"አሉታዊ ካሎሪ" ምንድን ነው?
"አሉታዊ የካሎሪ ይዘት" - በዚህ ጊዜ ሰውነት ከምርቱ ውስጥ ካሎሪዎችን ከሚቀበለው በላይ ምግብን ለማዋሃድ የበለጠ ኃይል የሚያጠፋበት ጊዜ ነው። ስለዚህ እኛ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንበላለን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነዚህን ምግቦች በማዋሃድ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን እናጠፋለን ፣ ምክንያቱም የምግብ መፈጨት በራሱ በምግቡ ውስጥ ከተካተቱት የበለጠ የኃይል ወጪዎችን ይፈልጋል ። .
እያንዳንዳችን ክብደትን ለመቀነስ ከምናጠፋው የካሎሪ መጠን ያነሰ የካሎሪ ፍጆታ ብቻ እንደሚያስፈልግ እናውቃለን ፣ ማለትም የፍጆታ / የወጪ ሚዛን ሁል ጊዜ የካሎሪ ወጪን የሚደግፍ መሆን አለበት። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአንድ አካልን ፍላጎት ለማስላት የበለጠ ማንበብ ይችላሉ. ግን እራስዎን በረሃብ ማሰቃየት አይችሉም ፣ ግን በጣም የሚያረካ እና ጣፋጭ ይበሉ ፣ የካሎሪዎች ፍጆታ በእኛ ከተቋቋመው መደበኛ አይሆንም።
በካሎሪ ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦች አሉታዊ ናቸው?
ለምሳሌ ፣ ዱባን ለማቀነባበር ሰውነቱ በኩሽ ከሚቀበለው የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ያጠፋል ፣ ምክንያቱም የካሎሪ ይዘቱ 15 ካሎሪ ብቻ ነው። "አሉታዊ የካሎሪ ይዘት" ያላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው? እስቲ ጠለቅ ብለን እንያቸው።
ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባለው “አሉታዊ የካሎሪ ይዘት” መኩራራት ይችላሉ። አትክልቶች, በተለይም አረንጓዴ. ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ እነዚህ ናቸው-አስፓራጉስ ፣ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ዳይኮን ፣ ዛኩኪኒ ፣ አበባ ጎመን ፣ ሴሊሪ ፣ ቺሊ በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ዳንዴሊዮን ፣ ኢንዴቭ ፣ የውሃ ክሬም ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሰላጣ ፣ አሩጉላ ፣ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ ስፒናች፣ sorrel፣ turnip, zucchini, eggplant, የቡልጋሪያ ፔፐር.
መካከል ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች: ፖም, ክራንቤሪ, ወይን ፍሬ, ሎሚ, ማንጎ, ፓፓያ, አናናስ, እንጆሪ, እንጆሪ, መንደሪን.
ዕፅዋት እና ቅመሞች: ዝንጅብል፣ በርበሬ (ቺሊ)፣ ቀረፋ፣ ሰናፍጭ (ዘር)፣ ተልባ (ዘሮች)፣ ዲዊች (ዘሮች)፣ ከሙን፣ ኮሪደር።
በእነዚህ ዝርዝሮች ውስጥ አላመለከትንም። እንጉዳይ… ግን አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርጥ ምግብ የሆኑት እንጉዳዮች ናቸው። እንጉዳዮች በፕሮቲን እና በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው, እና የካሎሪ ይዘታቸው ከ 9 እስከ 330 ኪ.ሰ. ለረጅም ጊዜ ሞልተው ይተዉዎታል.
እና አንድ ተጨማሪ ምርት አልነገርንም - ይህ ነው አልጌ… ብዙ አዮዲን፣ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል፣ ይህ ማለት ደግሞ “አሉታዊ የካሎሪ ይዘት” አላቸው ማለት ነው። ይህ ደግሞ የባህር አረምን ያካትታል.
ወደተዘረዘሩት ምርቶች፣ በቀላሉ ያክሉ የፕሮቲን ምግቦችጡንቻው እንዳይጠፋ እና ሰውነት በቂ ፕሮቲን እንዲቀበል እና ጤናማ የማቅጠኛ አመጋገብዎ ዝግጁ ነው! ወፍራም የሆኑ ስጋዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ዘንበል ያለ አሳ፣ ሽሪምፕ፣ የዶሮ ጡት፣ ቱርክ፣ ምላስ፣ ወዘተ.
እና እርግጥ ነው, እኛ አትክልት እና ፍራፍሬ ጋር በቂ ውሃ ፍጆታ እውነታ ቢሆንም, አካል በየቀኑ መጠጣት አለበት ይህም ውኃ, ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ሻይ እና ቡና እንደ ውሃ አይቆጠሩም. ውሃ ያለ ጋዝ ያለ ተራ ውሃ ወይም የማዕድን ውሃ ነው። ለውሃ ምስጋና ይግባውና ሰውነቱ ይጸዳል, ቆዳው ይለጠጣል, እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በራሱ በሰውነት ይወጣሉ. በተጨማሪም ውሃ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል.
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
እርግጥ ነው, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ, ምርቶች ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን እንዳያጡ በትንሹ የሙቀት ሕክምና መደረግ አለባቸው, እና በጥሬ አትክልቶች ውስጥ ከተጠበሰ ወይም ከተቀቀሉት የበለጠ ፋይበር አለ. በጣም ጥሩው አማራጭ ሰላጣ ነው የተለያዩ አይነቶች . እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ በሱፍ አበባ ወይም በወይራ ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ወይም በተፈጥሮ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ማከም የተሻለ ነው።
ስለዚህ አሁን መብላት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ!