የሰናፍጭ አመጋገብ ፣ 3 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 960 ኪ.ሰ.

እኛ ሰናፍጭ በዋነኝነት ለምግብ ዓላማዎች እንጠቀማለን። ግን በእሱ እርዳታ ሳህኖችን አስደሳች ጣዕም ብቻ መስጠት ብቻ ሳይሆን ከሰውነትም ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ሰናፍጭ ሰውነትን ከውስጥ ለማሞቅ ችሎታው ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አድናቆት ነበረው። በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ የቡልጋሪያ ምግብ ነክ ተመራማሪዎች ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርግ ፣ ተገቢ አመጋገብን የሚያስተምሩ እና ክብደትን በጤና ጥቅሞች እንዲቀንሱ የሚያስችል እንግዳ ምግብን አዘጋጅተዋል። ስለ ሰናፍጭ አመጋገብ እና ይህንን ምርት በመጠቀም ስለ ጠቃሚ ሂደቶች እንዲማሩ እንጋብዝዎታለን።

የሰናፍጭ አመጋገብ መስፈርቶች

ሁለት ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ሊረዳዎ ይችላል የሶስት ቀን የሰናፍጭ አመጋገብMore የበለጠ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የአመጋገብ ስርዓቱን ያራዝሙ ፡፡ ለሌላ 3 ቀናት ከዚህ በታች ያለውን ምናሌ እንደገና ይድገሙት ፡፡ ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ጤናዎን አደጋ ላይ ላለመውሰድ ከስድስት ቀናት በላይ ክብደት ለመቀነስ ይህን ዘዴ መከተል የለብዎትም ፡፡ ዕለታዊ የቧንቧ መስመሮች በግምት 500 ግ ይሆናሉ ፡፡

በመደበኛ ክፍተቶች በቀን አራት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ መሠረት የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል, አትክልት, የወተት ተዋጽኦዎች, ዝቅተኛ-ካሎሪ ዳቦ, ዘንበል ቋሊማ ወይም ስጋ, ሰናፍጭ. ስኳር, ጣፋጮች, ነጭ ዳቦ እና አልኮል መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው. በአመጋገብ ወቅት በየቀኑ የመጠጥ ውሃ መጠን ወደ 2-2,5 ሊትር መጨመር አለበት. እንዲሁም ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይፈቀዳል, ነገር ግን ያለ ምንም ተጨማሪዎች.

የአመጋገብ ውጤቶችን ከፍ የሚያደርግ እና ሰውነትን ይበልጥ ማራኪ እና ተስማሚ ያደርገዋል የሰናፍጭ መጠቅለያ… የላይኛውን የከርሰ ምድር ሽፋን ስብ ለማሞቅ እና በተቀላጠፈ ለማቅለጥ ይረዳል። ለዚህ አሰራር ልዩ ጥንቅር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ 2 tbsp በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅለሉት። l. የሰናፍጭ ዱቄት ፣ ከዚያ 1 tbsp ይጨምሩ። l. የወይራ ዘይት እና 3 tbsp. l. ማር. ሁሉንም በደንብ ይቀላቅሉ። አሁን ለችግርዎ አካባቢዎች (ለምሳሌ ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ሆድ) ያስከተለውን አስከፊ ውጤት ይተግብሩ እና በመደበኛ የምግብ ፊልም ይሸፍኑ። ከዚያ ከላይ ሞቅ ያለ ነገር መልበስ ያስፈልግዎታል። ይህ የሰናፍጭ አካላትን ተግባር ለማግበር እና የሂደቱን ውጤት ለማሳደግ ይረዳል። ከግማሽ ሰዓት ገደማ በኋላ ሰናፍጭ የተተገበረበትን የአካል ክፍሎች በደንብ ያጠቡ። ከዚያ በኋላ የጠበበ ቆዳ ደስ የማይል ውጤትን ለማስወገድ እርጥበት ማድረጊያ እንዲተገበር ይመከራል። የሰናፍጭ መጠቅለያ አካሄድ በየ 10-15 ቀናት እንዲከናወን የሚመከሩ 2-3 ሂደቶችን ያጠቃልላል። ነገር ግን የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት ፣ ካንሰር ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ አለርጂዎች ፣ የደም ግፊት ፣ እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ይህ ሂደት የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ።

ሰውነትን ለመለወጥ ለእርዳታ ወደ እርስዎ መዞር ይችላሉ የሰናፍጭ መታጠቢያዎች100 ከ 150-20 ግራም የሰናፍጭ ዱቄትን ይቀልጡ እና ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ያፈሱ ፣ የውሃው ሙቀት ከ 25-10 ዲግሪ ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ዘልቆ መግባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዝቅተኛው አካል ብቻ በውኃ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ እንዲህ ያለው ገላ መታጠቢያ ገንዳ ወይም የውስጥ ሱሪ ውስጥ መወሰድ አለበት ፡፡ በሰናፍጭ ውሃ ውስጥ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አይቆዩ (ቢበዛ XNUMX) ፡፡ የውሃው ሙቀት ከተጠቀሰው በላይ ከሆነ ጠበኛ ምላሽ ይጀምራል ፣ ይህም ለሰውነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ነው ፡፡ ከሂደቱ በኋላ በሞቀ ውሃ እንዲታጠብ ይመከራል ፡፡ ከዚያ በኋላ ሰውነትዎን በትክክል ለማሞቅ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በብርድ ልብስ ስር ቢተኛ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡

የኮስሞቲሎጂ ባለሙያዎች ከላይ የተጠቀሰውን አሠራር ከ ጋር እንዲለዋወጥ ይመክራሉ ወተት-ጨው መታጠቢያTake እሱን ለመውሰድ 500 ግራም ጨው እና አንድ ሊትር ወተት መውሰድ እና እነዚህን ንጥረ ነገሮች ወደ ውሃ መላክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ አሰራር እንዲሁ የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉት ፡፡ የቆዳ በሽታዎች ፣ የደም ግፊት ፣ የአለርጂ ምላሾች እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት መከናወን የለበትም ፡፡

በየ 3-4 ቀናት ገላ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፡፡ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወይም በኋላ በፍጥነት የልብ ምት ፣ ከባድ የማሳከክ ፣ የማዞር ስሜት ካጋጠምዎት ይህ አሰራር መተው አለበት ፡፡

የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሰናፍጭ ክብደት መቀነስ ውጤትን ለማነቃቃትም ይረዳሉ ፡፡ ቢያንስ ለመሙላት በፕሮግራምዎ ውስጥ ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ።

ሰናፍጭ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል እና ሰውነትን ላለመጉዳት እንዲረዳዎ እኛ ጥቂት ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮችን ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ የቆዳ አለርጂዎችን አስቀድሞ ለማወቅ ለቆዳው አካባቢ ትንሽ ሰናፍጭ ይተግብሩ እና ምላሹን ይከታተሉ ፡፡ የምርቱን የምግብ አለመቀበል ለማረጋገጥ ፣ እንዲሁ ትንሽ ሰናፍጭ ብቻ ይበሉ እና ጤናዎን ይፈትሹ። ተፈጥሯዊ የሰናፍጭ ዱቄትን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በመደብሮች የተገዛው ሰሃን ብዙ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ እና ብዙውን ጊዜ ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎችን ይይዛል ፡፡ ብዙ የሰናፍጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ሰናፍጭ ዱቄትን ወደ ጣፋጭ የምግብ ቅመማ ቅመም ለመቀየር በቀላሉ በይነመረብ ላይ ማግኘት እና ጣዕምዎን የሚስማማዎትን ዘዴ ይምረጡ ፡፡

የሰናፍጭ አመጋገብ ምናሌ

የሰናፍጭ አመጋገብ ለ 3 ቀናት

ቀን 1

ቁርስ-2 ጠንካራ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ከሰናፍጭ ጋር የተቀባ የብራና ዳቦ ቁራጭ; ተፈጥሯዊ እርጎ አንድ ብርጭቆ; አንድ ኩባያ ሻይ ወይም ቡና።

ምሳ-በሰናፍጭ ጣዕም ሁለት ዝቅተኛ ስብ ቋሊማ; ከ okroshka ጎድጓዳ ሳህን ከዝቅተኛ ቅባት kefir ፣ ከስጋ ሥጋ ፣ ዱባዎች እና ራዲሽ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከሰናፍጭ ጋር አንድ ሁለት ጨዋማ ብስኩቶች; ሻይ በኩባያ.

እራት - 250 ግራም የጎጆ አይብ እና የደወል በርበሬ።

ቀን 2

ቁርስ - አንድ ቁራጭ (50 ግ) ከለላ ካም; 2 የጨው አይብ ኬኮች ከካሮድስ ዘሮች እና ከሰናፍጭ ጋር; አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ።

ምሳ:-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ሾርባ አንድ ኩባያ; የዶሮ ጡት ፣ የሰሊጥ እና የሰናፍ ቁርጥራጭ ሰላጣ; የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የሰናፍጭ ጣዕም ያለው ሙሉ የእህል ዳቦ; ሻይ በኩባያ.

እራት-1-2 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና አረንጓዴ ሽንኩርት ሰላጣ; አንድ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ኬፉር አንድ ብርጭቆ።

ቀን 3

ቁርስ - 2 ሳህኖች ከሰናፍጭ ጋር; ኪያር; አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ።

ምሳ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንጉዳይ ንጹህ ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; ዘንቢል የጥጃ ሥጋ ከሰናፍጭ ጋር; አንድ ብርጭቆ የካሮት ጭማቂ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ከሰናፍጭ ጋር ሁለት የጨው ብስኩቶች; ሻይ በኩባያ.

እራት -ከጎጆ አይብ ፣ ከካሮድስ ዘሮች እና ሽንኩርት ጋር መጋገሪያ; አንድ ብርጭቆ ቅባት የሌለው kefir።

የሰናፍጭ አመጋገብ ተቃርኖዎች

  • ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ እናቶች ፣ ልጆች እና ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሰናፍጭ አመጋገብን ማክበር የለባቸውም ፡፡
  • እንዲሁም የዚህ ዓይነቱን ቴክኒክ ለማክበር ተቃርኖዎች የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ከፍተኛ የአሲድነት ፣ የሳንባ ምች ፣ የሳንባ ነቀርሳ ፣ የደም ግፊት ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚባባሱበት ጊዜ ፣ ​​ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል ናቸው።
  • ወደ አመጋገብ ከመግባትዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ ተገቢ ነው ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች

  1. ሰናፍጭ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል በጤንነትዎ ፣ በጤንነትዎ እና በመልክዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
  2. የሰናፍጭ ዱቄት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳናል ፣ የእሱ አካላት ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ማቃጠልን ያነሳሳሉ። ሰናፍጭ ኃይለኛ የሙቀት መጨመር አለው ፣ እናም ይህ የደም ዝውውርን ለማፋጠን እና ለሁሉም የሰውነት አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ፈጣን የሰውነት ክብደት መቀነስ ወደ ሚያሳየው ወሳኝ እርምጃ ሜታቦሊዝም በ 20% ያህል የተፋጠነ ነው ፡፡
  3. ሰናፍጭ መፈጨትን ያሻሽላል። በአሳ እና በስጋ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ከሰናፍጭ ጋር ሲደባለቁ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ ምግብን በትክክል መፍጨት ሰውነት ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ መሆን ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንዳይከማች ይረዳል ፡፡
  4. እንዲሁም የሰናፍጭ ዱቄት ቀለል ያለ የላላ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ላይ የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ሐኪሞች ጠዋት ላይ የሆድ ድርቀት እንዲኖርባቸው በባዶ ሆድ ውስጥ 5 የሰናፍጭ ዘር XNUMX የሰናፍጭ ዘር እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡
  5. ሰናፍጭ በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ባክቴሪያዎችን እና ፈንገሶችን ይዋጋል ፡፡ የዚህ ምግብ ተወዳጅ አካል እንደመሆንዎ መጠን ሰውነትን ከካንሰር የሚከላከሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቦታ ነበረ ፡፡ የሰናፍጭ ዱቄትን እና ከአስቸኳይ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች እና ሌሎች ተመሳሳይ በሽታዎች በፍጥነት እንዲድኑ ያበረታታል ፡፡
  6. እንዲሁም ሰናፍጭ በውጭ መጠቀም ይችላሉ። የሰናፍጭ ድብልቅን በራስ ቆዳ ላይ ማመልከት ፀጉርን ያጠናክራል እንዲሁም እድገቱን ያፋጥናል ፡፡ ሰናፍጭ በመጭመቂያዎች እና በሎቶች መልክ መጠቀም ሳል በጣም ያስታግሳል እንዲሁም አክታን ለማዳከም ይረዳል ፡፡ ለጉንፋን ፣ ብሮንካይተስ ፣ የሳንባ ምች ፣ የሩሲተስ ፣ የቁርጭምጭሚት በሽታ የሰናፍጭ መታጠቢያዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገር ግን እንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ከፍ ባለ የሰውነት ሙቀት የተከለከሉ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሰናፍጭ አመጋገብ ጉዳቶች

  • የሰናፍጭ አመጋገብ ብዙ ተቃርኖዎች አሉት ፣ ስለሆነም በሁሉም ሰዎች ሊጠቀሙበት አይችሉም።
  • ያስታውሱ ሰናፍጭ ከመጠን በላይ ወደ ትንፋሽ እጥረት ፣ ንቃተ ህሊና እና ብራድካርዲያ ያስከትላል ፡፡
  • ይህ ዘዴ ለሥዕሉ ተጨባጭ ለውጥ ተስማሚ አለመሆኑን እና ለአነስተኛ የአካል ማስተካከያዎች ብቻ የታሰበ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

እንደገና መመገብ

በየ 3 ሳምንቱ ከአንድ ጊዜ በላይ የሰናፍጭ ምግብን መከተል ይመከራል ፡፡

መልስ ይስጡ