ሜጋን ፎክስ አመጋገብ ፣ 5 ሳምንታት ፣ -10 ኪ.ግ.

በ 10 ሳምንታት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1120 ኪ.ሰ.

ታዋቂው የሆሊውድ ተዋናይ እና ሞዴል የ “ትራንስፎርመሮች” ኮከብ ሜጋን ፎክስ (ሜጋን ዴኒስ ፎክስ) ኮከብ ልጅ ከወለደች በኋላ ቀልብ የሚስብ ቅፆ regaን በፍጥነት አገኘች ፡፡ የግል አሰልጣ Harዋ ሀርሊ ፓርናክ በዚህ ረድተዋታል ፡፡ በአጭሩ የአንድ ቆንጆ ኮከብ ምስል ስኬት ሚስጥር እንደዚህ ይመስላል-ጤናማ ካርቦሃይድሬት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ፡፡ እንደሚያውቁት ፓስቲናክ ክብደትን ለመቀነስ እና ለሌሎች በርካታ የሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች (ከእነዚህም መካከል ጄሲካ ሲምፕሰን ፣ ዴሚ ሙር ፣ ኡማ ቱርማን ፣ ክሪስ ጄነር ፣ ወዘተ) አስተዋፅዖ አድርገዋል ፡፡ ኮከቦች ፍጹም አካላቸውን እንዴት እንዳገኙ እንመልከት?

የሜጋን ፎክስ የአመጋገብ ፍላጎቶች

በሃርሊ ፓስቲናክ የተገነባው እና በሜጋን ፎክስ በተሳካ ሁኔታ የተሞከረው ምግብ ብዙውን ጊዜ “5 ፋክተር” ተብሎ ይጠራል ፡፡ እውነታው ይህ ማለት ይቻላል በሁሉም የአመጋገብ መርሆዎች ውስጥ የሚታየው ይህ ቁጥር ነው ፡፡

አምስት ሳምንታት ስልቱ የሚወስደው ጊዜ ነው ፡፡ ፀሐፊው እንዳስተናገደው ከታሰበው አገዛዝ ጋር ለመላመድ እና ተጨባጭ ውጤትን ለመመልከት ይህ በቂ ጊዜ ነው ፡፡

በቀን 5 ምግቦችን ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ታዋቂው የተከፋፈሉ ምግቦች ቀኑን ሙሉ እርካታን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡ አመጋገቡ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት) እና በመካከላቸው ሁለት ትናንሽ ምግቦችን ያካትታል ፡፡

በየቀኑ የቀበሮ አመጋገብ ምናሌ 5 ዓይነት የምግብ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት-ፕሮቲን ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ከስኳር ነፃ ፈሳሽ ፡፡

አመጋጁ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን በሳምንት ለአምስት ቀናት 25 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴን መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡

በተጨማሪም በአንድ የአመጋገብ ዑደት ውስጥ አምስት ዕረፍቶች የሚባሉትን (ማለትም 5 ሳምንታት) ያስባል ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ በአሠራር ዘዴው መሠረት ከአመጋገቡ ህጎች እንዲወጡ እና እራስዎን አንድ ዓይነት የተከለከለ ምግብ እንዲንከባከቡ ይፈቀድለታል ፡፡

ስለዚህ ፣ በአሳ እና በባህር ምግቦች ፣ በዶሮ እርባታ (ዶሮ ፣ ቱርክ ጥሩ ምርጫ ናቸው) ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ አይብ እና የጎጆ አይብ ውስጥ ፕሮቲን እናገኛለን። ስጋውን እናበስለዋለን ፣ በእንፋሎት ወይም በድስት ላይ እናበስለዋለን ፣ እንጋገራለን። ካርቦሃይድሬትን ከፍራፍሬዎች እና ከአትክልቶች ፣ ፓስታን ከዱረም ስንዴ ፣ ሙሉ የእህል እህሎችን እናወጣለን። የፋይበር ምንጮች ጠንካራ የዱቄት ዳቦዎች እና ዳቦዎች ፣ ብራንዶች ፣ ገለባ ያልሆኑ አትክልቶች እና ያልጣሩ ፍራፍሬዎች ይገኙበታል። የቀኝ ቅባቶች አቅራቢዎች የወይራ እና የዘይት ዘይት ፣ ዓሳ (በተለይም ቀይ) ናቸው። ንጹህ ውሃ ፣ ሻይ (ከዕፅዋት እና አረንጓዴ) ፣ ከ kefir እና ከተጠበሰ የተጋገረ ወተት በዝቅተኛ የስብ ይዘት ፣ ጭማቂዎች እንጠጣለን።

ማዮኔዝ ፣ ስኳር ፣ ፍሩክቶስ ፣ የግሉኮስ ሽሮፕ ፣ የተለያዩ ጣፋጮች ከካርቦሃይድሬት ፣ ትራንስ ስብ ጋር ፣ በምግብ እና በመጠጥ ስብጥር ውስጥ ቦታን አለመመደብ የተሻለ ነው። ምግቦችን ለመልበስ እርጎ ፣ ሰናፍጭ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የአትክልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ።

ምናሌውን በሚስሉበት ጊዜ በትንሹ የሙቀት ሕክምና ላደረጉ ምግቦች እና ምርቶች ምርጫ መስጠት አለብዎት። ሁሉም ምግቦች ትኩስ መሆን አለባቸው, እና ጥራጥሬዎች ከጥራጥሬዎች እና ከተለያዩ "ፈጣን" ጥራጥሬዎች መራቅ አለባቸው.

ስኳር እና አልኮል በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ለስኳር ጤናማ አማራጭ ተፈጥሯዊ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማር ነው (በቀን እስከ 2 ቼኮች) ፡፡

አሁን እስፖርት እንነጋገር ፡፡ በየሳምንቱ አምስት የ 25 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና በቀሪዎቹ ሁለት ቀናት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ማረፍ ይችላሉ ፡፡ ስልጠናው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ከፈለጉ ዘዴው ​​ደራሲው እንደሚከተለው እንዲገነቡ ይመክራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ የ 5 ደቂቃ ሙቀት ማድረጉ ጠቃሚ ነው (ይህ ለምሳሌ ፣ መሮጥ ፣ በፍጥነት ፍጥነት መሄድ ወይም ገመድ መዝለል ሊሆን ይችላል) ፡፡ በሚሞቁበት ጊዜ የልብ ምትዎ በደቂቃ እስከ 140 ምቶች ሊሄድ ይገባል ፡፡ ቀጥሎ የሚመጣው ከተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጋር ነው-እኛ ጥንካሬን ማሠልጠን (ሳንባዎች ፣ pullፕ አፕ ፣ pushፕ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ከዳብልብልብሎች ጋር) ለ 10 ደቂቃዎች እንሠራለን ፣ ለፕሬስ (ለ “ብስክሌት” ፣ “መቀስ”) 5 ደቂቃዎችን እናሳልፋለን ፡፡ ወዘተ) ፣ ለ 5 ደቂቃዎች በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የካርዲዮ ልምምዶች ወይም ቀላል መሮጫ) ላይ እናተኩራለን ፡፡

እንደ ደንቡ ፣ ፓስቲናክ በተሰራው ቴክኒክ በ 5 ሳምንታት ውስጥ ከ 7 እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ሜጋን ፎክስ የአመጋገብ ምናሌ

ለሁለት ቀናት በሃርሊ ፓስቲናክ የተሠራው የሜጋን ፎክስ አመጋገብ ምሳሌዎች

ለሜጋን ፎክስ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ይህ ዘዴ በጣም ሚዛናዊ ነው ፣ ስለሆነም አነስተኛ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ እንደማንኛውም ጊዜ እርግዝና ፣ መታለቢያ ፣ ልጅነት እና እርጅና በአመጋገብ ለመሄድ ጊዜ አይደሉም ፡፡
• ዘዴውን መከተል ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መማከር አላስፈላጊ አይሆንም። በጤንነት ረገድ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት ወይም ከባድ መዛባት ካለብዎት ለዶክተሩ የመጀመሪያ ጉብኝት ቅድመ ሁኔታ ይሆናል ፡፡

የሜጋን ፎክስ የአመጋገብ ጥቅሞች

1. የሜጋን ፎክስ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ከዋና ዋናዎቹ ጠቀሜታዎች መካከል ከፍተኛ ብቃት ፣ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች መኖራቸውን ፣ በጣም የተለያየ አመጋገብ እና ለጤንነትዎ አነስተኛ ስጋት እናስተውላለን ፡፡
2. ለተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ምስጋና ይግባቸውና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ማራኪ የሆነ የሰውነት አካል ማግኘትም ይችላሉ ፡፡
3. የጡንቻን እፎይታ እና በአመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
4. ይህ ዘዴ ሁለንተናዊ ነው ፡፡ ከሞላ ጎደል ማንኛውንም ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት እስከሚፈጅበት ጊዜ ድረስ ብቻ ከእሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል።

የሜጋን ፎክስ አመጋገብ ጉዳቶች

• ፈጣን የአካል ለውጥ ለሚፈልጉ ሰዎች የሜጋን ፎክስ አመጋገብ ተስማሚ አይደለም ፡፡ ሆኖም ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀር ይህ የክብደት መቀነስ ውስብስብ በጣም ረጅም ነው ፡፡
• የፓስቲናክ ፕሮግራም የአመጋገብ ባህሪን በጥልቀት ለማጤን እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸውን ጓደኞች ለማፍራት “ይጠይቃል” ፡፡
• ሥራ የሚበዛበት የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች አመጋገብን መከተል ከባድ ሊሆን ይችላል; የሚመከረው ክፍልፋይ እና ተገቢ አመጋገብን ማክበሩ ለእነሱ ቀላል አይሆንም ፡፡

የሜጋን ፎክስን አመጋገብ እንደገና መተግበር

በጥሩ ጤንነት እና ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማጣት ፍላጎት ካለዎት በሁለት ወሮች ውስጥ እንደገና ወደ ሜጋን ፎክስ አመጋገብ መዞር ይችላሉ ፡፡