ማግኒዥየም (ኤምጂ)

በሰውነት ላይ የማግኒዥየም ጥቅሞች እና ውጤቶች

ከሰውነት ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነው ማግኒዥየም የሚገኘው በአጥንቶች ውስጥ ሲሆን ለእድገታቸው እና ለጤንነታቸው ጥገና ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ አብዛኛው የተቀረው ማዕድን በጡንቻዎች እና ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከተጨማሪው ህዋስ ፈሳሽ ውስጥ 1% ብቻ ነው ያለው ፡፡ የአጥንት ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የማግኒዥየም መደበኛ መጠን ለማቆየት እንደ ማጠራቀሚያ ያገለግላል ፡፡

ማግኒዥየም እንደ ጄኔቲክ ቁሳችን (ዲ ኤን ኤ / አር ኤን ኤ) እና ፕሮቲኖች ውህደት ፣ በሴሎች ማደግ እና ማባዛት እንዲሁም ኃይልን በማምረት እና በማከማቸት ከ 300 በላይ በሚሆኑ ሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ማግኔዥየም ለሰውነታችን ዋና የኃይል ውህደት ምስረታ አስፈላጊ ነው - አዶኖሲን ትሬፋፌት - ሁሉም ሴሎቻችን ያስፈልጓቸዋል ፡፡^[10].

የጤና ጥቅሞች

• ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ማግኒዥየም ለሰውነት ኃይል ፣ ለፕሮቲን ምርት ፣ ለጂኖች ፣ ለጡንቻዎች እና ለነርቭ ሥርዓቶች ያለ ምንም ልዩነት ለሁሉም የሰውነታችን ሴሎች ይፈለጋል ፡፡
• ማግኒዥየም የስፖርቶችን አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በስፖርቱ ላይ በመመርኮዝ ሰውነት ከ10-20% ተጨማሪ ማግኒዥየም ይፈልጋል ፡፡ ወደ ግሉኮስ ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ እና የላክቲክ አሲድ ማቀነባበርን ይረዳል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ህመም ያስከትላል ፡፡ ምርምር ከማግኒዥየም ጋር ሙያዊ አትሌቶች ፣ አዛውንቶች እና ሥር የሰደደ የሕክምና ችግር ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያሳድግ ያሳያል ፡፡
• ማግኒዥየም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ማግኒዥየም በአንጎል ሥራ እና በስሜት ደንብ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወት ሲሆን በሰውነት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ደረጃ ደግሞ ከፍ ካለ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በዘመናዊ ምግቦች ውስጥ ማግኒዥየም አለመኖር ለብዙ የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ማግኒዥየም ጥሩ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ዓይነት 48 የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል 2% የሚሆኑት ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ናቸው ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የኢንሱሊን ችሎታን ያዛባል ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም የሚወስዱ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች በደም ስኳር እና በሄሞግሎቢን መጠን ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡
• ማግኒዥየም የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 450 ሚሊግራም ማግኒዥየም የሚወስዱ ሰዎች በሲስቶሊክ እና በዲያስቶሊክ የደም ግፊት ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳ ይደርስባቸዋል ፡፡ የጥናቱ ውጤት ከፍተኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ መታየቱን እና መደበኛ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ እንዳላመጣ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
• ማግኒዥየም ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሉት ፡፡ ዝቅተኛ የማግኒዥየም መመገብ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጋር ተያይ hasል ፣ ይህም ለእርጅና ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሥር የሰደደ በሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው ሕፃናት ፣ አዛውንቶች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የደም ማግኒዥየም መጠን ዝቅተኛ እና የመመረዝ ምልክቶች ጠቋሚዎች ናቸው ፡፡
• ማግኒዥየም ማይግሬን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ በማግኒዥየም እጥረት የመጠቃት ዕድላቸው ሰፊ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ከ 1 ግራም ማግኒዥየም ጋር ማሟያ አጣዳፊ ማይግሬን ጥቃትን ከተለመደው መድሃኒት በበለጠ ፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ ረድቷል ፡፡ በተጨማሪም በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች የማይግሬን ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
• ማግኒዥየም የኢንሱሊን መቋቋም ይቀንሳል። ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ የኢንሱሊን መቋቋም ነው። እሱ የጡንቻ እና የጉበት ሕዋሳት ስኳርን ከደም ውስጥ በትክክል የመሳብ ችሎታ በመዳከም ተለይቶ ይታወቃል። በዚህ ሂደት ውስጥ ማግኒዥየም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በተጨማሪም ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በሽንት ውስጥ የሚወጣውን ማግኒዥየም መጠን ይጨምራል።
• ማግኒዥየም በ PMS ይረዳል ፡፡ ማግኒዥየም እንደ የውሃ ማቆየት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ ድካም እና ብስጭት ያሉ የ PMS ምልክቶችን ይረዳል^[5].

የመዋሃድ ችሎታ

እያደገ ባለው ማግኒዥየም እጥረት ፣ ጥያቄው ብዙውን ጊዜ ይነሳል -ከዕለታዊ አመጋገብዎ እንዴት እሱን በበቂ ሁኔታ ማግኘት እንደሚቻል? በዘመናዊ ምግቦች ውስጥ የማግኒዚየም መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆሉን ብዙ ሰዎች አያውቁም። ለምሳሌ ፣ አትክልቶች ከ 25-80% ያነሰ ማግኒዥየም ይይዛሉ ፣ እና ፓስታ እና ዳቦ በሚቀነባበሩበት ጊዜ ከማግኒዚየም ሁሉ 80-95% ይጠፋል። በአንድ ወቅት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋሉ የማግኒዥየም ምንጮች በኢንዱስትሪ እርሻ እና በአመጋገብ ለውጦች ምክንያት ባለፈው ምዕተ ዓመት ቀንሰዋል። በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ባቄላ እና ለውዝ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና እንደ ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ ስንዴ ያሉ ሙሉ እህሎች ናቸው። አሁን ካለው የአመጋገብ ልምዶች አንፃር ፣ አንድ ሰው የሚመከረው 100% ዕለታዊ እሴት ለማግኒዚየም መድረስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መረዳት ይችላል። በማግኒዥየም የበለፀጉ አብዛኛዎቹ ምግቦች በጣም በትንሽ መጠን ይበላሉ።

የማግኒዥየም መምጠጥ እንዲሁ ይለያያል ፣ አንዳንድ ጊዜ እስከ 20% ያህል ይደርሳል ፡፡ የማግኒዥየም መምጠጥ እንደ ፊቲቲክ እና ኦክሊክ አሲዶች ፣ የተወሰዱ መድኃኒቶች ፣ ዕድሜ እና የጄኔቲክ ምክንያቶች ባሉ ተጽዕኖዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከአመጋገባችን በቂ ማግኒዥየም የማናገኝባቸው ሶስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-

1. 1 የኢንዱስትሪ ምግብ ማቀነባበሪያ;
2. 2 ምርቱ የሚያድግበት የአፈር ስብጥር;
3. 3 በምግብ ልምዶች ላይ ለውጦች።

የምግብ ማቀነባበሪያ በመሠረቱ የእጽዋት ምግብ ምንጮችን ወደ አካላት ይለያል - ለአጠቃቀም ቀላል እና መበላሸት ለመቀነስ ፡፡ እህልን ወደ ነጭ ዱቄት በሚሰሩበት ጊዜ ብራና እና ጀርም ይወገዳሉ ፡፡ ዘሮችን እና ፍሬዎችን ወደ ተጣሩ ዘይቶች በሚቀነባበሩበት ጊዜ ምግብ ከመጠን በላይ ይሞቃል እና የማግኒዚየም ይዘት በኬሚካል ተጨማሪዎች የተበላሸ ወይም የተወገደ ነው ፡፡ ከ 80-97 በመቶው ማግኒዥየም ከተጣራ እህል ውስጥ ይወገዳል እና በተጣራ ዱቄት ውስጥ ቢያንስ ሃያ ንጥረ ምግቦች ይወገዳሉ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አምስቱ ብቻ “ሲበለጽጉ” ተመልሰው ይታከላሉ ፣ እና ማግኒዥየም ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ምግብ በሚሠራበት ጊዜ የካሎሪዎች ብዛት ይጨምራል ፡፡ የተጣራ ስኳር ሁሉንም ማግኒዥየም ያጣል ፡፡ በማጣራት ወቅት ከሸንኮራ አገዳ የሚወጣው ሞላሰስ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ውስጥ እስከ 25% የሚሆነውን የማግኒዥየም ዕለታዊ እሴት ይይዛል ፡፡ በጭራሽ በስኳር ውስጥ የለም ፡፡

ምርቶቹ የሚበቅሉበት አፈርም በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በተካተቱት ንጥረ ነገሮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። የሰብላችን ጥራት በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ መምጣቱን ባለሙያዎች ይናገራሉ። ለምሳሌ በአሜሪካ ውስጥ ከ 40 ጋር ሲነፃፀር በአፈር ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ይዘት በ 1950% ቀንሷል. ይህ የሆነበት ምክንያት ምርትን ለመጨመር ሙከራዎች ተደርጎ ይቆጠራል. እና ሰብሎች በፍጥነት እና በትልቅነት ሲያድጉ, ሁልጊዜም ንጥረ ምግቦችን በወቅቱ ማምረት ወይም መውሰድ አይችሉም. በሁሉም የምግብ ምርቶች ውስጥ የማግኒዚየም መጠን ቀንሷል - ስጋ, ጥራጥሬ, አትክልት, ፍራፍሬ, የወተት ተዋጽኦዎች. በተጨማሪም ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ለተክሎች የተመጣጠነ ምግብ የሚሰጡትን ፍጥረታት ያጠፋሉ. በአፈር እና በምድር ትሎች ውስጥ የቪታሚን ተያያዥ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይቀንሳል^[6].

እ.ኤ.አ በ 2006 የዓለም ጤና ድርጅት 75% የሚሆኑት ጎልማሶች የማግኒዥየም እጥረት ያለባቸውን ምግቦች እንደሚመገቡ መረጃ አሳትሟል ፡፡^[7].

ጤናማ የምግብ ውህዶች

• ማግኒዥየም + ቫይታሚን B6። በለውዝ እና ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ፣ የደም ሥሮችን ማጠንከሪያን ለመከላከል እና መደበኛ የልብ ምት እንዲኖር ይረዳል። ቫይታሚን ቢ 6 ሰውነት ማግኒዥየም እንዲይዝ ይረዳል። የማግኒዚየም መጠንዎን ለመጨመር እንደ አልሞንድ ፣ ስፒናች ያሉ ምግቦችን ይሞክሩ። እና ለከፍተኛ መጠን ቫይታሚን ቢ 6 ፣ እንደ ሙዝ ያሉ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ።
• ማግኒዥየም + ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ዲ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል እና የልብ ጤናን ያሻሽላል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃድ ፣ ማግኒዥየም ይፈልጋል። ማግኒዥየም ከሌለ ፣ ቫይታሚን ዲ ወደ ንቁ ቅጽ ፣ ካልሲቶሪል ሊለወጥ አይችልም። ወተት እና ዓሳ ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው ፣ እና ከአከርካሪ ፣ ከአልሞንድ እና ከጥቁር ባቄላ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ካልሲየም ለቫይታሚን ዲ መምጠጥ ያስፈልጋል።^[8].
• ማግኒዥየም + ቫይታሚን B1። ማግኒዥየም ታያሚን ወደ ንቁ ቅርፁ ለመቀየር እንዲሁም ለአንዳንድ ታያሚን ጥገኛ ኢንዛይሞች አስፈላጊ ነው ፡፡
• ማግኒዥየም + ፖታስየም። በሰውነት ሴሎች ውስጥ ለፖታስየም ውህደት ማግኒዥየም ያስፈልጋል ፡፡ እና የተመጣጠነ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም እና ፖታስየም ውህደት ለስትሮክ የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡^[9].

ማግኒዥየም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት ሲሆን ከካልሲየም ፣ ከፖታሲየም ፣ ከሶዲየም እንዲሁም ከፎስፈረስ እና ከማዕድን እና ከጨው ውህዶች ውስጥ ከተካተቱ ብዙ የመከታተያ አካላት ጋር አስፈላጊ ነው። በጥንካሬ ጽናት እና በጡንቻ ማገገም ላይ በተለይም በቂ ፈሳሽ ከመጠጣት ጋር ሲደባለቅ ብዙውን ጊዜ ከዚንክ ጋር ሲደባለቅ በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተከበረ ነው። ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሕዋሶች አስፈላጊ ናቸው እና ለትክክለኛ ሴሉላር ተግባር በጣም አስፈላጊ ናቸው። ህዋሳት ኃይልን እንዲያመነጩ ፣ ፈሳሾችን እንዲቆጣጠሩ ፣ ለአስፈላጊነት ፣ ለምስጢር እንቅስቃሴ ፣ ለሜላ ሽፋን እና ለአጠቃላይ ሴሉላር እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት በማቅረብ ረገድ በጣም አስፈላጊ ናቸው። እነሱ ኤሌክትሪክ ያመነጫሉ ፣ ጡንቻዎችን ይጭናሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ውሃ እና ፈሳሾችን ያንቀሳቅሳሉ እንዲሁም በተለያዩ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይሳተፋሉ።

በሰውነት ውስጥ የኤሌክትሮላይቶች ክምችት በተለያዩ ሆርሞኖች ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ አብዛኛዎቹ በኩላሊቶች እና አድሬናል እጢዎች ውስጥ ይመረታሉ ፡፡ በልዩ የኩላሊት ሴሎች ውስጥ ያሉ ዳሳሾች በደም ውስጥ ያለውን የሶዲየም ፣ የፖታስየም እና የውሃ መጠን ይቆጣጠራሉ ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች በላብ ፣ በሰገራ ፣ በማስመለስ እና በሽንት አማካኝነት ከሰውነት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ብዙ የጨጓራና የአንጀት ችግር (የሆድ መተንፈሻን ጨምሮ) እንደ ዳይሬቲክ ቴራፒ እና እንደ ቃጠሎ ያሉ ከባድ የቲሹ ቁስሎች ድርቀት ያስከትላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች ሃይፖማጋኔሰማሚያ ሊያጋጥማቸው ይችላል - በደም ውስጥ ያለው ማግኒዥየም እጥረት ፡፡

የማብሰያ ህጎች

እንደ ሌሎች ማዕድናት ሁሉ ማግኒዥየም ሙቀትን ፣ አየርን ፣ አሲዶችን ወይም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር መቀላቀል ይቋቋማል ፡፡^[10].

በይፋ መድሃኒት ውስጥ

የደም ግፊት እና የልብ ህመም

ያልተለመደ የደም ግፊትን ለማከም ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን በመጠቀም ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውጤቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው። ማግኒዥየም በጣም አስፈላጊ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ ምንም ዓይነት የሕክምና ጥቅም እንዳለው ለማወቅ የረጅም ጊዜ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ያስፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ማግኒዥየም ለልብ ጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማዕድን በተለይ መደበኛውን የልብ ምት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በሀኪሞች በተለይም የአእምሮ ህመም ላለባቸው ሰዎች አርትቲሚያ ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም ማግኒዥየም በመጠቀም ከልብ ድካም የተረፉ ሰዎችን ለማከም የተደረጉ ጥናቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች የሟቾችን መቀነስ እንዲሁም የአረርሚያ እና የደም ግፊትን ማሻሻል ሪፖርት ያደረጉ ቢሆንም ሌሎች ጥናቶች ግን እንደዚህ አይነት ውጤቶች አልታዩም ፡፡

ስትሮክ

የህዝብ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገቡ ውስጥ አነስተኛ ማግኒዥየም ያላቸው ሰዎች ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ አንዳንድ የመጀመሪያ ክሊኒካዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ማግኒዥየም ሰልፌት ለስትሮክ ሕክምና ወይም ለአንጎል አካባቢ የደም አቅርቦት ጊዜያዊ መስተጓጎል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፕሪ ፕላፕሲያ

ይህ በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ በከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር የሚታወቅ ሁኔታ ነው ፡፡ ፕሪኤክላምፕሲያ ያላቸው ሴቶች መናድ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፣ ከዚያ ኤክላምፕሲያ ተብሎ ይጠራል። የደም ሥር ማግኒዥየም ከኤክላምፕሲያ ጋር የተዛመዱ መናድ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም መድኃኒት ነው ፡፡

የስኳር በሽታ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በደም ውስጥ ካለው አነስተኛ ማግኒዥየም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከፍ ያለ የአመጋገብ ማግኒዥየም መመገብ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እድገትን እንደሚከላከል ከ ክሊኒካዊ ምርምር ማስረጃ አለ ፡፡ የማግኒዥየም የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ለማሻሻል የተገኘ ሲሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም በስኳር ህመምተኞች የማግኒዥየም እጥረት በሽታ የመከላከል አቅማቸውን በመቀነስ ለበሽታና ለበሽታ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስ

በካልሲየም ፣ በቫይታሚን ዲ ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ጥቃቅን ማዕድናት ውስጥ ያሉ ጉድለቶች ለአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ እድገት ሚና አላቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በልጅነት እና በአዋቂነት ጊዜ ከአጠቃላይ ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ዲ መጠን መውሰድ ለወንዶች እና ለሴቶች ዋና የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡

ማይግሬን

የማግኒዥየም መጠን ልጆች እና ጎረምሳዎችን ጨምሮ ማይግሬን ባላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ዝቅተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዥየም ተጨማሪዎች የማይግሬን ቆይታ እና የሚወስደውን የመድኃኒት መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች ማይግሬን ለሚሰቃዩ ሰዎች በአፍ የሚወሰድ ማግኒዥየም ለሐኪም ማዘዣ ተስማሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ በእርግዝና ወይም በልብ ህመም ምክንያት መድኃኒታቸውን መውሰድ ለማይችሉ የማግኒዥየም ተጨማሪዎች አዋጭ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አስማ

በሕዝብ ላይ የተመሠረተ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የምግብ ማግኒዥየም መጠን በልጆችና በጎልማሶች ላይ የአስም በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ እና በመተንፈሱ ማግኒዥየም በልጆችና ጎልማሶች ላይ ከፍተኛ የአስም በሽታ ለመያዝ ይረዳል ፡፡

የትኩረት ጉድለት / ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት (ADHD)

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት በትኩረት ማነስ / ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ (ADHD) ላይ ያሉ ሕፃናት መለስተኛ የማግኒዥየም እጥረት ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም እንደ ብስጭት እና ትኩረትን መቀነስ የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያል ፡፡ በአንድ ክሊኒካዊ ጥናት ውስጥ ADHD ካላቸው ሕፃናት ውስጥ 95% የሚሆኑት የማግኒዥየም እጥረት ነበሩ ፡፡ በሌላ ክሊኒካዊ ጥናት ውስጥ ማግኒዥየም የተቀበሉ ኤ.ዲ.ዲ. ያሉ ሕፃናት በባህሪያቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያሳዩ ሲሆን ማግኒዥየም ከሌለው መደበኛ ቴራፒን ብቻ የተቀበሉ ደግሞ የከፋ ባህሪ አሳይተዋል ፡፡ እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ማግኒዥየም ተጨማሪዎች ADHD ላላቸው ሕፃናት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሆድ ድርቀት

ማግኒዥየም መውሰድ የሆድ ድርቀት ወቅት ሁኔታዎችን በማስታገስ የላላነት ውጤት አለው ፡፡^[20].

መካንነት እና የፅንስ መጨንገፍ

የፅንስ መጨንገፍ ታሪክ ላላቸው መካን ሴቶችና ሴቶች መጠነኛ ክሊኒካዊ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን የመራባት አቅምን ያዳክማል እንዲሁም የፅንስ መጨንገፍ እድልን ይጨምራል ፡፡ ማግኒዥየም እና ሴሊኒየም የመራባት ህክምና አንዱ ገጽታ መሆን አለባቸው ተብሏል ፡፡

የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (PMS)

ሳይንሳዊ ማስረጃ እና ክሊኒካዊ ልምዶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ማሟያ ከ PMS ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ የሆድ እብጠት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የእግር እብጠት ፣ ክብደት መጨመር እና የጡት ህመም። በተጨማሪም ማግኒዥየም በ PMS ውስጥ ስሜትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡^[4].

የጭንቀት እና የእንቅልፍ ችግሮች

እንቅልፍ ማጣት የማግኒዥየም እጥረት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ዝቅተኛ የማግኒዚየም መጠን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እረፍት የሌለበት እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል ፣ ብዙውን ጊዜ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ይነሳሉ ፡፡ ጤናማ የማግኒዚየም መጠንን ጠብቆ ማቆየት ብዙውን ጊዜ ጥልቀት ያለው እና የበለጠ ጤናማ እንቅልፍ ያስከትላል። ማግኔዥየም የ GABA ጤናማ ደረጃዎችን በመጠበቅ (እንቅልፍን የሚቆጣጠር የነርቭ አስተላላፊ) ጥልቅ ተሃድሶ እንቅልፍን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለው የ GABA ዝቅተኛ መጠን ዘና ለማለት ያስቸግረዋል ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ስርዓት በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የማግኒዥየም እጥረት^[21].

በእርግዝና ወቅት

ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በማግኒዥየም እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ ስለሚችሉ ህመሞች እና ግልጽ ያልሆነ የሆድ ህመም ያማርራሉ ፡፡ ሌሎች የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች የልብ ምት እና ድካም ናቸው ፡፡ ሁሉም ፣ እንደነሱ ፣ ገና ለጭንቀት ምክንያት አይደሉም ፣ ግን ሆኖም ፣ የሰውነትዎን ምልክቶች ማዳመጥ እና ምናልባትም የማግኒዚየም እጥረት ምርመራን መውሰድ አለብዎት። በእርግዝና ወቅት ከባድ የማግኒዥየም እጥረት ከተከሰተ ማህፀኗ የመዝናናት ችሎታውን ያጣል ፡፡ በዚህ ምክንያት ያለጊዜው መወጠርን ሊያስከትሉ የሚችሉ መናድ ይከሰታል - እናም በከባድ ጉዳዮች ላይ ያለጊዜው መወለድ ያስከትላል ፡፡ በማግኒዥየም እጥረት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያለው የተመጣጠነ ውጤት ይቋረጣል እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የማግኒዥየም እጥረት የፕሬግላምፕሲያ እና በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜት መጨመር እንደሆነ ይታሰባል ፡፡

በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ

ባህላዊ ሕክምና ማግኒዥየም ቶኒክ እና የሚያረጋጋ ውጤቶችን ይገነዘባል። በተጨማሪም በሕዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሠረት ማግኒዥየም የሽንት መፍጫ ፣ ኮሌራቲክ እና ፀረ ጀርም ተሕዋስያን ውጤቶች አሉት ፡፡ እርጅናን እና እብጠትን ይከላከላል^[11]Mag ማግኒዥየም ወደ ሰውነት ከሚገባባቸው መንገዶች አንዱ በትራንስፖርት መንገድ - በቆዳ በኩል ነው ፡፡ በዘይት ፣ በጌል ፣ በመታጠቢያ ጨው ወይም በሎሽን መልክ የማግኒዚየም ክሎራይድ ውህድን በቆዳ ውስጥ በማሸት ይተገበራል ፡፡ እግር በጣም ከሚስቡ የሰውነት ክፍሎች አንዱ ተደርጎ ስለሚወሰድ የማግኒዚየም ክሎራይድ እግር መታጠቢያ እንዲሁ ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ አትሌቶች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና የመታሻ ቴራፒስቶች ማግኒዥየም ክሎራይድ ለታመሙ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ይተገብራሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ማግኒዥየም የሚያስከትለውን የህክምና ውጤት ብቻ ሳይሆን የተጎዱትን አካባቢዎች ማሸት እና ማሻሸት ያስገኛል ፡፡^[12].

በሳይንሳዊ ምርምር

• ፕሪግላምፕሲያ አደጋን ለመተንበይ አዲስ ዘዴ ፡፡ የአውስትራሊያው ተመራማሪዎች በየዓመቱ 76 ሴቶችን እና ግማሽ ሚሊዮን ሕፃናትን የሚገድል እጅግ አደገኛ የሆነ የእርግዝና በሽታ መከሰቱን ለመተንበይ የሚያስችል መንገድ ፈጥረዋል ፡፡ የእናቶች አንጎል እና የጉበት የስሜት ቀውስ እና ያለጊዜው መወለድን ጨምሮ በሴቶች እና በልጆች ላይ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል የሚችል የፕሪፕላፕሲያ በሽታ መከሰቱን ለመተንበይ ቀላል እና ርካሽ መንገድ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ልዩ መጠይቅ በመጠቀም የ 000 ነፍሰ ጡር ሴቶች ጤናን ገምግመዋል ፡፡ የመጠን መለኪያው የድካምን ፣ የልብ ጤናን ፣ የምግብ መፈጨትን ፣ በሽታ የመከላከል እና የአእምሮ ጤንነትን በማጣመር መጠይቁ በአጠቃላይ “ጥሩ የጤና ውጤት” ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ውጤቶቹ በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና ማግኒዥየም መጠን ከሚለኩ የደም ምርመራዎች ጋር ተደባልቀዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ወደ 593 ከመቶ የሚሆኑት የፕሪኤክላምፕሲያ እድገትን በትክክል መተንበይ ችለዋል ፡፡^[13].
• ማግኒዥየም ሴሎችን ከኢንፌክሽን እንዴት እንደሚከላከል አዲስ ዝርዝሮች ፡፡ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ወደ ሴሎች ሲገቡ ሰውነታችን የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ይዋጋላቸዋል ፡፡ የባዝል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሴሎች ወራሪ በሽታ አምጪዎችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ በትክክል ማሳየት ችለዋል ፡፡ ይህ ዘዴ የማግኒዥየም እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የባክቴሪያ እድገትን ይገድባል ፣ ተመራማሪዎቹ እንደገለጹት በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሰውነትን በሚበክሉበት ጊዜ የመከላከያ ስርዓቱ ወዲያውኑ ባክቴሪያዎችን መዋጋት ይጀምራል ፡፡ በሽታ የመከላከል ሴሎችን “መገናኘት” ለማስቀረት አንዳንድ ተህዋሲያን በሰውነት ሴሎች ውስጥ ይወርራሉ እና ይባዛሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ህዋሳት ውስጠ-ህዋስ ባክቴሪያዎችን በቁጥጥር ስር ለማዋል የተለያዩ ስልቶች አሏቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ማግኒዥየም በተስተናገዱ ህዋሳት ውስጥ ለባክቴሪያ እድገት ወሳኝ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ የማግኒዥየም ረሃብ ለባክቴሪያዎች አስጨናቂ ነገር ነው ፣ ይህም እድገታቸውን እና ማባዛታቸውን ያቆማል ፡፡ በበሽታው የተያዙ ሕዋሳት የማግኒዢየም አቅርቦትን ለእነዚህ ውስጠ-ህዋስ አምጪ ተሕዋስያን ስለሚገድቡ ኢንፌክሽኖችን ይዋጋሉ ^[14].
• የልብ ድክመትን ለማከም አዲስ ዘዴ. ምርምር እንደሚያሳየው ማግኒዥየም ቀደም ሲል ያልታከመውን የልብ ድካም ያሻሽላል ፡፡ በሚኒሶታ ዩኒቨርስቲ ሳይንቲስቶች በአንድ ጥናታዊ ጽሑፍ ማግኒዥየም ለዲያስቶሊክ የልብ ድካም ሕክምናን ሊያገለግል እንደሚችል አገኙ ፡፡ “የልብ ሚቶክሮንድሪያል ኦክሳይድ ጭንቀት የዲያስቶሊክ ችግር ሊያስከትል እንደሚችል ተገንዝበናል ፡፡ ለማግኒዥየም ተግባር ማግኒዥየም አስፈላጊ በመሆኑ ተጨማሪ ሕክምናን እንደ ሕክምና ለመሞከር ወሰንን ብለዋል የጥናቱ መሪ ፡፡ ዲያስቶሊክ የልብ ድካም የሚያስከትለውን ደካማ የልብ ዘና የሚያደርግ ነው ፡፡ ”ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭ እንደሆኑ የሚታወቁ ናቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ማግኒዥየም ማሟያ እንዲሁ mitochondrial ተግባር እና ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ የደም ግሉኮስ መጠን አሻሽሏል አገኘ. ^[15].

በኮስሜቶሎጂ ውስጥ

ብዙውን ጊዜ ማግኒዥየም ኦክሳይድ በውበት እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። የሚስብ እና የሚያበስል ነው. በተጨማሪም ማግኒዚየም ብጉር እና እብጠትን, የቆዳ አለርጂዎችን ይቀንሳል እና የ collagen ተግባርን ይደግፋል. በብዙ ሴረም, ሎሽን እና ኢሚልሶች ውስጥ ይገኛል.

በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዥየም ሚዛንም የቆዳውን ሁኔታ ይነካል ፡፡ የእሱ ጉድለት በቆዳው ላይ የሰባ አሲዶች መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣ ይህም የመለጠጥ እና የመጠጥ ችሎታውን ይቀንሰዋል። በዚህ ምክንያት ቆዳው ደረቅ እና ድምፁን ያጣል ፣ መጨማደዱ ይታያል ፡፡ የፀረ-ኦክሳይድ ግሉታቶኔ መጠን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ ከ 20 ዓመት በኋላ በሰውነት ውስጥ በቂ ማግኒዥየም መጠንን መንከባከብ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ማግኒዥየም በቆዳ ጤና ላይ መርዛማ ንጥረነገሮች እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ጎጂ ውጤቶችን ለመዋጋት የሚያግዝ ጤናማ የሰውነት መከላከያ ስርዓትን ይደግፋል ፡፡^[16].

ክብደት ለመቀነስ

ማግኒዥየም ብቻውን በቀጥታ ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ቢሆንም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል-

• በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ለውጥን በጥሩ ሁኔታ ይነካል;
• ጭንቀትን ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል;
• ለስፖርቶች አስፈላጊ ኃይል ሴሎችን ያስከፍላል;
• በጡንቻ መወጠር ቁልፍ ሚና ይጫወታል;
• አጠቃላይ የሥልጠና እና ጽናት ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል;
• የልብ ጤና እና ምት ይደግፋል;
• እብጠትን ለመቋቋም ይረዳል;
• ስሜትን ያሻሽላል^[17].

የማግኒዥየም ጉዳት እና ማስጠንቀቂያዎች

የማግኒዥየም እጥረት ምልክቶች

የተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡ ጤናማ ሰዎች ውስጥ የማግኒዥየም እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ የጨጓራና የአንጀት ችግር ፣ የኩላሊት መታወክ እና ሥር የሰደደ የአልኮል ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ የማግኒዥየም እጥረት ተጋላጭነት ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ያለው ማግኒዥየም መምጠጥ የመቀነስ አዝማሚያ ያለው ሲሆን በሽንት ውስጥ ያለው ማግኒዥየም የሚወጣው ንጥረ ነገር በዕድሜ እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

ምንም እንኳን ከባድ የማግኒዚየም እጥረት በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም ፣ ዝቅተኛ የካልሲየም እና የፖታስየም መጠን ፣ የነርቭ እና የጡንቻ ምልክቶች (ለምሳሌ ፣ ስፓምስ) ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና የግለሰባዊ ለውጦች እንዲከሰቱ በሙከራ ታይቷል።

በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎች - የአልዛይመር በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ፣ ማይግሬን እና ኤ.ዲ.ዲ - ከሃይሞግኔኔሚያ ጋር ተያይዘዋል^[4].

ከመጠን በላይ ማግኒዥየም ምልክቶች

ከመጠን ማግኒዥየም (ለምሳሌ ተቅማጥ) የጎንዮሽ ጉዳቶች በማግኒዥየም ተጨማሪዎች ታይተዋል ፡፡

የተበላሸ የኩላሊት ተግባር ያላቸው ግለሰቦች ማግኒዥየም በሚወስዱበት ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው ማግኒዥየም ከፍ ያለ መጠን (“hypermagnesemia”) የደም ግፊት መቀነስን ያስከትላል (“hypotension”) ፡፡ እንደ ማግለል ፣ ግራ መጋባት ፣ ያልተለመደ የልብ ምት እና የተዛባ የኩላሊት ሥራ ያሉ አንዳንድ የማግኒዚየም መርዛማ ውጤቶች ከከባድ የደም ግፊት መቀነስ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሃይፐርማግኔሰማሚያ እያደገ ሲሄድ የጡንቻ ድክመት እና የመተንፈስ ችግርም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ከመድኃኒቶች ጋር መስተጋብር

የማግኒዥየም ማሟያዎች ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር መፍጠር ይችላሉ-

• ፀረ-አሲዶች ማግኒዥየም ለመምጠጥ ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡
• አንዳንድ አንቲባዮቲኮች እንደ ማግኒዥየም ያሉ በጡንቻ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ - በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ የጡንቻ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
• የልብ መድሃኒቶችን መውሰድ ማግኒዥየም በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡
• ከስኳር በሽታ መድኃኒቶች ጋር በአንድ ጊዜ ሲወሰዱ ማግኒዥየም የደም ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ጡንቻዎችን ለማዝናናት ማግኒዥየም ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ሲወስዱ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ማንኛውንም መድሃኒት ወይም ማሟያ የሚወስዱ ከሆነ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ያማክሩ^[20].

ስለ ሌሎች ማዕድናት በተጨማሪ ያንብቡ-