“ተአምር” አመጋገብ - “የመልሶ ማቋቋም ውጤት” በሰውነትዎ ውስጥ ከሚያስከትለው የከፋ አይደለም

“ተአምር” አመጋገብ - “የመልሶ ማቋቋም ውጤት” በሰውነትዎ ውስጥ ከሚያስከትለው የከፋ አይደለም

ምግብ

የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ አሪና ፓሬስ ገዳቢ አመጋገብን መከተል በሰውነት ፣ በሆርሞኖች እና በሜታቦሊዝም ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ያሳያል።

ተስፋ ፈጣን ክብደት መቀነስ፣ የምግብ ቡድንን ያስወግዱ (ወይም አጋንንታዊ ያድርጉት) ወይም በአንድ ዓይነት ምግብ ላይ ይተማመኑ ፣ ተዓማኒነታቸውን ለማሳደግ አልፎ ተርፎም ለማቅረብ ከተከታዮቹ የተረጋገጡ ምስክርነቶችን ያካትቱ። ምትክ ምርቶች ወይም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ የተባሉ ተጨማሪዎች። እነዚህ እኛ መለየት የምንችልባቸው አንዳንድ ባህሪዎች ናቸው ገዳቢ ምግቦች (ወይም “ተአምር አመጋገቦች”) ፣ በአሪአና ፓሬስ መሠረት ፣ የአመጋገብ ባለሙያ-የአመጋገብ ባለሙያ እና በ MyRealFood መተግበሪያ ላይ አማካሪ።

አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ተወዳጅ ናቸው ምክንያቱም አንዳንዶቹ የራሳቸው የንግድ ስም ወይም የመታወቂያ ምልክት አላቸው የዱካን አመጋገብ፣ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል ወይም “የአትኮክ አመጋገብ” ወይም ወደ አንድ ምግብ የሚወጣው አናናስ አመጋገብ። ሌሎች ይወዳሉ “ዲቶክስ” አመጋገቦች o “ማጽዳት” አመጋገቦች ለብዙ ቀናት ልዩ በሆነው ጭማቂ ወይም ለስላሳ ፍጆታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። እና ሌሎች ሼኮችን ወይም ምትክ ምርቶችን ያካትታሉ። ነገር ግን ሁሉም የሚያመሳስላቸው ነገር, ፓሬስ እንደሚለው, እነሱ በጣም ገዳቢ ናቸው እና “ጤናን አደጋ ላይ ይጥሉ”.

ስለዚህ ሰውነትን ያጠፋል

እንዲህ ዓይነቱን ገዳቢ አመጋገብ መከተል በጣም መጥፎው ነገር አይታወቅም “የመልሶ ማቋቋም ውጤት” ይህም በመዝገብ ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የጠፋውን ክብደት ወደነበረበት ይመራዋል። በጣም የከፋው ፣ በ MyRealFood ኤክስፐርት መሠረት ፣ ብዙ ጊዜ የጠፋው የክብደት ክፍል ከስብ አይመጣም ፣ ግን ከ የጡንቻ ክብደት. እናም ከዚያ የተወሰነ እና በቂ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ስለሚያስፈልገው ለማገገም የበለጠ ዋጋ ሊያስከፍለን ይችላል።

ይህ በቂ እንዳልሆነ ፣ ፓሬስ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመካከለኛ የረጅም ጊዜ የሰውነት ስብጥር በከፋ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል የስብ ክምችት መጨመር እና ያ ሀ የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ብዙ ወይም ያነሰ በቋሚነት። ፓሬስ “ሰውነት ረዘም ያለ እጥረቶችን በመለየት እና ወደ“ ቁጠባ ሁኔታ ”ስለሚገባ (የበለጠ ስብ በማከማቸት) እና ለመኖር አነስተኛ ወጪ ስለሚያደርግ ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው” ሲሉ ፓሬስ ይከራከራሉ።

በሆርሞኖች ደረጃም እንደ ሆርሞኖች መጨመር ያሉ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ የምግብ ፍላጎት እና ስሜትን የሚሰጡትን መቀነስ እርካታ፣ ይህም በባለሙያው እንደተገለጠው የረሃብ ስሜትን ሊጨምር ይችላል። ከካሎሪዎች እና ከአመጋገብ ንጥረ ነገሮች አንፃር በጣም የሚገድቡ አመጋገቦች ሌላ መዘዝ እነሱ ናቸው የወር አበባ መዛባት፣ እንደ አሚኖሬራ (የወር አበባ አለመኖር) በኃይል እጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

ጤናማ ልምዶች ጠላቶች

ፈጣን ውጤቶችን የሚሹ ምግቦች በጣም ገዳቢ በመሆናቸው በመካከለኛ ወይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማቆየት ፈጽሞ የማይቻሉ ናቸው ፣ ስለሆነም የእነሱ ማክበር እሱ እምብዛም ወይም የለም ማለት ይቻላል ፣ እና የአመጋገብ ባለሙያን መሠረት የአመጋገብ ልምዶችን ለማሻሻል ማንኛውንም ዓይነት የአመጋገብ ትምህርት አይሰጡም።

ከ ጋር በተያያዘ ከምግብ ጋር ያለ ግንኙነት ባለሙያው ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ሊያባብሰው እንደሚችል ያስጠነቅቃል ምክንያቱም ገዳቢ ተፈጥሮው እና በደብዳቤው ላይ የመከተሉ ችግር በተደጋጋሚ እንዲታዩ ሊያደርጋቸው ይችላል። መደናቀፍ o የጥፋተኝነት ስሜት የሚጠበቀው ውጤት ካልተሳካ። “ይህ ብዙውን ጊዜ ሀ የአመፅ ዑደት-ምንም የአመጋገብ ወቅቶች የሉም የጠፋውን ክብደት በሚመልስበት ጊዜ ግለሰቡ የስሜታዊ ስሜታቸውን እና ከምግብ ጋር ያላቸውን ግንኙነት እያባባሰ ተመልሶ ወደ እነርሱ ለመውረድ ይወስናል ”ሲሉ ባለሙያው ያስጠነቅቃሉ።

በእውነቱ ፣ በስነልቦና ደረጃ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሚያስከትላቸው በጣም አስከፊ መዘዞች አንዱ ለአንዳንድ መልክ አስተዋፅኦ ማድረጉ ነው። የአመጋገብ ችግር (TCA)።

መለወጥ ከፈለግኩ የት እጀምራለሁ?

እኛ ፓቶሎጅ ስላለን ወይም በአካል ደረጃ አንዳንድ ግቦችን የምንከተል ከሆነ አመጋገባችንን ማሻሻል እንፈልግ ፣ አሪአና ፓሬስ እንደሚመክረው ፣ በጣም ጥሩው እውቀቱ ወደሚገኝ ወደ ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ-አመጋገብ ባለሙያ መሄድ ነው። እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመርዳት አስፈላጊ ችሎታዎች።

ባለሙያው ግልፅ የሚያደርጉት “በማንኛውም መንገድ ፈጣን ለውጥ ማምጣት” መፍትሄ አለመሆኑ እና በእውነቱ ውጤታማ የሆነው በረዥም ጊዜ ውስጥ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ጠብቆ ማቆየት መማር ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥል እነዚያን ግቦች ማሳካት ነው።

ስለሆነም የመጀመሪያው እርምጃ ጤናማ አመጋገብን መሠረት በማድረግ መማርን መማር አለበት እውነተኛ ምግብ እና በጥሩ ሁኔታ የተቀነባበሩ እና እጅግ በጣም የተቀነባበሩ ምርቶችን ወደ ጎን ይተዋል. "ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት ካገኘን በኋላ ሰውዬው ባሉት ሌሎች አላማዎች ላይ መስራት መጀመር እንችላለን" ሲል ያብራራል.