ለአጥንት የተመጣጠነ ምግብ

የሰውነታችን ዋና አፅም በመገጣጠሚያዎች የተገናኙ አጥንቶችን የያዘ አፅም ነው ፡፡ አፅም የጥበቃ ተግባርን ያከናውናል ፣ ከጡንቻዎች ጋርም በአንድ ሰው እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

አጥንቶች በ 4 ዓይነቶች ይከፈላሉ ቧንቧ ፣ አጭር ፣ ጠፍጣፋ እና የተደባለቀ.

የ tubular አጥንቶች ምሳሌ ሆሜሩስ እና አንጓ ፣ አጭር አጥንቶች - የእግር አጥንቶች ፣ ጠፍጣፋ አጥንቶች - ቅርፊት እና የተደባለቀ - የራስ ቅሉ አጥንቶች ፡፡ በአጥንቶቹ ውስጥ የአጥንት መቅኒ አለ ፡፡ እና አጥንቶች እራሳቸው በጠጣር እና በማዕድን ጨዎችን የተዋቀሩ ናቸው ፡፡

በአጠቃላይ በሰው አካል ውስጥ ወደ 200 የሚጠጉ አጥንቶች አሉ ፣ እነሱ በ 160 ሴንቲ ሜትር ስፋታቸው 1 ኪግ ጭነት መቋቋም ይችላሉ ፡፡

አጠቃላይ ምክሮች

ለንቃት ሥራ አንጎል ጥሩ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ጎጂ ኬሚካሎችን እና መከላከያዎችን ከምግብ ውስጥ ማግለሉ ተገቢ ነው ፡፡

ከ 1 በላይ ተማሪዎች የተሳተፉባቸው ጥናቶች የሚከተሉትን ውጤቶች አሳይተዋል ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን ማሟያዎች ከሚወስዱ ተማሪዎች ይልቅ ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን ፣ ቀለሞችን ወይም መከላከያን የማያካትቱ ምግቦች ያላቸው ተማሪዎች በአይ አይ ኪ ፈተናው የተሻሉ ናቸው ፡፡

የሥራ እና የእረፍት አገዛዝን ማክበር ፣ ተገቢ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ ፣ ጥሰቶችን በወቅቱ መከላከል ለብዙ ዓመታት የአንጎል ጤናን ይጠብቃል ፡፡

ለአጥንት ሥርዓት ጤና ዋነኛው ጠላት ኦስቲኦኮሮርስሲስ ሲሆን በቅርቡ በከፍተኛ ሁኔታ ወጣት ሆኗል ፡፡ ልጆችም እንኳ በእሱ ታምመዋል ፡፡

እና በእርግዝና ወቅት ካልሲየም ስለ አንድ ልጅ አፅም ስለ ሚሠራባቸው ሴቶች ምን ማለት እንችላለን ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስ አላቸው! እና ሁሉም ሰውነት ለመደበኛ ህይወት በቂ ንጥረ ነገሮችን ስለማይቀበል ነው ፡፡

የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓት በመደበኛነት እንዲሠራ ለማድረግ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ-ጨው ተፈጭቶ መደበኛ መሆን አለበት ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ በቂ ምግብ እና በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ በማቅረብ የጠረጴዛ ጨው በመመገብ አመቻችቷል ፡፡

የሰው አካል 60% ውሃ ነው ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ ያለው ውሃ ፣ ጭማቂ እና ፈሳሽ ምግብ በየቀኑ በበቂ መጠን መገኘት አለባቸው ፡፡

ለአፅም ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑት አብዛኛዎቹ ጠቃሚ የማዕድን ጨውዎች በቀላል እና በተፈጥሯዊ ምግቦች (አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እንቁላሎች እና ዕፅዋት) ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ለአጥንቶች በጣም ጤናማ ምግቦች

የአጥንትን ስርዓት ጤና ለመጠበቅ እንደ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ 3 ፣ መዳብ ፣ ማንጋኔዝ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ያሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልጋሉ ፡፡

የያዙት ምርቶች፡-

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ምርጥ የካልሲየም ምንጮች ናቸው. አጥንትን እና ጥርስን ያጠናክራሉ. ከዚህም በላይ ወተት ቢያንስ አንድ ሊትር መጠጣት ካለበት ጠንካራ አይብ በ 120 - 150 ግራ ውስጥ መበላት አለበት.

ቅጠላ ቅጠሎች እና አትክልቶች. በአንዳንድ ሁኔታዎች የወተት ተዋጽኦዎችን የማይቀበሉ ሰዎች, ሌሎች የኦርጋኒክ ካልሲየም ምንጮች ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ሴሊሪ, ስፒናች, ኮላር አረንጓዴ ናቸው. ከካልሲየም በተጨማሪ እንደ ፖታሲየም, ብረት, ዚንክ, ማግኒዥየም የመሳሰሉ አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በተጨማሪም, በቪታሚኖች B, E እና PP የበለፀጉ ናቸው.

ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና። ካልሲየም በመደበኛነት እንዲዋጥ ፣ በአሳ በጣም የበለፀገ የቫይታሚን ዲ መኖር አስፈላጊ ነው። ኦስቲዮፖሮሲስን ለማስወገድ በየቀኑ በ 50 ግራም መጠን ውስጥ እነሱን መብላት በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የታሸገ ምግብ መብላት የለበትም! እራስዎን ማብሰል ይሻላል።

ጉበት. በመዳብ ፣ በቫይታሚን ኤ እና በቫይታሚን ዲ 3 የበለፀገ ነው ፣ ይህም የፎስፈረስ እና የካልሲየም ውህደትን ለማሻሻል ይረዳል።

ፍሎውደርን ፣ ካፕሊን ፣ ፖሎክ ፣ ስኩዊድ። የካልሲየም መምጠጥ የሚከሰትበት የኦርጋኒክ ፎስፈረስ ምንጭ።

የዱባ ዘሮች ፣ ባክሆት ፣ ኦቾሎኒ። ከፎስፈረስ ጋር በመሆን ለካልሲየም እና ለቫይታሚን ዲ የመጠጣት ኃላፊነት ያለው አስተማማኝ የዚንክ ምንጭ።

ለውዝ ፣ ወፍጮ ፣ የባህር አረም ፣ ብራና ፣ ፕሪም። ለአጥንት ሕዋሳት ሥራ ኃላፊነት ያለው የማግኒዚየም ምንጭ።

አፕሪኮት። የአጥንት ስርዓትን የሚቆጣጠሩት የጡንቻዎች መደበኛ ተግባር ኃላፊነት ባለው በፖታስየም የበለፀገ ነው።

ቢት ፣ ስፒናች ፣ ፖርኪኒ እንጉዳዮች ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምግቦች እንደ ማንጋኒዝ ያለ አስፈላጊ ፀረ-ኦክሳይድ ይዘዋል ፡፡ የአጥንት እና የ cartilage ቲሹ መደበኛ እድገትና እድገት የሚከናወነው ለእርሱ ምስጋና ነው ፡፡

ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ፐርሜሞን ፣ ቲማቲም። እነሱ እንደ ፕሮቲታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ የሆነውን እንደ ቤታ ካሮቲን ለአጥንት እንዲህ ዓይነቱን አስፈላጊ ምርት ይዘዋል።

ሲትረስ ፡፡ እነሱ በአጥንቶች ጤና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ካልሲየምን ከሰውነት ሁኔታ ወደ ኦርጋኒክ ይለውጠዋል ፡፡

አጥንትን ለማጠናከር የባህል መድኃኒቶች

ለአጥንት ጥንካሬ እና ከጉዳት በኋላ በፍጥነት ለማደግ የሚከተሉት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• ትኩስ የተጨመቀ የካሮት ጭማቂ (በቀን 100-200 ግራም ብዙ ጊዜ);
• የስንዴ ቅጠል ጭማቂ;
• የኮሞሜል ሻይ (ሥሮች እና ቅጠሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ) ፡፡