ማውጫ
በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 900 ኪ.ሰ.
ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው አመጋገብ ዋና ባህሪ ስብ የያዙ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ስለታም ቅነሳ ነው. ስለዚህ ሰውነታችን ስራውን እንዲገነባ እና የራሱን የስብ ክምችቶችን መጠቀም እንጀምራለን.
ትኩረትዎን ወደ አመጋገሪያው ስም እናቀርባለን - ዝቅተኛ ስብ! ስብን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም ፣ ለአካሎቻችን እና ስርዓቶቻችን ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የስብ እጥረት በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እጥረት እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች እጥረት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የተከለከለ ነው ፡፡
ዝቅተኛ የስብ ይዘት ፍላጎቶች
ስለዚህ, አነስተኛ ቅባት ያለው ምግብ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ መወገድን ያካትታል:
- የሰባ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ጠቦት ፣ ዝይ ፣ ዳክ ፣ ወዘተ) ፣ ከማንኛውም ሥጋ ላይ ቆዳ ፣ የውስጥ ስብ ፣ የአሳማ ሥጋ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ልብ ፣ ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ ሳንባ ፣ ምላስ ፣ አንጎል ፣ ሆድ ፣ ወዘተ);
- ማንኛውም የሾርባ ምርቶች;
- የሰባ ዓሳ (በተለይም ሳልሞን ፣ ካርፕ ፣ ኢል ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን) እና የዓሳ ዶሮ;
- ከ 1% በላይ የስብ ይዘት ያለው ወተት እና እርሾ ወተት;
- ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ማዮኔዝ ፣ የሰባ ሰሃን እና አልባሳት;
- የእንቁላል አስኳሎች;
- አኩሪ አተር;
- ባቄላ;
- ሁሉም ዓይነት ፍሬዎች
- ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ቸኮሌት ፣ ካካዋ ፣ ምግቦች እና መጠጦች ፡፡
- ማንኛውም አልኮል;
- ከፍተኛ የካርቦን መጠጦች;
- የታሸገ ምግብ;
- ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ ፡፡
የሚፈልጉትን ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምናሌ መፍጠርስስ ስጋ (ጥንቸል፣ ቱርክ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ የፈረስ ሥጋ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ ሥጋ)፣ አሳ (ፐርች፣ ትራውት፣ ፍላንደር፣ ኮድም፣ ፓይክ) በመጠቀም። የፕሮቲን ምርቶችን ማብሰል, ማብሰል ወይም መጋገር ይችላሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ማንኛውንም እንጉዳይ, ፍራፍሬ, አትክልት መመገብ ይፈቀድለታል. በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ዳቦን መተው ይችላሉ, ነገር ግን ከተጣራ ዱቄት ውስጥ ይመረጣል. ከተለመደው ውሃ በተጨማሪ ባዶ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ከሁለተኛው ጋር መወሰድ የለብዎትም.
ስለዚህ በስብ እጥረት ምክንያት ሰውነት ችግር እንዳይገጥመው ፣ በዚህ አመጋገብ ላይ ቁጭ ብለው በየቀኑ (1 የሻይ ማንኪያ ወይም እንክብል) የሾርባ ዘይት እና የዓሳ ዘይት መውሰድ ይመከራል። እንዲሁም በቀን ከአንድ የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ የአትክልት ዘይት መብላት ይችላሉ። በምናሌው ውስጥ ካሉ ጣፋጮች ፣ ትንሽ የተፈጥሮ ማር እንዲተው ይፈቀድለታል።
የአመጋገብ ባለሙያዎች ከሳምንት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው አመጋገብን ማክበርን ይመክራሉ ፣ በዚህ ጊዜ ከ4-6 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች በምናሌው ውስጥ የዚህ ዘዴ ሶስት ዓይነቶች አመጋገብ እራስዎን ማወቅ ይችላሉ - ለ 4 ፣ 5 ፣ 7 ቀናት የሚቆይ ፡፡ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገቡ ላይ እስከ 10 ቀናት ድረስ መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ አይበልጥም ፡፡
ለማንኛውም ዓይነት ዝቅተኛ ስብ ዘዴ ፣ በመጠነኛ ክፍልፋዮች ውስጥ የተከፋፈሉ ምግቦች ይመከራል ፡፡ የአንድ ምግብ ክብደት ከ 200-250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ ሰውነት በተመሳሳይ ሰዓት ላይ መመገቡ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ የስፖርት ጭነቶችን ማገናኘት በጣም የሚፈለግ ነው ፣ ይህ ሰውነት ቀጭን ብቻ ሳይሆን እንዲገጥም ይረዳል ፡፡
ስለዚህ የጠፋው ኪሎግራም በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ እንደገና ወደ እርስዎ እንዳይመለሱ ፣ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ከእሱ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዘዴው ቅባቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማግለልን ያካተተ ስለሆነ በአመጋገቡ ውስጥ መጠናቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ለወደፊቱ ቺፕስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦች ፣ ጣፋጮች ላይ መደገፍ የለብዎትም ፡፡ ለጤና ተስማሚ ሰላጣዎች በጠረጴዛዎ ላይ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይተዉ ፡፡ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ለምሳ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ስብ ሾርባዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ የምግብ ካሎሪ ይዘትን ይከታተሉ ፣ ከመደበኛዎ አይበልጡ። ከዚያ የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ያቆዩታል ፣ እናም በሚያምር ሰውነት ላይ የሚሰሩት ስራ በከንቱ አይሆንም።
የአራት ቀን ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ
ቀን 1
ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና የሙዝ ኬዝ ፡፡
መክሰስ - 2 የተጋገረ ድንች እና ትኩስ ዱባ።
ምሳ: - ስፒናች ክሬም ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; አንድ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና 2 ስ.ፍ. ኤል. ቡናማ የሩዝ ገንፎ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ ሰላጣ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች በሰላጣ መልክ ፡፡
እራት-የተለያዩ ፍራፍሬዎች
ቀን 2
ቁርስ - የእንቁላል ነጭ ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ አርጉላ ሰላጣ; ሻይ በኩባያ; አንድ ቁራጭ የብራና ዳቦ ወይም ዘንበል ያለ ኩኪዎች።
መክሰስ-የተጋገረ ፖም ፡፡
ምሳ: - ያለጥብስ የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; ጥንቸል ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ወጥ ፡፡
እራት-ፖም እና ብርቱካናማ ሰላጣ ፣ ቀለል ያለ ባዶ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir ፡፡
ቀን 3
ቁርስ: - አነስተኛ የስብ አይብ የተጠበሰ ሙሉ የእህል ጥብስ; ከተጠበቀው ወተት ጋር ቡና ወይም ሻይ ፡፡
መክሰስ-የተጠበሰ የቱርክ ቁራጭ እና ኪያር ፡፡
ምሳ: - ክሬም ስፒናች ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; 3-4 tbsp. ኤል. buckwheat; አንድ የተጋገረ ዶሮ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አፕል እና ሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
እራት-የተቀቀለ ዓሳ እና አትክልቶች ሰላጣ።
ቀን 4
ቁርስ: 2 የተቀቀለ ድንች; የባቄላዎች ፣ ዕፅዋት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ሰላጣ; አረንጓዴ ሻይ.
መክሰስ-የተቀቀለ አትክልቶች ፡፡
ምሳ: በብሮኮሊ ላይ የተመሠረተ ክሬም ሾርባ; የእንፋሎት ዓሳ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተቀቀለ የቱርክ ጡት ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ አርጉላ ፣ የተለያዩ ዕፅዋት ፡፡
እራት - የተጋገረ ጥንቸል ቅጠል; 2 tbsp. l. ዕንቁ ገብስ; ዱባ ወይም ቲማቲም።
የአምስት ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
ቀን 1
ቁርስ-ኦትሜል ከ 1 ሳምፕት ጋር በውኃ የተቀቀለ ፡፡ ተፈጥሯዊ ማር; ቡና ወይም ሻይ.
መክሰስ-አፕል ፡፡
ምሳ: - ዝቅተኛ ስብ የአትክልት ሾርባ አንድ ሳህን; የኩሽ ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ ሰላጣ; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዓሳ ቁርጥራጭ; ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ሲትረስ ፡፡
እራት-አንድ የተቀቀለ ድንች ባልታጠበ የአትክልት ሰላጣ ፡፡
ቀን 2
ቁርስ: - 2-3 የእንቁላል ኦሜሌ (በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ያብስሉ); አንድ የብራን ዳቦ አንድ ቁራጭ; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።
ምሳ: የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; 2-3 ሴ. ኤል. ቡናማ ሩዝ እና አንድ ስፒናች ሾርባ አንድ ሳህን።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ማንኛውም ፍሬ ፡፡
እራት-የሩዝ ኬዝ በ pear እና በአፕል ቁርጥራጮች ፡፡
ቀን 3
ቁርስ: አዲስ ብርቱካናማ (በሎሚ ጭማቂ ሊጨመር ይችላል); ሙሉ የስንዴ ጥብስ በትንሽ-ወፍራም አይብ ወይም የጎጆ ጥብስ ፡፡
መክሰስ-አፕል; ከዕፅዋት ሻይ ወይም ዲኮክሽን።
ምሳ: እንጉዳይ ክሬም ሾርባ (ትንሽ ሰሃን); የተጠበሰ የዓሳ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ; ኪያር ወይም ቲማቲም።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ፒር እና የፖም ሰላጣ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡
እራት-የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ እና የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ ድንች ከዕፅዋት ጋር ፡፡
ቀን 4
ቁርስ-ከማንኛውም ወቅታዊ ፍራፍሬ የሰላጣ አንድ ክፍል; ሻይ ከዝንጅብል ሥር።
መክሰስ-ሙሉ እህል ዳቦ እና ሻይ ሻይ ፡፡
ምሳ የቲማቲም ፣ የደወል በርበሬ ፣ ራዲሽ ፣ የተቀቀለ ዓሳ እና አርጉላ ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
እራት-ከሁለት የዶሮ እንቁላል ፕሮቲኖች የተከተፉ እንቁላሎች; አንድ ሁለት ድንች እና የተቀቀለ ጥንቸል ቁርጥራጭ ፡፡
ቀን 5
ቁርስ-ኦትሜል (በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ) ከፍራፍሬ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በመጨመር; ሻይ ቡና.
መክሰስ በዶሮ እርባታ ኩባንያ ውስጥ የተጠበሰ እንጉዳይ (አነስተኛ መጠን ያለው እርሾ ክሬም ወደ ሳህኑ ማከል ይችላሉ) ፡፡
ምሳ: - የማይበቅሉ አትክልቶች እና ዕፅዋት ሰላጣ; ሁለት ሙሉ የእህል ጥብስ ከሰላጣ ጋር ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተቀቀለ አትክልቶች; አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ኮምፓስ ወይም ጭማቂ።
እራት-የአትክልት ወጥ እና የቱርክ ጫጩቶች ፡፡
ሳምንታዊ (ክላሲካል) ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
1 እና 5 ቀናት
ቁርስ: - ከአንድ ሁለት የእንቁላል ነጭ የተከተፉ እንቁላሎች; ሙሉ እህል ዳቦ; አንድ ትኩስ ብርጭቆ።
መክሰስ-ሁለት ትናንሽ የተጋገሩ ፖም ፡፡
ምሳ: - ከሾርባ ዓሳ ክሬም ሾርባ; ሁለት የሾርባ ማንኪያ የባክዋሃት ገንፎ ከ እንጉዳዮች ጋር ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ግማሽ መጥረጊያ።
እራት-ወተት (ወይም ባዶ እርጎ) ፣ ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ እና ማንኛውንም ፍሬ የያዘ ኮክቴል ፡፡
2 እና 6 ቀናት
ቁርስ-የጎጆ ቤት አይብ ከፖም ጋር ፣ ከኬፉር ጋር የተቀመመ ፡፡
መክሰስ-ሩዝና የፍራፍሬ ማሰሮ; ሻይ.
ምሳ: - ጥንቸል ስጋ እና ማንኛውም አትክልቶች ሰላጣ; 2 tbsp. ኤል. buckwheat; የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
መክሰስ ፒር ፡፡
እራት-በአትክልቶች የተጋገረ የዳክ ሥጋ; ዕፅዋት መረቅ.
3 እና 7 ቀናት
ቁርስ: - ጥቁር ወይም ሙሉ እህል ዳቦ በትንሽ ቅባት እርጎ; ሻይ / ቡና ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ፡፡
መክሰስ-udዲንግ ፡፡
ምሳ: - ቀላል ሾርባ ከአጃ croutons ጋር; ከቲማቲም ጋር አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ፡፡
ከሰዓት በኋላ መክሰስ ዱባ ገንፎ።
እራት-የአትክልቶች እና ማንኛውንም የስጋ ሥጋ; ሻይ በኩባያ.
ቀን 4
ቁርስ: - የማይበቅል ፍሬ; ሻይ ወይም ቡና.
መክሰስ-የአትክልት ሰላጣ።
ምሳ: የተጠበሰ ዓሳ; የተቀቀለ ድንች; ያልተጣራ አዲስ አትክልት።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-በእንጉዳይ ኩባንያ ውስጥ የተጠበሰ አትክልቶች ፡፡
እራት-የአትክልት udዲንግ ፡፡
ለዝቅተኛ ቅባት አመጋገብ ተቃርኖዎች
አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በርካታ ተቃርኖዎች አሉት።
- ጤናን ላለመጉዳት ከፓንገሮች ፣ ከ cholecystitis ፣ ከደም ማነስ ጋር ሊጣበቅ አይችልም ፡፡
- እንዲሁም ፣ በሚስብ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሴቶች እና በምታጠባበት ወቅት ፣ ልጆች ፣ ጎረምሳዎች እና በእርጅና ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ መከተል የለብዎትም ፡፡
- ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የአመጋገብ ሥርዓቶች ለመከተል የሚከለክል ማንኛውም የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶች በሽታዎች ፣ የልብና የደም ሥር (endocrine) ሥርዓቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎች እና በተባባሰ ጊዜ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ መኖሩ ነው ፡፡
አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ጥቅሞች
- በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ላይ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግዎትም ፡፡
- የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ትንሽ አይደለም. መራብ የለብዎትም።
- አመጋገቡ ጠቃሚ በሆኑ ክፍሎች የበለፀገ ነው ፡፡ ሆኖም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ሰውነት ምንም አይነት ችግር እንዳይገጥመው ለመርዳት አሁንም ድረስ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ በአጠቃላይ ለጤና ጠቃሚ ነው ፡፡ ዶክተሮች እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ያስተውላሉ ፡፡
- ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡
- በእርግጥ ዝቅተኛ ስብ ያለው አመጋገብ ዋናውን ተግባሩን በትክክል እንደሚፈጽም ልብ ሊባል የሚገባው ነው - አንድ ሰው ክብደቱን ይቀንሳል ፣ እና በፍጥነት ፡፡ ሊታይ የሚችል ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት በየቀኑ አንድ ሙሉ ኪሎግራም አላስፈላጊ የስብ ጥብሶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ጉዳቶች
- አመጋገቢው አደገኛ እንዳይሆን ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር አክራሪ መሆን አይደለም ፡፡ አንዳንዶች ክብደታቸውን መቀነስ ፣ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች በማስተዋል ፣ ቅባቶችን ከምናሌያቸው ሙሉ በሙሉ ያገላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለያዩ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ በተለይም ፣ የሴቶች ሉል ይሰቃያሉ ፡፡ ስለዚህ ፍትሃዊ ጾታ ስለ አመጋገብ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት ፡፡
- በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ሰውነት ስብ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ እና በእንስሳትና በአትክልት ስብ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ያልጠገቡ የሰቡ አሲዶችን አይቀበልም ፡፡
- የተትረፈረፈ መብላት እና የሰቡ ምግቦችን ችላ ላለማለት የለመዱ ከሆነ ታዲያ ስብ-አልባ ምግቦች ለእርስዎ ጣዕም አልባ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡ አዳዲስ የአመጋገብ ልማዶችን ለማዳበር ጊዜ ይወስዳል ፡፡
- አንዳንድ ጊዜ በዝቅተኛ ስብ አመጋገቦች እንደ አሰልቺ ፀጉር እና ለስላሳ ምስማሮች ያሉ ደስ የማይል ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በስብ እጥረት ሳቢያ በጣም ቀዝቃዛ መስሎ መታየት ይጀምራል ፡፡ ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ወዲያውኑ ምግብዎን ያቁሙ ፡፡
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብን እንደገና ማስተዋወቅ
በዓመት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ብቻ መድገም ይችላሉ ፡፡