ማውጫ
ጡንቻዎች አንጎልን የሚታዘዙ እና የአጥንት ስርዓትን የሚቆጣጠሩ የሰው እንቅስቃሴ ዋና አካላት ናቸው ፡፡ እነሱ በነርቭ ግፊቶች ተጽዕኖ ስር ሊዋሃዱ የሚችሉ ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ የጡንቻ ሕዋሶችን ያቀፉ ናቸው። ከፈገግታ እስከ ከባድ ክብደት ድረስ በሁሉም የሞተር ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
በሰው አካል ውስጥ 640 ጡንቻዎች አሉ ፡፡ በጣም አናሳዎቹ በጆሮ ውስጥ ለሚገኘው “መዶሻ” አፈፃፀም ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ትልቁ (ግሉቲያል ጡንቻዎች) ለእግሮች እንቅስቃሴ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ እና ማኘክ እና ጥጃ ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ በጣም ጠንካራ ናቸው ፡፡
አስደሳች መረጃዎች
- አዲስ በተወለደ ሕፃን እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ያለው የጡንቻ መጠን ተመሳሳይ ነው ፡፡ መጠኑ በጡንቻ ፋይበር መስቀለኛ ክፍል ላይ ብቻ የተመካ ነው።
- ጡንቻዎች ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 40% ያህል ይይዛሉ ፡፡
- በጣም ፈጣን የሆኑት ጡንቻዎች ብልጭ ድርግም ለሚሉ ተጠያቂዎች ናቸው ፡፡
ለጡንቻዎች ጤናማ ምግቦች
የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ለዚህ ተጠያቂ የሆኑት ጡንቻዎች በቂ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እንዲሰጡ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጥሩ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎች መሥራት ብቻ ሳይሆን ማደግም ይችላሉ ፡፡
ለመደበኛ የጡንቻ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑት ዋና ዋና ምርቶች እንደመሆናቸው መጠን የሚከተሉትን መለየት ይቻላል-
- የበሬ ሥጋ። በአስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን። ስብን በመቀነስ የጡንቻን ብዛት የሚጨምር ፕሮቲን (creatine) ይይዛል።
- እንቁላል. በውስጣቸው ላለው ሊኪቲን ምስጋና ይግባቸውና የጡንቻዎች እና የነርቭ ሥርዓት የተቀናጀ (የተመሳሰለ) ሥራን በማረጋገጥ ላይ ይሳተፋሉ ፡፡ እንዲሁም ከፕሮቲን በተጨማሪ ለጡንቻዎች ጅማቶች ጤና አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ ፡፡
- ዶሮ። ልክ እንደ የበሬ ሥጋ ፣ በጡንቻ ቃጫዎች ግንባታ ውስጥ ይሳተፋል።
- የእንስሳት ተዋጽኦ. ለመደበኛ የነርቭ ግፊቶች መምራት ኃላፊነት ያለው የኦርጋኒክ ካልሲየም ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም, ለጡንቻ ህመም በጣም ጥሩ መድሃኒት ናቸው.
- አረንጓዴ አትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ አስፓራጉስ ፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ሰላጣ) ከሥራ ጋር የተዛመደ መጨናነቅን የመቀነስ ኃላፊነት የማግኒዚየም ምንጮች ናቸው።
- ማኬሬል። በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀገ ነው ፣ በተለይም ኃይልን ለመስጠት በጡንቻ ሥራ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህ ቅባቶች በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነት እራሱን ማቀናበር ይጀምራል። ካለ ፣ ይህ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው በቆዳ ወደ ተሸፈነ አፅም ሳይለወጥ ወደ መብላት ቦታ ለመድረስ በቂ ጊዜ ይኖረዋል።
- አናናስ። አናናስ ውስጥ ለያዘው ኢንዛይም ብሮሜሊን ምስጋና ይግባው ፣ የበሉ ፕሮቲኖችን ወደ የጡንቻ ብዛት የመለወጥ ሂደት እሱ ከሌለው በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል። በተጨማሪም ፣ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ጫና ይከላከላል።
- አረንጓዴ ሻይ. ለጭንቀት የጡንቻ መቋቋም ይጨምራል ፡፡ የጡንቻ ህመምን በመቀነስ ላክቲክ አሲድ ያስወግዳል ፡፡
- ቱርሜሪክ እንደገና ለማደስ ኃላፊነት ያለው። በሥራ ምክንያት ማይክሮ ሆራም ሊያጋጥማቸው ለሚችሉት ጡንቻዎች አስፈላጊ ነው ፡፡
- ቡክሆት. በውስጡ ላሉት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምስጋና ይግባውና buckwheat ለጡንቻ እድሳት ተጠያቂ ከሆኑት ምርቶች መካከል ኩራት ይሰማዋል።
- ለውዝ በውስጡ በጣም በቀላሉ የሚስብ የቫይታሚን ኢ ቅርፅን ይ containsል ፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ለውዝ ጡንቻዎች ከጡንቻ ቁስሎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳቸዋል ፡፡
- ደወል በርበሬ (ቀይ)። ከቫይታሚን ሲ ይዘት አንፃር ፣ እኩል የለውም። እሱ ለሎሚ እና ለጥቁር ከረሜላ በቀላሉ ዕድሎችን መስጠት ይችላል። እናም ይህ ቫይታሚን የኮላገን በጣም አስፈላጊ አካል ስለሆነ ፣ ይህንን አትክልት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት እጅግ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።
አጠቃላይ ምክሮች
ምርታማ ህይወትን ለማረጋገጥ በቀን ከ5-6 ጊዜ በጥቂቱ መብላት ይመከራል ፡፡ ከዚህም በላይ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ 70% የሚሆነው ምግብ መብላት አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጡንቻዎች ለእነሱ የታሰበውን ተግባር ያከናውናሉ ፡፡
በተራዘመ ሥራ አማካኝነት ላክቲክ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ እሱን ለማስወገድ ጥሩ እረፍት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡
ፎልክ መድኃኒቶች ሥራን መደበኛ ለማድረግ እና የጡንቻን ስርዓት ለማጽዳት
የጡንቻው ስርዓት ሁል ጊዜ ቅደም ተከተል እንዲኖረው ለማድረግ ለእርሷ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ብቻ ሳይሆን ጎጂ የሆኑትንም ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የጡንቻን ስርዓት ለማፅዳት የሚከተሉት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ-
- የፀዳ አመጋገብ. የቀለጠ ውሃ ቀኑን ሙሉ ይበላል ፡፡ ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ስሪም መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚበላው ነገር የለም ፡፡
- የክራንቤሪ ጭማቂ። ክራንቤሪዎችን ይሰብሩ እና የፈላ ውሃን ያፈሱ። (በፍራፍሬው መጠጥ ውስጥ የቤሪዎችን ትኩረት በተናጠል መምረጥ የተሻለ ነው)። ጥቂት ማር ወይም ስኳር ይጨምሩ። (በቤሪ ውስጥ ከመጠን በላይ አሲድ ለማስወገድ ጣፋጮች ተጨምረዋል። መጠጡ በትንሹ ጣፋጭ ወይም ገለልተኛ መሆን አለበት) ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ ይጠጡ። ማጽዳት በሦስት ሳምንታት ውስጥ ይካሄዳል.
- የቤሪ ፍሬዎች። የቤሪ ፍሬዎች እንደ ባርበሪ ፣ ቀይ አዝርዕት ፣ የውሻ እንጨት ፣ ወይን እና ቾክቤሪ ያሉ ጡንቻዎችን ለማፅዳት ይጠቅማሉ።
- ዳንዴሊዮን። Dandelion root infusion እጅግ በጣም ጥሩ የማጽዳት ውጤት አለው። መራራ ጣዕሙ ጡንቻን ጨምሮ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ከማፅዳት ጋር በተሻለ ሁኔታ መቋቋም የሚጀምረውን ጉበትን ያሰማል። ፈረንሳዮች ይህንን ተክል እንደ ባህላዊ አንድ የሚያድጉት በከንቱ አይደለም! በጨው ውሃ ውስጥ ከጠጡ በኋላ የዳንዴሊየን ቅጠሎች ለሰላጣዎች ያገለግላሉ።
መታጠቢያ ለደከሙ ጡንቻዎች የላቲክ አሲድ እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ በመታጠብ ሂደቶች ወቅት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡፡ የኦክስጂን መጠን ከፍ ይላል ፡፡ አዳዲስ መርከቦች ይፈጠራሉ ፡፡ ጡንቻዎች አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ።
ለጡንቻዎች ጎጂ የሆኑ ምግቦች
- ስኳር ፣ ጃም ፣ ቶራህ እና ሌሎች የተጋገሩ ዕቃዎችConsumed ሲበላ ፣ ስብ ይከማቻል እንጂ የጡንቻ ብዛት አይደለም ፡፡
- ስብF ከመጠን በላይ የቅባት ምግቦች የካልሲየም መዘጋትን ያስከትላሉ ፡፡
- የተጠበሱ ምግቦችF በተጠበሱ ምግቦች ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች የነርቭ ቃጫዎችን ያበሳጫሉ በዚህም ምክንያት የጡንቻን አፈፃፀም ይቀንሰዋል ፡፡
- አልኮልCalcium ካልሲየም እንዲዘጋ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም በአልኮል ተጽዕኖ ሥር በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የተበላሹ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡
- መከላከያዎች-ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ ውህዶችን ይፈጥራሉ ፣ በተግባር ለጡንቻዎች የማይጠቅሙ ያደርጋቸዋል ፡፡