ዝቅተኛ የስብ መጠን ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.

ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው አመጋገብ ዋና ባህሪ ስብ የያዙ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ስለታም ቅነሳ ነው. ስለዚህ ሰውነታችን ስራውን እንዲገነባ እና የራሱን የስብ ክምችቶችን መጠቀም እንጀምራለን.

ትኩረትዎን ወደ አመጋገሪያው ስም እናቀርባለን - ዝቅተኛ ስብ! ስብን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ ለአካሎቻችን እና ስርዓቶቻችን ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የስብ እጥረት በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እጥረት እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እጥረት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡

ዝቅተኛ የስብ ይዘት ፍላጎቶች

የሚፈልጉትን ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምናሌ መፍጠርስስ ስጋ (ጥንቸል፣ ቱርክ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ የፈረስ ሥጋ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ ሥጋ)፣ አሳ (ፐርች፣ ትራውት፣ ፍላንደር፣ ኮድም፣ ፓይክ) በመጠቀም። የፕሮቲን ምርቶችን ማብሰል, ማብሰል ወይም መጋገር ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ማንኛውንም እንጉዳይ, ፍራፍሬ, አትክልት መመገብ ይፈቀድለታል. በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ዳቦን መተው ይችላሉ, ነገር ግን ከተጣራ ዱቄት ውስጥ ይመረጣል. ከተለመደው ውሃ በተጨማሪ ባዶ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ከሁለተኛው ጋር መወሰድ የለብዎትም.

ስለዚህ በስብ እጥረት ምክንያት ሰውነት ችግር እንዳይገጥመው ፣ በዚህ አመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው በየቀኑ (1 የሻይ ማንኪያ ወይም እንክብል) የሾርባ ዘይት እና የዓሳ ዘይት መውሰድ ይመከራል። እንዲሁም በቀን ከአንድ የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ የአትክልት ዘይት መብላት ይችላሉ። በምናሌው ውስጥ ካሉ ጣፋጮች ፣ ትንሽ የተፈጥሮ ማር እንዲተው ይፈቀድለታል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሳምንት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው አመጋገብን ማክበርን ይመክራሉ ፣ በዚህ ጊዜ ከ4-6 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች በምናሌው ውስጥ የዚህ ዘዴ ሶስት ዓይነቶች አመጋገብ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ - ለ 4 ፣ 5 ፣ 7 ቀናት የሚቆይ ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገቡ ላይ እስከ 10 ቀናት ድረስ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡

ለማንኛውም ዓይነት ዝቅተኛ ስብ ዘዴ ፣ በመጠነኛ ክፍልፋዮች ውስጥ የተከፋፈሉ ምግቦች ይመከራል ፡፡ የአንድ ምግብ ክብደት ከ 200-250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ሰውነት በተመሳሳይ ሰዓት ላይ መመገቡ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ የስፖርት ጭነቶችን ማገናኘት በጣም የሚፈለግ ነው ፣ ይህ ሰውነት ቀጭን ብቻ ሳይሆን እንዲገጥም ይረዳል ፡፡

ስለዚህ የጠፋው ኪሎግራም በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ እንደገና ወደ እርስዎ እንዳይመለሱ ፣ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ከእሱ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘዴው ቅባቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማግለልን ያካተተ ስለሆነ በአመጋገቡ ውስጥ መጠናቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ለወደፊቱ ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ላይ መደገፍ የለብዎትም ፡፡ ለጤና ተስማሚ ሰላጣዎች በጠረጴዛዎ ላይ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይተዉ ፡፡ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ለምሳ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ስብ ሾርባዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ይከታተሉ ፣ ከመደበኛዎ አይበልጡ። ከዚያ የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ያቆዩታል ፣ እናም በሚያምር ሰውነት ላይ የሚሰሩት ስራ በከንቱ አይሆንም።

ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ምናሌ

የአራት ቀን ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ

የአምስት ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

ሳምንታዊ (ክላሲካል) ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብ ተቃርኖዎች

አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በርካታ ተቃርኖዎች አሉት።

• ጤናን ላለመጉዳት ከፓንገሮች ፣ ከ cholecystitis ፣ ከደም ማነስ ጋር ሊጣበቅ አይችልም ፡፡
• እንዲሁም ፣ በሚስብ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሴቶች እና በምታጠባበት ወቅት ፣ ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና በእርጅና ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ መከተል የለብዎትም ፡፡
• ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የአመጋገብ ሥርዓቶች ለመከተል የሚከለክል ማንኛውም የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶች በሽታዎች ፣ የልብና የደም ሥር (endocrine) ሥርዓቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎች እና በተባባሰ ጊዜ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ መኖሩ ነው ፡፡

አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ጥቅሞች

1. በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ላይ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግዎትም ፡፡
2. የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ትንሽ አይደለም. መራብ የለብዎትም።
3. አመጋገቡ ጠቃሚ በሆኑ ክፍሎች የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ሰውነት ምንም አይነት ችግር እንዳይገጥመው ለመርዳት አሁንም ድረስ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
4. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ በአጠቃላይ ለጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ ዶክተሮች እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ያስተውላሉ ፡፡
5. ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡
6. በእርግጥ ዝቅተኛ ስብ ያለው አመጋገብ ዋናውን ተግባሩን በትክክል እንደሚፈጽም ልብ ሊባል የሚገባው ነው - አንድ ሰው ክብደቱን ይቀንሳል ፣ እና በፍጥነት ፡፡ ሊታይ የሚችል ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በየቀኑ አንድ ሙሉ ኪሎግራም አላስፈላጊ የስብ ጥብሶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ጉዳቶች

• አመጋገቢው አደገኛ እንዳይሆን ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር አክራሪ መሆን አይደለም ፡፡ አንዳንዶች ክብደታቸውን መቀነስ ፣ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች በማስተዋል ፣ ቅባቶችን ከምናሌያቸው ሙሉ በሙሉ ያገላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለያዩ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ በተለይም ፣ የሴቶች ሉል ይሰቃያሉ ፡፡ ስለዚህ ፍትሃዊ ጾታ ስለ አመጋገብ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡
• በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ሰውነት ስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ እና በእንስሳትና በአትክልት ስብ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ያልጠገቡ የሰቡ አሲዶችን አይቀበልም ፡፡
• የተትረፈረፈ መብላት እና የሰቡ ምግቦችን ችላ ላለማለት የለመዱ ከሆነ ታዲያ ስብ-አልባ ምግቦች ለእርስዎ ጣዕም አልባ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ አዳዲስ የአመጋገብ ልማዶችን ለማዳበር ጊዜ ይወስዳል ፡፡
• አንዳንድ ጊዜ በዝቅተኛ ስብ አመጋገቦች እንደ አሰልቺ ፀጉር እና ለስላሳ ምስማሮች ያሉ ደስ የማይል ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በስብ እጥረት ሳቢያ በጣም ቀዝቃዛ መስሎ መታየት ይጀምራል ፡፡ ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ወዲያውኑ ምግብዎን ያቁሙ ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብን እንደገና ማስተዋወቅ

በዓመት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ብቻ መድገም ይችላሉ ፡፡