለ ጤናማ ምግቦች ጥቅሞች ግንዛቤ ይሰጥዎታል. ብዙ ሰዎች ከጭማቂው አመጋገብ በኋላ ጉልበታቸው እንደጨመረ ይናገራሉ. ለ 2-3 ቀናት ጭማቂ ጾም ማድረግ ከጤና እና ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ለሚመጣው የኃይል ስሜት የምግብ ፍላጎትዎን ያረካል።

የምትበላው

በጭማቂ አመጋገብ ላይ ለመጠጣት የሚያስፈልግዎ "ጭማቂ" በመደብሩ ውስጥ ሊገዛ አይችልም. ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በ pulp በሚጨምቀው ጭማቂ ማድረቅ አለበት። አብዛኛው የጭማቂ ጾም እንዲህ ዓይነቱን ጭማቂ መጠጣትን ያካትታል, ሌላ ምንም ነገር የለም.

እንደ ጾምዎ እና የእንቅስቃሴዎ ርዝማኔ፣ መደበኛ ምግብ ሊያስፈልግ ይችላል፣ነገር ግን “ንፁህ” እና የተሻሻሉ ምግቦችን ያልያዘ መሆን አለበት።

ለምን ያህል ጊዜ ለመለጠፍ  

የልጥፉ ርዝመት ከ 2 እስከ 60 ቀናት ውስጥ በጣም ሊለያይ ይችላል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በትንሹ መጀመር አለባቸው. የጭማቂ ጾም በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል፣ እና በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ፣ ረጅም ጾም ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል። ረጅም ጾምን መሰባበር አጭርን በተሳካ ሁኔታ ከማጠናቀቅ የከፋ ነው። ልምምድ እንደሚያሳየው የ2-3 ቀናት ጾም ታላቅ ጅምር ነው።

ከ 7 ቀናት በላይ መጾም ጥሩ ሀሳብ አይደለም. የጭማቂው ጥቅሞች ግልጽ ቢሆኑም ለረጅም ጊዜ ከተጠቀሙበት በቂ አይሆንም.

ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ከዓርብ እስከ እሁድ መጾም በጣም ጥሩ ጅምር ነው። አጭር ጊዜ ወደ አመጋገብ "መንዳት" ይፈቅድልዎታል, እና ቅዳሜና እሁድ ነፃ ጊዜ እንዲመድቡ ይፈቅድልዎታል.

የጭማቂው አመጋገብ በጣም ጤናማ ነው ነገር ግን በጣም አድካሚ ነው, ስለዚህ ትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ ቁልፍ ነው.

አስፈላጊ መሣሪያዎች

የሚያስፈልግህ ጭማቂ ብቻ ነው. ባለፉት 5 ዓመታት ውስጥ ምርጫው በጣም ሰፊ ሆኗል. በርካሽ መግዛት ይችላሉ ለምሳሌ ጥቁር እና ዴከር JE2200B ወይም Hamilton Beach ብራንዶች፣ በጣም ውድ የሆኑ ሞዴሎች በብሬቪል እና ኦሜጋ የተሰሩ ናቸው።

ጭማቂን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ለማድረግ ካሰቡ (ጥሩ ሀሳብ!) በጣም ውድ የሆነ ጭማቂ እንዲገዙ እመክራለሁ ። አንድ ልጥፍ ብቻ እያቀዱ ከሆነ ርካሽ መግዛት ይችላሉ። ትናንሽ ጭማቂዎች ለከባድ አገልግሎት የተነደፉ እንዳልሆኑ እና ከአንድ ሳምንት በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ በኋላ "ድካም" ሊያገኙ እንደሚችሉ ያስታውሱ.

ምርቶችን መግዛት

የጁስ ፈጣን አስገራሚ ጥቅም፡ ወደ ገበያ መሄድ ቀላል ይሆናል። አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ይግዙ!

እንደ ካሮት፣ ፖም፣ ሴሊሪ፣ ባቄላ፣ ዝንጅብል፣ ብርቱካን፣ ሎሚ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ያሉ በስብስብ ጥቅጥቅ ያሉ እና ብዙ ውሃ ያላቸውን አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ጥሩ ነው። እንደ ሙዝ እና አቮካዶ ያሉ ለስላሳ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የውሃ ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው.

በማንኛውም ሁኔታ, መሞከር ጠቃሚ ነው. የቤሪ ፍሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች እና አትክልቶች ከሞላ ጎደል ሊጫኑ ይችላሉ, እና ያልተለመዱ ጥምሮች ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው.

የማወቅ ጉጉት እና ለሙከራዎች መጓጓት እነዚህን 2-3 ቀናት በደንብ ለማራባት እንደሚፈቅዱ በጥብቅ አምናለሁ። በዓይነቱ ግራ ከተጋቡ, ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያላቸው ብዙ መጽሃፎች አሉ.

ጉልበት / ምቾት ማጣት  

ስለ ጭማቂ ጾም በጣም የተለመደው ጥያቄ "ምን ይሰማኛል?" በረጅም ጊዜ ውስጥ, ጭማቂ ጾም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቱ የተለየ ሊሆን ይችላል. እንደ ሰውነት ሁኔታ ውጤቱ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ለመተኛት ካለው ፍላጎት እስከ ጉልበት ድረስ ሊለያይ ይችላል. ይህ ለብዙ ቀናት እና በተለይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይህን ማድረግ የሚያስቆጭበት ሌላ ምክንያት ነው።

ልጥፉን በተቻለ መጠን በምቾት ለማስተላለፍ የሚረዱዎት ብዙ ህጎች አሉ- • ብዙ ውሃ ይጠጡ • ተጨማሪ ካሎሪዎች • አካላዊ እንቅስቃሴን ከመጠን በላይ አይውሰዱ (መጠነኛ እንቅስቃሴ ተቀባይነት አለው)

የዕለት ተዕለት ጉዳዮች

ጭማቂ ጾም ከምግብነት የበለጠ ሥራ ነው። ጭማቂ መውሰድ ጊዜ ይወስዳል, እና ቀኑን ሙሉ እንዲቆይ በቂ ጭማቂ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ጥሩ ልምምድ ጠዋት ላይ የቻሉትን ያህል መግፋት ነው. በጥሩ ሁኔታ - በትንሽ ወይም መካከለኛ አፍንጫ በኩል. ይህ ጊዜ, አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይወስዳል, ምሽቶች ላይ ደግሞ ጭማቂ ማዘጋጀት ይኖርብዎታል.

ለአብዛኞቹ ሰዎች, በጣም አስቸጋሪው ነገር ረሃብን እና ድካምን ለማስወገድ አስፈላጊውን የካሎሪ ብዛት መጠበቅ ነው. ይህ ማለት በቀን 9-12 ኩባያ ጭማቂ መጠጣት አለብዎት.

ይህ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይፈልጋል, ስለዚህ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ወደ ሱቅ መሄድ አለብዎት. ገንዘብ ለመቆጠብ, ለጭማቂዎች መሰረት በማድረግ ፖም እና ካሮትን መውሰድ ይችላሉ. እነሱ በጣም ርካሽ ናቸው እና ብዙ ጭማቂ ይሰጣሉ.

ጾምዎ ከ 3 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ብዙ አረንጓዴ ዱቄትን መጠቀም የተሻለ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ባዶ ቦታዎችን ለመሙላት እና ንጥረ ምግቦችን ለመጨመር ይረዳል. ታዋቂ ምርቶች ቪታሚን አረንጓዴ፣ አረንጓዴ ንዝረት፣ የማይታመን አረንጓዴ እና ማክሮ አረንጓዴ ያካትታሉ።

ጆናታን ቤችቴል 35 የተለያዩ እፅዋትን የያዘ ጣፋጭ አረንጓዴ ዱቄት የማይታመን አረንጓዴ ፈጣሪ ነው። ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች፣ ቪጋኖች ወይም ቬጀቴሪያኖች መሆን የሚፈልጉ ሰዎችን መርዳት ይወዳል። ነጻ እቅፍም ይሰጣል።