ያልተከሰተ ማን ነው: ለአምስት ደቂቃዎች ባዶ ማቀዝቀዣ ላይ አፍጥጦ በሩን ዘጋው, ሄደ, ፒዛ አዘዘ. የእራስዎን አመጋገብ ጥያቄ እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ መጥፎ ልማድ ነው. በሽሽት ላይ ሁሉንም ነገር ማድረግ, ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምርቶችን በመደገፍ ምርጫ ማድረግ ይሳነናል. ሁሉንም ነገር አስቀድመው ካዘጋጁ ጊዜና ገንዘብ ይቆጥባሉ እንዲሁም አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ, በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ላይ አዲስ አሰራርን ያዘጋጀው ኬሲ ሞልተን ተናግረዋል. በሁለት ሰዓታት ውስጥ 15 ምግቦችን እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ዝግጁ ነዎት? ከዚያ ቀላል ምክሮችን መተግበር ይጀምሩ.
1. በሳምንት አንድ ጊዜ ምግብ ማብሰል
በሳምንት አንድ ቀን ምረጡ እና ምርጡን ግዢ እና ምግብ ማብሰል ይጠቀሙ። ለአንድ ምግብ አትክልቶችን መቁረጥ 10 ደቂቃ ይወስዳል, ለ 15 ምግቦች በአንድ ጊዜ መቁረጥ 40 ደቂቃዎችን ይወስዳል. ቀላል የሂሳብ ስሌት። አብዛኛው የበሰለ ምግብ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለረጅም ጊዜ ትኩስ ሆኖ ይቆያል።
2. ቀላል ምግቦችን ማብሰል
ሼፍ Candace ኩሚ የታወቁ የምግብ አዘገጃጀቶችን መምረጥ እና የተለመዱ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን ይመክራል. ለልዩነት የሚጥሩ ሰዎች አሉ ነገርግን ሙከራዎች ከምቾት ቀጠና ሊያወጡህ አይገባም። ችሎታዎ እያደገ ሲሄድ አዳዲስ እቃዎችን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ።
3. ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን አስቡ
አንዳንድ ምርቶች ከሌሎቹ የባሰ ያከማቻሉ። እንደ ስፒናች ያሉ ቤሪዎች እና አረንጓዴዎች በፍጥነት ያበላሻሉ እና በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ መበላት አለባቸው። ሰላጣ ትኩስ እንዲሆን ለማድረግ ከመብላቱ በፊት ወቅታዊ መሆን አለበት. ነገር ግን ጎመን በኋላ ላይ ሊተው ይችላል. ያስታውሱ አቮካዶ እና ፖም አስቀድመው ሊቆረጡ አይችሉም, ምክንያቱም በአየር ውስጥ ኦክሳይድ ስለሚሆኑ.
4. ማቀዝቀዣውን ሙላ
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እንኳን, ሁሉም ነገር በህይወት ውስጥ ይከሰታል. ግማሽ ደርዘን የተዘጋጁ ምግቦችን በበረዶ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ ነው. በክፍሎች ውስጥ ሾርባዎች እስከ ሶስት ወር ድረስ ሊቀመጡ ይችላሉ. እያንዳንዱን መያዣ በከረጢት ውስጥ ያስቀምጡ እና የዝግጅቱን ቀን በጠቋሚ ይፃፉ.
5. ምግቦችን መድገም
በሳምንት አራት ጊዜ የግሪክ እርጎን መብላት ምን ችግር አለው? የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪው ጄሜ ማሳሳ ምግብ ደስታን ከሰጠዎት ሊደገም ይችላል ብለው ያምናሉ። አንድ ትልቅ ክፍል ለማዘጋጀት እና በሳምንቱ ውስጥ ለመብላት ትልቅ ጊዜ ቆጣቢ ነው. የ quinoa ሰላጣ እና ትልቅ የቺሊ ድስት ይሁን ወይም ሌላ ይሁን።
6. መክሰስ አይርሱ
ሙሉ መጠን ያላቸውን ምግቦች ሁልጊዜ ማብሰል አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን ለባልደረባ የልደት ቀን ተጨማሪ ኬክ እንዳይፈተኑ መክሰስ መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ስንራብ ወይም ስንጨነቅ ብስኩት፣ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች በእጃችን መሆን አለባቸው። ቢሮው ማቀዝቀዣ ካለው እርጎ፣ አይብ እና የተከተፉ አትክልቶችን ያከማቹ።
7. ብዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ማብሰል
ሁሉም ማለት ይቻላል ማጠብ, መቁረጥ, ማጣፈጫ እና ምግብ ማብሰል ያስፈልገዋል. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ የተሻለ ነው. ወደ ሱፐርማርኬት ከሄዱ በኋላ ምግቡን አዘጋጁ፣ አራቱን ማቃጠያዎች አብራ እና ሂዱ። ንጥረ ነገሮቹን ያጣምሩ እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ምግቡን ማነሳሳት ብቻ ነው.
8. ቅመሞችን ይጠቀሙ
ምግቦቹ በሳምንቱ ውስጥ ከተደጋገሙ, የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ወሳኝ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ኬሲ ሞልተን የሚከተለውን ዘዴ ይመክራል-መሠረቱ ጨው, በርበሬ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና የወይራ ዘይት ማካተት አለበት. ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች ወደ እሱ ሊጨመሩ ይችላሉ. አንድ ከባሲል እና ከካሪ ጋር ፣ እና ሁለት በጣም የተለያዩ ምግቦችን ያገኛሉ።
9. የወጥ ቤት እቃዎችዎን ያመቻቹ
በአዳዲስ ማብሰያ ዕቃዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ሁሉም ማሰሮዎች በአንድ ጊዜ በምድጃው ላይ ይጣጣማሉ ብለው ያስቡ? ዘይትና ኮምጣጤ በማከፋፈያ ጠርሙሶች ወይም በአየር ማከፋፈያ ማከፋፈያዎች ውስጥ መቀመጥ አለባቸው ስለዚህ ያነሰ ይጠቀሙ። በቂ ቁጥር ያላቸው የፕላስቲክ እቃዎች እና ማቀዝቀዣ ቦርሳዎች መኖር አስፈላጊ ነው. እና በእርግጥ, ቢላዎች ላይ አያድኑም.