ለመገጣጠሚያዎች የተመጣጠነ ምግብ

መገጣጠሚያዎች በመገጣጠሚያ እንክብል ተሸፍነው የሚንቀሳቀሱ የአጥንት መገጣጠሚያዎች ናቸው ፣ በውስጡም ሲኖቪያል (የሚቀባ) ፈሳሽ አለ ፡፡ መገጣጠሚያዎች የሚገኙት ግልጽ እንቅስቃሴ በሚኖርበት ቦታ ነው-መታጠፍ እና ማራዘሚያ ፣ ጠለፋ እና መጨመሪያ ፣ ማዞር።

መገጣጠሚያዎች በቀላል (ሁለት አጥንቶችን ያቀፈ) እና ውስብስብ (ሶስት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶችን በማጣመር) ይከፈላሉ ፡፡ በአጠገባቸው የሚዞሩ ሕብረ ሕዋሳት አሉ-ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች ፣ መርከቦች እና ነርቮች ፣ ለጋራ መገጣጠሚያ መደበኛ ሥራ ተጠያቂ ናቸው ፡፡

በአጠገብ ባለው ሕብረ ሕዋስ ላይ የሚከሰት ማንኛውም አሉታዊ ተጽዕኖ ወዲያውኑ በመገጣጠሚያው ሥራ ላይ ይንፀባርቃል ፡፡

ይህ አስደሳች ነው

የሳይንስ ሊቃውንት በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ አማካይ የጣቶች መገጣጠሚያዎች በአማካይ 25 ሚሊዮን እጥፍ እንደሚገመቱ ይገምታሉ!

ለመገጣጠሚያዎች በጣም ጤናማ ምግቦች

ዘንበል ያለ ቀይ ሥጋ ፣ ምላስ ፣ እንቁላል። ከመጠን በላይ ፎስፈረስን ለማስወገድ እነዚህ ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው።

አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ ፣ ቀኖች ፣ ፕሪም ፣ ብራን ፣ ባክሆት ማር። እነዚህ ምግቦች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፣ መገጣጠሚያዎችን ለሚያገለግሉት ነርቮች ጤና ኃላፊነት የተሰጠው አካል።

አይስ ክሬም. ክሬም እና ወተት አይስ ክሬም ብቻ ይፈቀዳል። ጤናማ ስብ እና ካልሲየም ይtainsል.

ዓሳ እና የባህር ምግቦች። ለመገጣጠሚያዎች አስፈላጊ የሆነውን ኦርጋኒክ (ጠቃሚ) ፎስፈረስ ይይዛሉ ፡፡

ወተት, የጎጆ ጥብስ እና አይብ. እነዚህ ምግቦች በኦርጋኒክ ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው, እሱም ከኦርጋኒክ ካልሲየም በተለየ, በድንጋይ መልክ የመቀመጥ ልምድ የለውም, ነገር ግን አጥንትን ለማጠናከር እና በሰውነት ሴሎች ውስጥ የኤሌክትሮላይት ሚዛን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላል. (ኦክሌሊክ አሲድ ከያዙ ምርቶች ጋር አይጣመሩ: sorrel, rhubarb, ስፒናች).

የባህር አረም ፣ የ cartilage እና የተቀቀለ እና የተቀቀለ ሥጋ የተሠራበት ሁሉ። እነዚህ ምግቦች ከሲኖቪያል ፈሳሽ ጋር ስለሚመሳሰሉ መደበኛውን የጋራ ተግባር የሚደግፉ በ mucopolysaccharides የበለፀጉ ናቸው።

Gelatin. ልክ እንደ ቀድሞዎቹ ምርቶች, የጂሊንግ ተጽእኖ አለው. ነገር ግን ከጨዋማ ምግቦች በተጨማሪ ወደ ሁሉም አይነት ጭማቂዎች መጨመር ይቻላል, ይህም ትልቅ ጄሊ ይሠራል.

የዓሳ ጉበት ፣ ቅቤ ፣ የእንቁላል አስኳል። በአጥንቶች ውስጥ ካልሲየም የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው ቫይታሚን ዲ ይዘዋል።

ሄሪንግ ፣ የወይራ ዘይት። በመገጣጠሚያዎች ላይ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ያሉት የቫይታሚን ኤፍ ምንጭ።

ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ከፍ ያለ ዳሌ ፣ ከረንት ፡፡ መገጣጠሚያዎችን ለመመገብ ሃላፊነት ያለው የቫይታሚን ሲ አስተማማኝ ምንጭ።

አጠቃላይ ምክሮች

መገጣጠሚያዎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ የተቀዱ አትክልቶችን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን ብቻ መፍላት ይሻላል ፡፡

ቫይታሚኖችን ለማቆየት በኢሜል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ምግብ ያብስሉ ፡፡

ለክረምት አገልግሎት የሚውሉ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች መድረቅ ወይም ማቀዝቀዝ አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉም ቫይታሚኖች ይጠበቃሉ ፡፡

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ሲያበስሉ ቫይታሚኖችን ለማቆየት የማብሰያ ጊዜውን ይቀንሱ ፡፡

በዚህ ሥዕላዊ መግለጫ ላይ ስለ መገጣጠሚያዎች ትክክለኛ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ምስሉን በማኅበራዊ አውታረመረብ ወይም በብሎግ ላይ ካጋሩ ለዚህ ገጽ ካለው አገናኝ ጋር አመስጋኞች ነን-