የኖርዲክ የእግር ጉዞ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው
 


ምናልባት አይተዋቸው - ቀናተኛ የአካል እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች ፣ በእጃቸው ባሉ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ቦታውን በግርማዊነት ሲከፋፈሉ ፡፡ በትህትና ፈገግታ ፣ ምናልባት “አዎ እነዚህ የስነምህዳሮች ስኪዎችን መልበስ ረስተዋል!” ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን መሳቅ የለብህም ፡፡ ኖርዲክ መራመድ ወይም ኖርዲክ መራመድ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከተለመደው የእግር ጉዞ በተቃራኒ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቁም ነገር እና ሙሉ በሙሉ ከተከናወነ የኃይል ወጪን በእጥፍ ያህል እጥፍ ያደርገዋል ፡፡

በዱላዎች አጠቃቀም ምክንያት እጆች በንቃት ይጫናሉ ፣ ምት በፍጥነት ይጨምራል ፣ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት የበለጠ ጠንከር ያለ ነው ፡፡ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይሰራሉ ​​- እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ አልተጫኑም። በማንኛውም ዕድሜ እና በማንኛውም የስፖርት ስልጠና ደረጃ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የኖርዲክ የእግር ጉዞ በስዊድን ፣ በኖርዌይ ፣ በፊንላንድ ፣ በዴንማርክ ማለት ይቻላል ብሔራዊ ስፖርት ሆኗል ፡፡

ወደ ንግድ ሥራ ይሂዱ

በእግር መሄድ ለጤንነት በጣም አስፈላጊ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡ ሰው ሲራመድ ,. በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ ፡፡ እና ሁለት ዱላዎችን በማንሳት ሸክሙን በግልጽ ይጨምራሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እንዲሁም የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በኖርዲክ የእግር ጉዞ ወቅት የኃይል ወጪዎች ከተለመደው መራመድ ጋር ሲነፃፀሩ በአማካኝ በ 40% ያድጋሉ።

 

ዱላዎቹ በእጆቹ ውስጥ ሲሆኑ ፣ እርምጃው እየሰፋ ይሄዳል ፣ የጭን እና የጀርባው የኋላ ጡንቻዎች ይሰለጥላሉ ፡፡ በዱላ መግፋት የእንቅስቃሴዎን ፍጥነት ይጨምራል።

በዚህ ዓይነቱ መራመጃ ከጊዜ በኋላ ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ ይሆናሉ ፡፡ የኖርዲክ መራመጃ አዎንታዊ ገጽታዎች በንጹህ አየር ውስጥ ፣ በተፈጥሮ እቅፍ ውስጥ ፣ ውበቱን በማሰላሰል ብዙ ጊዜ ማሳለፍዎን ያጠቃልላል ፣ ጉንጭዎ ላይ ጭላንጭል መጫወት ይጀምራል ፡፡

ዘዴ እና የዱላዎች ምርጫ

የኖርዲክ የመራመጃ ዘዴ የሚወሰነው በየትኛው ምሰሶዎች እንደሚጠቀሙ እና ምን ያህል ለማሠልጠን እንዳሰቡ ነው ፡፡ በፍጥነት በጫካ ወይም በከባድ መሬት ውስጥ እየተጓዙ ከሆነ መደበኛ ክብደት ያላቸውን እንጨቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው። በአስቸጋሪ መሬት ውስጥ ፣ ኮረብቶችን በፍጥነት ለመውጣት ይረዱዎታል ፣ የጫኑት ክፍል በእጆችዎ ስለሚወሰድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ረዘም ላለ ጊዜ መቋቋም ይችላሉ ፡፡

ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ ክብደት ያለው ምሰሶ ይምረጡ ፡፡ ይበልጥ በቀስታ ይራመዳሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ይጨምራል።

የዱላዎቹን ትክክለኛ ቁመት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀመር ቀላል ነው :. በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ የ 5 ሴንቲ ሜትር ሽንፈት ይፈቀዳል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞን መለማመድ ሲጀምሩ ከዋልታዎቹ ጋር ከመለማመድዎ በፊት ሁለት ወይም ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚወስድ ከግምት ማስገባት አለብዎት ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከመርዳት ይልቅ ጣልቃ የመግባት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ግን የመራመድ ቴክኒክ በፍጥነት የተካነ ነው ፡፡ በእጆችዎ ፣ በቀኝ እጅ ግራ እግር ፣ በግራ እጅ-ቀኝ እግርዎ እጆችዎ በወቅቱ እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ በእንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ እስኪመቹ ድረስ የመራመጃ ፍጥነትዎን አይጨምሩ ፡፡

 

መልስ ይስጡ