ማውጫ
በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 680 ኪ.ሰ.
ለውዝ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተፈጥሯዊ መጋዘን ናቸው። በአንጻራዊነት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ፣ ለውዝ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ለውዝ የአመጋገብ ፍላጎቶች
ስዕሉን ለመለወጥ የለውዝ ቴክኒኮች በተለያዩ ስሪቶች ቀርበዋል ፡፡ ለውዝ የሰቡ ምግቦች ናቸው ፣ ስለሆነም አብዛኛዎቹ የለውዝ ምግቦች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው።
ዝም ብለው መለማመድ ይችላሉ በለውዝ ላይ የጾም ቀናት, ግን በሳምንት ከአንድ ወይም ከሁለት ጊዜ አይበልጥም ፡፡ ስለዚህ በአንድ ወር ውስጥ በትንሹ የጤና ስጋት 3-4 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በጾም ቀን እስከ 100 ግራም ማንኛውንም ፍሬዎች መብላት ያስፈልግዎታል (የተለያዩ አይነቶችን ማዋሃድ ይችላሉ) ፡፡ በክፍልፋይ ለመመገብ ይሞክሩ እና በቀን ቢያንስ 4-5 አነስተኛ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ የለውዝ ምግብን ባልተከተለ አረንጓዴ ሻይ እና ካርቦን-አልባ ውሃ ለማፅዳት ይፈቀዳል። እንደ አንድ ደንብ ፣ በአንድ የጾም ቀን ክብደት መቀነስ 0,5-1 ኪግ ነው (እንደ ኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች) ፡፡
በመጠቀም እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ የ XNUMX- ቀን የለውዝ ምግብ፣ የእለት ተእለት ምግባቸው 50 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን ፣ 100 ግራም ዓሳዎችን ወይም የዶሮ እርባታዎችን እንዲሁም ዱባዎችን እና ቲማቲሞችን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ጨው አለመቀበል ይመከራል ፡፡ ይህ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ቢያንስ ቢያንስ ምግቦቹን በጨው አይጨምሩ ፡፡ የዚህ አልሚ ምግብ ቆይታ ያራዝሙ እስከ አምስት ቀናት ለዕለታዊው ምናሌ አንድ ብርጭቆ የወተት ምርት (ለምሳሌ ኬፉር ወይም እርጎ) ፣ ያለ ስብ ወይም 1% ካከሉ ይቻላል ፡፡ በሁሉም የለውዝ አመጋገብ አማራጮች ውስጥ ከተከፋፈለው አመጋገብ ጋር መጣበቅ ጥሩ ነው። ይህ አጣዳፊ ረሃብን ለማስወገድ እና በውጤቱም ከቴክኒክ ጋር ብልሽትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ያለ ፍሬ ያለዎትን ሕይወት መገመት የማይችሉ ከሆነ ልምዶች ሊኖሩ ይችላሉ የለውዝ-ፍራፍሬ አመጋገብ… እስከ ሶስት እስከ አራት ቀናት ድረስ ማቆየት ይችላሉ። ለምግብነት የሚውሉ ፍራፍሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ, የማይረባ ዓይነት ምርቶችን መምረጥ የተሻለ ነው. ጠዋት ላይ, ከእንቅልፍዎ በኋላ በመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት ውስጥ ይመረጣል, አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት. ከ 2 ሰአታት በኋላ, 2 ተወዳጅ ፍራፍሬዎችዎን እና ጥንድ ፍሬዎችን ይበሉ. ከዚያ ቅደም ተከተል እና ግምታዊ ቅንብርን ይድገሙት: ጭማቂ, ፍራፍሬዎች ከለውዝ እና ከለውዝ ጋር. በቀን ከ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎችን መጠቀም አለብዎት. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ - በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ።
የታቀዱት አመጋገቦች ለእርስዎ ከባድ የሚመስሉ ከሆነ ወደዚህ መሄድ ይችላሉ 10 ቀን የለውዝ አመጋገብ፣ ከዚያ በኋላ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ከ 3-4 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ ያልፋል። የአመጋገብ ምናሌው ለስላሳ ነው ፣ ስለሆነም ከክብደት መቀነስ አንፃር ውጤታማ ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነትን ሊያፀዳ እና ስራውን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ የዚህ የለውዝ ዘዴ ዋና ዋና ነገሮች በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት ጣፋጭ እና ጨዋማ ለሆኑ ምግቦች “አይ” ማለት ያስፈልግዎታል የሚለውን እውነታ ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህን ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ጣፋጭ ምግቦች በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በለውዝ እንዲሁም በተለያዩ አትክልቶች እና ዕፅዋት እንተካለን ፡፡ ገንፎን መመገብ ይችላሉ (በጠዋት ምርጥ) ፣ ያለ ፍራፍሬ ፍራፍሬ እና የደረቁ የፍራፍሬ ድብልቆች ፡፡ በቀን ሶስት ምግቦች ይመከራል ፡፡ አንድ ነጠላ ምግብ ከ 250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡
ስለዚህ የጠፋው ክብደት ከአመጋገቡ በኋላ ተመልሶ አይመለስም ፣ በትክክል ከእሱ መውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀደም ሲል የተከለከሉ ምግቦችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ እና የአመጋገብ ስርዓቱን የካሎሪ ይዘት በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ መጨመር አስፈላጊ ነው። ለወደፊቱ ትክክለኛውን የአመጋገብ ልምዶች ለማቆየት ይሞክሩ - ክፍልፋዮችን እና አነስተኛ ክፍሎችን ይበሉ ፣ የመጠጥ ስርዓትን ያክብሩ እና ከጤናማ ምግቦች ጋር ጓደኛ ይሁኑ ፡፡
ለ 3 ቀናት የናሙና የአመጋገብ ስርዓት
ቁርስ - ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ; 25 ግ ጥሬ እና አረንጓዴ ሻይ።
መክሰስ-ኪያር ፡፡
ምሳ - 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ወደ 25 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
እራት-ቲማቲም ፡፡
ለ 5 ቀናት የናሙና የአመጋገብ ስርዓት
ቁርስ-የቲማቲም እና የኩምበር ሰላጣ ፡፡
መክሰስ 25 ግራም ካሴዎች; አረንጓዴ ሻይ.
ምሳ 50 ግራም የተጋገረ የዓሳ ቅጠል እና የቲማቲም ሰላጣ ከኩሽ ጋር; 25 ግ ዎልነስ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ባዶ እርጎ ፡፡
እራት-50 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ; ሻይ በኩባያ.
ለ 3-4 ቀናት የፍራፍሬ-ነት አመጋገብ ምሳሌ
ቁርስ - አንድ ብርጭቆ የወይን ፍሬ ጭማቂ።
መክሰስ-አፕል-ብርቱካናማ ሰላጣ እና 30 ግ ጥሬ ገንዘብ።
ምሳ-200-250 ሚሊ የቼሪ የአበባ ማር።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የፍራፍሬ ፍሬ ፣ ፖም እና ብርቱካናማ (እያንዳንዱ ፍሬ 50 ግራም); 2-3 ዎልነስ።
እራት-30 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ፡፡
ለውዝ ለ 10 ቀናት
የቁርስ ምሳሌዎች
1. ቲማቲም ፣ አሩጉላ ፣ ለውዝ ፣ በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመመ; ቡና።
2. ከቲማቲም ፣ ከተለያዩ ዕፅዋት ፣ ዝቅተኛ የስብ አይብ እና የተከተፉ ፍሬዎች ጋር የተቆራረጠ ሊጥ ሊጥ ፒዛ (ገንዘብ ጥሩ ምርጫ ነው)
3. በብርቱካናማ ጭማቂ ሊጣፍ ከሚችለው ዝቅተኛ ቅባት ካለው የጎጆ ጥብስ እና የአልሞንድ ኬዝ; አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ።
የምሳዎች ምሳሌዎች
1. ከስንዴ ፣ ከድንች ፣ ከሰላጣ ፣ ከመሬት ለውዝ እና ሁለት የወይራ ዘይት ጠብታዎች የተሰራ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; የቲማቲም ወይም የዱባ ጭማቂ ብርጭቆ።
2. በባሲል ላይ የተመሠረተ ሾርባ ማገልገል; ሁለት የተጋገረ ድንች; የሰላጣ ቅጠሎች እና የተፈጥሮ እርጎ ብርጭቆ።
3. የተቀቀለ እንጉዳይ እና የለውዝ ሰላጣ ፣ በ 1 ሳምፕስ እንዲጣፍጥ ይፈቀዳል ፡፡ እርሾ ክሬም; አንድ እፍኝ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ።
የምሳዎች ምሳሌዎች
1. ከዘቢብ ጋር አንድ እፍኝ የተደባለቀ ፍሬ።
2. አንድ ሁለት ዎልነስ እና አረንጓዴ ፖም ፡፡
3. ጥንድ ጥንድ እና ከማንኛውም ፍሬዎች አንድ እፍኝ ፡፡
የእራት ምሳሌዎች
1. ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሜል ፣ በውሃ የተቀቀለ; አንድ ኩባያ የእፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ።
2. አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ፣ ስፒናች ፣ ጥቂት የወይራ ዘይት ጠብታዎች አንድ ሰላጣ; ሂቢስከስ ሻይ.
3. ሰላጣ ከተቆረጠ ካሮት እና ከትንሽ እርሾ ክሬም ጋር; የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት።
ለለውዝ አመጋገብ ተቃርኖዎች
- ለለውዝ ዘዴ ዋነኞቹ ተቃርኖዎች የእርግዝና ጊዜዎችን ፣ ጡት ማጥባት ፣ ዕድሜያቸው እስከ 18 ዓመት እና አዛውንቶችን ያጠቃልላል ፡፡
- ለዚህ ምርት በግለሰብ አለመቻቻል እንዲሁም ማንኛውም የጉበት ወይም የጨጓራና የአንጀት በሽታ ካለብዎ ለውዝ መብላት አይችሉም።
- የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ የሚከለክለው ሌላው የተከለከለ ነገር ደግሞ የፒስ ወይም ኤክማ መኖር ነው ፡፡
- ለልብ ድብደባ የማይመከሩ የለውዝ ፍሬዎች እና ለስኳር በሽታ እና ለጉበት በሽታዎች ሃዝልዝ ናቸው ፡፡
- አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር መማከር በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡
የነት ምግብ ጥቅሞች
- አልሚ ምግብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ምስሉን ለማዘመን የሚረዳ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ አካላት ማበልፀግ ይችላል ፡፡
- ዋልኖዎች አንጎልን ለማነቃቃት ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን እንኳን ለመግታት ይታወቃሉ ፡፡ የእነሱ መደበኛ ፍጆታው (በእርግጥ በመጠኑ) ኒውሮቲክ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ ለሰውነት ጽናት እና ጥንካሬ ይሰጣል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፍሬዎች እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ላሉት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
- Hazelnuts "የአትክልት ስጋ" ይባላሉ. በተለይም በፕሮቲን እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ እና ከእንስሳት ምርቶች ጋር ሊወዳደር ይችላል. palmitic, stearic, myristic, oleic: hazelnuts መካከል ሁለት ሦስተኛው ጥንቅር unsaturated የሰባ አሲዶች ናቸው. በ hazelnuts ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች ጎጂ የሆኑ ነፃ radicalsን የመዋጋት አቅም አላቸው፣ እና ካልሲየም እና ፖታሲየም ለነርቭ ሲስተም መደበኛ ስራ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- በመካከለኛው ዘመን አንጀቶችን እና የጄኒአንተሪን ስርዓት በሽታዎችን ለማከም ለውዝ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ለውዝ ለስላሳ ሰጭ ውጤትን በመስጠት በርጩማውን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ በነገራችን ላይ ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች ለውዝ በመፍጨት እና በውሃ ውስጥ በማቅላት የተሰራውን የአልሞንድ ወተት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ ለውዝ ለእንቅልፍ ማጣት ፣ ለአስነዋሪ ሁኔታ እና ለጭንቀት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
- ለገንዘብ ፣ ይህ ለውዝ ለጉንፋን ፣ ለብሮንካክ አስም እና ለሌሎች የቫይረስ በሽታዎች እንደ አጠቃላይ ቶኒክ እንዲሁም የደም ዝውውር እና የመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ ላላቸው ኢንፌክሽኖች ያገለግላል ፡፡
- ፒስታቺዮስ ከረጅም ጊዜ በፊት “አድሰው” ፍሬዎች ተብለዋል። እና ሁሉም በቪታሚኖች ኢ ፣ ቢ እና ውስብስብ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ምስጋና ይግባው ፡፡ ፒስታስኪዮስ ውስጥ በብዛት የሚገኙት ካሮቴኖይዶች ራዕይን ለማሻሻል እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
- ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ለማስተዋወቅ ፣ ለአጠቃቀም ምንም ተቃርኖዎች ከሌሉ በምንም ሁኔታ ቢሆን አዋጭ አይሆንም ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ጉዳቶች
- የለውዝ አመጋገብ ጉዳቶች የተወሰኑት ዓይነቶች (የሶስት ቀን ቴክኒክ ፣ የጾም ቀናት) በጣም አነስተኛ የሆነ አመጋገብ አላቸው ፡፡ ስለዚህ ፣ እነሱ ፍሬዎቹ ቢጠግቡም ፣ ረሃብ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡
- በብዛት ለመመገብ እና እራስዎን ለመጉዳት ከለመዱ በአመጋገቡ ወቅት ያለ ከባድ ፈቃደኛ ጥረት ማድረግ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ቢያንስ ጣፋጮች እና ቆስቋሽ የሆኑ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡
- በተጨማሪም ይህ ዘዴ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም መጣል እንደማይችል መዘንጋት የለበትም ፣ ስለሆነም እሱ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ለሚፈልጉ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ታዲያ አንድ የለውዝ ዘዴ ይህን ለማድረግ አይቀርም።
የነት ምግብን እንደገና መተግበር
በለውዝ ላይ የተደጋገሙ አመጋገቦች (የጾም ቀናት አይቆጠሩም) በየወሩ ከአንድ ወር ተኩል ከአንድ ጊዜ በላይ መፍትሄ ሊያገኙ ይገባል ፡፡ ይህ ከ 10-ቀን አንድ በስተቀር ለሁሉም ቴክኒኮች ይሠራል ፡፡ በዚህ ላይ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ፣ በየ 2-3 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መቀመጥ የማይፈለግ ነው ፡፡